iMyanmarHouse.com - Best Property Website for Myanmar
×

ကိုယ္စားေနတဲ့ အစားစာေတြကို သတိထားဖို႔လိုသလို၊ လွပျပီး လံုးဝန္းတဲ့ တင္ပါးကို ရ႐ွိႏုိင္ဖို႔အတြက္ဆို မွန္ကန္တဲ့အစားစားနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အျမဲတမ္းလိုခ်င္ေနခဲ့တဲ့ တင္ပါးတစ္စံုကိုရ႐ွိႏုိင္ဖို႔အတြက္ တကယ္ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။


အေျခခံနည္းလမ္းမ်ား
ေလ့က်င့္ခန္းမပါဘဲ သင့္ရဲ႕တင္ပါးပိုၾကီးလာဖို႔ဆိုတာ မျဖစ္ႏုိင္ပါဘူး။ လိုခ်င္တဲ့
တင္ပါးရႏုိင္ဖို႔အတြက္ ေအာက္္ပါ အခ်က္ႏွစ္ခ်က္ကိုလိုက္နာဖို႔လိုပါတယ္။
– ၾကြက္သားသန္မာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း
– ျပည္လည္အားျဖည့္ေပးႏုိင္မယ့္ အစားစာ

ေလ့က်င့္ခန္းျပီးေနာက္မွာ သင့္ရဲ႕တင္ပါးကို ထက္ျပီးအားျဖည့္ဖို႔အတြက္ မွန္ကန္တဲ့
အစားစာနဲ႔ သင့္တင့္တဲ့ပမာဏကို ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။

သင့္စိတ္ထဲမွာ ဒါဟာ႐ုိး႐ွင္းတဲ့ နည္းလမ္းလို႔သတ္မွတ္ထားရမယ္ : သင္ဟာ
ဝိတ္တက္ခ်င္တယ္ဆို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ တင္ပါးပဲၾကီးခ်င္တာဆို ပံုမွန္ေလာက္ပဲစားဖို႔လိုပါတယ္။

တစ္ရက္ကို ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ အသီးအႏံွ႔တစ္လုံးစားေပးသင့္ပါတယ္။
ေဖာ္ျပပါအစားစာေတြက သင့္ရဲ႕တင္ပါးကိုၾကီးထြားေစျပီး ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း ပိုထိေရာက္ေစပါတယ္။

ပ႐ုိတိန္း

သင္ဟာ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းကို ေကာင္းေကာင္းလုပ္ေဆာင္ေနသူဆိုရင္ ပ႐ုိတိန္း
ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားစာေတြကို သံုးေဆာင္ဖို႔အၾကံေပးလိုက္ပါတယ္။

ပ႐ုိတိန္းဓာတ္အျပည့္အဝပါဝင္တဲ့ အစားစာေတြက- တူနာ၊ ၾကက္ဆင္၊ ၾကက္သား၊
tilapia ၊ ပဲေတာင့္႐ွည္၊ ခ်ိစ္၊ အမဲသား၊ ငါး( အေၾကာ္မဟုတ္ ) တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

အဆီဓာတ္

မေကာင္းတဲ ့အဆီေတြကိုေ႐ွာင္ျပီး က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းတဲ့ အဆီေတြကို
စားသံုးေပးရပါမယ္။ ထိုအဆီဓာတ္ေတြက သင့္ကိုဝိတ္က်ေစတဲ့အျပင္ အိပ္မက္ထဲက
တင္ပါးေလးကိုလည္း ရ႐ွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးျပဳတဲ့
အဆီေတြက ငါးၾကီးဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ မက္မြန္သီး၊ သစ္ၾကားသီး နဲ႔ ေျမပဲေထာပတ္
ျဖစ္ပါတယ္။

အသီးအရြက္

antioxidant မ်ားတဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို ေသခ်ာစားေပးပါ။ ပန္းမုန္လာ၊ ဟင္းႏု
ႏြယ္၊ ကိုက္လန္ နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ပါတဲ့ အသီးအရြက္ေတြစားေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း

Lunges

Squats

Butt bridges

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: Trend


#Unicode Version#

ကိုယ်စားနေတဲ့ အစားစာတွေကို သတိထားဖို့လိုသလို၊ လှပပြီး လုံးဝန်းတဲ့ တင်ပါးကို ရရှိနိုင်ဖို့အတွက်ဆို မှန်ကန်တဲ့အစားစားနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ အမြဲတမ်းလိုချင်နေခဲ့တဲ့ တင်ပါးတစ်စုံကိုရရှိနိုင်ဖို့အတွက် တကယ်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။


အခြေခံနည်းလမ်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲ သင့်ရဲ့တင်ပါးပိုကြီးလာဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ လိုချင်တဲ့
တင်ပါးရနိုင်ဖို့အတွက် အောက်ပါ အချက်နှစ်ချက်ကိုလိုက်နာဖို့လိုပါတယ်။
– ကြွက်သားသန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း
– ပြည်လည်အားဖြည့်ပေးနိုင်မယ့် အစားစာ

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မှာ သင့်ရဲ့တင်ပါးကို ထက်ပြီးအားဖြည့်ဖို့အတွက် မှန်ကန်တဲ့
အစားစာနဲ့ သင့်တင့်တဲ့ပမာဏကို ရွေးချယ်နိုင်ဖို့လိုပါတယ်။

သင့်စိတ်ထဲမှာ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းလို့သတ်မှတ်ထားရမယ် : သင်ဟာ
ဝိတ်တက်ချင်တယ်ဆို များများစားပေးပါ။ တင်ပါးပဲကြီးချင်တာဆို ပုံမှန်လောက်ပဲစားဖို့လိုပါတယ်။

တစ်ရက်ကို ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အသီးအနံှ့တစ်လုံးစားပေးသင့်ပါတယ်။
ဖော်ပြပါအစားစာတွေက သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုကြီးထွားစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပိုထိရောက်စေပါတယ်။

ပရိုတိန်း

သင်ဟာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်နေသူဆိုရင် ပရိုတိန်း
ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားစာတွေကို သုံးဆောင်ဖို့အကြံပေးလိုက်ပါတယ်။

ပရိုတိန်းဓာတ်အပြည့်အဝပါဝင်တဲ့ အစားစာတွေက- တူနာ၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်သား၊
tilapia ၊ ပဲတောင့်ရှည်၊ ချိစ်၊ အမဲသား၊ ငါး( အကြော်မဟုတ် ) တို့ဖြစ်ပါတယ်။

အဆီဓာတ်

မကောင်းတဲ့အဆီတွေကိုရှောင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတဲ့ အဆီတွေကို
စားသုံးပေးရပါမယ်။ ထိုအဆီဓာတ်တွေက သင့်ကိုဝိတ်ကျစေတဲ့အပြင် အိပ်မက်ထဲက
တင်ပါးလေးကိုလည်း ရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုတဲ့
အဆီတွေက ငါးကြီးဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ မက်မွန်သီး၊ သစ်ကြားသီး နဲ့ မြေပဲထောပတ်
ဖြစ်ပါတယ်။

အသီးအရွက်

antioxidant များတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို သေချာစားပေးပါ။ ပန်းမုန်လာ၊ ဟင်းနု
နွယ်၊ ကိုက်လန် နဲ့ အစိမ်းရောင်ပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေစားပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

Lunges

Squats

Butt bridges
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top