အထိုင္ မ်ားၿပီး အ ေညာင္းမိ တတ္ သူေလးေတြအတြက္ အေကာင္းဆုံးေလ့က်င့္ခန္းက ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးျဖစ္မလဲဆိုတာ စဥ္းစားစရာပါ ။ ပညာရွင္ ေတြ က ေတာ့ အေညာင္းမိ တာ ေတြ အတြက္ ျပင္းျပင္း ထန္ထန္ ေလ့က်င့္ ခန္းေတြ ထက္ အေၾကာဆန႔္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ပိုေကာင္းတဲ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြကို ရႏိုင္တယ္လို႔ ထုတ္ေျပာလိုက္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ တင္းၾကပ္ေညာင္းညာမႈေတြျဖစ္ေနတဲ့သူေလးေတြအတြက္ အ ေညာင္း ေျပၿပီး ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစ႐ုံမကဘဲ ရက္ ၃၀ အတြင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ေကာက္ေၾကာင္း ပိုလွလာေစမယ့္ အ ေၾကာဆန႔္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ အေညာင္းအညာေျပ၊ ေပါ့ပါးၿပီး ပိုလည္း လွလာမွာမို႔ အိပ္ရာဝင္ခါနီး ၁၀မိနစ္ေလာက္ပဲ အခ်ိန္ေပးၿပီး လုပ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္လိုက္ေနာ္။

( ၁ ) ဦးေခါင္းကို ဒူးနဲ႔ ထိျခင္း

ပုံမွာျပထားသလို ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ဆန႔္ၿပီး ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကိုေတာ့ ဒူးေနရာကေန ေကြးကာ ေျခဖ်ားကို ေပါင္နဲ႔ထိထားပါ။ ညာဘက္လက္ကို ညာဘက္ေျခေထာက္အတြင္းဘက္ကေနၿပီး ေျခဖဝါးကိုကိုင္၊ ဘယ္လက္ကိုေတာ့ ဦးေခါင္းအေပၚကေနေက်ာ္ၿပီး ေျခဖ်ားကို ဆုပ္ကိုင္ထားပါ။ အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း တစ္မိနစ္ ေနေပးပါ။ ဘယ္ညာတလွည့္စီလုပ္ေပးပါ။
( ၂ ) ဖားပုံစံ

ေျခဖ ေနာင့္ကို တင္ပါးေအာက္ မွာ ထားၿပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေဘးဘက္ကို ကားထိုင္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို အေရွ႕ဘက္ကိုင္းလိုက္ၿပီး တင္ပါးကို ေျခဖေနာင့္အေပၚကေန ႂကြလိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခႏၶာကိုယ္အေရွ႕ဘက္ တိုးႏိုင္သေလာက္ တိုးသြားလိုက္ပါ။ အဲ့ဒီအေန အထားမွာ ၂ မိနစ္ေလာက္ ေနေပးပါ။
(၃) ေႁမြ ေဟာက္ပုံစံ

ပုံထဲကလိုမ်ိဳး ဝမ္းဗိုက္ေနရာကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိထားၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ဆန႔္ထားပါ။ လက္ ႏွစ္ဖက္ ကို ပခုံး အ က်ယ္ ေလာက္ခြဲၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေရွ႕မွာေထာက္ထားၿပီး ဦးေခါင္းကို ေက်ာအေနာက္ဘက္ လွန္ႏိုင္သေလာက္ လွန္ေပးပါ။ အဲ့ဒီ အ ေနအထားမွာ ၂ မိနစ္ေလာက္ ေနေပးလိုက္ပါ။
(၄) ဦးေခါင္းေအာက္ စိုက္တဲ့ပုံစံ

ပုံမွာျပထားသလို ေျခဖ်ားနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေထာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ႀတိဂံပုံစံျဖစ္ေအာင္ေနပါ။ ဒူးနဲ႔တံေတာင္ဆစ္ေတြကို ေျဖာင့္ထားဖို႔ လိုၿပီး ေျခဖ်ားေလး နဲ႔ ေထာက္ထားရမွာပါ။ အဲ့ဒီ အ ေန အထားမွာ ၂ မိနစ္ေလာက္ ေနေပးလိုက္ပါ။
(၅) ခါးလိမ္ျခင္း

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန႔္ၿပီး ခါးကိုမတ္မတ္ေလးထိုင္ပါ။ ဘယ္ဘက္ဒူးကို ေကြးလိုက္ၿပီး ညာဘက္ တံေတာင္ဆစ္ကို ဒူးေပၚ တင္လိုက္ၿပီး ဘယ္လက္က အ ေနာက္ဘက္မွာ ေထာက္ေပးပါ။ အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း တစ္မိနစ္ေနေပးၿပီး ဘယ္ညာ တလွည့္စီ လုပ္ေပးပါ။
( ၆ ) အက်ိဳးရလဒ္ေတြ က ေတာ့…

ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္လာတယ္။ ေနရတာ ေပါ့ပါးလာတယ္။

နာက်င္မႈေတြ၊ ခႏၶာကိုယ္ ေတာင့္တင္း ေညာင္းညာေနတာေတြ သက္သာလာတယ္။

ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းလာတယ္ ၊ ေသြးဖိအား ပုံမွန္ ျဖစ္ လာ တယ္ ။

စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့နည္း လာတယ္ ။

ခႏၶာကိုယ္ ေကာက္ေၾကာင္း အလွ ေပၚလြင္ လာတယ္ ၊ ကိုယ္ေန ဟန္ထား လွပလာတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:MAY THAZIN HTOO
# Unicode Version # ျဖင့္ ဖတ္ပါ #

အထိုင် များပြီး အ ညောင်းမိ တတ် သူလေးတွေအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးဖြစ်မလဲဆိုတာ စဉ်းစားစရာပါ ။ ပညာရှင် တွေ က တော့ အညောင်းမိ တာ တွေ အတွက် ပြင်းပြင်း ထန်ထန် လေ့ကျင့် ခန်းတွေ ထက် အကြောဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ပိုကောင်းတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ရနိုင်တယ်လို့ ထုတ်ပြောလိုက်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် တင်းကြပ်ညောင်းညာမှုတွေဖြစ်နေတဲ့သူလေးတွေအတွက် အ ညောင်း ပြေပြီး ပေါ့ပါးလန်းဆန်းစေရုံမကဘဲ ရက် ၃၀ အတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကောက်ကြောင်း ပိုလှလာစေမယ့် အ ကြောဆန့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ အညောင်းအညာပြေ၊ ပေါ့ပါးပြီး ပိုလည်း လှလာမှာမို့ အိပ်ရာဝင်ခါနီး ၁၀မိနစ်လောက်ပဲ အချိန်ပေးပြီး လုပ်ဖြစ်အောင် လုပ်လိုက်နော်။

( ၁ ) ဦးခေါင်းကို ဒူးနဲ့ ထိခြင်း

ပုံမှာပြထားသလို ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုတော့ ဒူးနေရာကနေ ကွေးကာ ခြေဖျားကို ပေါင်နဲ့ထိထားပါ။ ညာဘက်လက်ကို ညာဘက်ခြေထောက်အတွင်းဘက်ကနေပြီး ခြေဖဝါးကိုကိုင်၊ ဘယ်လက်ကိုတော့ ဦးခေါင်းအပေါ်ကနေကျော်ပြီး ခြေဖျားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း တစ်မိနစ် နေပေးပါ။ ဘယ်ညာတလှည့်စီလုပ်ပေးပါ။
( ၂ ) ဖားပုံစံ

ခြေဖ နောင့်ကို တင်ပါးအောက် မှာ ထားပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်ကို ကားထိုင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှေ့ဘက်ကိုင်းလိုက်ပြီး တင်ပါးကို ခြေဖနောင့်အပေါ်ကနေ ကြွလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အရှေ့ဘက် တိုးနိုင်သလောက် တိုးသွားလိုက်ပါ။ အဲ့ဒီအနေ အထားမှာ ၂ မိနစ်လောက် နေပေးပါ။
(၃) မြွေ ဟောက်ပုံစံ

ပုံထဲကလိုမျိုး ဝမ်းဗိုက်နေရာကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိထားပြီး ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထားပါ။ လက် နှစ်ဖက် ကို ပခုံး အ ကျယ် လောက်ခွဲပြီး ခန္ဓာကိုယ်အရှေ့မှာထောက်ထားပြီး ဦးခေါင်းကို ကျောအနောက်ဘက် လှန်နိုင်သလောက် လှန်ပေးပါ။ အဲ့ဒီ အ နေအထားမှာ ၂ မိနစ်လောက် နေပေးလိုက်ပါ။
(၄) ဦးခေါင်းအောက် စိုက်တဲ့ပုံစံ

ပုံမှာပြထားသလို ခြေဖျားနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ထောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တြိဂံပုံစံဖြစ်အောင်နေပါ။ ဒူးနဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ဖြောင့်ထားဖို့ လိုပြီး ခြေဖျားလေး နဲ့ ထောက်ထားရမှာပါ။ အဲ့ဒီ အ နေ အထားမှာ ၂ မိနစ်လောက် နေပေးလိုက်ပါ။
(၅) ခါးလိမ်ခြင်း

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ပြီး ခါးကိုမတ်မတ်လေးထိုင်ပါ။ ဘယ်ဘက်ဒူးကို ကွေးလိုက်ပြီး ညာဘက် တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးပေါ် တင်လိုက်ပြီး ဘယ်လက်က အ နောက်ဘက်မှာ ထောက်ပေးပါ။ အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း တစ်မိနစ်နေပေးပြီး ဘယ်ညာ တလှည့်စီ လုပ်ပေးပါ။
( ၆ ) အကျိုးရလဒ်တွေ က တော့…

ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်လာတယ်။ နေရတာ ပေါ့ပါးလာတယ်။

နာကျင်မှုတွေ၊ ခန္ဓာကိုယ် တောင့်တင်း ညောင်းညာနေတာတွေ သက်သာလာတယ်။

သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းလာတယ် ၊ သွေးဖိအား ပုံမှန် ဖြစ် လာ တယ် ။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့နည်း လာတယ် ။

ခန္ဓာကိုယ် ကောက်ကြောင်း အလှ ပေါ်လွင် လာတယ် ၊ ကိုယ်နေ ဟန်ထား လှပလာတယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:MAY THAZIN HTOO
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top