စာဖတ္သူက မၾကာခဏေခါင္းကိုက္တတ္တဲ့သူလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ဆက္ဖတ္ၾကည္လိုက္ပါလို႔ အႀကံေပးပါရေစ။ ေခါင္းကိုက္ျခင္းက မိမိရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္စြာ မလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေအာင္ တားဆီးေနတဲ့အဟန္႔အတားတစ္ခုပါပဲ။ ေခါင္းကိုက္ျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ကိုယ္လက္မအီမသာျဖစ္ျခင္း၊ မူးေမာ္ျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္မမွန္ျခင္းနဲ႔ အျမင္အာ႐ံုေဝဝါးျခင္းတို႔ကိုပါ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

ဒီလိုေရာဂါလကၡဏာေတြရဲ႕ အႏၱရာယ္မွ ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ ၾကြက္သားနဲ႔ ေသြးေၾကာေလးေတြကို ပံုမွန္ေလ့က်င့္ေပးရမွာပါ။ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ေန႔ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေခါင္းကိုက္ျခင္း ေဝဒနာေတြ အကုန္အစင္ေပ်ာက္ကင္းသြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ကို အေ႐ွ႕သို႔ ကိုင္းညႊတ္ပါ

မတ္မတ္ရပ္ေနရင္း အသက္ျပင္းျပင္း႐ႈသြင္း ႐ႈထုတ္ျပဳလုပ္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚေျမွာက္ရင္း တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္လိုက္ပါ။ ပံုမွာ ျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္းျဖစ္သြားၿပီဆိုရင္ ၂ စကၠန္႔ခန္႔ ေတာင့္ထားပါ။ မူလအေနအထာအတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ၅ ႀကိမ္မွ ၆ ႀကိမ္အထိ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ထိုင္ရင္း ေျခေထာက္အေၾကာေလ်ာ့ပါ

ပံုပါအတိုင္း ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ပူးၿပီးထိုင္ေနပါ။ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္က ဒူးေခါင္းေပၚ တင္ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ဒူးေခါင္းကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေအာင္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဖိခ်လိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၂၀ မွ ၃၀ အထိ ေတာင့္ခံထားပါ။

ေျခေထာက္ေထာင္ထားၿပီး အသက္႐ႈပါ

ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို နံရံနဲ႔ မ်ဥ္းၿပိဳင္ပံုသ႑ာန္ျဖစ္ေအာင္ ထိကပ္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္က ခႏၶာကိုယ္ ေဘးဘက္သို႔ ဆန္႔တန္းထားပါ။ လက္ဖက္ဝါးမ်ားက ပက္လက္လန္ထားရပါမယ္။ ထိုအေနအထားအတိုင္း အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းေလးနဲ႔ မွန္မွန္ေလး ႐ႈသြင္း႐ႈထုတ္ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ စကၠန္႔ ၆၀ မွ စကၠန္႔ ၉၀ အထိ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အကယ္၍ ေျခေထာက္ေထာင္ထားရတာ သက္ေသာင့္သက္သာမ႐ွိပါက ကူ႐ွင္ေလးျဖစ္ျဖစ္ ေစာင္ျဖစ္ျဖစ္ ခါးေအာက္နားမွာ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ထိုးထည့္ထားလိုက္ပါ။

တံတားပံုစံျပဳလုပ္ၿပီး အသက္႐ႈပါ

ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေထာင္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခႏၶာကိုယ္ ေဘးဘက္သို႔ ကပ္ထားပါ။ တင္ပါးကို အေပၚၾကြလိုက္တဲ့အခါ ေပါင္တံနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းက တစ္ေျဖာင့္တည္း ျဖစ္ေနရပါမယ္။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၂ စကၠန္႔ခန္႔ ေတာင့္ထားၿပီး အသက္႐ႈသြင္း ႐ႈထုတ္ျပဳလုပ္ပါ။ မူလအေနအထားအတုိင္း ျပန္ေနပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ေမွာက္ခံု ေနရင္း အသက္႐ႈပါ

လက္ေျမွာက္ၿပီး မတ္မတ္ရပ္ေနပါ။ ထိုအခ်ိန္မွာ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ႈသြင္းလိုက္ပါ။ အသက္႐ႈထုတ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ပံုမွာျပထားသလို ကိုင္းခ်လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္ေနရပါမယ္။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၆၀ ေတာင့္ထားလိုက္ပါ။ လက္ေမာင္း၊ ေပါင္နဲ႔ ေျခေထာက္က အေၾကာအခ်ဥ္ေတြ ေျပသြားပါလိမ့္မယ္။

တစ္ဝက္ထိုင္ၿပီး တစ္ဝက္ေမွာက္ခံုေနပါ

ေျခေထာက္နဲ႔ ေပါင္တို႔ကို ထပ္ထားၿပီး ခါးမတ္မတ္ထိုင္ေနပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို အေ႐ွ႕သို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစီ ေကြးခ်လိုက္ပါ။ နဖူးက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေနရပါမယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကလည္း ေမွာက္လ်က္သားေလး ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္ထားလိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၆၀ ေနေနပါ။

ေနာက္ျပန္ အသက္႐ႈပါ

အရင္ဦးဆံုး ဒူးနဲ႔ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္ထားပါ။ တင္ပါးကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းၾကြၿပီး ခါးမတ္မတ္ ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ခႏၵာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို အေနာက္ဘက္သို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ကိုင္းခ်လိုက္ပါ။ လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ားက ေျခဖေနာင့္ကို ထိကပ္လိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၂ စကၠန္႔ခန္႔ ေတာင့္ထားပါ။ ခါးကို ျပန္မတ္ထားပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၅ ႀကိမ္ ၆ ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:mystylemyanmar
# Unicode Version # ျဖင့္ ဖတ္ပါ #


စာဖတ်သူက မကြာခဏခေါင်းကိုက်တတ်တဲ့သူလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဆက်ဖတ်ကြည်လိုက်ပါလို့ အကြံပေးပါရစေ။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းက မိမိရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကောင်းမွန်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်အောင် တားဆီးနေတဲ့အဟန့်အတားတစ်ခုပါပဲ။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ မူးမော်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းနဲ့ အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်းတို့ကိုပါ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုရောဂါလက္ခဏာတွေရဲ့ အန္တရာယ်မှ ကာကွယ်ဖို့အတွက်ဆိုရင် ကြွက်သားနဲ့ သွေးကြောလေးတွေကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးရမှာပါ။ အခုဖော်ပြပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင်တော့ ခေါင်းကိုက်ခြင်း ဝေဒနာတွေ အကုန်အစင်ပျောက်ကင်းသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှေ့သို့ ကိုင်းညွှတ်ပါ

မတ်မတ်ရပ်နေရင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်း ရှုထုတ်ပြုလုပ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မြှောက်ရင်း တဖြည်းဖြည်းချင်း ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိကပ်လိုက်ပါ။ ပုံမှာ ပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်းဖြစ်သွားပြီဆိုရင် ၂ စက္ကန့်ခန့် တောင့်ထားပါ။ မူလအနေအထာအတိုင်း ပြန်နေပါ။ ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။

ထိုင်ရင်း ခြေထောက်အကြောလျော့ပါ

ပုံပါအတိုင်း ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပူးပြီးထိုင်နေပါ။ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်က ဒူးခေါင်းပေါ် တင်ထားပါ။ ထို့နောက် ဒူးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိအောင် တဖြည်းဖြည်းချင်း ဖိချလိုက်ပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ တောင့်ခံထားပါ။

ခြေထောက်ထောင်ထားပြီး အသက်ရှုပါ

ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို နံရံနဲ့ မျဉ်းပြိုင်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် ထိကပ်လိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်က ခန္ဓာကိုယ် ဘေးဘက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ လက်ဖက်ဝါးများက ပက်လက်လန်ထားရပါမယ်။ ထိုအနေအထားအတိုင်း အသက်ကို ဖြည်းဖြည်းလေးနဲ့ မှန်မှန်လေး ရှုသွင်းရှုထုတ် ပြုလုပ်ရပါမယ်။ စက္ကန့် ၆၀ မှ စက္ကန့် ၉၀ အထိ ပြုလုပ်ပေးပါ။ အကယ်၍ ခြေထောက်ထောင်ထားရတာ သက်သောင့်သက်သာမရှိပါက ကူရှင်လေးဖြစ်ဖြစ် စောင်ဖြစ်ဖြစ် ခါးအောက်နားမှာ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ထိုးထည့်ထားလိုက်ပါ။

တံတားပုံစံပြုလုပ်ပြီး အသက်ရှုပါ

ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောင်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ် ဘေးဘက်သို့ ကပ်ထားပါ။ တင်ပါးကို အပေါ်ကြွလိုက်တဲ့အခါ ပေါင်တံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းက တစ်ဖြောင့်တည်း ဖြစ်နေရပါမယ်။ ထိုအနေအထားအတိုင်း ၂ စက္ကန့်ခန့် တောင့်ထားပြီး အသက်ရှုသွင်း ရှုထုတ်ပြုလုပ်ပါ။ မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်နေပါ။ ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။

မှောက်ခုံ နေရင်း အသက်ရှုပါ

လက်မြှောက်ပြီး မတ်မတ်ရပ်နေပါ။ ထိုအချိန်မှာ အသက်ပြင်းပြင်း ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှာပြထားသလို ကိုင်းချလိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်က ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိကပ်နေရပါမယ်။ ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၆၀ တောင့်ထားလိုက်ပါ။ လက်မောင်း၊ ပေါင်နဲ့ ခြေထောက်က အကြောအချဉ်တွေ ပြေသွားပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဝက်ထိုင်ပြီး တစ်ဝက်မှောက်ခုံနေပါ

ခြေထောက်နဲ့ ပေါင်တို့ကို ထပ်ထားပြီး ခါးမတ်မတ်ထိုင်နေပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းစီ ကွေးချလိုက်ပါ။ နဖူးက ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိနေရပါမယ်။ လက်နှစ်ဖက်ကလည်း မှောက်လျက်သားလေး ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိကပ်ထားလိုက်ပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၆၀ နေနေပါ။

နောက်ပြန် အသက်ရှုပါ

အရင်ဦးဆုံး ဒူးနဲ့ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိကပ်ထားပါ။ တင်ပါးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းကြွပြီး ခါးမတ်မတ် ထားပါ။ ထို့နောက် ခန္ဒာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အနောက်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုင်းချလိုက်ပါ။ လက်ချောင်းလေးများက ခြေဖနောင့်ကို ထိကပ်လိုက်ပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း ၂ စက္ကန့်ခန့် တောင့်ထားပါ။ ခါးကို ပြန်မတ်ထားပါ။ ထိုနည်းအတိုင်း ၅ ကြိမ် ၆ ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:mystylemyanmar
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top