(၁၀) ၾကိမ္ေျမာက္ ျမန္မာႏိုင္ငံ၏ အၾကီးဆံုးအိမ္ၿခံေျမ အေရာင္းျပပဲြၾကီး
×


မိန္းကေလးတိုင္း ဘာေလးပဲဝတ္လိုက္ ဝတ္လိုက္ တင္နဲ႔ရင္နဲ႔ သူ႔ဟာသူ အခ်ဳိးစားလွပေနတာမ်ဳိးလိုခ်င္ၾကတာမလား။ လူတိုင္း ဒီလိုခႏၶာကိုယ္ပုိင္ဆိုင္ႏုိင္ဖု႔ိဆိုတာ မလြယ္ကူပါဘူး။ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္မွ၊ ျပီးရင္ ကိုယ္တိုင္ကလည္း စိတ္ဓာတ္ျပင္းထန္မွာပါ။ အခုေျပာျပမယ့္ တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္းဟာ တကယ္လည္း ထိေရာက္ျပီး အခ်ိန္တစ္လအတြင္း သိသာလာမယ့္ နည္းလမ္းေလးပါပဲ။

The Bridge Up

ပက္လက္အေနထားလွဲလိုက္ျပီး ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေျခေထာက္ကေနေထာက္လိုက္ျပီး တင္ပါးကိုအေပၚေကာ့တင္လုိက္ပါ။ ရင္ဘတ္ပါေကာ့တက္သြားဖို႔ လိုပါတယ္။ စစလုပ္ခ်င္းဆို အေခါက္ေရ ၁ဝၾကိမ္မွ ၂ဝထိလုပ္ပါ။ ၅မိနစ္ နားျပီး ၃ၾကိမ္လုပ္ပါ။ ေနာက္ေန႔ေတြဆို အၾကိမ္ေရကို ကိုယ္လုပ္ႏုိင္သေလာက္ တိုးတိုးျပီး လုပ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

The Bridge Up, with leg lifts

ဒီပံုစံကလည္း ခုနကအေနထားနဲ႔ သိပ္မကြာပါဘူး။ တင္ပါးေကာ့ျပီိး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေပၚေျမွာက္တင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ရင္ဘတ္ကိုေတာ့ ခုနကေလာက္ေကာ့စရာမလိုေတာ့ပါဘူး။ ေျခေထာက္ေျမွာက္တဲ့အခါ တန္းမတ္ေနေအာင္ ေသခ်ာေျမွာက္ထားဖို႔လိုပါတယ္။ ပထမေလ့က်င့္ခန္းထက္ ပုိခက္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ရလဒ္ကေတာ့ အံ့ၾသေလာက္စရာပါပဲ။

Single Leg Squat

ထိုင္ခံုတစ္လံုး ယူထားပါ။ ထိုင္ခံုေပၚထိုင္ျပီး ေျခတစ္ဖက္ကိုေျမွာက္ထားပါ။ ျပီးရင္ ေျမွာက္လ်က္သား မတ္တပ္ထရပ္ပါ။ အစပုိင္းမွာ ရပ္ဖို႔ခက္ေနရင္လည္း ၾကိဳးစားရပ္ၾကည့္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ၾကြက္သားေတြကိုသန္မာေစျပီး တင္ပါးက်စ္လစ္ဖို႔ ပိုထိေရာက္မႈ႐ွိပါတယ္။

Tiger stretch

ေလးဖက္ေထာက္ျပီး ေျခေထာက္ေနာက္ျပန္ပစ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ သူကေတာ့ လုပ္ရတာလြယ္ပါတယ္။ အၾကိမ္ေရ မ်ားမ်ားလုပ္ႏုိင္ေလ ပိုသိသာေလပါေနာ္။ ပံုပါအတိုင္း အေနထားမွန္မွန္ကန္ကန္ေနတတ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို 5rep လုပ္ေပးပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုသာ ပံုမွန္လုပ္ေပးသြားမယ္ဆိုရင္ ေနာက္တစ္လအတြင္း ထူးျခားသိသာလာပါလိမ့္မယ္။
ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: Trend


#Unicode Version#

မိန်းကလေးတိုင်း ဘာလေးပဲဝတ်လိုက် ဝတ်လိုက် တင်နဲ့ရင်နဲ့ သူ့ဟာသူ အချိုးစားလှပနေတာမျိုးလိုချင်ကြတာမလား။ လူတိုင်း ဒီလိုခန္ဓာကိုယ်ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖု့ိဆိုတာ မလွယ်ကူပါဘူး။ ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်မှ၊ ပြီးရင် ကိုယ်တိုင်ကလည်း စိတ်ဓာတ်ပြင်းထန်မှာပါ။ အခုပြောပြမယ့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ တကယ်လည်း ထိရောက်ပြီး အချိန်တစ်လအတွင်း သိသာလာမယ့် နည်းလမ်းလေးပါပဲ။

The Bridge Up

ပက်လက်အနေထားလှဲလိုက်ပြီး ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက်ကနေထောက်လိုက်ပြီး တင်ပါးကိုအပေါ်ကော့တင်လိုက်ပါ။ ရင်ဘတ်ပါကော့တက်သွားဖို့ လိုပါတယ်။ စစလုပ်ချင်းဆို အခေါက်ရေ ၁ဝကြိမ်မှ ၂ဝထိလုပ်ပါ။ ၅မိနစ် နားပြီး ၃ကြိမ်လုပ်ပါ။ နောက်နေ့တွေဆို အကြိမ်ရေကို ကိုယ်လုပ်နိုင်သလောက် တိုးတိုးပြီး လုပ်သွားနိုင်ပါတယ်။

The Bridge Up, with leg lifts

ဒီပုံစံကလည်း ခုနကအနေထားနဲ့ သိပ်မကွာပါဘူး။ တင်ပါးကော့ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မြှောက်တင်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ကိုတော့ ခုနကလောက်ကော့စရာမလိုတော့ပါဘူး။ ခြေထောက်မြှောက်တဲ့အခါ တန်းမတ်နေအောင် သေချာမြှောက်ထားဖို့လိုပါတယ်။ ပထမလေ့ကျင့်ခန်းထက် ပိုခက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရလဒ်ကတော့ အံ့သြလောက်စရာပါပဲ။

Single Leg Squat

ထိုင်ခုံတစ်လုံး ယူထားပါ။ ထိုင်ခုံပေါ်ထိုင်ပြီး ခြေတစ်ဖက်ကိုမြှောက်ထားပါ။ ပြီးရင် မြှောက်လျက်သား မတ်တပ်ထရပ်ပါ။ အစပိုင်းမှာ ရပ်ဖို့ခက်နေရင်လည်း ကြိုးစားရပ်ကြည့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကြွက်သားတွေကိုသန်မာစေပြီး တင်ပါးကျစ်လစ်ဖို့ ပိုထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

Tiger stretch

လေးဖက်ထောက်ပြီး ခြေထောက်နောက်ပြန်ပစ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ သူကတော့ လုပ်ရတာလွယ်ပါတယ်။ အကြိမ်ရေ များများလုပ်နိုင်လေ ပိုသိသာလေပါနော်။ ပုံပါအတိုင်း အနေထားမှန်မှန်ကန်ကန်နေတတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို 5rep လုပ်ပေးပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုသာ ပုံမှန်လုပ်ပေးသွားမယ်ဆိုရင် နောက်တစ်လအတွင်း ထူးခြားသိသာလာပါလိမ့်မယ်။

 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top