အခုမွ ေလ့က်င့္ခန္း စလုပ္တဲ့သူေတြ ဒါမွမဟုတ္ လုပ္ေနက်ကေနၿပီးေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း အရွိန္တင္လိုက္တဲ့သူေတြမွာ ဒီလိုမ်ိဳး ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ၿပီးရင္ တစ္ရက္၊ ႏွစ္ရက္ေလာက္ ကုိယ္ေတြ၊ လက္ေတြ ကိုက္ခဲေနတတ္ပါတယ္။

ဒါကေတာ့ ႂကြက္သားေတြ ျပန္ၿပီးအနားယူဖို႔အတြက္ အခ်ိန္လိုတယ္္ဆိုတာကို ျပတာပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က ထိေတြ႕မႈရွိသြားၿပီ၊ အကၽြမ္းတဝင္ ရွိသြားၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ ဒီႂကြက္သား နာတာေတြ၊ ကိုယ္လက္ ကိုက္ခဲတာေတြ မရွိသေလာက္ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း အျပင္းအထန္လုပ္လိုက္လို႔ ႂကြက္သားေတြ နာတာက ၂၄-၄၈ နာရီေလာက္ နားၿပီးရင္ ေပ်ာက္သြားေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း ရက္အနည္းငယ္ေလာက္ နားၿပီးလို႔မွ နာတာေတြ မသက္သာရင္၊ ပိုဆိုးလာတယ္ဆိုရင္ ဒါက ႂကြက္သားထိခိုုက္ဒဏ္ရာ ရသြားတဲ့လကၡဏာပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနတုန္းမွာ ႂကြက္သား အရမ္းနာလာတာကလည္း ႂကြက္သားေတြ ဒဏ္ျဖစ္တဲ့ (သို႔) ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတဲ့ လကၡဏာပါပဲ။ ႂကြက္သား နာတာနဲ႔အတူ အသက္ရွဴရ ခက္တာ၊ ကိုယ္ပူႀကီးတာ၊ ႂကြက္သားေတြ အားနည္းတာနဲ႔ လည္ပင္းေတာင့္တင္းတာေတြပါ တြဲျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္သြားျပဖို႔ လိုပါတယ္။

  ႂကြက္သားမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းကို သက္သာေစဖုိ႔ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

 ႐ုတ္တရက္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရၿပီးေတာ့ ႂကြက္သား (သို႔) အဆစ္ေနရာေတြက ေရာင္လာရင္၊ ပူလာတယ္ဆိုရင္ ေရခဲကို ပဝါပါးေလးနဲ႔ ထုတ္ၿပီးေတာ့ အဲဒီေနရာေပၚမွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ တင္ထားေပးပါ။ မေရာင္ဘဲနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ပဲ ႂကြက္သားေတြ နာတာဆိုရင္ေတာ့ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းဖို႔အတြက္ ေရေႏြးအိတ္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ကပ္ေပးပါ။

အႏွိပ္ခံပါ။ ကၽြမ္းက်င္တဲ့သူနဲ႔ ေသခ်ာအႏွိပ္ခံရင္လည္း တင္းၿပီး နာေနတဲ့ႂကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီးေတာ့ ႂကြက္သား နာတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ၿပီးရင္ ႂကြက္သားေတြ နာတာကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အေၾကာေလွ်ာ့ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္မွာလည္း ႐ိုးရွင္းတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေလးေတြျဖစ္တဲ့ လက္လႊဲတာ၊ ခ်ီတက္သလိုမ်ိဳး ေနရာမွာပဲ ေျခေထာက္ေတြကို လႈပ္ေပးတာ စတဲ့ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ ျဖည္းျဖည္းေလး လမ္းစေလွ်ာက္ၿပီးမွ အရွိန္တင္တာေတြ လုပ္ပါ။

လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာလိုမ်ိဳး ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ။ ႂကြက္သား နာေနတဲ့အခါမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကို လံုးဝရပ္ပစ္လိုက္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးေတာ့ ႂကြက္သားေတြ နာလာတယ္ဆိုတာက ႂကြက္သားေတြက ဆန္႔လာၿပီးေတာ့ ပိုၿပီးသန္မာလာတယ္ဆိုတာကို ျပတာပါ။ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တာက ႂကြက္သားေတြထဲမွာ lactic acid ပံုလာတာကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။

 ႂကြက္သား ဆန္႔ထုတ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းလုပ္ပါ။ ႂကြက္သားေတြကို ဆန္႔ထုတ္ရတယ္ဆိုရင္ နာက်င္မႈေတြကို ပိုၿပီးခံစားရပါလိမ့္မယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေတာင္ဆင္းတာေတြက ႂကြက္သားဆန္႔ထုတ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္လို႔ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရင္ စစခ်င္းမွာ အရမ္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ မလုပ္ဘဲ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းမွ အရွိန္ကို ျမႇင့္သြားပါ။

 ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေရခ်ိဳးပါ။ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ေရခ်ိဳးေပးတာက တင္းေနတဲ့ႂကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီးေတာ့ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုလည္း ေကာင္းေစတဲ့အတြက္ ယာယီသက္သာမႈ ရေစပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:drmyanmar
# Unicode Version # ျဖင့္ ဖတ္ပါ #


 အခုမှ လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်တဲ့သူတွေ ဒါမှမဟုတ် လုပ်နေကျကနေပြီးတော့ လေ့ကျင့်ခန်း အရှိန်တင်လိုက်တဲ့သူတွေမှာ ဒီလိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ပြီးရင် တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်လောက် ကိုယ်တွေ၊ လက်တွေ ကိုက်ခဲနေတတ်ပါတယ်။

ဒါကတော့ ကြွက်သားတွေ ပြန်ပြီးအနားယူဖို့အတွက် အချိန်လိုတယ်ဆိုတာကို ပြတာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ထိတွေ့မှုရှိသွားပြီ၊ အကျွမ်းတဝင် ရှိသွားပြီ ဆိုရင်တော့ ဒီကြွက်သား နာတာတွေ၊ ကိုယ်လက် ကိုက်ခဲတာတွေ မရှိသလောက်ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း အပြင်းအထန်လုပ်လိုက်လို့ ကြွက်သားတွေ နာတာက ၂၄-၄၈ နာရီလောက် နားပြီးရင် ပျောက်သွားလေ့ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့လည်း ရက်အနည်းငယ်လောက် နားပြီးလို့မှ နာတာတွေ မသက်သာရင်၊ ပိုဆိုးလာတယ်ဆိုရင် ဒါက ကြွက်သားထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရသွားတဲ့လက္ခဏာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေတုန်းမှာ ကြွက်သား အရမ်းနာလာတာကလည်း ကြွက်သားတွေ ဒဏ်ဖြစ်တဲ့ (သို့) ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။ ကြွက်သား နာတာနဲ့အတူ အသက်ရှူရ ခက်တာ၊ ကိုယ်ပူကြီးတာ၊ ကြွက်သားတွေ အားနည်းတာနဲ့ လည်ပင်းတောင့်တင်းတာတွေပါ တွဲဖြစ်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်သွားပြဖို့ လိုပါတယ်။

  ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေဖို့ နည်းလမ်းကောင်းများ

 ရုတ်တရက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးတော့ ကြွက်သား (သို့) အဆစ်နေရာတွေက ရောင်လာရင်၊ ပူလာတယ်ဆိုရင် ရေခဲကို ပဝါပါးလေးနဲ့ ထုတ်ပြီးတော့ အဲဒီနေရာပေါ်မှာ ၁၅ မိနစ်လောက် တင်ထားပေးပါ။ မရောင်ဘဲနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ပဲ ကြွက်သားတွေ နာတာဆိုရင်တော့ သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းဖို့အတွက် ရေနွေးအိတ် ၁၅ မိနစ်လောက် ကပ်ပေးပါ။

အနှိပ်ခံပါ။ ကျွမ်းကျင်တဲ့သူနဲ့ သေချာအနှိပ်ခံရင်လည်း တင်းပြီး နာနေတဲ့ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီးတော့ ကြွက်သား နာတာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

အကြောလျှော့ပါ။ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ နာတာကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ ၁၀ မိနစ်လောက် အကြောလျှော့ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်မှာလည်း ရိုးရှင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုလေးတွေဖြစ်တဲ့ လက်လွှဲတာ၊ ချီတက်သလိုမျိုး နေရာမှာပဲ ခြေထောက်တွေကို လှုပ်ပေးတာ စတဲ့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးပါ။ ဖြည်းဖြည်းလေး လမ်းစလျှောက်ပြီးမှ အရှိန်တင်တာတွေ လုပ်ပါ။

လမ်းလျှောက်တာ၊ ရေကူးတာလိုမျိုး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပါ။ ကြွက်သား နာနေတဲ့အခါမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို လုံးဝရပ်ပစ်လိုက်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးတော့ ကြွက်သားတွေ နာလာတယ်ဆိုတာက ကြွက်သားတွေက ဆန့်လာပြီးတော့ ပိုပြီးသန်မာလာတယ်ဆိုတာကို ပြတာပါ။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တာက ကြွက်သားတွေထဲမှာ lactic acid ပုံလာတာကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

 ကြွက်သား ဆန့်ထုတ်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။ ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ရတယ်ဆိုရင် နာကျင်မှုတွေကို ပိုပြီးခံစားရပါလိမ့်မယ်။ လမ်းလျှောက်တာ၊ တောင်ဆင်းတာတွေက ကြွက်သားဆန့်ထုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်လို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရင် စစချင်းမှာ အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန် မလုပ်ဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်းမှ အရှိန်ကို မြှင့်သွားပါ။

 ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ။ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ရေချိုးပေးတာက တင်းနေတဲ့ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီးတော့ သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုလည်း ကောင်းစေတဲ့အတွက် ယာယီသက်သာမှု ရစေပါတယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:drmyanmar
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top