ဗိုက္မွာစုေနတဲ့ အဆီေတြကို ျမန္ျမန္က်ေစၿပီး ခါးေသးသြယ္လ်ေစမည့္ အလြယ္ကူဆံုး ေလ့က်င့္ခန္း (၅) ခုဗိုက္မွာ အဆီစုျပီး ခါးတုတ္တာက လြယ္လြယ္ေလး ျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ ခါးက အဆီေတြ ျပန္ခ်ဖို႕က်ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေလး မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဝမ္းဗိုက္ အဆီေတြ က်ေစျပီး ခါးျပန္ ေသးသြားဖို႕ အတြက္ တေန႔ကို မိနစ္ (၃၀) အခ်ိန္ေပးျပီး အခုေဖာ္ျပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္္းေလးေတြ လုပ္ေပးလိုက္ရံု ပါပဲ။

ေလ့က်င့္ခန္္း (၁)

ဖ်ာေပၚမွာ လဲအိပ္ၿပီး ဒူးေကြးထား လိုက္ပါ။ ဘယ္ဘက္လက္နဲ႕ ဘယ္ဘက္ ေျခေထာက္ကို ထိလိုက္ပါ။ အဲ့ဒီအေနအထားမွာ စကၠန္႕အနည္းငယ္ေလာက္ ေနျပီး နဂိုပံုစံ အတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ညာဘက္ကိုလည္း အဲ့ဒီအတိုင္း လုပ္ပါ။ ဘယ္ညာ တလွည့္စီ အႀကိမ္ ၃၀ လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္္း (၂)

ဖ်ာေပၚမွာ တေစာင္း လဲွအိပ္ျပီး လက္တဖက္ကို ေခါင္းေနာက္ဘက္မွာ ကိုင္ထားကာ လက္တစ္ဖက္က ဗိုက္ေရွ႕ကေန ခါးကို ကိုင္ထားပါ။ ျပီးရင္ ေျခေထာက္ ႏွစ္ဖက္ကို ကပ္ျပီး ေဘးဘက္ကို ေျမွာက္နိုင္သေလာက္ ေျမွာက္လိုက္ပါ။ အဲ့ဒီအေနအထားမွာ စကၠန္႕အနည္းငယ္ေလာက္ ေနျပီး နဂိုအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနလိုက္ပါ ။ ဘယ္ဘက္ ၁၅ ၾကိမ္၊ ညာဘက္ ၁၅ ႀကိမ္ လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

ေျခလက္ေတြကို ဆန္႕ကားၿပီး လဲွေနပါ။ ဆန္႕ကားထားတဲ့ ေျခနဲ႕လက္ေတြြကို ေကြးလိုက္ျပီး ဒူးနဲ႕တံေတာင္ဆစ္ေတြကို ထိလိုက္ပါ။ အဲ့ဒီအေနအထားမွာ စကၠန္႕ အနည္းငယ္ေလာက္ ေနျပီး နဂိုအတိုင္း ျပန္ဆန္႔လိုက္ပါ။ အဲ့ဒါကို အႀကိမ္ (၂၀) လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

ပံုမွာျပထားတဲ့ အတိုင္း ေနလိုက္ျပီး ေျခေထာက္ တဖက္ကို အေနာက္ဘက္ကို ကန္လိုက္တဲ့ ပံုစံမ်ိဳးလုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ နဂိုပံုစံ အတိုင္း ျပန္ေနျပီး ေနာက္ေျခေထာက္ တဖက္ ကိုလည္း အဲ့ဒီလို လုပ္ပါ။ ဘယ္ညာတလွည့္စီ အႀကိမ္ (၂၀) လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းကို ဖ်ာေပၚမွာ လဲေွနျပီး ေျခေထာက္ေတြကို နံရံမွာ ေထာက္ျပီး ေကြးထားပါ။ ဒူးနွစ္ဖက္ကို ညာဘက္ကိုေကြးျပီး အဲ့ဒီအေနအထားမွာ စကၠန္႕အနည္းငယ္ေလာက္ေနပါ။ ျပီးရင္ နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။ ေနာက္ ဘယ္ဘက္ကို ထပ္ေကြးပါ။ အဲ့ဒါကို ဘယ္ညာတလွည့္စီ အႀကိမ္ ၃၀ လုပ္ေပးပါ။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:bahututaa
# Unicode Version # ျဖင့္ ဖတ္ပါ #

ဗိုက်မှာစုနေတဲ့ အဆီတွေကို မြန်မြန်ကျစေပြီး ခါးသေးသွယ်လျစေမည့် အလွယ်ကူဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း (၅) ခု

ဗိုက်မှာ အဆီစုပြီး ခါးတုတ်တာက လွယ်လွယ်လေး ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ခါးက အဆီတွေ ပြန်ချဖို့ကျတော့ တော်တော်လေး မလွယ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဝမ်းဗိုက် အဆီတွေ ကျစေပြီး ခါးပြန် သေးသွားဖို့ အတွက် တနေ့ကို မိနစ် (၃၀) အချိန်ပေးပြီး အခုဖော်ပြမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ပေးလိုက်ရုံ ပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁)

ဖျာပေါ်မှာ လဲအိပ်ပြီး ဒူးကွေးထား လိုက်ပါ။ ဘယ်ဘက်လက်နဲ့ ဘယ်ဘက် ခြေထောက်ကို ထိလိုက်ပါ။ အဲ့ဒီအနေအထားမှာ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် နေပြီး နဂိုပုံစံ အတိုင်း ပြန်နေပါ။ ညာဘက်ကိုလည်း အဲ့ဒီအတိုင်း လုပ်ပါ။ ဘယ်ညာ တလှည့်စီ အကြိမ် ၃၀ လုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၂)

ဖျာပေါ်မှာ တစောင်း လဲှအိပ်ပြီး လက်တဖက်ကို ခေါင်းနောက်ဘက်မှာ ကိုင်ထားကာ လက်တစ်ဖက်က ဗိုက်ရှေ့ကနေ ခါးကို ကိုင်ထားပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက် နှစ်ဖက်ကို ကပ်ပြီး ဘေးဘက်ကို မြှောက်နိုင်သလောက် မြှောက်လိုက်ပါ။ အဲ့ဒီအနေအထားမှာ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် နေပြီး နဂိုအနေအထားအတိုင်း ပြန်နေလိုက်ပါ ။ ဘယ်ဘက် ၁၅ ကြိမ်၊ ညာဘက် ၁၅ ကြိမ် လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၃)

ခြေလက်တွေကို ဆန့်ကားပြီး လဲှနေပါ။ ဆန့်ကားထားတဲ့ ခြေနဲ့လက်တွေကို ကွေးလိုက်ပြီး ဒူးနဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ထိလိုက်ပါ။ အဲ့ဒီအနေအထားမှာ စက္ကန့် အနည်းငယ်လောက် နေပြီး နဂိုအတိုင်း ပြန်ဆန့်လိုက်ပါ။ အဲ့ဒါကို အကြိမ် (၂၀) လုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၄)

ပုံမှာပြထားတဲ့ အတိုင်း နေလိုက်ပြီး ခြေထောက် တဖက်ကို အနောက်ဘက်ကို ကန်လိုက်တဲ့ ပုံစံမျိုးလုပ်ပါ။ ပြီးရင် နဂိုပုံစံ အတိုင်း ပြန်နေပြီး နောက်ခြေထောက် တဖက် ကိုလည်း အဲ့ဒီလို လုပ်ပါ။ ဘယ်ညာတလှည့်စီ အကြိမ် (၂၀) လုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၅)

ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်မှာ လဲေှနပြီး ခြေထောက်တွေကို နံရံမှာ ထောက်ပြီး ကွေးထားပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ညာဘက်ကိုကွေးပြီး အဲ့ဒီအနေအထားမှာ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက်နေပါ။ ပြီးရင် နဂိုအတိုင်းပြန်နေပါ။ နောက် ဘယ်ဘက်ကို ထပ်ကွေးပါ။ အဲ့ဒါကို ဘယ်ညာတလှည့်စီ အကြိမ် ၃၀ လုပ်ပေးပါ။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:bahututaa
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top