1.      အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ား ပိုစားပါ၊ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

          တစ္ေန႔ကို ေရ ဖန္ခြက္နဲ႔ ၈ ခြက္ (၈ ေအာင္စ) ျပည့္ေအာင္ ေသာက္ေပးပါ။ ၿပီးေတာ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳ၊ သစ္သီး စတဲ့ အေရာင္စံုၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ စားပါ။ ဝမ္းခ်ဳပ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ သၾကားနဲ႔ ထုတ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစတဲ့ အစားအစာေတြ၊ အမွ်င္ဓာတ္နည္းတဲ့ အစားအစာေတြပါ။

2.      အိမ္သာတက္ခ်င္လာရင္ ေအာင့္မထားပါနဲ႔။

          အရမ္းအလုပ္ရႈပ္ေနေပမယ့္လည္း ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အခ်က္ေပးသံေတြကို လ်စ္လ်ဴရႈမထားသင့္ပါဘူး။ ဗိုက္နာၿပီး အိမ္သာတက္ခ်င္တာကို ခဏခဏ မသိခ်င္ေယာင္ ေဆာင္ထားတာမ်ိဳး၊ မသြားေသးဘဲ ေအာင့္ထားတာေတြ လုပ္တာေတြ မ်ားလာရင္ ခႏၶာကိုယ္ကလည္း ျပန္ၿပီးအသိအမွတ္မျပဳ ျဖစ္လာပါတယ္။ ကိုယ္သြားခ်င္တဲ့ အခ်ိန္လည္းေရာက္ေရာ အိမ္သာတက္ခ်င္စိတ္က ေပ်ာက္သြားၿပီး သြားလို႔မရေတာ့ကာ ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္ပါတယ္။

3.      ကိုယ့္ရဲ႕ဝမ္းအက်င့္ကို ေရးမွတ္ထားပါ။

          ကိုယ့္ရဲ႕ ဝမ္းသြားတဲ့အက်င့္က က်န္းမာေရးနဲ႔ညီရဲ႕လားဆိုတာကို သိခ်င္ရင္ ေသခ်ာေရးမွတ္ထားပါ။ ဒါက ရယ္စရာေကာင္းတယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္လည္း ကိုယ့္ရဲ႕ဝမ္းအက်င့္ကိုသိဖို႔နဲ႔ အေျပာင္းအလဲေတြကိုသိဖို႔ တကယ္ကို အေရးပါ,ပါတယ္။ မွတ္တမ္းမွာ တစ္ခုခု စိုးရိမ္စရာေတြ႕ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။

4.      ဝမ္းေပ်ာ့ေဆးေတြ ခဏခဏ မစားပါနဲ႔။

          အူေတြက သဘာဝစည္းခ်က္ေတြနဲ႔ လႈပ္ရွားေနတာပါ။ ဝမ္းေပ်ာ့ေဆး တစ္ခါတေလစားတာက ဘာမွမျဖစ္ေပမယ့္ ခဏခဏစားေနရင္ သူ႔ရဲ႕သဘာဝကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ အရမ္းၾကာလာရင္ ေနထိုင္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲေပးတာက ပိုၿပီးေတာ့ေကာင္းတဲ့ ေျဖရွင္းနည္းျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

5.      ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

          ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အူေတြဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈနဲ႔ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ပိုေကာင္းေစၿပီးေတာ့ အထိုင္မ်ားတာကေတာ့ ဝမ္းခ်ဳပ္ေစပါတယ္။ လမ္းနည္းနည္း ေလွ်ာက္ေပးတာ၊ တခ်ိဳ႕ေသာ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြက ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေပးၿပီးေတာ့ ထိုင္ရတဲ့အလုပ္ဆိုရင္လည္း မိနစ္ ၆၀-၉၀ တစ္ခါေလာက္ လမ္းထထေလွ်ာက္ေပးပါ။

6.      မနက္ပိုင္းမွာ အိမ္သာတက္ခ်ိန္ ေပးပါ။

          မနက္ပိုင္းမွာ အိမ္သာတက္ခ်ိန္ရဖို႔ အခ်ိန္ဆြဲထားေပးပါ။ မနက္စာစားၿပီးခ်ိန္မွာဆိုရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း လႈပ္ရွားမႈေတြက မနက္ခင္းမွာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္လို႔ အခ်ိန္မရဘူးဆိုရင္ေတာင္မွ မနက္ကို ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ေစာထၿပီးေတာ့ အိမ္သာတက္ခ်ိန္ေပးပါ။

7.      အိမ္သာတက္တဲ့နည္းလမ္းကိုလည္း ျပင္ပါ။

          ေျပာခ်င္တာကေတာ့ ငယ္ငယ္ကတည္းက ဗိုလ္ထိုင္အိမ္သာမွာထိုင္ၿပီး ပါလာေပမယ့္လည္း ဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့ျပႆနာကို ႀကံဳေနရၿပီဆိုရင္ေတာ့ ပံုစံကို ျပင္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ၿပီးေတာ့ ပါတဲ့နည္းက ေကာင္းပါတယ္။ ဒီအတိုင္း ထိုင္ေနတဲ့အခါမွာ ၾကြက္သားေတြက ေတာင့္ေနၿပီးေတာ့ ေဆာင့္ေၾကာင့္ ထိုင္တဲ့အခါမွာေတာ့ ၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့လာကာ အူထဲကေန မစင္ေတြထြက္ဖို႔ကို အားေပးပါတယ္။ တင္ပါးဆံုမွာရွိတဲ့ၾကြက္သားေတြ ပိုၿပီးေတာ့ ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔ဆိုရင္ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တဲ့အခ်ိန္မွာ ဒူးေခါင္းက တင္ပါးထက္ လက္မအနည္းငယ္ေလာက္ ပိုျမင့္ရင္ေကာင္းပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ဖင္ထိုင္ခံုေသးေသးေလးကို အိမ္သာနားမွာထားၿပီးေတာ့ အိမ္သာသြားရင္ ဖင္ထိုင္ခံုေပၚ ေျခေထာက္ေလးေတြ တင္ထားတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ အိမ္သာခံုေပၚမွာ ထိုင္တဲ့အခါမွာ ရင္ဘတ္ေတြက ဒူးေခါင္းေတြကို ထိတဲ့အထိ ေရွ႕ကိုေကြးထားၿပီးေတာ့ ေပါင္ေတြကို လက္နဲ႔သိုင္းယွက္ၿပီးေတာ့ ေပြ႕ထားပါ။ ၿပီးေတာ့ အသက္ျပင္းျပင္း ရွဴသြင္းပါ။ ၿပီးရင္ အသက္ျပန္ရွဴလိုက္ပါ။

ဖိုးသူေတာ္(www.phothutaw.com)
Credit:Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)

#Unicode Version#
1.      အမျှင်ဓာတ်များများ ပိုစားပါ၊ ရေများများသောက်ပါ။

          တစ်နေ့ကို ရေ ဖန်ခွက်နဲ့ ၈ ခွက် (၈ အောင်စ) ပြည့်အောင် သောက်ပေးပါ။ ပြီးတော့ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဆန်လုံးညို၊ ပေါင်မုန့်ညို၊ သစ်သီး စတဲ့ အရောင်စုံပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ။ ဝမ်းချုပ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ကစီဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ သကြားနဲ့ ထုတ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အမျှင်ဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေပါ။

2.      အိမ်သာတက်ချင်လာရင် အောင့်မထားပါနဲ့။

          အရမ်းအလုပ်ရှုပ်နေပေမယ့်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပေးသံတွေကို လျစ်လျူရှုမထားသင့်ပါဘူး။ ဗိုက်နာပြီး အိမ်သာတက်ချင်တာကို ခဏခဏ မသိချင်ယောင် ဆောင်ထားတာမျိုး၊ မသွားသေးဘဲ အောင့်ထားတာတွေ လုပ်တာတွေ များလာရင် ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း ပြန်ပြီးအသိအမှတ်မပြု ဖြစ်လာပါတယ်။ ကိုယ်သွားချင်တဲ့ အချိန်လည်းရောက်ရော အိမ်သာတက်ချင်စိတ်က ပျောက်သွားပြီး သွားလို့မရတော့ကာ ဝမ်းချုပ်တတ်ပါတယ်။

3.      ကိုယ့်ရဲ့ဝမ်းအကျင့်ကို ရေးမှတ်ထားပါ။

          ကိုယ့်ရဲ့ ဝမ်းသွားတဲ့အကျင့်က ကျန်းမာရေးနဲ့ညီရဲ့လားဆိုတာကို သိချင်ရင် သေချာရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါက ရယ်စရာကောင်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့်လည်း ကိုယ့်ရဲ့ဝမ်းအကျင့်ကိုသိဖို့နဲ့ အပြောင်းအလဲတွေကိုသိဖို့ တကယ်ကို အရေးပါ,ပါတယ်။ မှတ်တမ်းမှာ တစ်ခုခု စိုးရိမ်စရာတွေ့ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

4.      ဝမ်းပျော့ဆေးတွေ ခဏခဏ မစားပါနဲ့။

          အူတွေက သဘာဝစည်းချက်တွေနဲ့ လှုပ်ရှားနေတာပါ။ ဝမ်းပျော့ဆေး တစ်ခါတလေစားတာက ဘာမှမဖြစ်ပေမယ့် ခဏခဏစားနေရင် သူ့ရဲ့သဘာဝကို ပျက်စီးစေပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်တာ အရမ်းကြာလာရင် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲပေးတာက ပိုပြီးတော့ကောင်းတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

5.      လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

          လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အူတွေဆီကို သွေးစီးဆင်းမှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုကောင်းစေပြီးတော့ အထိုင်များတာကတော့ ဝမ်းချုပ်စေပါတယ်။ လမ်းနည်းနည်း လျှောက်ပေးတာ၊ တချို့သော ယောဂကျင့်စဉ်တွေက ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေပါတယ်။ ဒီတော့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖြစ်အောင် လုပ်ပေးပြီးတော့ ထိုင်ရတဲ့အလုပ်ဆိုရင်လည်း မိနစ် ၆၀-၉၀ တစ်ခါလောက် လမ်းထထလျှောက်ပေးပါ။

6.      မနက်ပိုင်းမှာ အိမ်သာတက်ချိန် ပေးပါ။

          မနက်ပိုင်းမှာ အိမ်သာတက်ချိန်ရဖို့ အချိန်ဆွဲထားပေးပါ။ မနက်စာစားပြီးချိန်မှာဆိုရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှုတွေက မနက်ခင်းမှာ အကောင်းဆုံးဖြစ်လို့ အချိန်မရဘူးဆိုရင်တောင်မှ မနက်ကို ၁၀ မိနစ်လောက် စောထပြီးတော့ အိမ်သာတက်ချိန်ပေးပါ။

7.      အိမ်သာတက်တဲ့နည်းလမ်းကိုလည်း ပြင်ပါ။

          ပြောချင်တာကတော့ ငယ်ငယ်ကတည်းက ဗိုလ်ထိုင်အိမ်သာမှာထိုင်ပြီး ပါလာပေမယ့်လည်း ဝမ်းချုပ်တဲ့ပြဿနာကို ကြုံနေရပြီဆိုရင်တော့ ပုံစံကို ပြင်ဖို့လိုပါတယ်။ ဆောင့်ကြောင့်ထိုင်ပြီးတော့ ပါတဲ့နည်းက ကောင်းပါတယ်။ ဒီအတိုင်း ထိုင်နေတဲ့အခါမှာ ကြွက်သားတွေက တောင့်နေပြီးတော့ ဆောင့်ကြောင့် ထိုင်တဲ့အခါမှာတော့ ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့လာကာ အူထဲကနေ မစင်တွေထွက်ဖို့ကို အားပေးပါတယ်။ တင်ပါးဆုံမှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေ ပိုပြီးတော့ ပြေလျော့စေဖို့ဆိုရင် ဆောင့်ကြောင့်ထိုင်တဲ့အချိန်မှာ ဒူးခေါင်းက တင်ပါးထက် လက်မအနည်းငယ်လောက် ပိုမြင့်ရင်ကောင်းပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ ဖင်ထိုင်ခုံသေးသေးလေးကို အိမ်သာနားမှာထားပြီးတော့ အိမ်သာသွားရင် ဖင်ထိုင်ခုံပေါ် ခြေထောက်လေးတွေ တင်ထားတာ အကောင်းဆုံးပါ။ အိမ်သာခုံပေါ်မှာ ထိုင်တဲ့အခါမှာ ရင်ဘတ်တွေက ဒူးခေါင်းတွေကို ထိတဲ့အထိ ရှေ့ကိုကွေးထားပြီးတော့ ပေါင်တွေကို လက်နဲ့သိုင်းယှက်ပြီးတော့ ပွေ့ထားပါ။ ပြီးတော့ အသက်ပြင်းပြင်း ရှူသွင်းပါ။ ပြီးရင် အသက်ပြန်ရှူလိုက်ပါ။

ဖိုးသူတော်(www.phothutaw.com)
Credit:Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)


 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top