မိုးလင္းလို႔အိပ္ရာကထလာရင္ ေမးရိုးကိုက္တာေတြ ေခါင္းကိုက္တာေတြကို ၾကံဳေတြ႔ရေနပါသလား။ ဒါကသင္အိပ္ေနစဥ္ သြားၾကိတ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးကိုေဆးပညာေလာကမွာေတာ့ Bruxism လို႔ေခၚျပီး အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါပါရနိုင္ပါတယ္။ သင့္လည္ေခ်ာင္းၾကြက္သားေတြ ေျဖေလ်ာ့ေနစဥ္မွာ သင့္အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းကိုပိတ္သြားလို႔ျဖစ္ေပၚတာျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္မွာေတာ့ ဒီလို သြားၾကိတ္တာေတြက္ုိရပ္တန္႔နို္င္မယ့္နည္းလမ္းေတြကို ျပေပးထားတာမို႔ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ျပီး က်န္းမာတဲ့ သြားေလးေတြ ရရွိနိုင္ၾကမယ္လို႔ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္ဗ်ာ

Brixism ဆိုတဲ့ေရာဂါဟာ သြားေတြရဲ႕မူမမွန္လႈပ္ရွားမႈလို႔ဆိုနိုင္ျပီး ကမာၻ႔လူဦးေရရဲ႕ ၈ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၃၁ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္က ခံစားေနရတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြက တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ေတာ့မတူညီၾကပါဘူး။ အေပၚသြားေတြကေအာက္သြားေတြထက္အေရွ႕ပိုေရာက္ေနျခင္းကလည္း ဒီေရာဂါခံစားေနရေၾကာင္းျပတာပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေအာက္က ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေတြကိုလိုက္နာဖို႔လိုမယ္ေနာ္

၁။ ကဖိန္းဓာတ္နဲ႔ အရက္ ေရွာင္သင့္

ဒီနွစ္မ်ိဳးစလံုးကေတာ့ သင့္ သြားၾကိတ္ေရာဂါကို ပိုမိုဆိုးရြားေစမွာပါ။ ကဖိန္းဓာတ္ကေတာ့ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ေစမွာျဖစ္ျပီး အရက္ကေတာ့ သင့္ကို နေမာ္နမဲ့ အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္အားျဖင့္ ေရာဂါသာ ပိုဆိုးလာမွာျဖစ္ပါတယ္

၂။ စိတ္ဖိအားေလွ်ာ့ခ်သင့္

ဒါကသင့္ဦးေနွာက္ကိုေန႔ေရာညပါ အနားမရေစတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္သက္သာရာရေစတဲ့နည္းလမ္းေတြျဖစ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြ ေဆးေသာက္တာေတြ လုပ္သင့္ပါတယ္။ မနက္တိုင္းတစ္ခိ်န္တည္းျဖစ္ေအာင္ ထသင့္ျပီး သင့္သြားက်န္းမာေရးကိုလည္းဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ အရမ္းခ်ိဳတဲ့အစားအစာေတြကိုေရွာင္သင့္တာေတာ့အမွန္ပါ။

၃။ အစာမဟုတ္္တဲ့အျခားအရာေတြမကိုက္ပါနဲ႔

ဒါကငယ္ငယ္ကတည္းက အက်င့္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ၾကီးလာတဲ့အခ်ိန္အထိေတာင္ ဒီအက်င့္မေပ်ာက္ေသးတဲ့သူေတြရွ္ိပါတယ္။ သင့္ခံတြင္းထဲကို ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြပုိမို၀င္ေရာက္သြားနိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ က်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းသလို ဒီအက်င့္ေပ်ာက္ေအာင္ ျမန္ျမန္လုပ္ဖို႔ေတာ့လုိမယ္ေနာ္။

၄။ ကယ္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ပါတာပိုစားသင့္

ဒီလိုအစားအေသာက္ေတြကို ပိုမိုစားေသာက္ေပးျခင္းကလည္း သင့္သြားက်န္းမာေရးအျပင္ ၾကြက္သားေတြ အာရံုေၾကာစနစ္ေတြအတြက္ပါအေရးၾကီးတာျဖစ္ပါတယ္။

၅။ အံၾကိတ္ျခင္း

သင္အလြန္အမင္းစဥ္းစားတဲ့အခါေတြမွာ သင္အံၾကိတ္တတ္ပါတယ္။ ဒါကိုသင္သတ္ိထားျပဳျပင္နိုင္ဖို႔ေတာ့လိုအပ္ပါတယ္ေနာ္

၆။ မအိပ္ခင္အနားယူပါ

သင္ ေကာင္းေကာင္းအနားယူေလ သြားၾက္ိတ္ျခင္းျဖစ္နိုင္ေျခနည္းေလပါပဲ။ ဒီလိုအနားမယူျခင္းကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈတစ္ရပ္ပါပဲ။ Chamomile လို လက္ဖက္ရည္မ်ိဳးေသာက္သင့္ျပီး သင့္တစ္ကိုယ္လံုးကို ေျဖေလွ်ာ့ထားတာအေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါပဲ

၇။ ခံတြင္းကာ ထည့္အိပ္မယ္

သင္ လက္ေ၀ွ႔သမားေတြ ပါးစပ္ထဲထည့္ေလ့ရွိတဲ့ ခံတြင္းကာ ပစၥည္းေတြကိုေတာ့သိမွာေပါ့ေနာ္။ သင့္မွာ သြားဆရာ၀န္နဲ႔လည္းျပသဖို႔ အခြင့္မသာဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဒါေလး၀ယ္ယူအသံုးျပဳျခင္းက အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္မွာပါ

သြားေတြဟာ ဆံပင္ေတြလို ျပန္လည္ထြက္ဖို႔ ခက္ခဲတာအားလံုးအသိပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္သြားက်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ဖို႔က အလြန္အေရးၾကီးတာကို သိထားသင့္တယ္ေနာ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:santhitsa
# Unicode Version # ျဖင့္ ဖတ္ပါ #

မိုးလင်းလို့အိပ်ရာကထလာရင် မေးရိုးကိုက်တာတွေ ခေါင်းကိုက်တာတွေကို ကြုံတွေ့ရနေပါသလား။ ဒါကသင်အိပ်နေစဉ် သွားကြိတ်တဲ့အတွက်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးကိုဆေးပညာလောကမှာတော့ Bruxism လို့ခေါ်ပြီး အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါပါရနိုင်ပါတယ်။ သင့်လည်ချောင်းကြွက်သားတွေ ဖြေလျော့နေစဉ်မှာ သင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုပိတ်သွားလို့ဖြစ်ပေါ်တာဖြစ်ပါတယ်။ အောက်မှာတော့ ဒီလို သွားကြိတ်တာတွေကိုရပ်တန့်နိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေကို ပြပေးထားတာမို့ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ သွားလေးတွေ ရရှိနိုင်ကြမယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်ဗျာ

Brixism ဆိုတဲ့ရောဂါဟာ သွားတွေရဲ့မူမမှန်လှုပ်ရှားမှုလို့ဆိုနိုင်ပြီး ကမ္ဘာ့လူဦးရေရဲ့ ၈ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၃၁ ရာခိုင်နှုန်းလောက်က ခံစားနေရတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေက တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်တော့မတူညီကြပါဘူး။ အပေါ်သွားတွေကအောက်သွားတွေထက်အရှေ့ပိုရောက်နေခြင်းကလည်း ဒီရောဂါခံစားနေရကြောင်းပြတာပါပဲ။ ဒါကြောင့် အောက်က ဆောင်ရန် ရှောင်ရန်တွေကိုလိုက်နာဖို့လိုမယ်နော်

၁။ ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ အရက် ရှောင်သင့်

ဒီနှစ်မျိုးစလုံးကတော့ သင့် သွားကြိတ်ရောဂါကို ပိုမိုဆိုးရွားစေမှာပါ။ ကဖိန်းဓာတ်ကတော့ ညဘက်အိပ်မပျော်စေမှာဖြစ်ပြီး အရက်ကတော့ သင့်ကို နမော်နမဲ့ အိပ်ပျော်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ အကျိုးဆက်အားဖြင့် ရောဂါသာ ပိုဆိုးလာမှာဖြစ်ပါတယ်

၂။ စိတ်ဖိအားလျှော့ချသင့်

ဒါကသင့်ဦးနှောက်ကိုနေ့ရောညပါ အနားမရစေတာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် စိတ်သက်သာရာရစေတဲ့နည်းလမ်းတွေဖြစ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေ ဆေးသောက်တာတွေ လုပ်သင့်ပါတယ်။ မနက်တိုင်းတစ်ချိန်တည်းဖြစ်အောင် ထသင့်ပြီး သင့်သွားကျန်းမာရေးကိုလည်းဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ အရမ်းချိုတဲ့အစားအစာတွေကိုရှောင်သင့်တာတော့အမှန်ပါ။

၃။ အစာမဟုတ်တဲ့အခြားအရာတွေမကိုက်ပါနဲ့

ဒါကငယ်ငယ်ကတည်းက အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ကြီးလာတဲ့အချိန်အထိတောင် ဒီအကျင့်မပျောက်သေးတဲ့သူတွေရှိပါတယ်။ သင့်ခံတွင်းထဲကို ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေပိုမိုဝင်ရောက်သွားနိုင်တာကြောင့်ပါ။ ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းသလို ဒီအကျင့်ပျောက်အောင် မြန်မြန်လုပ်ဖို့တော့လိုမယ်နော်။

၄။ ကယ်ဆီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ပါတာပိုစားသင့်

ဒီလိုအစားအသောက်တွေကို ပိုမိုစားသောက်ပေးခြင်းကလည်း သင့်သွားကျန်းမာရေးအပြင် ကြွက်သားတွေ အာရုံကြောစနစ်တွေအတွက်ပါအရေးကြီးတာဖြစ်ပါတယ်။

၅။ အံကြိတ်ခြင်း

သင်အလွန်အမင်းစဉ်းစားတဲ့အခါတွေမှာ သင်အံကြိတ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကိုသင်သတိထားပြုပြင်နိုင်ဖို့တော့လိုအပ်ပါတယ်နော်

၆။ မအိပ်ခင်အနားယူပါ

သင် ကောင်းကောင်းအနားယူလေ သွားြကိတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေနည်းလေပါပဲ။ ဒီလိုအနားမယူခြင်းကလည်း စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ရပ်ပါပဲ။ Chamomile လို လက်ဖက်ရည်မျိုးသောက်သင့်ပြီး သင့်တစ်ကိုယ်လုံးကို ဖြေလျှော့ထားတာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ

၇။ ခံတွင်းကာ ထည့်အိပ်မယ်

သင် လက်ဝှေ့သမားတွေ ပါးစပ်ထဲထည့်လေ့ရှိတဲ့ ခံတွင်းကာ ပစ္စည်းတွေကိုတော့သိမှာပေါ့နော်။ သင့်မှာ သွားဆရာဝန်နဲ့လည်းပြသဖို့ အခွင့်မသာဘူးဆိုရင်တော့ ဒါလေးဝယ်ယူအသုံးပြုခြင်းက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်မှာပါ

သွားတွေဟာ ဆံပင်တွေလို ပြန်လည်ထွက်ဖို့ ခက်ခဲတာအားလုံးအသိပါ။ ဒါ့ကြောင့် သင့်သွားကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့က အလွန်အရေးကြီးတာကို သိထားသင့်တယ်နော်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:santhitsa
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top