လည္ပင္က်ယ္တဲ႕ ဝတ္စုံေလးေတြဝတ္ခ်င္တဲ႕အခါ တင္းရင္းျပီး ဆြဲေဆာင္မူရွိတဲ႕ ရင္သားေတြပုိင္ဆုိင္ဖုိ႕လိုအပ္ပါတယ္။ အဲ႕ဒီအတြက္ေတာ့ ေစ်းၾကီးတဲ႕ ပလတ္စတစ္ဆာဂ်ရီ ေတြလုပ္ေနစရာမလုိပါဘူး။ အခုေဖာ္ျပေပးထားတဲ႕ ေလးက်င့္ခန္းေတြကုိ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ေပးရုံနဲ႕ ရင္သားကုိ ျမင့္တက္လာေစျပီး တင္ရင္းနုိင္ေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၁

လက္ကုိ လက္သီးဆုတ္ပုံစံေျပာင္းျပီး ေမးေစ႕နားသုိ႕ ထားပါ။ ေမးေစ႕နဲ႕လက္သီးကုိ ငါး စကၠန္႕ၾကာဖိပါ။ ၅ စကၠန္႕နားျပီး ၃ ၾကိမ္ကစားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂

ရင္ဘတ္ေရွ႕မွာ လက္နွစ္ဖက္ ကုိ ဘုရွားရွိခုိးပုံစံ ထားပါ။ ေနာက္ေၾကာမတ္ထားျပီး လက္နွစ္ဖက္ကုိ ရင္ဘတ္ၾကြက္သားေတြသုံးျပီး အားနွင့္ ဖိပါ။

ေလ႔က်င့္ခန္း ၃

Push-up လုပ္တာေတြဟာ ရင္ဘတ္္ၾကြက္သားေတြကုိ သန္မာေစပါတယ္။ တကယ္လို႕ push-up လုပ္ဖို႕ အစမွာခက္ေနမယ္ဆုိရင္ ဒူးနွစ္ဖက္ကုိ အားျပဳျပီး စတဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႕စတင္ပါ။ လက္နွစ္ဖက္ကုိ ေထာက္ထားျပီး ေျခေထာက္ေတြကုိ ေခါက္ထားပါ။ ေျမကုိ ကုိယ္ခႏၱနိွမ့္တဲ႕အခိ်န္မွာ တံေတာင္ဆစ္ ကုိ ေဘးဘက္ကုိေျဖးေျဖးခ်င္း ေကြးခ်ပါ။ ၁၅ ၾကိမ္း ၃ ခါေဆာ့ကစားနုိင္ပါတယ္။ တစ္ခါေဆာ့ျပီးတုိင္း ၁၀ စကၠန္႕နားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၄

နံရံနဲ႕အျပဳိင္မတ္တပ္ရပ္ပါ။ လက္ေတြကုိေရွ႕သုိ႕ဆြဲဆန္႕လုိက္ျပီးလက္သီးဆုတ္ထားပါ။ မတ္တပ္ရပ္အေနထားနဲ႕ push-up ပုံစံ လုပ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက အင္အားစုိက္ထုတ္ရျခင္းနည္းေပမယ့္ ရင္ဘတ္ၾကြက္သားေတြအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္တဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ အၾကိမ္ ၂၀ ၊ ၃ ခါေဆာ့ကစားပါ။ ၁ ခါေဆာ့ျပီးတုိင္း ၁၀ စကၠန္႕နားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၅

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ၾကြက္သားေတြကုိ ဆန္႕တင္းေပးျပီး ရင္သားပုံစံကုိလွပေစပါတယ္။ အေလးမတုံးေလးေတြေတာ့ ရွိဖုိ႕လုိအပ္ပါတယ္။ ခါးအနည္းငယ္ေကြးကိုင္းျပီး အသက္ရူလုိက္တဲ႕အခါ အေလးတုံးကုိင္ထားတဲ႕လက္ေတြကုိ ေဘးဘက္ကုိ ဆန္႕ထုတ္လုိက္ပါ။ အသက္ရူထုတ္တဲ႕အခ်ိန္မွာေတာ့ တံေတာင္ဆစ္ေတြကုိ ျပန္ေကြးလုိက္ပါ။ ၁၂ ၾကိမ္ ၂ ခါေဆာ့ကစားနုိင္ပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:lwinpyin
# Unicode Version # ျဖင့္ ဖတ္ပါ #


လည်ပင်ကျယ်တဲ့ ဝတ်စုံလေးတွေဝတ်ချင်တဲ့အခါ တင်းရင်းပြီး ဆွဲဆောင်မူရှိတဲ့ ရင်သားတွေပိုင်ဆိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအတွက်တော့ ဈေးကြီးတဲ့ ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီ တွေလုပ်နေစရာမလိုပါဘူး။ အခုဖော်ပြပေးထားတဲ့ လေးကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးရုံနဲ့ ရင်သားကို မြင့်တက်လာစေပြီး တင်ရင်းနိုင်စေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၁

လက်ကို လက်သီးဆုတ်ပုံစံပြောင်းပြီး မေးစေ့နားသို့ ထားပါ။ မေးစေ့နဲ့လက်သီးကို ငါး စက္ကန့်ကြာဖိပါ။ ၅ စက္ကန့်နားပြီး ၃ ကြိမ်ကစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၂

ရင်ဘတ်ရှေ့မှာ လက်နှစ်ဖက် ကို ဘုရှားရှိခိုးပုံစံ ထားပါ။ နောက်ကြောမတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေသုံးပြီး အားနှင့် ဖိပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၃

Push-up လုပ်တာတွေဟာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ တကယ်လို့ push-up လုပ်ဖို့ အစမှာခက်နေမယ်ဆိုရင် ဒူးနှစ်ဖက်ကို အားပြုပြီး စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ထောက်ထားပြီး ခြေထောက်တွေကို ခေါက်ထားပါ။ မြေကို ကိုယ်ခန္တနှိမ့်တဲ့အချိန်မှာ တံတောင်ဆစ် ကို ဘေးဘက်ကိုဖြေးဖြေးချင်း ကွေးချပါ။ ၁၅ ကြိမ်း ၃ ခါဆော့ကစားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါဆော့ပြီးတိုင်း ၁၀ စက္ကန့်နားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၄

နံရံနဲ့အပြိုင်မတ်တပ်ရပ်ပါ။ လက်တွေကိုရှေ့သို့ဆွဲဆန့်လိုက်ပြီးလက်သီးဆုတ်ထားပါ။ မတ်တပ်ရပ်အနေထားနဲ့ push-up ပုံစံ လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အင်အားစိုက်ထုတ်ရခြင်းနည်းပေမယ့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအတွက် အထူးကောင်းမွန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အကြိမ် ၂၀ ၊ ၃ ခါဆော့ကစားပါ။ ၁ ခါဆော့ပြီးတိုင်း ၁၀ စက္ကန့်နားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၅

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ကြွက်သားတွေကို ဆန့်တင်းပေးပြီး ရင်သားပုံစံကိုလှပစေပါတယ်။ အလေးမတုံးလေးတွေတော့ ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခါးအနည်းငယ်ကွေးကိုင်းပြီး အသက်ရူလိုက်တဲ့အခါ အလေးတုံးကိုင်ထားတဲ့လက်တွေကို ဘေးဘက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ အသက်ရူထုတ်တဲ့အချိန်မှာတော့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ပြန်ကွေးလိုက်ပါ။ ၁၂ ကြိမ် ၂ ခါဆော့ကစားနိုင်ပါတယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:lwinpyin
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top