ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္လိုက္တာႏွင့္ ႏွလံုး အေမာေဖာက္လာေတာ့မယ္လို႔ လူေတြက ထင္ၾကပါတယ္။ တကယ့္လက္ေတြ႕မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ႏွလံုးအေမာေဖာက္ျခင္းျဖစ္စဥ္ဟာ မရွိသေလာက္ နည္းပါးပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ အခ်ိန္ၾကာလာတာႏွင့္အမ်ွ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ေပၚႏႈန္းကို ေကာင္းစြာေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

          ကြၽႏ္ုပ္တို႔အသက္ရွင္ဖို႔ အဓိကအရာျဖစ္တဲ့ ႏွလံုးကို ႂကြက္သားမ်ားျဖင့္ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။ ႏွလံုးႂကြက္သားမ်ား ေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္နုိင္ဖို႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက အဓိကက႑ကေန ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ေလွကားတက္ျခင္း၊ ေျမးမ်ားကို ခ်ီပိုးေဆာ့ကစားျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေဂါက္႐ိုက္ျခင္း အစရွိေသာ သင္အားသန္ရာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္ဟာလံုး၀ကို ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိသူ မဟုတ္ပါက စိတ္မပ်က္ဘဲ ဘယ္လိုမ်ိဳး စတင္ေလ့က်င့္ႏိုင္လဲဆိုတာ ေဖာ္ျပေပးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္က်ျခင္းဟာ လံုး၀မျပဳလုပ္တာထက္စာရင္ေတာ့ ေကာင္းေသးတယ္ မဟုတ္လား။

          ႏွလံုးက်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္း မစတင္မီမွာ ပထမဆံုး သင့္ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ပံုမွန္ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ဘယ္အတိုင္းအတာမွာ ထားလိုသလဲဆိုတာ တြက္ခ်က္ရပါမယ္။

>>    စံႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို တြက္ခ်က္ပါ။

●        သင့္ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို တိုင္းတာပံုကို အရင္ဆံုး ေဖာ္ျပေပးပါမယ္။ သင့္လက္ေကာက္၀တ္ အတြင္းဘက္ လက္မေနရာေပၚသို႔ က်န္လက္တစ္ဖက္ရွိ လက္ညိႇဳးႏွင့္ လက္ခလယ္ကို အသံုးျပဳၿပီး တိုင္းရပါမယ္။ လက္ညႇိဳးႏွင့္ လက္ခလယ္ကို ေသြးေၾကာေပၚသို႔ ခပ္ဖြဖြတင္ပါ။

●        သင့္လက္ေခ်ာင္းမ်ားေပၚသို႔ ေသြးတိုးႏႈန္းကို ၁၀ စကၠန္႔မွ်ၾကာေအာင္ တိုင္းတာပါ။ ထိုအႀကိမ္အေရအတြက္ကို ၆ ျဖင့္ ေျမႇာက္ၿပီး သင့္တစ္မိနစ္စာ ေသြးတိုးႏႈန္းကို တိုင္းတာရရွိႏိုင္ပါတယ္။

>>    စံေသြးတိုးႏႈန္းကို ပံုမွန္ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား စတင္လုပ္ေဆာင္ပါ။

          သင့္ေသြးခုန္ႏႈန္းကို ပံုမွန္အေနအထားမွာ အျမဲထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ အလယ္အလတ္ အားစိုက္ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ဥပမာ - ရြရြခုန္ျခင္း၊ ေတာင္တက္ျခင္း၊ တင္းနစ္ကစားျခင္း၊ ေရကူးျခင္း။

          ဆိုလိုတာကေတာ့ အားစုိက္ထုတ္ကစားရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေၾကာင့္ ေသြးခုန္ႏႈန္း ျမန္ဆန္လာပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ စကားမေျပာႏိုင္ေတာ့ေလာက္ေအာင္ ေမာလာပါက သင့္အတြက္ ျပင္းထန္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းလို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။

>>    ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။

          အေမရိကန္ႏိုင္ငံ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအဖြဲ႕ရဲ႕ ညြန္ၾကားခ်က္အရ အလယ္အလတ္ အားစိုက္ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို တစ္ပတ္လွ်င္ အနည္းဆံုး ၁၅၀ မိနစ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္  ႏွလံုးႏွင့္အဆုတ္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၁၅၀ မိနစ္ကို အခ်ိဴးက် တစ္ပတ္လ်ွင္ ၃ ရက္ကေန ၅ ရက္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အ႐ိုးအဆစ္မ်ား သန္မာလိုပါက အားစိုက္ထုတ္ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို တစ္ပတ္ ၂ ရက္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးဖို႔လည္း ထပ္မံညႊန္ၾကားထားပါေသးတယ္။

          ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ေန႔စဥ္ အေသးစား ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ား (ဓာတ္ေလွကားအစား ေလွကားအသံုးျပဳျခင္း၊ အေၾကာဆန္႔ျခင္း၊ ထိုင္ထလုပ္ျခင္း စသည္) တို႔ကို လုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္လည္း ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဆိုလုိျခင္တာကေတာ့ မည္သည့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမွ မျပဳလုပ္ဘဲ တစ္ေနကုန္ တီဗီထိုင္ၾကည့္ေနျခင္း၊ အိပ္ရာေပၚတြင္ လဲေလ်ာင္းေနျခင္း စေသာ sedentary lifestyle မ်ိဳးကို မျပဳျပင္ပါက သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုသာ ျဖစ္ေစမွာမို႔ ေန႔စဥ္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ဖို႔ အေရးႀကီးလွပါတယ္။

>>    ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ား မစတင္မီ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးဖို႔ လိုပါသလား?

●        သာမန္ႏွင့္ အလယ္အလတ္ အားစိုက္ရေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို စတင္ဖို႔ကေတာ့ ဆရာ၀န္ႏွင့္တိုင္ပင္ဖို႔ မလိုအပ္ပါ။ သင့္မွာ ႏွလံုးႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေရာဂါရွိေနျခင္း သို႔မဟုတ္ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ကိုလက္စထေရာ မ်ားေနျခင္း စေသာ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္သည့္ အခ်က္မ်ားရွိေနရင္ေတာင္မွ အေပါ့စားႏွင့္ အလယ္အလတ္ အားစိုက္ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

●        သို႔ေသာ္ ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴမ၀ျခင္း၊ ေျခလက္မ်ား ထံုက်ဥ္ျခင္း၊ ေျခေထာက္မ်ား ေဖာေယာင္ေနျခင္းစေသာ လကၡဏာမ်ားရွိေနပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ ျပသတိုင္ပင္ၿပီးမွသာလ်ွင္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

          ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို နည္းျပအျဖစ္ ေဆာင္ရြက္ေပးေနေသာ အေမရိကန္ႏုိင္ငံသား Kroner ကို ေမးျမန္းရာတြင္ " ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္လိုက္တာႏွင့္ ႏွလံုးအေမာေဖာက္လာေတာ့မယ္လို႔ လူေတြက ထင္ၾကပါတယ္။ တကယ့္လက္ေတြ႕မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ႏွလံုးအေမာေဖာက္ျခင္းျဖစ္စဥ္ဟာ မရွိသေလာက္ နည္းပါးပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ အခ်ိန္ၾကာလာတာႏွင့္အမ်ွ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ေပၚႏႈန္းကို ေကာင္းစြာ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္ " လို႔ ေျဖၾကားခဲ့ပါတယ္။

          သို႔ေပမယ့္လည္း သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္စဥ္မွာ အလြန္ေမာျခင္း၊ အသက္ရွဴမ၀ျခင္း၊ ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္းႏွင့္ သတိလစ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေပၚပါက ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းကို ရပ္တန္႔ၿပီး ဆရာ၀န္ႏွင့္ ခ်က္ခ်င္းျပသဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

          ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက အေရးႀကီးတဲ့ က႑တစ္ရပ္အျဖစ္ ပါ၀င္ေနသလိုပဲ အဆီအဆိမ့္ႏွင့္ အငန္မ်ား ေလွ်ာ့စားျခင္း၊ ေဆးလိပ္ႏွင့္ အရက္ေသစာ ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းတို႔ဟာလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္ကို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲျခင္းျဖင့္ သက္ရွည္က်န္းမာလွပေသာ ဘ၀မ်ားစြာကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္(www.phothutaw.com)
Credit:ေလေျပႏုေသြး (ေဆး-၂) (www.drmyanmar.com)

#Unicode Version#
လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လိုက်တာနှင့် နှလုံး အမောဖောက်လာတော့မယ်လို့ လူတွေက ထင်ကြပါတယ်။ တကယ့်လက်တွေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နှလုံးအမောဖောက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ဟာ မရှိသလောက် နည်းပါးပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အချိန်ကြာလာတာနှင့်အမျှ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပေါ်နှုန်းကို ကောင်းစွာလျှော့ချနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

          ကျွန်ုပ်တို့အသက်ရှင်ဖို့ အဓိကအရာဖြစ်တဲ့ နှလုံးကို ကြွက်သားများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ နှလုံးကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းများက အဓိကကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပါတယ်။ လှေကားတက်ခြင်း၊ မြေးများကို ချီပိုးဆော့ကစားခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဂေါက်ရိုက်ခြင်း အစရှိသော သင်အားသန်ရာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်မျိုးမျိုးကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ တကယ်လို့ သင်ဟာလုံးဝကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်လေ့ရှိသူ မဟုတ်ပါက စိတ်မပျက်ဘဲ ဘယ်လိုမျိုး စတင်လေ့ကျင့်နိုင်လဲဆိုတာ ဖော်ပြပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ကျခြင်းဟာ လုံးဝမပြုလုပ်တာထက်စာရင်တော့ ကောင်းသေးတယ် မဟုတ်လား။

          နှလုံးကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း မစတင်မီမှာ ပထမဆုံး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ ပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဘယ်အတိုင်းအတာမှာ ထားလိုသလဲဆိုတာ တွက်ချက်ရပါမယ်။



>>    စံနှလုံးခုန်နှုန်းကို တွက်ချက်ပါ။

●        သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာပုံကို အရင်ဆုံး ဖော်ပြပေးပါမယ်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ် အတွင်းဘက် လက်မနေရာပေါ်သို့ ကျန်လက်တစ်ဖက်ရှိ လက်ညှိုးနှင့် လက်ခလယ်ကို အသုံးပြုပြီး တိုင်းရပါမယ်။ လက်ညှိုးနှင့် လက်ခလယ်ကို သွေးကြောပေါ်သို့ ခပ်ဖွဖွတင်ပါ။

●        သင့်လက်ချောင်းများပေါ်သို့ သွေးတိုးနှုန်းကို ၁၀ စက္ကန့်မျှကြာအောင် တိုင်းတာပါ။ ထိုအကြိမ်အရေအတွက်ကို ၆ ဖြင့် မြှောက်ပြီး သင့်တစ်မိနစ်စာ သွေးတိုးနှုန်းကို တိုင်းတာရရှိနိုင်ပါတယ်။



>>    စံသွေးတိုးနှုန်းကို ပုံမှန်ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းများ စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။

          သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို ပုံမှန်အနေအထားမှာ အမြဲထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် အလယ်အလတ် အားစိုက်ရသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာ - ရွရွခုန်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ တင်းနစ်ကစားခြင်း၊ ရေကူးခြင်း။

          ဆိုလိုတာကတော့ အားစိုက်ထုတ်ကစားရသော လေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့် သွေးခုန်နှုန်း မြန်ဆန်လာပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် စကားမပြောနိုင်တော့လောက်အောင် မောလာပါက သင့်အတွက် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။

>>    ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပေးပါ။

          အမေရိကန်နိုင်ငံ နှလုံးကျန်းမာရေးအဖွဲ့ရဲ့ ညွန်ကြားချက်အရ အလယ်အလတ် အားစိုက်ရသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၁၅၀ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်  နှလုံးနှင့်အဆုတ် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ၁၅၀ မိနစ်ကို အချိူးကျ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်ကနေ ၅ ရက် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အရိုးအဆစ်များ သန်မာလိုပါက အားစိုက်ထုတ်ရသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပတ် ၂ ရက်ခန့် ပြုလုပ်ပေးဖို့လည်း ထပ်မံညွှန်ကြားထားပါသေးတယ်။

          လေ့လာချက်များအရ နေ့စဉ် အသေးစား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ (ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားအသုံးပြုခြင်း၊ အကြောဆန့်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း စသည်) တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်လည်း နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။ ဆိုလိုခြင်တာကတော့ မည်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှ မပြုလုပ်ဘဲ တစ်နေကုန် တီဗီထိုင်ကြည့်နေခြင်း၊ အိပ်ရာပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေခြင်း စသော sedentary lifestyle မျိုးကို မပြုပြင်ပါက သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးများကိုသာ ဖြစ်စေမှာမို့ နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ဖို့ အရေးကြီးလှပါတယ်။

>>    ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ လိုပါသလား?

●        သာမန်နှင့် အလယ်အလတ် အားစိုက်ရသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို စတင်ဖို့ကတော့ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဖို့ မလိုအပ်ပါ။ သင့်မှာ နှလုံးနှင့် ပတ်သက်သော ရောဂါရှိနေခြင်း သို့မဟုတ် သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ ကိုလက်စထရော များနေခြင်း စသော နှလုံးရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်သည့် အချက်များရှိနေရင်တောင်မှ အပေါ့စားနှင့် အလယ်အလတ် အားစိုက်ရသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

●        သို့သော် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ ခြေလက်များ ထုံကျဉ်ခြင်း၊ ခြေထောက်များ ဖောယောင်နေခြင်းစသော လက္ခဏာများရှိနေပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသတိုင်ပင်ပြီးမှသာလျှင် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

          နှလုံးကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ခန်းများကို နည်းပြအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးနေသော အမေရိကန်နိုင်ငံသား Kroner ကို မေးမြန်းရာတွင် " လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လိုက်တာနှင့် နှလုံးအမောဖောက်လာတော့မယ်လို့ လူတွေက ထင်ကြပါတယ်။ တကယ့်လက်တွေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နှလုံးအမောဖောက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ဟာ မရှိသလောက် နည်းပါးပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အချိန်ကြာလာတာနှင့်အမျှ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပေါ်နှုန်းကို ကောင်းစွာ လျှော့ချနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ် " လို့ ဖြေကြားခဲ့ပါတယ်။

          သို့ပေမယ့်လည်း သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်မှာ အလွန်မောခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့် သတိလစ်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

          နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းက အရေးကြီးတဲ့ ကဏ္ဍတစ်ရပ်အဖြစ် ပါဝင်နေသလိုပဲ အဆီအဆိမ့်နှင့် အငန်များ လျှော့စားခြင်း၊ ဆေးလိပ်နှင့် အရက်သေစာ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချခြင်းတို့ဟာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အစားအသောက်၊ အနေအထိုင်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သက်ရှည်ကျန်းမာလှပသော ဘဝများစွာကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဖိုးသူတော်(www.phothutaw.com)
Credit:လေပြေနုသွေး (ဆေး-၂) (www.drmyanmar.com)
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top