အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ၾကြက္သားစိုင္ ဆံုးရံႈးမႈ၊ၾကြက္သားအင္အား ယုတ္ေလ်ာ့လာမႈနဲ႔ လုပ္ငန္းေဆာင္ရြက္ ႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့ပါးလာမႈ(Sarcopenia)ေတြ ကအသက္အရြယ္ၾကီးရင့္လာသူေတြမွာအဓိကေတြ႔ၾကံဳရတဲ့က်န္းမာေရး ျပႆနာတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီေဝဒနာက သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြကို မသန္မစြမ္းျဖစ္ေစႏိုင္သလို၊ အဆစ္ေရာင္ရမ္း နာ၊ ေဆးရံုမွာတက္ေရာက္ကုသခံရတာနဲ ႔ေသဆံုးတာ မ်ိဳးေတြအထိျဖစ္ေပၚခံစားရေစႏိုင္ပါတယ္။

အသက္အရြယ္ ၾကီးရင့္လာတဲ့အခ်ိန္အထိၾကြက္သားက်န္းမာေရးတိုးတက္လာ ေစႏိုင္ျပီး က်န္းမာသန္စြမ္းစြာေနထိုင္ႏိုင္မယ့္ သဘာဝနည္းလမ္း အခ်ိဳ႕ကို တင္ျပေပးလိုပါတယ္။

သက္ၾကီးရြယ္အိုေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ သူတို႔ရဲ႕အခ်ိန္အမ်ားစုကို အထိုင္မ်ားတဲ့အလုပ္ေတြနဲ႔ကုန္ဆံုးေနၾက ပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈမရွိဘဲေနတာက ၾကြက္သားေတြကိုသန္စြမ္းမႈအားက်ဆင္းေစပါတယ္။ ဘယ္အသက္အရြယ္ပဲ ေရာက္ေရာက္တက္တက္ၾကြၾကြက်န္းက်န္းမာမာေနထိုင္လိုတယ္ဆိုရင္ေတာ့ၾကြက္သားေတြ တည္ေဆာက္ ထားမႈကို ထိန္းသိမ္းဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

Sarcopenia (အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ၾကြက္သားစိုင္ ဆံုးရံႈးမႈ၊ၾကြက္ သားအင္အား ယုတ္ေလ်ာ့လာမႈနဲ႔ လုပ္ငန္းေဆာင္ရြက္ ႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့ပါးလာမႈ) ျဖစ္ေပၚရတဲ့အရင္းခံအေၾကာင္းအရင္းမ်ား-

ၾကြက္သားေတြစတင္လႈပ္ရွားဖို႔အတြက္ဦးေႏွာက္ကေနၾကြက္သားေတြဆီကို သတင္းေပးပို႔ဖို႔တာဝန္ရွိတဲ့ အာရံုေၾကာဆဲလ္ေတြေလ်ာ့နည္းလာတာ ၾကီး ထြားမႈေဟာ္မုန္း၊ တက္စတိုစတုန္း ေဟာ္မုန္းနဲ႔ အင္ဆူလင္လိုမ်ိဳး ေဟာ္မုန္းေတြ အပါအဝင္ ေဟာ္မုန္းေတြ ထုတ္လႊတ္မႈနည္းပါးလာတာ၊ ပရိုတင္းကိုစြမ္းအင္ အျဖစ္ေျပာင္းလဲႏိုင္စြမ္းက်ဆင္းလာတာ
    ၾကြက္သားစိုင္ေတြကိုထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ဖို႔အတြက္ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ပရိုတင္းဓာတ္ေတြထဲကေန ကယ္လိုရီအလံုအေလာက္မရရွိတာ ေအာက္မွာလူၾကီး မိဘေတြကို သန္မာတဲ့ ၾကြက္သားေတြကိုထိန္းသိမ္းရာမွာအေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ – ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းက ၾကြက္သားဆံုးရံႈး မႈကိုဟန္႔တားႏိုင္တဲ့အေကာင္းဆံုး ေသာ နည္းလမ္းပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ေဆာင္ေပးတာက လူၾကီးေရာလူငယ္ေတြမွာပါ ၾကြက္သားေတြရဲ႕ခြန္အား၊ ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ၾကြက္သားတြင္းပရိုတင္းထိန္းသိမ္းမႈေတြကိုတိုးတက္ေစပါတယ္။

ၾကြက္သားဆံုးရံႈးမႈကိုခုခံႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြ မွာၾကြက္သားအင္အားခ်ည့္နဲ႔တာကိုက်ဆင္းေစျပီး ၾကြက္သားတြကို ခြန္အားတိုးေစပါတယ္။

အစားအေသာက္ေတြထဲမွာပရိုတင္းဓာတ္ပါေအာင္စားေပးပါ –
ပရိုတင္းစားသံုးေပးတာက ၾကြက္သားက်န္းမာေရးအတြက္အေရးပါတဲ့ကိစၥရပ္ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ပရိုတင္းစားသံုးေပးမႈက သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြမွာၾကြက္သားနဲ႔ အရိုး ေတြကို ၾကံ႕ခိုင္သန္စြမ္းေစပါတယ္။ သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြဟာ ၾကြက္သားၾကီးထြားဖို႔အတြက္ လူငယ္ေတြထက္

ပရိုတင္းဓာတ္ကိုပိုိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။

သစ္သီးေတြနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမ်ားမ်ားစားေပးပါ –  အက္ဆစ္ထုတ္လုပ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြျဖစ္တဲ့ အသားနဲ႔ေကာက္ႏွံေတြကို အလြန္အကၽြံစားသံုးျပီး အယ္ကာလိုင္းရရွိတဲ့အစားေအသာက္ေတြျဖစ္ၾကတဲ့ သစ္သီး ေတြနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုအနည္းငယ္ပဲစားသံုးတာက ၾကြက္သားနဲ႔အရိုးက်န္းမာေရးအေပၚမွာဆိုးက်ိဳး သက္ေရာက္မႈ ေတြရွိပါတယ္။

ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့အစားအေသာက္ထဲမွာသစ္သီးေတြနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ား ပါဝင္ေအာင္စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အရိုးနဲ႔ၾကြက္သားေတြ ကိုက်န္းမာသန္ စြမ္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပန္းသီးအခြံ နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြမွာပါတဲ့ ျဒပ္ ေပါင္းေတြက ATF4 လို႔ေခၚတဲ့ ပရိုတင္းက်ဆင္းမႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ၾကြက္သားဆံုး ရံႈးမႈေတြကိုကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။

ဗီတာမင္ B12 နဲ႔ေဖာလစ္အက္ဆစ္ေတြကလည္းၾကြက္သားေတြရဲ႕လုပ္ေဆာင္ မႈနဲ႔စြမ္းအင္ေတြကိုတိုးတက္ေစပါ တယ္။

ေရေသာက္ေပးပါ –  ေရပမာဏမ်ားမ်ားကိုပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးဖို႔က ၾကြက္ သားေတြတည္ေဆာက္ရာမွာ အရမ္းကို အေရးပါတဲ့ အခန္းက႑ကေနပါဝင္ေန ပါတယ္။

 ေရက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းေတြကိုတိုးတက္ေစသလို အစားအ ေသာက္ေတြထဲမွာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကိုစုပ္ယူႏိုင္စြမ္းကိုလည္းတိုးျမွင့္ေပးပါ တယ္။ ေရဓာတ္ အလံုအေလာက္မရရွိဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္က အာဟာရဓာတ္ေတြ စုပ္ယူမႈကိုေႏွးေကြးေစျပီး ၾကြက္သားစိုင္ေတြ ျဖစ္တည္ႏိုင္စြမ္းကိုအဟန္႔အတား ျဖစ္ေစပါတယ္။

က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ၾကြက္သားေတြကိုထိန္းသိမ္းႏိုင္မယ့္အေကာင္းဆံုးေသာနည္းလမ္းက ေန႔စဥ္ အာဟာရဓာတ္ ေတြကိုညီညြတ္မွ်တစြာစားသံုးျပီး ၾကြက္သားဆံုးရံႈးမႈကိုခုခံႏိုင္မယ့္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္သြားဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ၾကြက္သားစိုင္ေတြကို ထိန္းသိမ္းမႈက အသက္အရြယ္ၾကီးရင့္တဲ့အထိက်န္းမာ စြာေနႏိုင္ေရးအတြက္အေရးပါတဲ့ အခ်က္တစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ သန္မာတဲ့ၾကြက္သားေတြက က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္စြာေနထိုင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေရးပါ သလိုထိခိုက္ဒဏ္ရာရတာနဲ႔ဖ်ားနာမႈေတြကေနကာကြယ္ေပး ရာမွာလည္းအေရးပါပါတယ္။

မိမိရဲ႕မိဘေတြကို အသက္ရွည္ရွည္က်န္းက်န္းမာမာေနႏိုင္ေစဖို႔အတြက္ အထက္ေဖာ္ျပပါအခ်က္ေလးေတြကို ဂရုစိုက္လုပ္ေဆာင္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:hellosayarwon
# Unicode Version # ျဖင့္ ဖတ္ပါ #


အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ကြွက်သားစိုင် ဆုံးရှုံးမှု၊ကြွက်သားအင်အား ယုတ်လျော့လာမှုနဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်ရွက် နိုင်စွမ်းလျော့ပါးလာမှု(Sarcopenia)တွေ ကအသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသူတွေမှာအဓိကတွေ့ကြုံရတဲ့ကျန်းမာရေး ပြဿနာတစ်ရပ် ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီဝေဒနာက သက်ကြီးရွယ်အိုတွေကို မသန်မစွမ်းဖြစ်စေနိုင်သလို၊ အဆစ်ရောင်ရမ်း နာ၊ ဆေးရုံမှာတက်ရောက်ကုသခံရတာနဲ့သေဆုံးတာ မျိုးတွေအထိဖြစ်ပေါ်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

အသက်အရွယ် ကြီးရင့်လာတဲ့အချိန်အထိကြွက်သားကျန်းမာရေးတိုးတက်လာ စေနိုင်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းစွာနေထိုင်နိုင်မယ့် သဘာဝနည်းလမ်း အချို့ကို တင်ပြပေးလိုပါတယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုတော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့အချိန်အများစုကို အထိုင်များတဲ့အလုပ်တွေနဲ့ကုန်ဆုံးနေကြ ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲနေတာက ကြွက်သားတွေကိုသန်စွမ်းမှုအားကျဆင်းစေပါတယ်။ ဘယ်အသက်အရွယ်ပဲ ရောက်ရောက်တက်တက်ကြွကြွကျန်းကျန်းမာမာနေထိုင်လိုတယ်ဆိုရင်တော့ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက် ထားမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Sarcopenia (အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ကြွက်သားစိုင် ဆုံးရှုံးမှု၊ကြွက် သားအင်အား ယုတ်လျော့လာမှုနဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်ရွက် နိုင်စွမ်းလျော့ပါးလာမှု) ဖြစ်ပေါ်ရတဲ့အရင်းခံအကြောင်းအရင်းများ-

ကြွက်သားတွေစတင်လှုပ်ရှားဖို့အတွက်ဦးနှောက်ကနေကြွက်သားတွေဆီကို သတင်းပေးပို့ဖို့တာဝန်ရှိတဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်တွေလျော့နည်းလာတာ ကြီး ထွားမှုဟော်မုန်း၊ တက်စတိုစတုန်း ဟော်မုန်းနဲ့ အင်ဆူလင်လိုမျိုး ဟော်မုန်းတွေ အပါအဝင် ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လွှတ်မှုနည်းပါးလာတာ၊ ပရိုတင်းကိုစွမ်းအင် အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းကျဆင်းလာတာ
    ကြွက်သားစိုင်တွေကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့အတွက်နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ပရိုတင်းဓာတ်တွေထဲကနေ ကယ်လိုရီအလုံအလောက်မရရှိတာ အောက်မှာလူကြီး မိဘတွေကို သန်မာတဲ့ ကြွက်သားတွေကိုထိန်းသိမ်းရာမှာအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ – လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေးခြင်းက ကြွက်သားဆုံးရှုံး မှုကိုဟန့်တားနိုင်တဲ့အကောင်းဆုံး သော နည်းလမ်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် ဆောင်ပေးတာက လူကြီးရောလူငယ်တွေမှာပါ ကြွက်သားတွေရဲ့ခွန်အား၊ ဆွဲဆန့်နိုင်စွမ်းနဲ့ကြွက်သားတွင်းပရိုတင်းထိန်းသိမ်းမှုတွေကိုတိုးတက်စေပါတယ်။

ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုခုခံနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ မှာကြွက်သားအင်အားချည့်နဲ့တာကိုကျဆင်းစေပြီး ကြွက်သားတွကို ခွန်အားတိုးစေပါတယ်။

အစားအသောက်တွေထဲမှာပရိုတင်းဓာတ်ပါအောင်စားပေးပါ –
ပရိုတင်းစားသုံးပေးတာက ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက်အရေးပါတဲ့ကိစ္စရပ် တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတင်းစားသုံးပေးမှုက သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာကြွက်သားနဲ့ အရိုး တွေကို ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေဟာ ကြွက်သားကြီးထွားဖို့အတွက် လူငယ်တွေထက်

ပရိုတင်းဓာတ်ကိုပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။

သစ်သီးတွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေများများစားပေးပါ –  အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေဖြစ်တဲ့ အသားနဲ့ကောက်နှံတွေကို အလွန်အကျွံစားသုံးပြီး အယ်ကာလိုင်းရရှိတဲ့အစားအေသာက်တွေဖြစ်ကြတဲ့ သစ်သီး တွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုအနည်းငယ်ပဲစားသုံးတာက ကြွက်သားနဲ့အရိုးကျန်းမာရေးအပေါ်မှာဆိုးကျိုး သက်ရောက်မှု တွေရှိပါတယ်။

နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့အစားအသောက်ထဲမှာသစ်သီးတွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ များများ ပါဝင်အောင်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အရိုးနဲ့ကြွက်သားတွေ ကိုကျန်းမာသန် စွမ်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းသီးအခွံ နဲ့ အစိမ်းရောင်ခရမ်းချဉ်သီးတွေမှာပါတဲ့ ဒြပ် ပေါင်းတွေက ATF4 လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းကျဆင်းမှုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ကြွက်သားဆုံး ရှုံးမှုတွေကိုကာကွယ်နိုင်ဖို့အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

ဗီတာမင် B12 နဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်တွေကလည်းကြွက်သားတွေရဲ့လုပ်ဆောင် မှုနဲ့စွမ်းအင်တွေကိုတိုးတက်စေပါ တယ်။

ရေသောက်ပေးပါ –  ရေပမာဏများများကိုပုံမှန်သောက်သုံးပေးဖို့က ကြွက် သားတွေတည်ဆောက်ရာမှာ အရမ်းကို အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေပါဝင်နေ ပါတယ်။

 ရေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းဆောင်နိုင်စွမ်းတွေကိုတိုးတက်စေသလို အစားအ သောက်တွေထဲမှာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုလည်းတိုးမြှင့်ပေးပါ တယ်။ ရေဓာတ် အလုံအလောက်မရရှိဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်တွေ စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားစိုင်တွေ ဖြစ်တည်နိုင်စွမ်းကိုအဟန့်အတား ဖြစ်စေပါတယ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ကြွက်သားတွေကိုထိန်းသိမ်းနိုင်မယ့်အကောင်းဆုံးသောနည်းလမ်းက နေ့စဉ် အာဟာရဓာတ် တွေကိုညီညွတ်မျှတစွာစားသုံးပြီး ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုခုခံနိုင်မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သွားဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ကြွက်သားစိုင်တွေကို ထိန်းသိမ်းမှုက အသက်အရွယ်ကြီးရင့်တဲ့အထိကျန်းမာ စွာနေနိုင်ရေးအတွက်အရေးပါတဲ့ အချက်တစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သန်မာတဲ့ကြွက်သားတွေက ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စွာနေထိုင်နိုင်ဖို့အတွက် အရေးပါ သလိုထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာနဲ့ဖျားနာမှုတွေကနေကာကွယ်ပေး ရာမှာလည်းအရေးပါပါတယ်။

မိမိရဲ့မိဘတွေကို အသက်ရှည်ရှည်ကျန်းကျန်းမာမာနေနိုင်စေဖို့အတွက် အထက်ဖော်ပြပါအချက်လေးတွေကို ဂရုစိုက်လုပ်ဆောင် ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:hellosayarwon
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top