စကၤာပူႏိုင္ငံတြင္က်င္းပမည့္ (၆) ႀကိမ္ေျမာက္ ျမန္မာ့အႀကီးဆံုး အိမ္ၿခံေျမအေရာင္းျပပြဲႀကီး
×

ဗိုက္လည္း ခ်ပ္ျခင္တယ္ ေလ့က်င့္ခန္းလည္း မလုပ္အားဘူး ဆိုတဲ့ လူေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စရာမလိုဘဲ ဗိုက္ခ်ပ္ေစတဲ့ နည္းေလးေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ (မယုံမရွိနဲ႔ ကိုယ္ေတြ႕ပါ)

ဒီနည္းလမ္းေလးက ယုမြန္ ကိုယ္တိုင္လုပ္ခဲ့တဲ့ နည္းလမ္းေလးထဲက တစ္ခုပါ။ ဟိုးအရင္က ေပါင္ခ်ိန္ ၁၄၅ေပါင္ရွိခဲ့ဖူးတယ္။ အရပ္က ၅ေပ၇ဆိုေပမယ့္ အဲ့ေပါင္ခ်ိန္နဲ႔က ဝတဲ့ဘက္မွာ ေရာက္ေနတာေပါ့။ ပိုဆိုးတာက ဗိုက္ပူတာပါ။ ဝိတ္ခ်လိုက္တာ ေပါင္၁၀၀ဘဲ ရွိေတာ့တဲ့အထိပါ။ ခုေတာ့ ၁၂၂ေပါင္ပါ။ဒါေပမဲ့ ဘယ္ေလာက္ ဝလာဝလာ ဗိုက္မပူလာေတာ့ဘူး။ တကယ္ထိေရာက္တဲ့နည္းေလးပါ။ အစားေရွာင္စရာ မလိုပါဘူးေနာ္။ ေသခ်ာပုံမွန္ေလး လုပ္သြားရင္ ဗိုက္ခ်ပ္ၿပီး ခါးေသးေစပါတယ္။ Gymေဆာ့ဖို႔လည္း အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့သူေတြ အစားလည္း မေရွာင္ႏိုင္တဲ့သူေတြ အဆီက်ေဆးေတြမေသာက္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ လုပ္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီၫြတ္တဲ့ နည္းလမ္းေလးပါ။

မနက္အိပ္ရာ ထထခ်င္းမွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ ေရသန႔္ဗူးႀကီး 1Literရဲ႕ တစ္ဝက္-0.5liter) (ဒါမွမဟုတ္) ေသာက္ႏိုင္တဲ့သူက ၂ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ ၿပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္ အေပါ့ပါးသြားပါ။ မနက္စာကို ေရေသာက္ၿပီး ၁နာရီၾကာမွ စားပါ။ မနက္စာစားၿပီးၿပီးခ်င္း ေရထပ္မေသာက္ရ။ ေနာက္ ၁နာရီၾကာမွ ေရျပန္ေသာက္ရမည္။ ေန႔လည္စာ ထမင္းမစားခင္ နာရီဝက္အလို ေရ၁ခြက္ေသာက္ရမယ္။ ၿပီးမွ ထမင္းစား။ ထမင္းစားရင္လည္း ေျဖးေျဖးနဲ႔ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားသင့္ပါတယ္။ စားေနစဥ္အတြင္း ေရခဲေရ/ေကာ္ဖီ ေသာက္ျခင္းကိုလည္း ေရွာင္ပါ။ ပိုၿပီး အဆီေတြ စုေစပါတယ္။ ထမင္းစားၿပီး ၁နာရီၾကာမွ ေရျပန္ေသာက္ရမည္ ျဖစ္ပါတယ္။

ညစာ မစားခင္ နာရီဝက္အလို ေရေသာက္ရမယ္။ ၿပီးမွ ထမင္းစား။ ထမင္စားခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ကို အနည္းဆုံး ၂နာရီခြာရမယ္။ အိပ္ရင္လည္း ေရတစ္ခြက္ေသာက္ၿပီးမွ အိပ္ရမယ္။

ထိုင္တဲ့အခါမွာ အၿမဲခါးကို မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ ေခြေခါက္ထိုင္ခ်င္းက အဆီပိုေတြ စုေစပါတယ္။ ခါး မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ ခါးမတ္ထိုင္ခ်င္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ပုံစံပါ smart က်ေစၿပီး သြားလာေနထိုင္မႈ႕ပုံစံမွာ က်န္မာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ၿပီး ပို၍ၾကည့္ေကာင္းလာေစပါသည္။

(PS….ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း ေရမေသာက္ဖို႔ပါ။ ထမင္းစားၿပီးခ်င္း ပိန္ခ်င္ေဇာနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္တာဟာလည္း သိပ္ကိုမွားယြင္းတဲ့အျပဳမူပါ။

အစာေခ်ဖ်က္အား ကကေမာက္ကမျဖစ္ေစပါတယ္။လဲေလွာင္းခ်င္းလည္း မျပဳရပါ။အနည္းဆုံး ထမင္းစားၿပီး ၂နာရီၾကာမွ အိပ္စက္အနားယူသင့္ပါတယ္)

နည္းလမ္းေလးေတြက သိပ္ကို႐ိုးရွင္းပါတယ္။အဓိကက ေရေသာက္နည္းနဲ႔ ဗိုက္ခ်ပ္ေစတာပါ။

အစားမစားခင္ နာရီဝက္အလို ေရေသာက္ေပးရင္အစာေၾကလြယ္ေစပါတယ္။

တျခား အခ်ိန္ေတြမွာလည္း ေရကို ပုံမွန္ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။အဓိကက မစားခင္နဲ႔ စားၿပီးအခ်ိန္ေလးပါ။ေရကိုလည္း ႐ိုး႐ိုးေရဘဲ ေသာက္သုံးသင့္ပါတယ္။

အစပိုင္းမွာ လုပ္ရတာသတိထားေနရေတာ့ ခက္ခဲတယ္ထင္ရေပမဲ့ ေနာက္ပိုင္းပုံမွန္ေလးလုပ္သြားေပးရင္ အဆင္ေျပမွာပါ။

အေမရိကန္က်န္းမာေရးသုေတသီေတြကအစထမင္းစားၿပီး ေရေသာက္တာဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ေၾကာင္းေျပာထားပါတယ္။ေရကိုလည္း နဲနဲ နဲ႔ခဏခဏ ေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။

ေရေသာက္ေပးခ်င္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မလိုလားအပ္တဲ့ အရည္ေတြနဲ႔ အဆိပ္ေတာက္ေတြကို ဆီး၊ဝမ္း၊ေခြၽး၊သလိပ္ အျဖစ္စြန႔္ထုတ္ေပးပါတယ္။

အဆီပိုေတြက်ေစပါတယ္။ေရေသာက္ျခင္းအက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။

အေသးစိတ္ေတာ့ေရးမျပေတာ့ဘူးေနာ္။ဒီနည္းလမ္းေလးက အဓိကဗိုက္ခ်ပ္ေစတာပါ။

လူတစ္ေယာက္က အရမ္းဝေနရင္ေတာင္ ဗိုက္ကေလးခ်ပ္ေနရင္ကိုအဝတ္စားဝတ္ရတာလည္း အဆင္ေျပ ၾကည့္ရတာလည္း အရမ္းsmartျဖစ္ပါတယ္။

အားလုံးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ရွင္ယုမြန္ေရးထားတဲ့ထဲမွာ ေရကိုအၿမဲေသာက္ပါလို႔ မေျပာထားပါဘူး၊ေသခ်ာ ေသာက္ရမဲ့အခ်ိန္ေလးမွာ စနစ္တက်ေသာက္ေပးဖို႔ဘဲ ေရးထားတာပါ။

က်န္တဲ့အခ်ိန္ ေတြမွာေရဆာရင္ဆာသလိုေသာက္ေပးလို႔ရပါတယ္ရွင္

ဖိုးသူေတာ္(www.phothutaw.com)
Credit:Yu Mon

#Unicode Version#
ဗိုက်လည်း ချပ်ခြင်တယ် လေ့ကျင့်ခန်းလည်း မလုပ်အားဘူး ဆိုတဲ့ လူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုဘဲ ဗိုက်ချပ်စေတဲ့ နည်းလေးဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ် (မယုံမရှိနဲ့ ကိုယ်တွေ့ပါ)

ဒီနည်းလမ်းလေးက ယုမွန် ကိုယ်တိုင်လုပ်ခဲ့တဲ့ နည်းလမ်းလေးထဲက တစ်ခုပါ။ ဟိုးအရင်က ပေါင်ချိန် ၁၄၅ပေါင်ရှိခဲ့ဖူးတယ်။ အရပ်က ၅ပေ၇ဆိုပေမယ့် အဲ့ပေါင်ချိန်နဲ့က ဝတဲ့ဘက်မှာ ရောက်နေတာပေါ့။ ပိုဆိုးတာက ဗိုက်ပူတာပါ။ ဝိတ်ချလိုက်တာ ပေါင်၁၀၀ဘဲ ရှိတော့တဲ့အထိပါ။ ခုတော့ ၁၂၂ပေါင်ပါ။ဒါပေမဲ့ ဘယ်လောက် ဝလာဝလာ ဗိုက်မပူလာတော့ဘူး။ တကယ်ထိရောက်တဲ့နည်းလေးပါ။ အစားရှောင်စရာ မလိုပါဘူးနော်။ သေချာပုံမှန်လေး လုပ်သွားရင် ဗိုက်ချပ်ပြီး ခါးသေးစေပါတယ်။ Gymဆော့ဖို့လည်း အချိန်မပေးနိုင်တဲ့သူတွေ အစားလည်း မရှောင်နိုင်တဲ့သူတွေ အဆီကျဆေးတွေမသောက်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် လုပ်သင့်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်း တစ်ခုပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းလေးပါ။

မနက်အိပ်ရာ ထထချင်းမှာ ရေတစ်ဖန်ခွက် သောက်ပေးပါ။ ရေသန့်ဗူးကြီး 1Literရဲ့ တစ်ဝက်-0.5liter) (ဒါမှမဟုတ်) သောက်နိုင်တဲ့သူက ၂ဖန်ခွက် သောက်ပေးပါ။ ပြီးမှ မျက်နှာသစ် အပေါ့ပါးသွားပါ။ မနက်စာကို ရေသောက်ပြီး ၁နာရီကြာမှ စားပါ။ မနက်စာစားပြီးပြီးချင်း ရေထပ်မသောက်ရ။ နောက် ၁နာရီကြာမှ ရေပြန်သောက်ရမည်။ နေ့လည်စာ ထမင်းမစားခင် နာရီဝက်အလို ရေ၁ခွက်သောက်ရမယ်။ ပြီးမှ ထမင်းစား။ ထမင်းစားရင်လည်း ဖြေးဖြေးနဲ့ကြေညက်အောင် ဝါးစားသင့်ပါတယ်။ စားနေစဉ်အတွင်း ရေခဲရေ/ကော်ဖီ သောက်ခြင်းကိုလည်း ရှောင်ပါ။ ပိုပြီး အဆီတွေ စုစေပါတယ်။ ထမင်းစားပြီး ၁နာရီကြာမှ ရေပြန်သောက်ရမည် ဖြစ်ပါတယ်။

ညစာ မစားခင် နာရီဝက်အလို ရေသောက်ရမယ်။ ပြီးမှ ထမင်းစား။ ထမင်စားချိန်နဲ့ အိပ်ချိန်ကို အနည်းဆုံး ၂နာရီခွာရမယ်။ အိပ်ရင်လည်း ရေတစ်ခွက်သောက်ပြီးမှ အိပ်ရမယ်။

ထိုင်တဲ့အခါမှာ အမြဲခါးကို မတ်မတ်ထိုင်ပါ။ ခွေခေါက်ထိုင်ချင်းက အဆီပိုတွေ စုစေပါတယ်။ ခါး မတ်မတ်ထိုင်ပါ။ ခါးမတ်ထိုင်ချင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံပါ smart ကျစေပြီး သွားလာနေထိုင်မှု့ပုံစံမှာ ကျန်မာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး ပို၍ကြည့်ကောင်းလာစေပါသည်။

(PS….ထမင်းစားပြီးပြီးချင်း ရေမသောက်ဖို့ပါ။ ထမင်းစားပြီးချင်း ပိန်ချင်ဇောနဲ့ လမ်းလျှောက်တာဟာလည်း သိပ်ကိုမှားယွင်းတဲ့အပြုမူပါ။

အစာချေဖျက်အား ကကမောက်ကမဖြစ်စေပါတယ်။လဲလှောင်းချင်းလည်း မပြုရပါ။အနည်းဆုံး ထမင်းစားပြီး ၂နာရီကြာမှ အိပ်စက်အနားယူသင့်ပါတယ်)

နည်းလမ်းလေးတွေက သိပ်ကိုရိုးရှင်းပါတယ်။အဓိကက ရေသောက်နည်းနဲ့ ဗိုက်ချပ်စေတာပါ။

အစားမစားခင် နာရီဝက်အလို ရေသောက်ပေးရင်အစာကြေလွယ်စေပါတယ်။

တခြား အချိန်တွေမှာလည်း ရေကို ပုံမှန် သောက်လို့ရပါတယ်။အဓိကက မစားခင်နဲ့ စားပြီးအချိန်လေးပါ။ရေကိုလည်း ရိုးရိုးရေဘဲ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။

အစပိုင်းမှာ လုပ်ရတာသတိထားနေရတော့ ခက်ခဲတယ်ထင်ရပေမဲ့ နောက်ပိုင်းပုံမှန်လေးလုပ်သွားပေးရင် အဆင်ပြေမှာပါ။

အမေရိကန်ကျန်းမာရေးသုတေသီတွေကအစထမင်းစားပြီး ရေသောက်တာဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ကြောင်းပြောထားပါတယ်။ရေကိုလည်း နဲနဲ နဲ့ခဏခဏ သောက်ပေးဖို့လိုပါတယ်။

ရေသောက်ပေးချင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မလိုလားအပ်တဲ့ အရည်တွေနဲ့ အဆိပ်တောက်တွေကို ဆီး၊ဝမ်း၊ချွေး၊သလိပ် အဖြစ်စွန့်ထုတ်ပေးပါတယ်။

အဆီပိုတွေကျစေပါတယ်။ရေသောက်ခြင်းအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အများကြီးပါ။

အသေးစိတ်တော့ရေးမပြတော့ဘူးနော်။ဒီနည်းလမ်းလေးက အဓိကဗိုက်ချပ်စေတာပါ။

လူတစ်ယောက်က အရမ်းဝနေရင်တောင် ဗိုက်ကလေးချပ်နေရင်ကိုအဝတ်စားဝတ်ရတာလည်း အဆင်ပြေ ကြည့်ရတာလည်း အရမ်းsmartဖြစ်ပါတယ်။

အားလုံးကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင်ယုမွန်ရေးထားတဲ့ထဲမှာ ရေကိုအမြဲသောက်ပါလို့ မပြောထားပါဘူး၊သေချာ သောက်ရမဲ့အချိန်လေးမှာ စနစ်တကျသောက်ပေးဖို့ဘဲ ရေးထားတာပါ။

ကျန်တဲ့အချိန် တွေမှာရေဆာရင်ဆာသလိုသောက်ပေးလို့ရပါတယ်ရှင်


ဖိုးသူတော်(www.phothutaw.com)
Credit:Yu Mon
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top