အဆင့္ (၁) ေလ့က်င့္ခန္း
-ဒိုက္ထုိးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ၾကမ္း ျပင္ေပၚေလးဖက္ေထာက္ အ ေနအထားမ်ိဳး ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ အ ကြာအေဝးက ပခံုးေတြထက္ အနည္း ငယ္ ပိုက်ယ္သင့္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ သင့္ ရင္ဘတ္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္လုနီးပါး ျဖစ္တဲ့အထိ ခႏၶာကိုယ္ကို ႏွိမ့္ထားသင့္ ပါတယ္။ၿပီးရင္ နဂိုအေနအထားမွာ ျပန္ ေနၿပီး ထပ္ကာ ထပ္ကာ လုပ္ေပးပါ။
-တင္ပါးျမွင့္ေလ့က်င့္ပါ
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွန္လဲ ေလ်ာင္းၿပီး ဒူးေတြကို ေကြးကာ ေျခဖဝါး ေတြကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ အျပားလိုက္ခ် ထားပါ။ ၿပီးရင္ တင္ပါးေတြကို ျမႇင့္တင္ လိုက္ပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ပခံုး နဲ႔ ဒူးအထိ တစ္ေျဖာင့္တည္း ျဖစ္ေနရပါ မယ္။ ဒီအေနအထားအတိုင္း ငါးစကၠန္႔ ေနၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို နဂို အေနအထားမွာ ျပန္ထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ျမန္ေစပါတယ္။
အဆင္႕ (၂) စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်နည္း
စိတ္ဖိစီးမႈက ျမင့္မားေနတဲ့အခါမွာ ေကာ္တီေစာေဟာ္မုန္းက ျမင့္တက္လာ ပါတယ္။ ေကာ္တီေစာေဟာ္မုန္း ျမင့္ တက္တာက ဗိုက္အဆီကို တိုးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုး ၁၀- ၁၅ မိနစ္ခန္႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ေကာ္တီေစာအဆင့္ကို ေလ်ာ့နည္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ပါ။ ဗိုက္သား ခ်ပ္ရပ္လာပါ လိမ့္မယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေျဖေလွ်ာ့ေရးနည္း တခ်ိဳ႕ကေတာ့ လာဗန္ဒါရနံ႔သင္းပ်ံ႕ေနတဲ့ ေရစိမ္ကန္ထဲမွာ စိမ္ခ်ိဳးတာ၊ အေၾကာ ဆန္႔ထုတ္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ တစ္ေန႔ တာအေၾကာင္း စာခ်ေရးတာ၊ ရယ္ေမာ တာတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
အဆင့္ (၃) အစားအစာ
ဝမ္းဗိုက္အဆီ ေလာင္ကြ်မ္းေစမယ့္ အစာေတြကို စားေပးရင္ ဗိုက္သားခ်ပ္ ရပ္ေစ႐ံုသာမက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ကိုပါ တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ စားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြက သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္အမ်ားအျပား၊ အဆီနည္းပ႐ို တင္းနဲ႔ ေကာင္းတဲ့ အဆီေတြပဲ ျဖစ္ၾကပါ တယ္။ လိုက္နာသင့္တဲ့ အစာစားနည္း က ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
-အစာစားတိုင္းဟင္းသီးဟင္းရြက္ တစ္မ်ိဳး-ႏွစ္မ်ိဳး ပါဝင္ပါေစ
တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီနည္း အစာ ကို ေလးႀကိမ္-ငါးႀကိမ္စားရင္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္စားျဖစ္ႏိုင္ေျခက ၄-၁၀ ႀကိမ္ ခန္႔ ရွိပါလိမ့္မယ္။ à ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ ေရဟာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္႐ံုသာမက ဗိုက္ ဆာတာကိုလည္း ေမ့သြားေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး ေရ ရွစ္ဖန္ခြက္ခန္႔ ေသာက္ပါ။
-အရည္အေသြးရွိတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ ကို စားပါ
ပ႐ိုတင္းပါတဲ့ အစာက အစာေၾက လြယ္၊ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္လြယ္ၿပီး ကယ္လိုရီ မ်ားမ်ားလည္း ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါ တယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္က အစာအိမ္ထဲမွာ ၾကာၾကာ ရွိေစတာေၾကာင့္ ခ်က္ခ်င္း ဗိုက္ျပည့္ေစသလို ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည့္ ေနေစပါတယ္။
-အဆီကို မေၾကာက္ပါႏွင့္
အိုမီဂါ ၃ဖက္တီးအက္စစ္ပါတဲ့ သံ လြင္ဆီ၊ ေထာပတ္သီး၊ ငါးနဲ႔ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြက ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ အဆီေမာ္လီက်ဴးအႀကီးေတြကို ေသး ငယ္တဲ့ အဆီေမာ္လီက်ဴးေတြအျဖစ္ ေျပာင္းေစၿပီး သြယ္လ်ေစပါတယ္။
ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: Good Health
#Unicode Version#
အမျိုးသမီး အများစုဟာ ဗိုက်ပူတာကြောင့် ဗိုက်သား ချပ်ရပ်ဖို့ အတော် ကြိုးစား ယူရပါတယ်။ ဗိုက်ပူလာပြီ ဆိုရင် ပြန်ပြီးဗိုက်ချပ်ဖို့ မလွယ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ စနစ်တကျ လိုက်နာပြီး မှန်မှန်ကြိုးစား မယ်ဆိုရင်တော့ ချပ်ရပ်တဲ့ ဗိုက်သားအလှကို ရရှိလာပါလိမ့်မယ်။
အဆင့် (၁) လေ့ကျင့်ခန်း
-ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
ကြမ်း ပြင်ပေါ်လေးဖက်ထောက် အ နေအထားမျိုး နေပါ။ လက်နှစ်ဖက် အ ကွာအဝေးက ပခုံးတွေထက် အနည်း ငယ် ပိုကျယ်သင့်ပါတယ်။ ပြီးရင် သင့် ရင်ဘတ်က ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိကပ်လုနီးပါး ဖြစ်တဲ့အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ထားသင့် ပါတယ်။ပြီးရင် နဂိုအနေအထားမှာ ပြန် နေပြီး ထပ်ကာ ထပ်ကာ လုပ်ပေးပါ။
-တင်ပါးမြှင့်လေ့ကျင့်ပါ
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပက်လက်လှန်လဲ လျောင်းပြီး ဒူးတွေကို ကွေးကာ ခြေဖဝါး တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ အပြားလိုက်ချ ထားပါ။ ပြီးရင် တင်ပါးတွေကို မြှင့်တင် လိုက်ပါ။ ဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပခုံး နဲ့ ဒူးအထိ တစ်ဖြောင့်တည်း ဖြစ်နေရပါ မယ်။ ဒီအနေအထားအတိုင်း ငါးစက္ကန့် နေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို နဂို အနေအထားမှာ ပြန်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ် ရဲ့ ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှုကို မြန်စေပါတယ်။
အဆင့် (၂) စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချနည်း
စိတ်ဖိစီးမှုက မြင့်မားနေတဲ့အခါမှာ ကော်တီစောဟော်မုန်းက မြင့်တက်လာ ပါတယ်။ ကော်တီစောဟော်မုန်း မြင့် တက်တာက ဗိုက်အဆီကို တိုးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့မှာ အနည်းဆုံး ၁၀- ၁၅ မိနစ်ခန့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပြီး ကော်တီစောအဆင့်ကို လျော့နည်းအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဗိုက်သား ချပ်ရပ်လာပါ လိမ့်မယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု ဖြေလျှော့ရေးနည်း တချို့ကတော့ လာဗန်ဒါရနံ့သင်းပျံ့နေတဲ့ ရေစိမ်ကန်ထဲမှာ စိမ်ချိုးတာ၊ အကြော ဆန့်ထုတ်တာ၊ ယောဂကျင့်တာ၊ တစ်နေ့ တာအကြောင်း စာချရေးတာ၊ ရယ်မော တာတို့ ဖြစ်ကြပါတယ်။
အဆင့် (၃) အစားအစာ
ဝမ်းဗိုက်အဆီ လောင်ကျွမ်းစေမယ့် အစာတွေကို စားပေးရင် ဗိုက်သားချပ် ရပ်စေရုံသာမက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကိုပါ တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ စားသင့်တဲ့ အစားအစာတွေက သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီး ဟင်းရွက်အများအပြား၊ အဆီနည်းပရို တင်းနဲ့ ကောင်းတဲ့ အဆီတွေပဲ ဖြစ်ကြပါ တယ်။ လိုက်နာသင့်တဲ့ အစာစားနည်း က အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။
-အစာစားတိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် တစ်မျိုး-နှစ်မျိုး ပါဝင်ပါစေ
တစ်နေ့မှာ ကယ်လိုရီနည်း အစာ ကို လေးကြိမ်-ငါးကြိမ်စားရင် ဟင်းသီး ဟင်းရွက်စားဖြစ်နိုင်ခြေက ၄-၁၀ ကြိမ် ခန့် ရှိပါလိမ့်မယ်။ à ရေများများသောက်ပါ ရေဟာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှု မဖြစ် အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ရုံသာမက ဗိုက် ဆာတာကိုလည်း မေ့သွားစေပါတယ်။ တစ်နေ့ အနည်းဆုံး ရေ ရှစ်ဖန်ခွက်ခန့် သောက်ပါ။
-အရည်အသွေးရှိတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် ကို စားပါ
ပရိုတင်းပါတဲ့ အစာက အစာကြေ လွယ်၊ ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်လွယ်ပြီး ကယ်လိုရီ များများလည်း လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါ တယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်က အစာအိမ်ထဲမှာ ကြာကြာ ရှိစေတာကြောင့် ချက်ချင်း ဗိုက်ပြည့်စေသလို ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့် နေစေပါတယ်။
-အဆီကို မကြောက်ပါနှင့်
အိုမီဂါ ၃ဖက်တီးအက်စစ်ပါတဲ့ သံ လွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ ငါးနဲ့ အခွံမာတဲ့ အစေ့အဆန်တွေက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာ အဆီမော်လီကျူးအကြီးတွေကို သေး ငယ်တဲ့ အဆီမော်လီကျူးတွေအဖြစ် ပြောင်းစေပြီး သွယ်လျစေပါတယ်။
ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: Good Health
