တစ္ကိုယ္လံုးလွေနပါျပီဆိုမွ ေျခသလံုးေတြမွ တုတ္ေနလို႕ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈမရွိျဖစ္ေနတဲ့ သူေလးေတြ ရွိေနလား။ ေျခသလံုးကိတ္ေနတာေလးကို သြယ္လ်သြားေစမယ့္ အလြယ္ဆံုးေလ့က်င့္ခန္္းေလးေတြကို အခုပဲၾကည့္ျပီး ဒီေန႕ကစလို႕ ေန႕တိုင္းလုပ္လိုက္ေတာ့ေနာ္။

(၁) ေျခဖ်ားေထာက္မယ္…

လက္နွစ္ဖက္က အေလးတံုး ဒါမွမဟုတ္ ေရသန္႕ဘူးေသးတစ္ဘူးစီ ကိုင္ျပီး ေျခစံုရပ္ပါ။ ေနရာမွာတင္ ေျခဖ်ားေထာက္လိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္ အခါ (၂၀) လုပ္ေပးပါ။

(၂) ေျခဖ်ားေထာက္ျပီးလမ္းေလွ်ာက္မယ္…

လက္နွစ္ဖက္က အေလးတံုး ဒါမွမဟုတ္ ေရသန္႕ဘူးေသးတစ္ဘူးစီကိုင္ျပီး ေျခဖ်ားေထာက္ျပီး တစ္မိနစ္ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ခန နားျပီး ေနာက္ထပ္ တစ္မိနစ္ထပ္ေလွ်ာက္ေပးပါ။

(၃) ေလွကားေပၚေျပးတက္ပါ

ေလွကားေပၚ ေျပးတက္တာကို ၁၀ မိနစ္ေလာက္လုပ္ေပးရမွာပါ။ ေလွကားရွိတဲ့ေနရာတိုင္းလုပ္လို႕ရတာေၾကာင့္ လြယ္ကူတဲ့ေ့လ့က်င့္ခန္းျဖစ္ျပီး အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈလည္း အရမ္းေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေျခက်င္း၀တ္အဆစ္လြဲဖူးသူ၊ ဒူးနာတတ္တဲ့သူေတြကေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္္းကို မလုပ္သင့္ပါဘူး။

(၄) အေလးတံုးမျပီးလမ္းေလွ်ာက္မယ္…

လက္နွစ္ဖက္က အေလးတံုး ဒါမွမဟုတ္ အေလးခ်ိန္ရွိတဲ့တစ္ခုခုကို ကိုင္ျပီး လမ္းေလွ်ာက္ေပးရမွာပါ။ ေျခဖ်ားေထာက္စရာမလိုဘဲ ခႏၶာကိုယ္ကိုေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားျပီး ေရွ႕တည့္တည့္ကိုၾကည့္ျပီးေလွ်ာက္ေပးရံုပါပဲ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ေလွ်ာက္ေပးရံုနဲ႕ထိေရာက္မႈရွိတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။

(၅) ၾကိဳးခုန္မယ္…

ၾကိဳးခုန္တာက ေျခသလံုးေတြကို လွပေစရံုတင္မကဘဲ နွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္းေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္ၾကိဳက္တဲ့သီခ်င္းေလးဖြင့္ျပီး မိနစ္နွစ္ဆယ္ေလာက္ၾကိဳးခုန္ေပးလိုက္ပါလို႕။

(၆) ေတာင္တက္ေလ့က်င့္ခန္း…

ပံုမွာျပထားသလို ေနလိုက္ျပီး ေျခေထာက္ေတြကို ေတာင္တက္သလိုမ်ိဳး လုပ္ေပးရမွာပါ။ ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကို ရင္ဘတ္နားကိုကပ္လိုက္ျပီး အေနာက္ဘက္ျပန္လွမ္းလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္နားကပ္လိုက္ျပီး အေနာက္ဘက္လွမ္းတဲ့ပံုစံမ်ိဳး တလွည့္စီလုပ္ေပးလိုက္ရံုပါပဲ။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:MAY THAZINHTOO
# Unicode Version # ျဖင့္ ဖတ္ပါ #


တစ်ကိုယ်လုံးလှနေပါပြီဆိုမှ ခြေသလုံးတွေမှ တုတ်နေလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုမရှိဖြစ်နေတဲ့ သူလေးတွေ ရှိနေလား။ ခြေသလုံးကိတ်နေတာလေးကို သွယ်လျသွားစေမယ့် အလွယ်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို အခုပဲကြည့်ပြီး ဒီနေ့ကစလို့ နေ့တိုင်းလုပ်လိုက်တော့နော်။

(၁) ခြေဖျားထောက်မယ်…

လက်နှစ်ဖက်က အလေးတုံး ဒါမှမဟုတ် ရေသန့်ဘူးသေးတစ်ဘူးစီ ကိုင်ပြီး ခြေစုံရပ်ပါ။ နေရာမှာတင် ခြေဖျားထောက်လိုက်၊ ပြန်ချလိုက် အခါ (၂၀) လုပ်ပေးပါ။

(၂) ခြေဖျားထောက်ပြီးလမ်းလျှောက်မယ်…

လက်နှစ်ဖက်က အလေးတုံး ဒါမှမဟုတ် ရေသန့်ဘူးသေးတစ်ဘူးစီကိုင်ပြီး ခြေဖျားထောက်ပြီး တစ်မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်ပေးပါ။ ခန နားပြီး နောက်ထပ် တစ်မိနစ်ထပ်လျှောက်ပေးပါ။

(၃) လှေကားပေါ်ပြေးတက်ပါ

လှေကားပေါ် ပြေးတက်တာကို ၁၀ မိနစ်လောက်လုပ်ပေးရမှာပါ။ လှေကားရှိတဲ့နေရာတိုင်းလုပ်လို့ရတာကြောင့် လွယ်ကူတဲ့ေ့လ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်လွဲဖူးသူ၊ ဒူးနာတတ်တဲ့သူတွေကတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်သင့်ပါဘူး။

(၄) အလေးတုံးမပြီးလမ်းလျှောက်မယ်…

လက်နှစ်ဖက်က အလေးတုံး ဒါမှမဟုတ် အလေးချိန်ရှိတဲ့တစ်ခုခုကို ကိုင်ပြီး လမ်းလျှောက်ပေးရမှာပါ။ ခြေဖျားထောက်စရာမလိုဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကိုကြည့်ပြီးလျှောက်ပေးရုံပါပဲ။ ၁၅ မိနစ်လောက် လျှောက်ပေးရုံနဲ့ထိရောက်မှုရှိတာကို တွေ့ရမှာပါ။

(၅) ကြိုးခုန်မယ်…

ကြိုးခုန်တာက ခြေသလုံးတွေကို လှပစေရုံတင်မကဘဲ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်းကောင်းစေတာကြောင့် ကိုယ်ကြိုက်တဲ့သီချင်းလေးဖွင့်ပြီး မိနစ်နှစ်ဆယ်လောက်ကြိုးခုန်ပေးလိုက်ပါလို့။

(၆) တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်း…

ပုံမှာပြထားသလို နေလိုက်ပြီး ခြေထောက်တွေကို တောင်တက်သလိုမျိုး လုပ်ပေးရမှာပါ။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ရင်ဘတ်နားကိုကပ်လိုက်ပြီး အနောက်ဘက်ပြန်လှမ်းလိုက်တဲ့အချိန်မှာ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်နားကပ်လိုက်ပြီး အနောက်ဘက်လှမ်းတဲ့ပုံစံမျိုး တလှည့်စီလုပ်ပေးလိုက်ရုံပါပဲ။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:MAY THAZINHTOO
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top