အၿမဲတမ္းလိုလို အိပ္ေရးမဝတဲ့ျပႆနာကို ရင္ဆုိင္ေနရတယ္။ တကယ္ေတာ့ အိပ္ေရးဝတယ္ မဝဘူးဆုိတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လိုအပ္ခ်က္ေပၚလည္း မူတည္ေသးတယ္။ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးလူတစ္ေယာက္ဟာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ေတာ့ တစ္ေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝျခင္းရဲ႕ အရင္းခံရာ အေၾကာင္းရင္းေတြက ကိုယ့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာ အျပဳအမူေတြေပၚလည္း မူတည္ေနတာမုိ႔လို႔ ေျဖ႐ွင္းလိုက္ဖုိ႔လိုမယ္။

၁။ မနက္အိပ္ရာထဖုိ႔ Snooze ခလုတ္ႏွိပ္တာ

မနက္အိပ္ရာထဖုိ႔အတြက္ ႏႈိးစက္ဖြင့္ထားတယ္။ ႏႈိးစက္ျမည္ၿပီဆိုရင္ snooze ခလုတ္ေလးေတာ့ ႏွိပ္လိုက္ရမွ။ ၁၀ မိနစ္/ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ျပန္ႏွပ္တတ္ၾကတဲ့အက်င့္ကို ျပင္လိုက္ပါ။ ႏႈိးစက္ျမည္သံေၾကာင့္ ႏုိးလာရင္ ခ်က္ျခင္းထလိုက္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ႏိုးလာေပမဲ့ ျပန္အိပ္လိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က အိပ္ခ်ိန္ကို သိမွတ္မႈ႐ႈပ္ေထြးသြားတယ္။

သင္အႀကိဳက္ေတြ႕မယ့္ေဆာင္းပါး ---> ညအိပ္မေပ်ာ္ရင္ ဒါေလးဖတ္ပါ

၂။ ေန႔လယ္ဘက္မွာ အ႐ွိန္ထိန္းထား

ေန႔လယ္စာကို ဂ႐ုတစိုက္စားဖုိ႔လိုမယ္။ ကစီဓာတ္အမ်ားႀကီးမစားနဲ႔။ ဗိုက္အင့္ၿပီး လူကို အိပ္ငိုက္ေစတယ္။ ကာဘိုဟိုက္ျဒိတ္ (ကစီဓာတ္တစ္မ်ိဳး) နည္းပါးတဲ့ ေန႔လယ္စာေတြ ရွိပါတယ္။ အရမ္းငိုက္ရင္ တစ္ေမွးေလာက္ ေမွးလို႔ရပါတယ္။ နာရီဝက္ထက္ေတာ့ မေက်ာ္သင့္ဘူး။

၃။ ညေနခင္းမွာ ဘယ္လိုေနထိုင္ရမလဲ?

ေ႐ႊေရာင္စည္းမ်ဥ္းေလးကေတာ့ ညတိုင္း အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ မွန္ေနဖုိ႔ပါပဲ။ ဒီလိုဆိုရင္ အိပ္ခ်ိန္မမွန္လို႔ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ဒဏ္ကေန ေဝးႏုိင္တယ္။ ျပည့္ဝဆီေတြကို မစားမိဖုိ႔လိုတယ္။ ျပည့္ဝဆီေတြက လူကို ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ေစဘူး။ မအိပ္ခင္ တရားထိုင္ၾကည့္ရင္ ခႏၶာကိုယ္က အနားရၿပီး အိပ္လို႔ေကာင္းသြားလိမ့္မယ္။

၄။ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ခ်င္ရင္

ပူပန္ေသာကေတြ မ်ားေနတယ္၊ ညညဆို ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ဘူး။ စတဲ့ျပႆနာေတြ ရင္ဆိုင္ေနတယ္ဆိုရင္ ဒီနည္းေတြကိုသံုးၾကည့္ပါလား။

    အေလးခ်ိန္စီးတဲ့ ေစာင္ထူထူကိုျခံဳၿပီး အိပ္စက္တဲ့အခါ ညဘက္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုဖူးပါတယ္။

    အိပ္စက္တဲ့ကိုယ္ေနဟန္ထားကလည္း ေနာက္တစ္ေန႔ ခံစားခ်က္အေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိတယ္။ ဘယ္ဘက္ကိုေစာင္းအိပ္ရင္ ႏွလံုးကို ဖိအားျဖစ္ေစၿပီး ေက်ာနာ၊ခါးနာႏိုင္တယ္။ ေမွာက္အိပ္တာကလည္း ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ေစဘူး။

    သက္ေတာင့္သက္သာရွိမယ့္ အဝတ္ေတြကို ဝတ္ၿပီးအိပ္ပါ။ သိပၸံပညာရွင္ေတြကေတာ့ အဝတ္မပါဘဲအိပ္ရင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစမယ္လုိ႔ ဆုိတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:mingalarbarmorning

#Unicode Version# ျဖင့္ဖတ္ပါ ။

အမြဲတမ်းလိုလို အိပ်ရေးမဝတဲ့ပြဿနာကို ရင်ဆိုင်နေရတယ်။ တကယ်တော့ အိပ်ရေးဝတယ် မဝဘူးဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်ချက်ပေါ်လည်း မူတည်သေးတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးလူတစ်ယောက်ဟာ ပျမ်းမျှအားဖြင့်တော့ တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန် ၇ နာရီ လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းရဲ့ အရင်းခံရာ အကြောင်းရင်းတွေက ကိုယ့်ရဲ့တစ်နေ့တာ အပြုအမူတွေပေါ်လည်း မူတည်နေတာမို့လို့ ဖြေရှင်းလိုက်ဖို့လိုမယ်။

၁။ မနက်အိပ်ရာထဖို့ Snooze ခလုတ်နှိပ်တာ

မနက်အိပ်ရာထဖို့အတွက် နှိုးစက်ဖွင့်ထားတယ်။ နှိုးစက်မြည်ပြီဆိုရင် snooze ခလုတ်လေးတော့ နှိပ်လိုက်ရမှ။ ၁၀ မိနစ်/ ၁၅ မိနစ်လောက် ပြန်နှပ်တတ်ကြတဲ့အကျင့်ကို ပြင်လိုက်ပါ။ နှိုးစက်မြည်သံကြောင့် နိုးလာရင် ချက်ခြင်းထလိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ နိုးလာပေမဲ့ ပြန်အိပ်လိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်ချိန်ကို သိမှတ်မှုရှုပ်ထွေးသွားတယ်။

သင်အကြိုက်တွေ့မယ့်ဆောင်းပါး ---> ညအိပ်မပျော်ရင် ဒါလေးဖတ်ပါ

၂။ နေ့လယ်ဘက်မှာ အရှိန်ထိန်းထား

နေ့လယ်စာကို ဂရုတစိုက်စားဖို့လိုမယ်။ ကစီဓာတ်အများကြီးမစားနဲ့။ ဗိုက်အင့်ပြီး လူကို အိပ်ငိုက်စေတယ်။ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် (ကစီဓာတ်တစ်မျိုး) နည်းပါးတဲ့ နေ့လယ်စာတွေ ရှိပါတယ်။ အရမ်းငိုက်ရင် တစ်မှေးလောက် မှေးလို့ရပါတယ်။ နာရီဝက်ထက်တော့ မကျော်သင့်ဘူး။

၃။ ညနေခင်းမှာ ဘယ်လိုနေထိုင်ရမလဲ?

ရွှေရောင်စည်းမျဉ်းလေးကတော့ ညတိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန် မှန်နေဖို့ပါပဲ။ ဒီလိုဆိုရင် အိပ်ချိန်မမှန်လို့ အိပ်ရေးပျက်တဲ့ဒဏ်ကနေ ဝေးနိုင်တယ်။ ပြည့်ဝဆီတွေကို မစားမိဖို့လိုတယ်။ ပြည့်ဝဆီတွေက လူကို တော်တော်နဲ့ အိပ်မပျော်စေဘူး။ မအိပ်ခင် တရားထိုင်ကြည့်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က အနားရပြီး အိပ်လို့ကောင်းသွားလိမ့်မယ်။

၄။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ချင်ရင်

ပူပန်သောကတွေ များနေတယ်၊ ညညဆို တော်တော်နဲ့ အိပ်မပျော်ဘူး။ စတဲ့ပြဿနာတွေ ရင်ဆိုင်နေတယ်ဆိုရင် ဒီနည်းတွေကိုသုံးကြည့်ပါလား။

    အလေးချိန်စီးတဲ့ စောင်ထူထူကိုခြုံပြီး အိပ်စက်တဲ့အခါ ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တယ်လို့ သုတေသီတွေက ဆိုဖူးပါတယ်။

    အိပ်စက်တဲ့ကိုယ်နေဟန်ထားကလည်း နောက်တစ်နေ့ ခံစားချက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတယ်။ ဘယ်ဘက်ကိုစောင်းအိပ်ရင် နှလုံးကို ဖိအားဖြစ်စေပြီး ကျောနာ၊ခါးနာနိုင်တယ်။ မှောက်အိပ်တာကလည်း ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်စေဘူး။

    သက်တောင့်သက်သာရှိမယ့် အဝတ်တွေကို ဝတ်ပြီးအိပ်ပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေကတော့ အဝတ်မပါဘဲအိပ်ရင် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေမယ်လို့ ဆိုတယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:mingalarbarmorning
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top