က်ြနု္ပ္တိုရဲ့ က်န္းမာေရးအတြက္သာမကပဲ ေနာက္ေန့မွာစိတ္ျကည္ေစဖို့အတြက္ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္ဖို့ လိုပါတယ္။က်ြန္ုပ္တို့ ညစာအျဖစ္စားတဲ့ အရာေပါ္မူတည္ျပီး ကေလး တေယာက္လိုအိပ္ေပ်ာ္လား အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေရာဂါျဖစ္လားဆိုတာကြဲျပားသြားပါတယ္။သင္​အိမ္မက္ေကာင္းေတြမက္ျပီး အိပ္ေပ်ာိေစဖို့အတြက္ ညေနစာအျဖစ္ စားသင့္​တာ မစားသင့္တာေတြကို သုေတသနလုပ္ထားပါတယ္…

စားသင့္သည့္အရာမ်ား

၁။ငွက္ေပ်ာသီး
သူတို့မွာ မက္ဂနီစီယမ္နဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ပါဝင္တဲ့ အတြက္ ျကြက္သားေတြ ထုတ္လုပ္ေစျပီး ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို့ အာမခံပါတယ္

၂။ျကက္ဆင္
မအိပ္ခင္ ၁ နာရီခြဲ ႏွစ္နာရီခန့္ တြင္ျကက္ဆင္အနည္းငယ္စားေပးျခင္းျဖင့္ အျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။အိပ္ျခငိးကိုနည္းလမ္းတက်ျဖစ္ေစေသာ tryptophinလဲပါတဲ့ အသားျဖစ္ပါတယ္္

၃။နိ့
နို့မွာလဲ အမိုင္နိုအက္ဆစ္တမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ tryptophin ပါတဲ့အတြက္ ေအးေအးခ်မ္းခ်မ္းနဲ့္ ျကာျကာအိပ္ေစပါတယ္။မိခင္မ်ားနို့တိုက္ျခင္းကအေျကာင္းမဲ့ မဟုတ္ပါ။ု

၄။ ဆန္ေမြွး
ဆန္ေမွြးကိုစားျခင္းက ေသြးစီးေျကာင္းထဲသို့ သျကားဓာတ္ကို ထုတ္ေပးျပီး လိုအပ္တဲ့အိပ္ခ်ိန္ရဲ့တဝက္ကိုေလ်ွာ့ခ်ေပးပါတယ္။

၅။ခ်ယ္ရီသီး
၎မွာ မယ္လတိုနင္ဓာတ္ပါတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းပိုင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးျပီး အိပ္ဖို့အတြက္လဲေကာင္းမြန္တဲ့ သက္ေရာက္မွဳရွိမွာပါ။

မစားသင့္ေသာအစားမ်ား

၁။ဝယ္ဆားနယ္ပါေသာခ်ိစ္ ဘာဂါ
အသင့္စား အစာေတြက သင့္က်န္းမာေရးသာမကပဲ အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ ရန္သူလို့လဲေျပာလို့ရပါတယ္။ျပီးေတာ့ ဝက္ဆားနယ္မွာက နွလံုးေလာင္က်ြမ္းျခင္းနွင့္အစာအိမ္အက္ဆစ္ကိုထုတ္ေပးနိုင္တဲ့ အဆီေတြအမ်ားျကီးပါေနပါတယ္။

၂။ဝိုင္
အရက္ဆိုတာ ဆီးရြွင္တဲ့ အရာပါပဲ။ သင္မအိပ္ခင္ ေသာက္မိမယ္ဆိုရင္ တေခါက္မကထရမွာပ္ါ။အဲလိုေသာက္ျခင္းက အက်ယ္ျကီးေဟာက္တာလဲျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္

၃။ေခ်ာကလက္ အမဲ
ေခ်ာကလက္အမဲမွာေမာ္ဖင္းဓာတ္နဲ့ သာဘိုမိုင္းဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။အဲဒါေတြက အာရံုေျကာကိုနိုးျကားေစတယ္ နွလံုးခုန္နွဳန္းျမန္ေစျပီး အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါျဖစ္ေစပါတယ္။ဲ

၄။ျကက္သား
ျကက္သားမ်ားပရိုတိန္းဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အစာေျချခင္းကို ၅၀ရာခိုင္နွဳန္းေနွးေစပါတယ္။ဒီေတာ့ သင့္အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ နားေနရမယ့္အစား အစာေျချခင္းကို ေတာက္ေလ်ွာက္လုပ္ေနရမွာျဖစ္ပါတယ္

၅။ပူ၍စပ္ေသာအစာမ်ား
မအိပ္ခင္စားတဲ့ ဘယ္အစားအေသာက္မွာမွ ပူတာ စပ္တာ မပါသင့္ပါဘူး။ထိုအရာေတြက နွလံုးကိုေလာက္က်ြမ္းေစတဲ့အတြက္ အိပ္ေနစဥ္မွာ ေအးခ်မ္းမွဳမရနိုင္ပါဘူး။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:Min Thu (Daily Hot News )
# Unicode Version # ျဖင့္ ဖတ္ပါ #

ကျွနု်ပ်တိုရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်သာမကပဲ နောက်နေ့မှာစိတ်ကြည်စေဖို့အတွက် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ဖို့ လိုပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့ ညစာအဖြစ်စားတဲ့ အရာပေါ်မူတည်ပြီး ကလေး တယောက်လိုအိပ်ပျော်လား အိပ်မပျော်တဲ့ ရောဂါဖြစ်လားဆိုတာကွဲပြားသွားပါတယ်။သင်အိမ်မက်ကောင်းတွေမက်ပြီး အိပ်ပျောိစေဖို့အတွက် ညနေစာအဖြစ် စားသင့်တာ မစားသင့်တာတွေကို သုတေသနလုပ်ထားပါတယ်…

စားသင့်သည့်အရာများ

၁။ငှက်ပျောသီး
သူတို့မှာ မက်ဂနီစီယမ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်တဲ့ အတွက် ကြွက်သားတွေ ထုတ်လုပ်စေပြီး ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ အာမခံပါတယ်

၂။ကြက်ဆင်
မအိပ်ခင် ၁ နာရီခွဲ နှစ်နာရီခန့် တွင်ကြက်ဆင်အနည်းငယ်စားပေးခြင်းဖြင့် အမြန်အိပ်ပျော်စေပါတယ်။အိပ်ခြငိးကိုနည်းလမ်းတကျဖြစ်စေသော tryptophinလဲပါတဲ့ အသားဖြစ်ပါတယ်

၃။နိ့
နို့မှာလဲ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တမျိုးဖြစ်တဲ့ tryptophin ပါတဲ့အတွက် အေးအေးချမ်းချမ်းနဲ့် ကြာကြာအိပ်စေပါတယ်။မိခင်များနို့တိုက်ခြင်းကအကြောင်းမဲ့ မဟုတ်ပါ။ု

၄။ ဆန်မွှေး
ဆန်မွှေးကိုစားခြင်းက သွေးစီးကြောင်းထဲသို့ သကြားဓာတ်ကို ထုတ်ပေးပြီး လိုအပ်တဲ့အိပ်ချိန်ရဲ့တဝက်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

၅။ချယ်ရီသီး
၎င်းမှာ မယ်လတိုနင်ဓာတ်ပါတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး အိပ်ဖို့အတွက်လဲကောင်းမွန်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိမှာပါ။

မစားသင့်သောအစားများ

၁။ဝယ်ဆားနယ်ပါသောချိစ် ဘာဂါ
အသင့်စား အစာတွေက သင့်ကျန်းမာရေးသာမကပဲ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ရန်သူလို့လဲပြောလို့ရပါတယ်။ပြီးတော့ ဝက်ဆားနယ်မှာက နှလုံးလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်အစာအိမ်အက်ဆစ်ကိုထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ အဆီတွေအများကြီးပါနေပါတယ်။

၂။ဝိုင်
အရက်ဆိုတာ ဆီးရွှင်တဲ့ အရာပါပဲ။ သင်မအိပ်ခင် သောက်မိမယ်ဆိုရင် တခေါက်မကထရမှာပ်ါ။အဲလိုသောက်ခြင်းက အကျယ်ကြီးဟောက်တာလဲဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်

၃။ချောကလက် အမဲ
ချောကလက်အမဲမှာမော်ဖင်းဓာတ်နဲ့ သာဘိုမိုင်းဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။အဲဒါတွေက အာရုံကြောကိုနိုးကြားစေတယ် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေပြီး အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါဖြစ်စေပါတယ်။ဲ

၄။ကြက်သား
ကြက်သားများပရိုတိန်းဓာတ်များစွာ ပါဝင်တဲ့အတွက် အစာခြေခြင်းကို ၅၀ရာခိုင်နှုန်းနှေးစေပါတယ်။ဒီတော့ သင့်အိပ်နေတဲ့အချိန်မှာ နားနေရမယ့်အစား အစာခြေခြင်းကို တောက်လျှောက်လုပ်နေရမှာဖြစ်ပါတယ်

၅။ပူ၍စပ်သောအစာများ
မအိပ်ခင်စားတဲ့ ဘယ်အစားအသောက်မှာမှ ပူတာ စပ်တာ မပါသင့်ပါဘူး။ထိုအရာတွေက နှလုံးကိုလောက်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် အိပ်နေစဉ်မှာ အေးချမ်းမှုမရနိုင်ပါဘူး။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:Min Thu (Daily Hot News )
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top