ဇက္ေႀကာထိုး လည္ပင္းေတာင့္တဲ႔ေဝဒနာဟာ စိတ္ေသာကမ်ားတဲ႔အခါနဲ႔ အသက္ႀကီး အိုမင္းမစြမ္းျဖစ္တဲ႔အခါ အေညာင္းထိုင္တဲ႕အလုပ္ေတြလုပ္တဲ႔အခါ မ်ားမွာ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။

မ်ားေသာအားျဖင့္ လည္ပင္းအေနအထားမမွန္မႈေႀကာင့္ ျဖစ္ရတဲ႔အေႀကာင္းကပိုမ်ားပါတယ္ လို႔ အေမရိကန္နိုင္ငံ ကယ္လီဖိုးနီးယားျပည္နယ္ ေက်ာရိုးဆိုင္ရာ ပညာရွင္ အဖဲြ႕ဝင္တစ္ဦးျဖစ္တဲ႔ ေဒါက္တာ ဂ်က္ဖရီေအဆားကဆိုပါတယ္။

လည္ပင္းနဲ႔ဆိုင္တဲ႔ေရာဂါေဝဒနာေတြဟာ ကာကြယ္နိုင္ေႀကာင္းနဲ႔ လည္ပင္းရဲ႕လႈပ္ရွားမႈ မွန္ကန္ေအာင္ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ယူျပီး အေနအထားပုံစံမွန္ေအာင္ အေထာက္အကူေပးနိုင္ရင္ ဇက္ေႀကာတက္တဲ႔ေရာဂါ က်ီးေပါင္းေရာဂါတို႔ျဖစ္ေပၚခံစားရမွာ မဟုတ္ပါဘူးလို႔ သူကဆိုပါတယ္။

ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုလုံးမွာရွိတဲ႔ ႀကြက္သားေတြသန္မာျပီးက်န္းမာေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔လိုသလိုလည္ပင္းႀကြက္သားသန္မာေစဖို႔ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ဖို႔လဲလိုပါတယ္။ေလ့က်င့္မႈမွန္ကန္ပါကလည္ပင္းရဲ႕လႈပ္ရွာနိုင္စြမ္းဟာ ပိုမိုမွန္ကန္ျပီး ဇက္ေႀကာတက္ျခင္း အုံးလြဲျခင္း က်ီးေပါင္းတက္ျခင္းစတဲ႕ေဝဒနာေတြ အနားမကပ္နိုင္ပါဘူး။

ယခုေဖာ္ျပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မျပဳလုပ္မီ လည္ပင္းမွာအျခားေရာဂါ ရွိမရွိစမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။အကယ္၍ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုေႀကာင့္ နာက်င္မႈေဝဒနာ ခံစားရရင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ဆက္ျပီးေလ့က်င့္ဖို႔မသင့္ပါဘူဆိုတာ အသိေပးပါရေစ။

ေလ့က်င့္ခန္း(1)

ဦးေခါင္းလွည့္ေလ့က်င့္ခန္း
ထိုင္လ်က္အေနအထားျဖင့္ ဦးေခါင္းကိုဘယ္ဘက္သို႕လွည့္ပါ။ျပီးေနာက္ညာဘက္သို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းအတတ္နိုင္ဆုံးလွည့္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း(2)

ပခုံးလွည့္ေလ့က်င့္ခန္း
မတ္တပ္ရပ္လ်က္ ပခုံးနွစ္ဘက္ကို ျမွင့္လိုက္ျပီး စက္ဝိုင္းပုံသ႑န္လႈပ္ရွားေပးပါ။ အေရွ႕မွအေနာက္ အေနာက္မွအေရွ႕သို႔တလွည့္စီလွည့္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း(3)

ဦးေခါင္းနွင့္ပခုံးထိျခင္း
မတ္တပ္ရပ္အေနအထားျဖင့္ ဦးေခါင္းကိုဘယ္ဘက္သို႔ေစာင္းပါ။ဘယ္နားရြက္နွင့္ပခုံးထိပါေစ။ ညာဘက္သို႔တစ္ခါေစာင္းပါ။ညာနားရြက္နွင့္ ပခုံးထိပါေစ။

ေလ့က်င့္ခန္း(4)

ခုခံအားတိုးေစသည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ညာလက္ကို ညာနားရြက္အေပၚနားတြင္ ဖိကပ္လ်က္ ဦးေခါင္းကိုဖိေပးပါ။လည္ပင္း၏ ေတာင့္ခံထားနိုင္မႈျဖင့္ ဦးေခါင္းကို မေရြ႕ေအာင္ထိန္းေပးပါ။တစ္ဖန္ ဘယ္ဘက္တြင္ ညာဘက္အတိုင္းျပဳလုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း(5)

ေခါင္း မ,တင္ျခင္းႀကမ္းျပင္ေပၚတြင္ ပက္လက္အိပ္ပါ။ ဒူးမ်ားေကြးလ်က္ ေထာင္ထားျပီး ေျခဖဝါးနွင့္ႀကမ္းျပင္ထိထားပါ။ ပခုံးမ်ားမႀကြေစဘဲဦးေခါင္းကို ႀကြပါ။ျပီးႀကမ္းျပင္ေပၚ ျပန္ခ်ပါ။
ေဘးတေစာင္းအိပ္လ်က္ ဦးေခါင္းကို အမိုးဘက္သို႕ မ,တင္ပါ။ဘယ္ညာတစ္ႀကိမ္စီ ေစာင္းလ်က္ ေလ့က်င့္ျပီးပါက ေမွာက္လ်က္အေနအထားျဖင့္ တစ္ခါေလ့က်င့္ပါ။

ေဖာ္ျပခဲ႔ျပီးတဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္း (၅)မ်ိဳးကို မွန္မွန္ေလ့က်င့္ခန္း မျပဳလုပ္နိုင္ခဲ႔လွ်င္ လည္ပင္းနာ ဇက္ေႀကာတက္ေဝဒနာမ်ားမွ ကင္းေဝးေစရန္ ဆက္လက္ေဖာ္ျပမည့္နည္းလမ္း (၇)ခုကို လိုက္နာပါ။လည္ပင္းပုံစံမွန္မွန္ရွိေနသမ်ွေဖာ္ျပခဲ႕ျပီးတဲ႕လည္ပင္းနွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေဝဒနာမ်ားကို အလြယ္တကူ ကာကြယ္သြားနိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။အလြန္ရိုးစင္းျပီး လြယ္ကူတဲ႔နည္းလမ္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ႀကိဳးစားလိုက္နာႀကည့္ပါ။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:အေထြေထြ နွင္႔ က်န္းမာေရး ဗဟုသုတ
# Unicode Version # ျဖင့္ ဖတ္ပါ #

ဇက်ကြောထိုး လည်ပင်းတောင့်တဲ့ဝေဒနာဟာ စိတ်သောကများတဲ့အခါနဲ့ အသက်ကြီး အိုမင်းမစွမ်းဖြစ်တဲ့အခါ အညောင်းထိုင်တဲ့အလုပ်တွေလုပ်တဲ့အခါ များမှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။

များသောအားဖြင့် လည်ပင်းအနေအထားမမှန်မှုကြောင့် ဖြစ်ရတဲ့အကြောင်းကပိုများပါတယ် လို့ အမေရိကန်နိုင်ငံ ကယ်လီဖိုးနီးယားပြည်နယ် ကျောရိုးဆိုင်ရာ ပညာရှင် အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ ဒေါက်တာ ဂျက်ဖရီအေဆားကဆိုပါတယ်။

လည်ပင်းနဲ့ဆိုင်တဲ့ရောဂါဝေဒနာတွေဟာ ကာကွယ်နိုင်ကြောင်းနဲ့ လည်ပင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှု မှန်ကန်အောင် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်ယူပြီး အနေအထားပုံစံမှန်အောင် အထောက်အကူပေးနိုင်ရင် ဇက်ကြောတက်တဲ့ရောဂါ ကျီးပေါင်းရောဂါတို့ဖြစ်ပေါ်ခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူးလို့ သူကဆိုပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေသန်မာပြီးကျန်းမာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်ဖို့လိုသလိုလည်ပင်းကြွက်သားသန်မာစေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ဖို့လဲလိုပါတယ်။လေ့ကျင့်မှုမှန်ကန်ပါကလည်ပင်းရဲ့လှုပ်ရှာနိုင်စွမ်းဟာ ပိုမိုမှန်ကန်ပြီး ဇက်ကြောတက်ခြင်း အုံးလွဲခြင်း ကျီးပေါင်းတက်ခြင်းစတဲ့ဝေဒနာတွေ အနားမကပ်နိုင်ပါဘူး။

ယခုဖော်ပြမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မပြုလုပ်မီ လည်ပင်းမှာအခြားရောဂါ ရှိမရှိစမ်းသပ်စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ဖို့လိုပါတယ်။အကယ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြောင့် နာကျင်မှုဝေဒနာ ခံစားရရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်ပြီးလေ့ကျင့်ဖို့မသင့်ပါဘူဆိုတာ အသိပေးပါရစေ။

လေ့ကျင့်ခန်း(1)

ဦးခေါင်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
ထိုင်လျက်အနေအထားဖြင့် ဦးခေါင်းကိုဘယ်ဘက်သို့လှည့်ပါ။ပြီးနောက်ညာဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းအတတ်နိုင်ဆုံးလှည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း(2)

ပခုံးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
မတ်တပ်ရပ်လျက် ပခုံးနှစ်ဘက်ကို မြှင့်လိုက်ပြီး စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍန်လှုပ်ရှားပေးပါ။ အရှေ့မှအနောက် အနောက်မှအရှေ့သို့တလှည့်စီလှည့်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း(3)

ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးထိခြင်း
မတ်တပ်ရပ်အနေအထားဖြင့် ဦးခေါင်းကိုဘယ်ဘက်သို့စောင်းပါ။ဘယ်နားရွက်နှင့်ပခုံးထိပါစေ။ ညာဘက်သို့တစ်ခါစောင်းပါ။ညာနားရွက်နှင့် ပခုံးထိပါစေ။

လေ့ကျင့်ခန်း(4)

ခုခံအားတိုးစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
ညာလက်ကို ညာနားရွက်အပေါ်နားတွင် ဖိကပ်လျက် ဦးခေါင်းကိုဖိပေးပါ။လည်ပင်း၏ တောင့်ခံထားနိုင်မှုဖြင့် ဦးခေါင်းကို မရွေ့အောင်ထိန်းပေးပါ။တစ်ဖန် ဘယ်ဘက်တွင် ညာဘက်အတိုင်းပြုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း(5)

ခေါင်း မ,တင်ခြင်းကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပါ။ ဒူးများကွေးလျက် ထောင်ထားပြီး ခြေဖဝါးနှင့်ကြမ်းပြင်ထိထားပါ။ ပခုံးများမကြွစေဘဲဦးခေါင်းကို ကြွပါ။ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန်ချပါ။
ဘေးတစောင်းအိပ်လျက် ဦးခေါင်းကို အမိုးဘက်သို့ မ,တင်ပါ။ဘယ်ညာတစ်ကြိမ်စီ စောင်းလျက် လေ့ကျင့်ပြီးပါက မှောက်လျက်အနေအထားဖြင့် တစ်ခါလေ့ကျင့်ပါ။

ဖော်ပြခဲ့ပြီးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (၅)မျိုးကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း မပြုလုပ်နိုင်ခဲ့လျှင် လည်ပင်းနာ ဇက်ကြောတက်ဝေဒနာများမှ ကင်းဝေးစေရန် ဆက်လက်ဖော်ပြမည့်နည်းလမ်း (၇)ခုကို လိုက်နာပါ။လည်ပင်းပုံစံမှန်မှန်ရှိနေသမျှဖော်ပြခဲ့ပြီးတဲ့လည်ပင်းနှင့် ပတ်သက်သော ဝေဒနာများကို အလွယ်တကူ ကာကွယ်သွားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။အလွန်ရိုးစင်းပြီး လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ကြိုးစားလိုက်နာကြည့်ပါ။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:အထွေထွေ နှင့် ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတ
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top