စကၤာပူႏိုင္ငံတြင္က်င္းပမည့္ (၆) ႀကိမ္ေျမာက္ ျမန္မာ့အႀကီးဆံုး အိမ္ၿခံေျမအေရာင္းျပပြဲႀကီး
×

လူေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားဟာ ကိုယ့္ကို သက္ေသာင့္ သက္သာ အျဖစ္ေစဆုံး၊ အလြတ္လပ္ဆုံး အိပ္ရာထဲမွာေတာင္ ကိုယ္လုံးတီး ခၽြတ္အိပ္ဖို႔ ၀န္ေလးၾက ပါတယ္ ။ အရွက္တရားနဲ႔ တားျမစ္ထားတဲ့ အရာဟာ တသက္လုံး အရိုးစြဲ ေနတဲ့ သေဘာပါပဲ ။

ယခုအခါ ညဘက္အိပ္တဲ့ အခ်ိန္ ကိုယ္လုံးတီး ခၽြတ္ၿပီး အိပ္ရင္ ရရိွလာမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ားစြာကို ေတြ႕ရိွထားၾကၿပီ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ဘယ္လို အကိ်ဳးေက်းဇူးေတြ ရရိွႏိုင္မလဲ ဆိုတာကို သိရိွဖို႔ ေအာက္မွာ ဆက္လက္ ဖတ္ၾကည့္လိုိက္ ပါေနာ္ ။

၁။ ပိုမို ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစျခင္း ။

ကိုယ္လုံးတီး ခၽြတ္အိပ္ျခင္း အားျဖင့္ အေရျပားရဲ႕ အပူခ်ိန္ကို ေလ်ာ႔က်ေစလို႔ ပိုမို ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ေစႏိုင္ ပါတယ္ ။

၂။ လြတ္လပ္ ေပါ့ပါးမႈ ရေစျခင္း ။

ဒီလိုမ်ိဳး အဝတ္မပါဘဲ ညဘက္ အိပ္ေနက် မဟုတ္တဲ့ သူေတြေတာင္မွ ေပါ့ေပါ့ ပါးပါး၊ လြတ္လြတ္ လပ္လပ္နဲ႔ လႈပ္ရွားႏိုင္တဲ့ ခံစားခ်က္ကို အႀကိဳက္ေတြ႕မိ ပါလိမ့္မယ္ ။

၃။ အသားအေရနဲ႔ ဆံပင္အလွ အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးရေစျခင္း။

ေကာင္းမြန္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္ ႏိုင္ျခင္းဟာ မီလာတိုနင္ (melatonin) ဆိုတဲ့ ဓာတ္နဲ႔ ေဟာ္မုန္းေတြကို ပိုမို ထုတ္လႊတ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္ ။ အသားအေရကို အပူခ်ိန္ ျမင့္တက္လာ ေစျခင္းက ကာကြယ္ေပးတဲ့ အတြက္ အေရျပား ဆဲလ္မ်ား အတြက္ ေလဝင္ ေလထြက္ ေကာင္းေစၿပီး အဆီဂလင္းေတြကို အကိ်ဳးျပဳေစ ပါတယ္ ။

၄။ ၀ိတ္က်ေစၿပီး ၾကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားလာေစျခင္း။
ကိုယ္လုံးတီး အိပ္စက္ျခင္းဟာ HGH လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းထြက္ေစျခင္းေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ားကို သန္မာထြားက်ိဳင္း ေစကာ အဆီမ်ားကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ျဖစ္စဥ္မွာလည္း ပါ၀င္ေဆာင္ရြက္ပါတယ္။

၅။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႔နည္းေစျခင္း ။
သင့္တင့္တဲ့ အခန္း အပူအခ်ိန္မွာ ကုိယ္လုံးတီး အိပ္စက္ျခင္း အားျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေကာ္တစ္ေဆာ (cortisol) ေဟာ္မုန္းေတြကို ေလ်ာ႔က်ေစႏိုင္ ပါတယ္။

၆။ မိမိကိုယ္ကို ယုံၾကည္မႈ ပိုရွိေစျခင္း။

မိမိဘာသာ တေယာက္တည္း ကိုယ္လုံးတီး ခၽြတ္အိပ္ခ်ိန္မွာ မိမိကိုယ္ကို ယုံၾကည္မႈကို ခံစားရတဲ့ အခါ အဝတ္ေတြ ဝတ္ဆင္ၿပီး အျပင္သြားတဲ့ အခါမွာလည္း ယုံၾကည္မႈ ရိွေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။

၇။ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစျခင္း ။

သက္ေသာင့္ သက္သာ အျဖစ္ဆုံးပါ ဆိုတဲ့ အတြင္းခံမ်ား မွာေတာင္ ေသြးေၾကာ မွ်င္ေလးေတြကို ပိတ္ဆို႔ ထားေစႏိုင္လို႔ ေသြးလည္ပတ္ျခင္း ေႏွာင့္ယွက္မႈကို ဟန္႔တားေစ ပါတယ္ ။

၈။ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ကုစားႏိုင္ျခင္း ။

ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေဝဒနာ ခံစားေနရသူမ်ားကို ကိုယ္လုံးတီး အိပ္စက္ၾကည့္ဖို႔ ဆရာဝန္မ်ားက အႀကံေပးေလ့ ရိွတဲ့ အတြက္ ညဘက္ မ်က္လုံးေၾကာင္ေနမွာ ပူစရာ မလိုေတာ့ပါဘူး ။

ကဲ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္လုံးတီး ခၽြတ္အိပ္ျခင္းရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို သိၿပီးၿပီျဖစ္လို႔ သူငယ္ခ်င္းတို႔ ေရာ စမ္းအိပ္ၾကည့္ဖို႔ အဆင္သင့္ျဖစ္ၿပီလား။
ဖိုးသူေတာ္(www.phothutaw.com)
Credit:thadinyatkwat
#Unicode Version#
လူတော်တော် များများဟာ ကိုယ့်ကို သက်သောင့် သက်သာ အဖြစ်စေဆုံး၊ အလွတ်လပ်ဆုံး အိပ်ရာထဲမှာတောင် ကိုယ်လုံးတီး ချွတ်အိပ်ဖို့ ဝန်လေးကြ ပါတယ် ။ အရှက်တရားနဲ့ တားမြစ်ထားတဲ့ အရာဟာ တသက်လုံး အရိုးစွဲ နေတဲ့ သဘောပါပဲ ။

ယခုအခါ ညဘက်အိပ်တဲ့ အချိန် ကိုယ်လုံးတီး ချွတ်ပြီး အိပ်ရင် ရရှိလာမယ့် အကျိုးကျေးဇူး များစွာကို တွေ့ရှိထားကြပြီ ဖြစ်ပါတယ် ။ ဘယ်လို အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်မလဲ ဆိုတာကို သိရှိဖို့ အောက်မှာ ဆက်လက် ဖတ်ကြည့်လိုက် ပါနော် ။

၁။ ပိုမို နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေခြင်း ။

ကိုယ်လုံးတီး ချွတ်အိပ်ခြင်း အားဖြင့် အရေပြားရဲ့ အပူချိန်ကို လျော့ကျစေလို့ ပိုမို နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်မောကျစေနိုင် ပါတယ် ။

၂။ လွတ်လပ် ပေါ့ပါးမှု ရစေခြင်း ။

ဒီလိုမျိုး အဝတ်မပါဘဲ ညဘက် အိပ်နေကျ မဟုတ်တဲ့ သူတွေတောင်မှ ပေါ့ပေါ့ ပါးပါး၊ လွတ်လွတ် လပ်လပ်နဲ့ လှုပ်ရှားနိုင်တဲ့ ခံစားချက်ကို အကြိုက်တွေ့မိ ပါလိမ့်မယ် ။

၃။ အသားအရေနဲ့ ဆံပင်အလှ အတွက် ကောင်းကျိုးရစေခြင်း။

ကောင်းမွန် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက် နိုင်ခြင်းဟာ မီလာတိုနင် (melatonin) ဆိုတဲ့ ဓာတ်နဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ပိုမို ထုတ်လွှတ် ပေးနိုင်ပါတယ် ။ အသားအရေကို အပူချိန် မြင့်တက်လာ စေခြင်းက ကာကွယ်ပေးတဲ့ အတွက် အရေပြား ဆဲလ်များ အတွက် လေဝင် လေထွက် ကောင်းစေပြီး အဆီဂလင်းတွေကို အကျိုးပြုစေ ပါတယ် ။

၄။ ဝိတ်ကျစေပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာစေခြင်း။
ကိုယ်လုံးတီး အိပ်စက်ခြင်းဟာ HGH လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းထွက်စေခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများကို သန်မာထွားကျိုင်း စေကာ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ဖြစ်စဉ်မှာလည်း ပါဝင်ဆောင်ရွက်ပါတယ်။

၅။ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေခြင်း ။
သင့်တင့်တဲ့ အခန်း အပူအချိန်မှာ ကိုယ်လုံးတီး အိပ်စက်ခြင်း အားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ ကော်တစ်ဆော (cortisol) ဟော်မုန်းတွေကို လျော့ကျစေနိုင် ပါတယ်။

၆။ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု ပိုရှိစေခြင်း။

မိမိဘာသာ တယောက်တည်း ကိုယ်လုံးတီး ချွတ်အိပ်ချိန်မှာ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုကို ခံစားရတဲ့ အခါ အဝတ်တွေ ဝတ်ဆင်ပြီး အပြင်သွားတဲ့ အခါမှာလည်း ယုံကြည်မှု ရှိနေမှာ ဖြစ်ပါတယ် ။

၇။ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း ။

သက်သောင့် သက်သာ အဖြစ်ဆုံးပါ ဆိုတဲ့ အတွင်းခံများ မှာတောင် သွေးကြော မျှင်လေးတွေကို ပိတ်ဆို့ ထားစေနိုင်လို့ သွေးလည်ပတ်ခြင်း နှောင့်ယှက်မှုကို ဟန့်တားစေ ပါတယ် ။

၈။ ညဘက် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုစားနိုင်ခြင်း ။

ညဘက် အိပ်မပျော်တဲ့ ဝေဒနာ ခံစားနေရသူများကို ကိုယ်လုံးတီး အိပ်စက်ကြည့်ဖို့ ဆရာဝန်များက အကြံပေးလေ့ ရှိတဲ့ အတွက် ညဘက် မျက်လုံးကြောင်နေမှာ ပူစရာ မလိုတော့ပါဘူး ။

ကဲ ဒါဆိုရင်တော့ ကိုယ်လုံးတီး ချွတ်အိပ်ခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကို သိပြီးပြီဖြစ်လို့ သူငယ်ချင်းတို့ ရော စမ်းအိပ်ကြည့်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

ဖိုးသူတော်(www.phothutaw.com)
Credit:thadinyatkwat
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top