သင္သတိမထားမိတဲ့ အခ်ိန္မွာပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်သြားေစမယ့္ အမူအက်င့္ ၉ ခ်က္
ကမ႓ာ့က်န္းမာေရး အဖြဲ႕ႀကီးရဲ႕ ထုတ္ျပန္ခ်က္အရ လူေတြက လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ေပါင္း ၄၀ အတြင္းမွာ ဝႏႉန္းက ၃ ဆ ျမင့္လာခဲ့ပါတယ္ ။ အဲဒါေၾကာင့္ အဝလြန္ ေရာဂါေတြ ခံစားရပါတယ္ ။ ကမာၻ့ လူဦးေရရဲ႕ ေလးပံု တစ္ပံုက လူေတြဟာ အသက္ ၁၆ ႏွစ္ေက်ာ္ရင္ အဝလြန္လာၾကပါၿပီ ။ လူအမ်ားစုက စားေသာက္မႈ ပံုစံကို သိပ္ဂ႐ု မစိုက္ၾကပါဘူး ။ အဲဒါေၾကာင့္ အစားလြန္ကဲစြာ စားမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြ လိုလာပါၿပီ ။
၁။ ခါးပတ္ပတ္ပါ
ေန႔လည္စာ သို႔ ညစာ မစားခင္မွာ ဖဲႀကိဳး တစ္ေခ်ာင္းကို ခါးမွာ ပတ္လိုက္ပါ ။ ခါးမွာ တင္းက်ပ္လာၿပီလို႔ ခံစားရရင္ အစားစားတာကို ရပ္သင့္ၿပီလို႔ သတိေပးတာပါ ။ ဒီနည္းလမ္းက ႐ိုးစင္းေပမယ့္ အက်ဳိးရိွပါတယ္ ။ အစားလြန္ကဲမႈကို ထိန္းခ်ဴပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ခြက္ အႀကီးႀကီးနဲ႔ မေသာက္ပါနဲ႔
ကယ္လိုရီ အမ်ားစုကို အစားအစာကေန ရတာမဟုတ္ဘဲ ေသာက္စရာေတြကေန ရေနတာျဖစ္ပါတယ္ ။ ဥပမာအားျဖင့္ လိေမၼာ္ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္မွာ ၁၂၀ ကယ္လိုရီနဲ႔ သၾကား ၂၀ ဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္ ။ ခြက္ကို မွန္မွန္ကန္ကန္ ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ဒီပမာဏေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာပါ ။ ခြက္ အတိုထက္ ခြက္ အရွည္ထဲကို ထည့္ေသာက္တဲ့အခါ ၂၀% ကေန ၃၀% အထိ ပိုေသာက္မိၾကပါတယ္ ။
၃။ အစားကို အခ်ိန္နဲ႔စားပါ
သင္ဟာ ထမင္းကို ျမန္ျမန္စားတဲ့အခါ ပိုစားမိသြားတတ္ပါတယ္ ။ ဘာေျကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ဗိုက္ျပည့္ၿပီဆိုတဲ့ အသိေပးခ်က္ကို ဦးေႏွာက္က မရရိွလို႔ပါ ။ စားရင္မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ၾကာေအာင္ ျဖည္းျဖည္း စားသင့္ပါတယ္ ။
၄။ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ဴိးပါ
ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဳိးတာက ပင္ပန္းမႈကို မေပ်ာက္ေစပါဘူး ။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတာ့ က်ေစပါတယ္ ။ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဴိးတဲ့အခါ ၁၃၀ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္ ။ ေလာင္ကြၽမ္းတဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏက မိနစ္ ၃၀ လမ္းေလွ်ာက္လို႔ ေလာင္ကြၽမ္းတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏနဲ႔ တူတူပါပဲ ။ ဒါ့အျပင္ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဴိးအၿပီးမွာ ပ်မ္းမွ် သၾကားဓာတ္ကလည္း ၁၀% ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္ ။
၅။ သစ္သီးေတြကို ပန္းကန္လံုးနဲ႔ထည့္ၿပီး စားပြဲေပၚ တင္ထားပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အသီးအႏွံေတြေတြ႕ရင္ေတာ့ သင္စားခ်င္မွာပါ ။ အဲ့ဒီေတာ့ ဓာတ္ပံု႐ိုက္ထားတဲ့ အသီးေတြထက္ အသီးအစစ္ေတြကို ျမင္ေအာင္ထားတာက အေလးခ်ိန္က်ေစပါတယ္ ။
၆။ စားပြဲရဲ႕အစြန္ဆံုးမွာ ထိုင္ပါ
စားပြဲအရွည္ႀကီး ၊ အႀကီးႀကီးနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပါတီပြဲ ၊ ညစာ စားပြဲေတြမွာ ဒီနည္းက အသံုးဝင္ပါတယ္ ။ အရသာရိွတဲ့ အစားအစာေတြ ဝိုင္းေနတဲ့ ေနရာနားမွာ ထိုင္ရင္ေတာ့ စားမိမွာ အေသအခ်ာပါပဲ ။ စားပြဲရဲ႕အစြန္ဆံုးမွာ ထိုင္ရင္ေတာ့ စားခ်င္တဲ့ အစားအစာကို လွမ္းယူစားမို႔ ခက္လို႔ သိပ္စားျဖစ္မွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး ။
၇။ ေန႔စဥ္ အသီးအရြက္ေတြကို စားပါ
ေမြးေန႔ပြဲေတြမွာ ကရင္မ္မ်ားတဲ့ ကိတ္ေတြ ေကြၽးေလ့ ရိွပါတယ္ ။ တကယ္ေတာ့ ဒီအစားအစာေတြက အာဟာရ မပါဝင္ဘဲ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ မ်ားပါတယ္ ။ အဲဒါေၾကာင့္ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကို ဆားမပါပဲ ျပဳတ္စားျခင္းဟာ ေန႔စဥ္ရဲ႕ အေကာင္းဆံုး အစားအစာပါ ။
၈။ အစားအစာေတြကို အတံုးေသးေသးေလး တံုးၿပီးစားပါ
အစားအစာေတြကို အတံုးေသးေသးေလးေတြ တံုးၿပီး စားျခင္းက ပိုၿပီးမ်ားတယ္လို႔ ထင္ရေစပါတယ္ ။ ဒီလိုဆိုရင္ ျမန္ျမန္ ဗိုက္ျပည့္လြယ္ၿပီး ပိုၿပီး မစားမိေတာ့ပါဘူး ။ ၿပီးေတာ့ ပန္းကန္ေသးေသးေလးနဲ႔ပဲ စားပါ ။
၉။ တီထြင္ၿပီး စားပါ
ေန႔လည္စာကို ဘယ္လို ဆန္းဆန္းျပားျပား လုပ္စားရမလဲလို႔ ေတြးျခင္းက အစားနည္းေစပါတယ္ ။ အစားအစာေတြကို ဆန္းျပားေအာင္ စဥ္းစားေနတာနဲ႔ပဲ စားခ်င္စိတ္က ပိုမို နည္းသြားတတ္တယ္လို႔ Carnegie Mellan တကၠသိုလ္က သိပံၸပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္ ။
ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:Brightside
# Unicode Version # ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
သင်သတိမထားမိတဲ့ အချိန်မှာပဲ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားစေမယ့် အမူအကျင့် ၉ ချက်
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေး အဖွဲ့ကြီးရဲ့ ထုတ်ပြန်ချက်အရ လူတွေက လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပေါင်း ၄၀ အတွင်းမှာ ဝနှူန်းက ၃ ဆ မြင့်လာခဲ့ပါတယ် ။ အဲဒါကြောင့် အဝလွန် ရောဂါတွေ ခံစားရပါတယ် ။ ကမ္ဘာ့ လူဦးရေရဲ့ လေးပုံ တစ်ပုံက လူတွေဟာ အသက် ၁၆ နှစ်ကျော်ရင် အဝလွန်လာကြပါပြီ ။ လူအများစုက စားသောက်မှု ပုံစံကို သိပ်ဂရု မစိုက်ကြပါဘူး ။ အဲဒါကြောင့် အစားလွန်ကဲစွာ စားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ နည်းလမ်းတွေ လိုလာပါပြီ ။
၁။ ခါးပတ်ပတ်ပါ
နေ့လည်စာ သို့ ညစာ မစားခင်မှာ ဖဲကြိုး တစ်ချောင်းကို ခါးမှာ ပတ်လိုက်ပါ ။ ခါးမှာ တင်းကျပ်လာပြီလို့ ခံစားရရင် အစားစားတာကို ရပ်သင့်ပြီလို့ သတိပေးတာပါ ။ ဒီနည်းလမ်းက ရိုးစင်းပေမယ့် အကျိုးရှိပါတယ် ။ အစားလွန်ကဲမှုကို ထိန်းချူပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၂။ ခွက် အကြီးကြီးနဲ့ မသောက်ပါနဲ့
ကယ်လိုရီ အများစုကို အစားအစာကနေ ရတာမဟုတ်ဘဲ သောက်စရာတွေကနေ ရနေတာဖြစ်ပါတယ် ။ ဥပမာအားဖြင့် လိမ္မော်ဖျော်ရည် တစ်ခွက်မှာ ၁၂၀ ကယ်လိုရီနဲ့ သကြား ၂၀ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ် ။ ခွက်ကို မှန်မှန်ကန်ကန် ရွေးချယ်နိုင်ရင်တော့ ဒီပမာဏတွေကို လျှော့ချနိုင်မှာပါ ။ ခွက် အတိုထက် ခွက် အရှည်ထဲကို ထည့်သောက်တဲ့အခါ ၂၀% ကနေ ၃၀% အထိ ပိုသောက်မိကြပါတယ် ။
၃။ အစားကို အချိန်နဲ့စားပါ
သင်ဟာ ထမင်းကို မြန်မြန်စားတဲ့အခါ ပိုစားမိသွားတတ်ပါတယ် ။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဗိုက်ပြည့်ပြီဆိုတဲ့ အသိပေးချက်ကို ဦးနှောက်က မရရှိလို့ပါ ။ စားရင်မိနစ် ၂၀ လောက်ကြာအောင် ဖြည်းဖြည်း စားသင့်ပါတယ် ။
၄။ ရေနွေးနဲ့ရေချိူးပါ
ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတာက ပင်ပန်းမှုကို မပျောက်စေပါဘူး ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်တော့ ကျစေပါတယ် ။ ရေနွေးနဲ့ ရေချိူးတဲ့အခါ ၁၃၀ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းပါတယ် ။ လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီ ပမာဏက မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်လို့ လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏနဲ့ တူတူပါပဲ ။ ဒါ့အပြင် ရေနွေးနဲ့ ရေချိူးအပြီးမှာ ပျမ်းမျှ သကြားဓာတ်ကလည်း ၁၀% လျော့ကျသွားပါတယ် ။
၅။ သစ်သီးတွေကို ပန်းကန်လုံးနဲ့ထည့်ပြီး စားပွဲပေါ် တင်ထားပါ
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အသီးအနှံတွေတွေ့ရင်တော့ သင်စားချင်မှာပါ ။ အဲ့ဒီတော့ ဓာတ်ပုံရိုက်ထားတဲ့ အသီးတွေထက် အသီးအစစ်တွေကို မြင်အောင်ထားတာက အလေးချိန်ကျစေပါတယ် ။
၆။ စားပွဲရဲ့အစွန်ဆုံးမှာ ထိုင်ပါ
စားပွဲအရှည်ကြီး ၊ အကြီးကြီးနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ပါတီပွဲ ၊ ညစာ စားပွဲတွေမှာ ဒီနည်းက အသုံးဝင်ပါတယ် ။ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေ ဝိုင်းနေတဲ့ နေရာနားမှာ ထိုင်ရင်တော့ စားမိမှာ အသေအချာပါပဲ ။ စားပွဲရဲ့အစွန်ဆုံးမှာ ထိုင်ရင်တော့ စားချင်တဲ့ အစားအစာကို လှမ်းယူစားမို့ ခက်လို့ သိပ်စားဖြစ်မှာ မဟုတ်တော့ပါဘူး ။
၇။ နေ့စဉ် အသီးအရွက်တွေကို စားပါ
မွေးနေ့ပွဲတွေမှာ ကရင်မ်များတဲ့ ကိတ်တွေ ကျွေးလေ့ ရှိပါတယ် ။ တကယ်တော့ ဒီအစားအစာတွေက အာဟာရ မပါဝင်ဘဲ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု များပါတယ် ။ အဲဒါကြောင့် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကို ဆားမပါပဲ ပြုတ်စားခြင်းဟာ နေ့စဉ်ရဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအစာပါ ။
၈။ အစားအစာတွေကို အတုံးသေးသေးလေး တုံးပြီးစားပါ
အစားအစာတွေကို အတုံးသေးသေးလေးတွေ တုံးပြီး စားခြင်းက ပိုပြီးများတယ်လို့ ထင်ရစေပါတယ် ။ ဒီလိုဆိုရင် မြန်မြန် ဗိုက်ပြည့်လွယ်ပြီး ပိုပြီး မစားမိတော့ပါဘူး ။ ပြီးတော့ ပန်းကန်သေးသေးလေးနဲ့ပဲ စားပါ ။
၉။ တီထွင်ပြီး စားပါ
နေ့လည်စာကို ဘယ်လို ဆန်းဆန်းပြားပြား လုပ်စားရမလဲလို့ တွေးခြင်းက အစားနည်းစေပါတယ် ။ အစားအစာတွေကို ဆန်းပြားအောင် စဉ်းစားနေတာနဲ့ပဲ စားချင်စိတ်က ပိုမို နည်းသွားတတ်တယ်လို့ Carnegie Mellan တက္ကသိုလ်က သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ပြောပါတယ် ။
ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:Brightside
