20% အထိDiscount ေပးမည့္ (ကမၻာေအး ေက်ာက္မ်က္ေရွ ႔) Grand Wireless ကြန္ဒိုအေရာင္းျပပြဲ
×

မဂၤလာပါေနာ္။ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာလွပဖို႔ gym ကစားတာဟာလည္း ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ေရစီးေၾကာင္းတစ္ခုလိုျဖစ္ေနပါၿပီ။ တစ္လေလာက္ Plank ေထာက္ရင္ ဘယ္လိုထိေရာက္သလဲဆိုတာကို Challenge ေခၚခ်င္ပါတယ္။

ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆိုတာကေတာ့

ပထမတစ္ရက္မွာ စကၠန္႔ ၂၀ ကေနစလုပ္ပါမယ္။

၂ ရက္ေျမာက္ေန႔ စကၠန္႔ ၂၀

၃ ရက္ေျမာက္ေန႔ စကၠန္႔ ၃၀

၄ ရက္ေျမာက္ေန႔ စကၠန္႔ ၃၀

၅ ရက္ေျမာက္ေန႔ စကၠန္႔ ၄၀

၆ ရက္ေျမာက္ေန႔ နားမယ္

၇ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၄၅ စကၠန္႔

၈ ရက္ေျမာက္ရက္ ၄၅ စကၠန္႔

၉ ရက္ေျမာက္ရက္ ၁ မိနစ္

၁၀ ရက္ေျမာက္ရက္ ၁ မိနစ္

၁၁ ရက္ေျမာက္ရက္ ၁ မနစ္

၁၂ ရက္ေျမာက္ရက္ ၁ မိနစ္ ၃၀ စကၠန္႔

၁၃ ရက္ေျမာက္ရက္ နားမယ္

၁၄ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၁ မိနစ္ စကၠန္႔ ၄၀

၁၅ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၁ မိနစ္ စကၠန္႔ ၅၀

၁၆ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၂ မိနစ္

၁၇ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၂ မိနစ္

၁၈ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၂ မိနစ္ ၃၀ စကၠန္႕

၁၉ ရက္ေျမာက္ေန႔ နားမယ္

၂၀ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၂မိနစ္ ၃၀ စကၠန္႔

၂၁ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၂မိနစ္ ၃၀ စကၠန္႔

၂၂ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၃ မိနစ္

၂၃ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၃ မိနစ္

၂၄ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၃မိနစ္ ၃၀ စကၠန္႔

၂၅ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၃ မိနစ္ ၃၀ စကၠန္႔

၂၆ ရက္ေျမာက္ေန႔ နားမယ္

၂၇ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၄ မိနစ္

၂၈ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၄ မိနစ္

၂၉ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၄ မိနစ္ စကၠန္႔ ၃၀

၃၀ ရက္ေျမာက္ေန႔ ၅ မိနစ္

Plank ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအတြက္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ခါးကအဆီ၊ လက္ေမာင္းကအဆီေတြကိုလည္း က်ေစပါတယ္။ ၾကည့္လုိက္ရင္ လြယ္မယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ တကယ္တမ္းလုပ္ၾကည့္ရင္ အရမ္းခက္တာကိုေတြ႔ရမွာပါ။ ကိုယ္ဟန္အေနအထား မွန္မွန္နဲ႔ လုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

အရင္ဆံုးေမွာက္လ်က္လွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ လက္တေဒါင္ကို ေထာက္လိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကြလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ကေနစၿပီး ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို တတန္းတည္း ၊ တေျဖာင့္တည္း ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တင္ကအေပၚ ျမင့္ေနတာ ေအာက္က်ေနတာမ်ိဳး မျဖစ္ရပါဘူး။

၁ လအတြင္း ခႏၱာကိုယ္ အသစ္ပိုင္ဆိုင္ေစဖို႔

အခုလို လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ဟန္အေနအထားကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ၊ဇီဝျဖစ္စဥ္ကိုက်န္းမာေစသလို၊ ၾကြက္သားေတြကိုလည္း သန္မာေစပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:mystylemyanmar

#Unicode Version# ျဖင့္ဖတ္ပါ ။

မင်္ဂလာပါနော်။ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာလှပဖို့ gym ကစားတာဟာလည်း မြန်မာနိုင်ငံမှာ ရေစီးကြောင်းတစ်ခုလိုဖြစ်နေပါပြီ။ တစ်လလောက် Plank ထောက်ရင် ဘယ်လိုထိရောက်သလဲဆိုတာကို Challenge ခေါ်ချင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကတော့

ပထမတစ်ရက်မှာ စက္ကန့် ၂၀ ကနေစလုပ်ပါမယ်။

၂ ရက်မြောက်နေ့ စက္ကန့် ၂၀

၃ ရက်မြောက်နေ့ စက္ကန့် ၃၀

၄ ရက်မြောက်နေ့ စက္ကန့် ၃၀

၅ ရက်မြောက်နေ့ စက္ကန့် ၄၀

၆ ရက်မြောက်နေ့ နားမယ်

၇ ရက်မြောက်နေ့ ၄၅ စက္ကန့်

၈ ရက်မြောက်ရက် ၄၅ စက္ကန့်

၉ ရက်မြောက်ရက် ၁ မိနစ်

၁၀ ရက်မြောက်ရက် ၁ မိနစ်

၁၁ ရက်မြောက်ရက် ၁ မနစ်

၁၂ ရက်မြောက်ရက် ၁ မိနစ် ၃၀ စက္ကန့်

၁၃ ရက်မြောက်ရက် နားမယ်

၁၄ ရက်မြောက်နေ့ ၁ မိနစ် စက္ကန့် ၄၀

၁၅ ရက်မြောက်နေ့ ၁ မိနစ် စက္ကန့် ၅၀

၁၆ ရက်မြောက်နေ့ ၂ မိနစ်

၁၇ ရက်မြောက်နေ့ ၂ မိနစ်

၁၈ ရက်မြောက်နေ့ ၂ မိနစ် ၃၀ စက္ကန့်

၁၉ ရက်မြောက်နေ့ နားမယ်

၂၀ ရက်မြောက်နေ့ ၂မိနစ် ၃၀ စက္ကန့်

၂၁ ရက်မြောက်နေ့ ၂မိနစ် ၃၀ စက္ကန့်

၂၂ ရက်မြောက်နေ့ ၃ မိနစ်

၂၃ ရက်မြောက်နေ့ ၃ မိနစ်

၂၄ ရက်မြောက်နေ့ ၃မိနစ် ၃၀ စက္ကန့်

၂၅ ရက်မြောက်နေ့ ၃ မိနစ် ၃၀ စက္ကန့်

၂၆ ရက်မြောက်နေ့ နားမယ်

၂၇ ရက်မြောက်နေ့ ၄ မိနစ်

၂၈ ရက်မြောက်နေ့ ၄ မိနစ်

၂၉ ရက်မြောက်နေ့ ၄ မိနစ် စက္ကန့် ၃၀

၃၀ ရက်မြောက်နေ့ ၅ မိနစ်

Plank လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ခါးကအဆီ၊ လက်မောင်းကအဆီတွေကိုလည်း ကျစေပါတယ်။ ကြည့်လိုက်ရင် လွယ်မယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တမ်းလုပ်ကြည့်ရင် အရမ်းခက်တာကိုတွေ့ရမှာပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှန်မှန်နဲ့ လုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

အရင်ဆုံးမှောက်လျက်လှဲနေပါ။ ပြီးရင် လက်တဒေါင်ကို ထောက်လိုက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွလိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကနေစပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တတန်းတည်း ၊ တဖြောင့်တည်း ထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ တင်ကအပေါ် မြင့်နေတာ အောက်ကျနေတာမျိုး မဖြစ်ရပါဘူး။

၁ လအတွင်း ခန္တာကိုယ် အသစ်ပိုင်ဆိုင်စေဖို့

အခုလို လုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကောင်းမွန်စေပြီး ၊ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုကျန်းမာစေသလို၊ ကြွက်သားတွေကိုလည်း သန်မာစေပါတယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:mystylemyanmar
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top