iMyanmarHouse.com - Best Property Website for Myanmar
×

သင္ဟာ ညဘက္ေရာက္မွ အစားပိုစားျဖစ္ေနပါသလား။ ဒါကို Night Eating Syndrome (NES) လို႔ေခၚၿပီး အဝလြန္ေရာဂါျဖစ္ဖို႔ အဓိက အေၾကာင္းအရင္းပါဘဲ။

American Journal of Clinical Nutrition က ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနအရ ညအိပ္ခါနီးမွ အစာထပ္စားသူေတြက သာမန္ မစားတဲ့သူေတြထက္ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ေက်ာ္ပိုစားျဖစ္ၿပီး ၁ လေလာက္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ေလာက္တက္ေစပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အစာထပ္စားျဖစ္သလဲ

အမ်ားအားျဖင့္ ညတေရးႏိုးလာလို႔ ဗိုက္ဆာတာ၊ ညစာစားၿပီး တီဗီၾကည့္တာ၊ ညဘက္ ကြန္ပ်ဳတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္တာ သို႔ ပ်င္းလို႔ ညဘက္မွာ အစာထပ္စားျဖစ္တာပါ။

ညအိပ္ခါနီးမွ အစာထပ္မစားျဖစ္ေအာင္ျပဳလုပ္ႏုိင္သည့္ နည္းလမ္းမ်ား

ေဟာ္မႈန္းဓာတ္ကို စစ္ေဆးၾကည့္ပါ

အင္ဆူလင္း (Insulin) ၊ Ghrelin ၊ Leptin ၊ Cortisol  နဲ႔ Peptide YY တို႔က သင့္ကို စားေသာက္ေစဖို႔ အဓိက ဆြဲေဆာင္ဆံုးျဖတ္တဲ့ ေဟာ္မႈန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလို ေဟာ္မႈန္းေတြ မမွ်တဘူးဆိုရင္ ဗိုက္ဆာေစၿပီး အစားေတြအမ်ားႀကီးစားတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေစပါတယ္။

သင္ဟာမ်ားမ်ားစားေလေလ ပိုလွ်ံေနတဲ့ ကလူးကို႔စ္ေတြက အဆီအျဖစ္သိမ္းဆည္းထားမွာျဖစ္ပါတယ္။

အစားအစာကို ေသခ်ာစီစဥ္ပါ

သင္တစ္ေန႔တာ စားသံုးမယ့္ အစားအစာကို ေသခ်ာစီစဥ္ပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အသင့္စားအစားအစာေတြ၊ သၾကားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္၊ ပရိုတင္းဓာတ္ရေအာင္ ငါး၊ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဥ၊ မိႈ၊ ပဲ၊ တို႔ဖူး စတာေတြကို စားသံုးေပးပါ။

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အဆီဓာတ္ကို ရရွိဖို႔ သံလြင္ဆီ၊ ေထာပတ္သီး၊ အခြံမာအသီး စတာေတြကို စားေပးပါ။

မနက္စာကို ေကာင္းေကာင္းစားပါ

မနက္ပိုင္းကို ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေစာထၿပီး အာဟာရရွိတဲ့ မနက္စာေလးကို စားသံုးေပးပါ။

ေရေသာက္ပါ

ေရကိုတစ္ေန႔ကို ၂ လီတာ၊ ၃ လီတာေလာက္ေသာက္ေပးပါ။ ဖုန္းမွာ Alarm ေပးထားၿပီး ေရေသာက္ျဖစ္ေအာင္ေသာက္ပါ။ ေရက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို အားေကာင္းေစၿပီး၊ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကိုလည္း မွန္ကန္ေစပါတယ္။ ေရဆာေနရင္ ဦးေႏွာက္က အစားစားဖို႔ဘဲ တိုက္တြန္းေနပါလိမ့္မယ္။

အမွ်င္ဓာတ္ေတြပါဝင္ေအာင္စားပါ

အမွ်င္ဓာတ္ေတြမွာ အစာမေျခႏိုင္တဲ့ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြပါဝင္ၿပီး အစာေျခစနစ္ လုပ္ငန္းစဥ္ကိုေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အၿမဲတမ္းလိုလို ဗိုက္ဝေနသလိုခံစားရၿပီး အစားေတြအမ်ားႀကီးမစားျဖစ္ေအာင္လည္းကူညီေပးပါတယ္။

ညစာကုိ ေသခ်ာစားပါ

ေသခ်ာစားပါဆိုတာက ညစာစားတဲ့အခ်ိန္မွာ အေႏွာင့္အယွက္ကင္းကင္းစားဖို႔ ဆိုလိုပါတယ္။ ဖုန္းကို အေဝးမွာထားလိုက္ပါ၊ တီဗီပိတ္၊ Laptop ပိတ္၊ Tablet လည္း မၾကည့္ပါနဲ႔။

စားေနက်အတိုင္းပံုမွန္အခ်ိန္မွာဘဲစားသံုးပါ။ မဟုတ္ရင္ သင္ညစာဘယ္ေလာက္စားစား ညဘက္ဗိုက္ဆာေနပါလိမ့္မယ္။

လံုေလာက္စြာအိပ္စက္ပါ

လံုေလာက္စြာ အိပ္စက္မႈမရွိပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစပါတယ္။ အိပ္စက္တာက ခႏၶာကိုယ္က ကုန္ဆံုးသြားတဲ့စြမ္းအင္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးၿပီး၊ ၾကြက္သား၊ အရိုးနဲ႔ ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကိုလည္းေကာင္းေစပါတယ္။

ညဘက္ေနာက္က်မွ အိပ္ၿပီးလံုေလာက္စြာ အိပ္စက္မႈမရွိရင္ ညဘက္မွာ အစားပိုစားတတ္ပါတယ္။


ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:Original Uploader
# Unicode Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
သင်ဟာ ညဘက်ရောက်မှ အစားပိုစားဖြစ်နေပါသလား။ ဒါကို Night Eating Syndrome (NES) လို့ခေါ်ပြီး အဝလွန်ရောဂါဖြစ်ဖို့ အဓိက အကြောင်းအရင်းပါဘဲ။

American Journal of Clinical Nutrition က ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနအရ ညအိပ်ခါနီးမှ အစာထပ်စားသူတွေက သာမန် မစားတဲ့သူတွေထက် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ကျော်ပိုစားဖြစ်ပြီး ၁ လလောက်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၄ ပေါင်လောက်တက်စေပါတယ်။

ဘာကြောင့် ညဘက်မှာ အစာထပ်စားဖြစ်သလဲ

အများအားဖြင့် ညတရေးနိုးလာလို့ ဗိုက်ဆာတာ၊ ညစာစားပြီး တီဗီကြည့်တာ၊ ညဘက် ကွန်ပျုတာနဲ့ အလုပ်လုပ်တာ သို့ ပျင်းလို့ ညဘက်မှာ အစာထပ်စားဖြစ်တာပါ။

ညအိပ်ခါနီးမှ အစာထပ်မစားဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် နည်းလမ်းများ

ဟော်မှုန်းဓာတ်ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ

အင်ဆူလင်း (Insulin) ၊ Ghrelin ၊ Leptin ၊ Cortisol  နဲ့ Peptide YY တို့က သင့်ကို စားသောက်စေဖို့ အဓိက ဆွဲဆောင်ဆုံးဖြတ်တဲ့ ဟော်မှုန်းတွေဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလို ဟော်မှုန်းတွေ မမျှတဘူးဆိုရင် ဗိုက်ဆာစေပြီး အစားတွေအများကြီးစားတာမျိုးတွေဖြစ်စေပါတယ်။

သင်ဟာများများစားလေလေ ပိုလျှံနေတဲ့ ကလူးကို့စ်တွေက အဆီအဖြစ်သိမ်းဆည်းထားမှာဖြစ်ပါတယ်။

အစားအစာကို သေချာစီစဉ်ပါ

သင်တစ်နေ့တာ စားသုံးမယ့် အစားအစာကို သေချာစီစဉ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အသင့်စားအစားအစာတွေ၊ သကြားပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ရအောင် ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ မှို၊ ပဲ၊ တို့ဖူး စတာတွေကို စားသုံးပေးပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အဆီဓာတ်ကို ရရှိဖို့ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာအသီး စတာတွေကို စားပေးပါ။

မနက်စာကို ကောင်းကောင်းစားပါ

မနက်ပိုင်းကို ၁၅ မိနစ်လောက်စောထပြီး အာဟာရရှိတဲ့ မနက်စာလေးကို စားသုံးပေးပါ။

ရေသောက်ပါ

ရေကိုတစ်နေ့ကို ၂ လီတာ၊ ၃ လီတာလောက်သောက်ပေးပါ။ ဖုန်းမှာ Alarm ပေးထားပြီး ရေသောက်ဖြစ်အောင်သောက်ပါ။ ရေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို အားကောင်းစေပြီး၊ ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုလည်း မှန်ကန်စေပါတယ်။ ရေဆာနေရင် ဦးနှောက်က အစားစားဖို့ဘဲ တိုက်တွန်းနေပါလိမ့်မယ်။

အမျှင်ဓာတ်တွေပါဝင်အောင်စားပါ

အမျှင်ဓာတ်တွေမှာ အစာမခြေနိုင်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေပါဝင်ပြီး အစာခြေစနစ် လုပ်ငန်းစဉ်ကိုလျော့ချပေးပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အမြဲတမ်းလိုလို ဗိုက်ဝနေသလိုခံစားရပြီး အစားတွေအများကြီးမစားဖြစ်အောင်လည်းကူညီပေးပါတယ်။

ညစာကို သေချာစားပါ

သေချာစားပါဆိုတာက ညစာစားတဲ့အချိန်မှာ အနှောင့်အယှက်ကင်းကင်းစားဖို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဖုန်းကို အဝေးမှာထားလိုက်ပါ၊ တီဗီပိတ်၊ Laptop ပိတ်၊ Tablet လည်း မကြည့်ပါနဲ့။

စားနေကျအတိုင်းပုံမှန်အချိန်မှာဘဲစားသုံးပါ။ မဟုတ်ရင် သင်ညစာဘယ်လောက်စားစား ညဘက်ဗိုက်ဆာနေပါလိမ့်မယ်။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ

လုံလောက်စွာ အိပ်စက်မှုမရှိပါက ကိုယ်အလေးချိန် တက်စေပါတယ်။ အိပ်စက်တာက ခန္ဓာကိုယ်က ကုန်ဆုံးသွားတဲ့စွမ်းအင်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး၊ ကြွက်သား၊ အရိုးနဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုလည်းကောင်းစေပါတယ်။

ညဘက်နောက်ကျမှ အိပ်ပြီးလုံလောက်စွာ အိပ်စက်မှုမရှိရင် ညဘက်မှာ အစားပိုစားတတ်ပါတယ်။


ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:Original Uploader
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top