Gym ေဆာ့ဖို႔လည္း အခ်ိန္မေပးႏိုင္၊ အပင္ပန္းလည္း အရမး္မခံႏိုင္တဲ့ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ ခါးေလးေတြကို သိမ္ျပီးေကာက္ေၾကာင္းလွသြားေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ ဘာကိရိယာမွ မလိုတာေၾကာင့္ အိပ္မွာေနရင္းနဲ႔ကို လြယ္လြယ္ကူကူျပဳလုပ္ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁) ေဘးတစ္ေစာငး္အေနအထားနဲ႔ ဒူးတစ္ဖက္၊ လက္တစ္ဖက္တို႔ကို အားျပဳရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ျပီးရင္ေတာ့ လက္နဲ႔ ေျခေထာက္ကုိထိထိျပီး ဆန္႔လိုက္၊ ထိလိုက္လုပ္ေပးရမွာပါ။ တစ္ဖက္ကုိ အခါ ၃၀ နဲ႔ ၃ ခါေက်ာ့ေပးရမွာပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂) ေဘးတစ္ေစာင္းအေနအထားနဲ႔ လွျပီး ေျခေထာက္ကုိ ေျမွာက္လုိက္ခ်လိုက္ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဖက္ကို အခါ ၃၀ နဲ႔ ၃ခါေက်ာ့ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃) ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ေနျပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔ကာ တံေတာင္ကို အားျပဳပါ။ ျပီးရင္ေတာ့ တင္ကိုေျမွာက္ျပီး ဟိုဖက္၊ ဒီဖက္လွည့္ပါ။ အခါ ၃၀ နဲ႔ ၃ ေက်ာ့လုပ္ေပးပါ။

ဒီနည္းလမ္းေလးေတြက အရမး္ကုိလြယ္ကူရိုးရွင္းတဲ့အျပင္ ထိေရာက္မႈရွိလြန္းတာေၾကာင့္ ခါးေသးျပီးေကာက္ေၾကာင္းလွခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမတိုင္းအတြက္ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးျဖစ္ပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:lwinpyin
# Unicode Version # ျဖင့္ ဖတ္ပါ #

Gym ဆော့ဖို့လည်း အချိန်မပေးနိုင်၊ အပင်ပန်းလည်း အရမ်းမခံနိုင်တဲ့ ပျိုမေတို့အတွက် ခါးလေးတွေကို သိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှသွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဘာကိရိယာမှ မလိုတာကြောင့် အိပ်မှာနေရင်းနဲ့ကို လွယ်လွယ်ကူကူပြုလုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁) ဘေးတစ်စောင်းအနေအထားနဲ့ ဒူးတစ်ဖက်၊ လက်တစ်ဖက်တို့ကို အားပြုရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးရင်တော့ လက်နဲ့ ခြေထောက်ကိုထိထိပြီး ဆန့်လိုက်၊ ထိလိုက်လုပ်ပေးရမှာပါ။ တစ်ဖက်ကို အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ ခါကျော့ပေးရမှာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၂) ဘေးတစ်စောင်းအနေအထားနဲ့ လှပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ချလိုက်ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဖက်ကို အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ခါကျော့ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၃) မှောက်လျက်အနေအထားနဲ့နေပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ တံတောင်ကို အားပြုပါ။ ပြီးရင်တော့ တင်ကိုမြှောက်ပြီး ဟိုဖက်၊ ဒီဖက်လှည့်ပါ။ အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ ကျော့လုပ်ပေးပါ။

ဒီနည်းလမ်းလေးတွေက အရမ်းကိုလွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့အပြင် ထိရောက်မှုရှိလွန်းတာကြောင့် ခါးသေးပြီးကောက်ကြောင်းလှချင်တဲ့ ပျိုမေတိုင်းအတွက် လုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးဖြစ်ပါတယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:lwinpyin
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top