ဝတဲ့လူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ဖို႔ ၾကိဳးစားေနေပမယ့္လည္း မေအာင္ျမင္ၾကဘဲ စိတ္ဆင္းရဲေနၾကရပါတယ္။ ဒီလို ဖိစီးမႈျဖစ္ေနယ့္အစား ကိုယ့္ရဲ႕လုပ္ေနက် အမူအက်င့္ေလးေတြကို ခ်ေရးထားၾကည့္ပါ။ ကၽြန္မတို႔ ေန႔စဥ္လုပ္ေလ့ရွိေနတဲ့ ဝေစတဲ့အမူအက်င့္အခ်ိဳ႕ ရွိပါတယ္။

          ဒါေတြကေတာ့ -

1.      မၾကာခဏ အျပင္ထြက္ၿပီး ဆိုင္ေတြမွာ သြားစားျခင္း

          မၾကာခဏ အျပင္စာ စားတာက ကယ္လိုရီကို တက္ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အိမ္မွာပဲ သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို လုပ္စားပါ။

2.      ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ မရွိျခင္း

          ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အစားအစာက မွီခိုေနပါတယ္။ စားလိုက္လို႔ပိုေနတဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ေလာင္ကၽြမ္းမပစ္ဘူးဆိုရင္ ေနာက္ဆံုးမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီတဲ့ အဆီေတြစုၿပီး က်န္ခဲ့ပါလိမ့္မယ္။ ဒီေတာ့ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ၅ ရက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။

3.      ပန္းကန္ထဲမွာ အမ်ားႀကီး ထည့္စားျခင္း

          ကိုယ္စားမယ့္ပန္းကန္ထဲမွာ ပံုမွန္ပမာဏပဲ ထည့္ထားပါ။ အမ်ားႀကီး ထည့္ထားမိရင္ မလိုအပ္ဘဲ ပိုစားမိၿပီးေတာ့ အဆီေတြ ပိုလာေစပါတယ္။

4.      အစားျမန္ျခင္း

          အစားကို အရမ္းျမန္ျမန္စားတဲ့အခါမွာ အစာေခ်စနစ္ကို ေႏွာင့္ယွက္ၿပီးေတာ့ ဗိုက္ျပည့္ဗိုက္ကယ္၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ စတာေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့က်န္းမာဖို႔အတြက္ အစာစားတဲ့အခါမွာ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေသခ်ာေၾကညက္ေနေအာင္ ဝါးစားပါ။

5.      ညဘက္ သေရစာစားျခင္း

          ညဘက္မွာ လုပ္ေလ့ရွိတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အျပဳအမူ အေတာ္မ်ားမ်ားက ဝေစပါတယ္။ ဒီထဲက တစ္ခုကေတာ့ ညဘက္ေတြမွာ သေရစာေတြ စားတဲ့အက်င့္ပါ။ ဗိုက္အရမ္းဆာတယ္ဆိုရင္ အသင့္စား အစားအစာေတြမစားဘဲ သစ္သီးလိုမ်ိဳး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတဲ့ဟာကို စားပါ။

6.      မနက္စာ မစားျခင္း

          တစ္ညလံုး မစားထားတဲ့အတြက္ မနက္စာလည္း မစားဘဲေနတာက အမွားတစ္ခုပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္ႀကီး တစ္ေန႔လံုး လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေလာင္စာ လိုပါတယ္။ မနက္စာဆိုတာက အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္တဲ့အတြက္ ဘယ္ေတာ့မွ မစားဘဲမေနပါနဲ႔။

7.      မစဥ္းစား မဆင္ျခင္ဘဲ ေသာက္ျခင္း

          ဘီယာ၊ အရက္၊ ဝိုင္၊ အခ်ိဳရည္ေတြက ေသာက္ေတာ့သာ လြယ္ေပမယ့္လည္း ကယ္လိုရီေတြက ေတာ္ေတာ္တက္ပါတယ္။ ဒီအေဖ်ာ္ယမကာေတြအစား က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္ေပးပါ။

>>    သတိျပဳသင့္တဲ့ တျခားအမူအက်င့္ေလးေတြ -

●        အစာစားေနစဥ္ TV ၾကည့္ျခင္း - တီဗြီၾကည့္ရင္း အစာစားရင္ ပိုစားမိေစတတ္လို႔ အစာအစားေနတုန္းမွာ တီဗြီမၾကည့္ပါနဲ႔။

●        က်န္းမာေရးနဲ႔မညီတဲ့ ခ်က္နည္းေတြ - အစားအစာေတြကို ေၾကာ္စားတာက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီတဲ့အတြက္ တတ္ႏိုင္ရင္ ေပါင္းစား၊ ျပဳတ္စား၊ ကင္စားပါ။

●        ေရ အလံုအေလာက္ မေသာက္ျခင္း - ခႏၶာကိုယ္က လုပ္ငန္းေတြ ေကာင္းေကာင္းလည္ပတ္ႏိုင္ဖို႔ ေရအလံုအေလာက္ ေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေလ ပိန္ဖို႔ အခြင့္အေရးမ်ားေလပါပဲ။ ေရေသာက္တာက ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို အားေကာင္းေစၿပီးေတာ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။

●        စိတ္တို ေဒါသထြက္ ဝမ္းနည္းေနခ်ိန္မွာ စားျခင္း - စိတ္ဖိစီးမႈေတြရွိလို႔ အစာစားခ်င္စိတ္ ျဖစ္လာတယ္ဆိုရင္ ပီေက ဝါးစားပါ၊ ေရ တစ္ခြက္ ေသာက္လိုက္ပါ၊ လမ္းေလး ခဏထေလွ်ာက္လိုက္ပါ။ အစာစားလိုက္ၿပီးေတာ့ ကယ္လိုရီေတြ ပိုလာမယ့္အစား တျခားအရာေလးေတြကို ေျပာင္းလုပ္ၾကည့္ပါ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top