လူတိုင္းက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာျပီး အခ်ိဳးအဆစ္ မွန္ကန္လွပခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို အခ်ိန္ေပးျပီး မလုပ္နိုင္တာရယ္၊ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အပင္ပန္း မခံနိုင္တာေတြက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာလွပဖို႔ ၊ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ပံုစံမ်ိဳးရဖို႔အတြက္ အဟန္႔အတားျဖစ္ေနပါတယ္။ အဲ့ဒီလိုအခက္အခဲေတြရွိၾကတဲ့ပ်ိဳေမတို႕အတြက္ က်စ္လ်စ္လွပတဲ့ရင္သားေတြကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ျပီး က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ေစဖို႕ လြယ္လည္းလြယ္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈလည္း ေကာင္းတဲ့ ေယာဂက်င့္နည္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္ …………..။
(၁) Warrior Pose
ေျခေထာက္ေတြကို ခ်ဲနိုင္သေလာက္ခ်ဲျပီးမတ္မတ္ရပ္ပါ …။
ဘယ္ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂရီေကြးလိုက္ျပီး ညာေျခေထာက္ကိုအလိုက္သင့္ နိမ့္လိုက္ပါ။ အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ အသက္ရွဴထုတ္ရမွာျဖစ္ပါတ ယ္ …။
လက္ေမာင္းေတြကို ပခံုးနဲ႕တတန္းတည္းေျမွာက္လိုက္ျပီး ဦးေခါင္းက ဘယ္ဘက္လက္ လက္ေကာက္၀တ္ကိုလွမ္းၾကည့္ပါ …။
ညာဘက္ကိုလည္း အဲ့ဒီနည္းအတိုင္းလုပ္ေပးျပီ ဘယ္ညာတစ္လွည့္စီ ၁၀ ၾကိမ္လုပ္ေပးပါ …။
(၂) Triangle Pose
ေျခေထာက္နွစ္ဖက္ကို ခ်ဲနိုင္သေလာက္ခ်ဲျပီးရပ္ပါ …။
ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္ဘက္ကိုကိုင္းလိုက္ျပီး လက္ဖ်ားေလးေတြနဲ႕ေျခက်င္း၀တ္ကိုထိေအာင္ၾကိဳးစားပါ …။
အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ ညာဘက္လက္ေတြကိုအေပၚကိုေျမွာက္လိုက္ျပီး ဦးေခါင္းကိုအေပၚဘက္လွည့္ထားေပးပါ …။
ဘယ္ညာတလွည့္စီ ၁၀ ၾကိမ္လုပ္ေပးပါေန ာ္ …။
(၃) Cobra Pose
၀မ္းဗိုက္ကိုၾကမ္းျပင္နဲ႕ထိျပီး ေမွာက္ရက္အေနအထားေနပါ …။
ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကိုမ တင္လိုက္ျပီး ေခါင္းကိုေမာ့ကာအသက္ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းလိုက္ပါ …။
ျပီးရင္ အသက္ကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္ရွဴထုတ္ျပီး နဂိုအေနအထားအတိုင္းျပန္ေနပါ …။
အဲ့ဒါကို (၁၀) ၾကိမ္လုပ္ေပးပါ …။
(၄) Bow Pose
ေမွာက္ရက္အေနအထားကေန ေျခေထာက္ေတြကို အေနာက္ဘက္ကိုေကြးျပီး ေျခက်င္း၀တ္ေတြကို လက္နွစ္ဖက္နဲဲ႕ဆုပ္ကိုင္လိုက္ပါ …။
အသက္ကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္းရွဴထုတ္ျပီး ေျခေထာက္နွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္း ဘက္နီးနိုုင ္သေလာက္နီးေအာင္ဆြဲတင္ ေပး ပါ …။
အဲ့ဒီလိုလုပ္တဲ့အခါ ၀မ္းဗိုက္ေနရာကပဲ ၾကမ္းျပင္နဲ႕ထိေနရမွာျဖစ္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းေရာ၊ ေအာက္ပိုင္းေရာကၾကမ္းျပင္နဲ႕လြတ္ေနရပါမယ္ …။
အဲ့ဒီအေနအထားမွာ စကၠန္႕ ၃၀ ေလာက္ေနေပးျပီး ၁၀ၾကိမ္ ခန္႔ ျပဳလပ္ေပးပါ …။
(၅) Wheel Pose
ပက္လက္အေနအထားမွာေနျပီး ေျခေထာက္နွစ္ဖက္ကို ပခံုးအကြာအေ၀းေလာက္ခ်ဲထားပါ …။
လက္နွစ္ဘက္ကိုဦးေခါင္းအေပၚဘက္မွာထားျပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္းေကြးလိုက္ပါ …။
ေျခဖ်ားေထာက္ထားျပီး ရင္ဘတ္နဲ႕တင္ပါးဆံုကိုေျမွာက္နိုင္သေလာက္ေျမွာက္ပါ …။
အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႕ ၃၀ ေလာက္ေနေပးပါ။ ၇ ၾကိမ္လုပ္ေပးပါ …။
(၆) Supported Headstand
ဒီပံုစံလုပ္ဖို႕အတြက္ အရင္ဦးဆံုး ဒူးေထာက္လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ နဖူးနဲ႕ၾကမ္းျပင္နဲ႕ထိလိုက္ပါ …။
လက္နွစ္ဖက္ကို ခြက္ပံုစံျဖစ္ေအာင္ယွက္လိုက္ျပီး ဦးေခါင္းအေနာက္ပိုင္းကို အဲ့ဒီလက္နွစ္ဖက္ထဲထိထားလိုက္ပါ …။
အသက္ကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္းရွဴထုတ္လိုက္ျပီး ဒူးေတြကိုအေပၚဘက္ေျမွာက္လိုက္ပါ …။
အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႕ ၃၀ ကေန ၂ မိနစ္အထိေနေပးပါ …။
အလြတ္မလုပ္နိုင္ေသးရင္ တစ္ေယာက္ေယာက္အကူအညီယူတာမ်ိဳး၊ နံရံနားမွာလုပ္တာမ်ိဳးလုပ္လို႕ရပါတယ္ …။
(၇) Camel Pose
ၾကမ္းျပင္မွာ ေျခေထာက္နွစ္ဖက္ကိုေစ့ထားျပီး ဒူးေထာက္လိုက္ပါ …။
ခႏၶာကိုယ္ကိို အေနာက္ဘက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေကြးျပီး လက္နွစ္ဖက္က ေျခဖ၀ါးကိုထိကိုင္ေပးပါ။ ေက်ာျပင္ကိုအေနာက္ဘက္ကိုေကြးထားတဲ့အခ်ိန္မွာ နံရိုးေတြကိုဖြင့္ထားျပီး ဦးေခါင္းကိုလည္း မတ္နိုင္သမွ်မတ္ထားေပးပါ …။
ဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႕ ၃၀ ေနေပးျပီး နဂိုပံုစံအတိုင္းျပန္္ေနပါ။ အဲ့ဒါကို ၁၀ ၾကိမ္လုပ္ေပးပါေနာ္ …။ ။
ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:MAY THAZINHTOO
# Unicode Version # ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
လူတိုင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာပြီး အချိုးအဆစ် မှန်ကန်လှပချင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်ပေးပြီး မလုပ်နိုင်တာရယ်၊ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အပင်ပန်း မခံနိုင်တာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာလှပဖို့ ၊ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ပုံစံမျိုးရဖို့အတွက် အဟန့်အတားဖြစ်နေပါတယ်။ အဲ့ဒီလိုအခက်အခဲတွေရှိကြတဲ့ပျိုမေတို့အတွက် ကျစ်လျစ်လှပတဲ့ရင်သားတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေဖို့ လွယ်လည်းလွယ် အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်း ကောင်းတဲ့ ယောဂကျင့်နည်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်နော် …………..။
(၁) Warrior Pose
ခြေထောက်တွေကို ချဲနိုင်သလောက်ချဲပြီးမတ်မတ်ရပ်ပါ …။
ဘယ်ခြေထောက်ကို ၉၀ ဒီဂရီကွေးလိုက်ပြီး ညာခြေထောက်ကိုအလိုက်သင့် နိမ့်လိုက်ပါ။ အဲ့ဒီအချိန်မှာ အသက်ရှူထုတ်ရမှာဖြစ်ပါတ ယ် …။
လက်မောင်းတွေကို ပခုံးနဲ့တတန်းတည်းမြှောက်လိုက်ပြီး ဦးခေါင်းက ဘယ်ဘက်လက် လက်ကောက်ဝတ်ကိုလှမ်းကြည့်ပါ …။
ညာဘက်ကိုလည်း အဲ့ဒီနည်းအတိုင်းလုပ်ပေးပြီ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ …။
(၂) Triangle Pose
ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ချဲနိုင်သလောက်ချဲပြီးရပ်ပါ …။
ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်ကိုကိုင်းလိုက်ပြီး လက်ဖျားလေးတွေနဲ့ခြေကျင်းဝတ်ကိုထိအောင်ကြိုးစားပါ …။
အဲ့ဒီအချိန်မှာ ညာဘက်လက်တွေကိုအပေါ်ကိုမြှောက်လိုက်ပြီး ဦးခေါင်းကိုအပေါ်ဘက်လှည့်ထားပေးပါ …။
ဘယ်ညာတလှည့်စီ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးပါနေ ာ် …။
(၃) Cobra Pose
ဝမ်းဗိုက်ကိုကြမ်းပြင်နဲ့ထိပြီး မှောက်ရက်အနေအထားနေပါ …။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုမ တင်လိုက်ပြီး ခေါင်းကိုမော့ကာအသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းလိုက်ပါ …။
ပြီးရင် အသက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ရှူထုတ်ပြီး နဂိုအနေအထားအတိုင်းပြန်နေပါ …။
အဲ့ဒါကို (၁၀) ကြိမ်လုပ်ပေးပါ …။
(၄) Bow Pose
မှောက်ရက်အနေအထားကနေ ခြေထောက်တွေကို အနောက်ဘက်ကိုကွေးပြီး ခြေကျင်းဝတ်တွေကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ …။
အသက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရှူထုတ်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်း ဘက်နီးနိုင ်သလောက်နီးအောင်ဆွဲတင် ပေး ပါ …။
အဲ့ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်နေရာကပဲ ကြမ်းပြင်နဲ့ထိနေရမှာဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းရော၊ အောက်ပိုင်းရောကကြမ်းပြင်နဲ့လွတ်နေရပါမယ် …။
အဲ့ဒီအနေအထားမှာ စက္ကန့် ၃၀ လောက်နေပေးပြီး ၁၀ကြိမ် ခန့် ပြုလပ်ပေးပါ …။
(၅) Wheel Pose
ပက်လက်အနေအထားမှာနေပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကွာအဝေးလောက်ချဲထားပါ …။
လက်နှစ်ဘက်ကိုဦးခေါင်းအပေါ်ဘက်မှာထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းကွေးလိုက်ပါ …။
ခြေဖျားထောက်ထားပြီး ရင်ဘတ်နဲ့တင်ပါးဆုံကိုမြှောက်နိုင်သလောက်မြှောက်ပါ …။
အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ လောက်နေပေးပါ။ ၇ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ …။
(၆) Supported Headstand
ဒီပုံစံလုပ်ဖို့အတွက် အရင်ဦးဆုံး ဒူးထောက်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် နဖူးနဲ့ကြမ်းပြင်နဲ့ထိလိုက်ပါ …။
လက်နှစ်ဖက်ကို ခွက်ပုံစံဖြစ်အောင်ယှက်လိုက်ပြီး ဦးခေါင်းအနောက်ပိုင်းကို အဲ့ဒီလက်နှစ်ဖက်ထဲထိထားလိုက်ပါ …။
အသက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရှူထုတ်လိုက်ပြီး ဒူးတွေကိုအပေါ်ဘက်မြှောက်လိုက်ပါ …။
အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၂ မိနစ်အထိနေပေးပါ …။
အလွတ်မလုပ်နိုင်သေးရင် တစ်ယောက်ယောက်အကူအညီယူတာမျိုး၊ နံရံနားမှာလုပ်တာမျိုးလုပ်လို့ရပါတယ် …။
(၇) Camel Pose
ကြမ်းပြင်မှာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုစေ့ထားပြီး ဒူးထောက်လိုက်ပါ …။
ခန္ဓာကိုယ်ကို အနောက်ဘက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်က ခြေဖဝါးကိုထိကိုင်ပေးပါ။ ကျောပြင်ကိုအနောက်ဘက်ကိုကွေးထားတဲ့အချိန်မှာ နံရိုးတွေကိုဖွင့်ထားပြီး ဦးခေါင်းကိုလည်း မတ်နိုင်သမျှမတ်ထားပေးပါ …။
ဒီအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးပြီး နဂိုပုံစံအတိုင်းပြန်နေပါ။ အဲ့ဒါကို ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးပါနော် …။ ။
ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:MAY THAZINHTOO
