ကေလာျမိဳ ႔ သဘာဝေတာင္တန္းမ်ားျဖင့္ ဝန္းရံထားၿပီး သာယာလွပေသာအင္းျပင္အနီး ဂရန္အမည္ေပါက္ လံုးခ်င္းအိမ္အေရာင္းျပပြဲ
×

မိန္းကေလးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားသေဘာက်ၾကတဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ေကာက္ေၾကာင္းအလွပုိင္ရွင္ကုိျပပါဆုိရင္ Kylie Jenner ကုိျပရမွာပါပဲ။အသက္ ၂၁ႏွစ္အရြယ္ Kylie Jenner ဟာ ရုပ္ကလည္းေခ်ာ၊ခႏၶာကုိယ္ကလည္းလွ၊အရည္အခ်င္းကလည္းရွိနဲ႔အဘက္ဘက္ကျပည့္စံုတဲ႔မိန္းကေလးတစ္ဦးပါ။အထူးျခားဆံုးကသူမရဲ႔ခႏၶာကုိယ္အလွပါပဲ။သမီးေလး Stormi ကုိေမြးဖြားျပီးတဲ့အခ်ိန္ အခုခ်ိန္ထိတုိင္ေအာင္ ဒီေကာက္ေၾကာင္းအလွကမေလ်ာ့သြားပါဘူး။ဒါေၾကာင့္ Kylie Jenner သူမရဲ ႔ခႏၶာကုိယ္အခ်ိဳးအစားကုိပံုမွန္ဘယ္လုိထိန္းသိမ္းလဲ၊ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္လဲဆုိတာ မိန္းကေလးထုၾကီးအတြက္မ်ွေ၀ေပးလုိက္ပါတယ္။


ကဲ Kylie ရဲ ႔routine ေလ့က်င့္ခန္းစာရင္းက…
Warm-up – 10 minutes
Running up the hill – 10 minutes
Side lunges – 3 sets of 12 reps
Forward lunges – 3 sets of 12 reps
Skater lunge – 3 sets of 12 reps
Bicep curls – 3 sets of 12 reps
Lateral dumbbell raises – 3 sets of 12 reps
Dumbbell rows – 3 sets of 12 reps
Crunches – 3 sets of 12 reps
Plank – 2 sets of 90 seconds hold
Ball throws – 3 sets of 12 reps
Lat pulldown – 3 sets of 12 reps
Stability ball leg curl – 3 sets of 12 reps
Wood chops – 3 sets of 12 reps
Mountain climbers – 3 sets of 12 reps
Cool down စတာေတြပါပဲ။

အစားအေသာက္နဲ႔ပတ္သက္ျပီးေတာ့ သူမက organic food ေတြစားရတာၾကိဳက္ျပီး အစားအစာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကုိလည္းသေဘာက်ႏွစ္သက္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္အာလူးကုိပုိျပီးစားျဖစ္တယ္။ႏွစ္သက္တယ္လု႔ိသိရပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္အလွကုိထိန္းသိမ္းတယ္ဆုိတာ ေလ့က်င့္ခန္း၊အစားအေသာက္ေတြအျပင္ေန႔စဥ္ပံုမွန္အမူအက်င့္ေတြနဲ႔လည္းဆက္ႏြယ္ေနပါေသးတယ္။
သူ႔ခႏၶာကုိယ္ကုိထိန္းသိမ္းတဲ႔ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းေတြကေတာ့…
*Kylie က တစ္ပတ္ကုိ တစ္ခါေလာက္သာ၀ုိင္တစ္ခြက္ေသာက္ပါတယ္
*တစ္ေန႔ကုိ ၇နာရီျပည့္ေအာင္ အိပ္တယ္။ဒါက ဆဲလ္ေတြ၊တစ္ရွဴးေတြကုိေကာင္းမြန္ေစျပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
*သင့္တင့္တဲ႔အစားအစာပမာဏအတုိင္းစားတယ္

၀ိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ ကုိုယ့္ကုိယ့္ကိုယ္အတင္းဖိအားေပးေလ့မရွိပါဘူး
*ကုိယ္ခ်စ္ခင္ရတဲ႔သူေတြနဲ႔သာ အခ်ိန္ကုန္ဆံုးတာမ်ားတယ္။Kylie ဟာသူမရဲ ႔မိသားစုနဲ႔လည္းအျမဲေႏြးေထြးျပီး သူငယ္ခ်င္းေကာင္းေတြကုိလည္းပုိင္ဆုိင္ထားသူပါ။အျမဲတမ္းအားေပးမယ့္သူေတြရွိေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈလည္းကင္းေ၀းသလို ကုိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ွာ့ခ်တဲ႔ေနရာမွာလည္းပံုမွန္ေလးပဲျဖစ္ေနတာပါ။သူမက အမ်ားၾကီးၾကိဳးစားေနတာမဟုတ္ပဲ ပံုမွန္အတုိင္းပဲ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိလုပ္ကာ ခႏၶာကုိယ္အလွကုိထိန္းသိမ္းေနတာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကဲ Kylie ရဲ ႔ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြအတုိင္း ပံုမွန္ကစားေပးသြားမယ္ဆုိရင္ သူမလို လွပတဲ႔ခႏၶာကုိယ္ေလးပုိင္ဆုိင္လာမွာမလြဲပါဘူး။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: Trend


#Unicode Version#

မိန်းကလေးတော်တော်များများသဘောကျကြတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကောက်ကြောင်းအလှပိုင်ရှင်ကိုပြပါဆိုရင် Kylie Jenner ကိုပြရမှာပါပဲ။အသက် ၂၁နှစ်အရွယ် Kylie Jenner ဟာ ရုပ်ကလည်းချော၊ခန္ဓာကိုယ်ကလည်းလှ၊အရည်အချင်းကလည်းရှိနဲ့အဘက်ဘက်ကပြည့်စုံတဲ့မိန်းကလေးတစ်ဦးပါ။အထူးခြားဆုံးကသူမရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလှပါပဲ။သမီးလေး Stormi ကိုမွေးဖွားပြီးတဲ့အချိန် အခုချိန်ထိတိုင်အောင် ဒီကောက်ကြောင်းအလှကမလျော့သွားပါဘူး။ဒါကြောင့် Kylie Jenner သူမရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကိုပုံမှန်ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းလဲ၊ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်လဲဆိုတာ မိန်းကလေးထုကြီးအတွက်မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။


ကဲ Kylie ရဲ့routine လေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းက…
Warm-up – 10 minutes
Running up the hill – 10 minutes
Side lunges – 3 sets of 12 reps
Forward lunges – 3 sets of 12 reps
Skater lunge – 3 sets of 12 reps
Bicep curls – 3 sets of 12 reps
Lateral dumbbell raises – 3 sets of 12 reps
Dumbbell rows – 3 sets of 12 reps
Crunches – 3 sets of 12 reps
Plank – 2 sets of 90 seconds hold
Ball throws – 3 sets of 12 reps
Lat pulldown – 3 sets of 12 reps
Stability ball leg curl – 3 sets of 12 reps
Wood chops – 3 sets of 12 reps
Mountain climbers – 3 sets of 12 reps
Cool down စတာတွေပါပဲ။

အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်ပြီးတော့ သူမက organic food တွေစားရတာကြိုက်ပြီး အစားအစာတော်တော်များများကိုလည်းသဘောကျနှစ်သက်ပါတယ်။အထူးသဖြင့်အာလူးကိုပိုပြီးစားဖြစ်တယ်။နှစ်သက်တယ်လု့ိသိရပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အလှကိုထိန်းသိမ်းတယ်ဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်း၊အစားအသောက်တွေအပြင်နေ့စဉ်ပုံမှန်အမူအကျင့်တွေနဲ့လည်းဆက်နွယ်နေပါသေးတယ်။
သူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းတဲ့ နောက်ထပ်နည်းလမ်းတွေကတော့…
*Kylie က တစ်ပတ်ကို တစ်ခါလောက်သာဝိုင်တစ်ခွက်သောက်ပါတယ်
*တစ်နေ့ကို ၇နာရီပြည့်အောင် အိပ်တယ်။ဒါက ဆဲလ်တွေ၊တစ်ရှူးတွေကိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေလျော့နည်းစေပါတယ်။
*သင့်တင့်တဲ့အစားအစာပမာဏအတိုင်းစားတယ်

ဝိတ်ချဖို့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ့်ကိုယ်အတင်းဖိအားပေးလေ့မရှိပါဘူး
*ကိုယ်ချစ်ခင်ရတဲ့သူတွေနဲ့သာ အချိန်ကုန်ဆုံးတာများတယ်။Kylie ဟာသူမရဲ့မိသားစုနဲ့လည်းအမြဲနွေးထွေးပြီး သူငယ်ချင်းကောင်းတွေကိုလည်းပိုင်ဆိုင်ထားသူပါ။အမြဲတမ်းအားပေးမယ့်သူတွေရှိတော့ စိတ်ဖိစီးမှုလည်းကင်းဝေးသလို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့နေရာမှာလည်းပုံမှန်လေးပဲဖြစ်နေတာပါ။သူမက အများကြီးကြိုးစားနေတာမဟုတ်ပဲ ပုံမှန်အတိုင်းပဲ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အလှကိုထိန်းသိမ်းနေတာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ကဲ Kylie ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေအတိုင်း ပုံမှန်ကစားပေးသွားမယ်ဆိုရင် သူမလို လှပတဲ့ခန္ဓာကိုယ်လေးပိုင်ဆိုင်လာမှာမလွဲပါဘူး။
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top