ရန္ကင္းျမိဳ ႔နယ္ Sedona Hotel အနီး အသင့္ေဆာက္ျပီး စိမ္းလဲ့ေအာင္ကြန္ဒိုအေရာင္းျပပြဲ
×

အုိမီဂါသရီးသည္ က်န္းမာေရးႏွင့္ပတ္သက္၍ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားစြာရိွသည္ဟု ဟိုးယခင္ကတည္းကပင္ဆိုခဲ့ၾကသည္။ ငါးႀကီးဆီစားျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါကိုကာကြယ္ကုသႏိုင္သည္ဟုအႀကံျပဳထားၾကသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ကၽြႏ္ုပ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္သည္ Omega 3 fatty acids (ငါးႀကီးဆီ) ကိုမထုတ္လုပ္ႏိုင္ပါဘူး။ လံုေလာက္ေသာ ပမာဏရႏိုင္ရန္အတြက္ ျဖည့္စြက္စာစားျခင္း (သို႔) အစားအစာထဲတြင္ ငါးအဆီထည့္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါသည္။

အိုမီဂါ သရီး (Omega-3 fatty acids)
အသားတြင္ရိွေသာ ျပည့္၀ဆီသည္ ေသြးအတြင္း ကိုလက္စထေရာကိုတက္ေစပါသည္။ သို႔ေသာ္လည္းငါးတြင္ မျပည့္၀ဆီ (ငါးႀကီးဆီ) ၾကြယ္၀ပါသည္။ ငါးႀကီးဆီသည္ ေရာင္ရမ္းမႈကိုသက္သာေစၿပီး ေသြးအတြင္း မေကာင္းေသာအဆီမ်ားကို ေလ်ာ႔က်ေစသည္။ ေသြးခဲျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္းတို႔ကို ေလ်ာ႔က်ေစၿပီး သင့္ကုိက်န္းမာေစပါသည္။ ငါးႀကီးဆီလံုေလာက္စြာ စားသံုးေသာသူမ်ားသည္ ႏွလံုးႏွင့္ပတ္သက္ေသာေရာဂါမ်ား
ျဖစ္ရန္အခြင့္အလမ္း နည္းပါးပါသည္။

ငါးႏွင့္ ငါးႀကီးဆီ
လံုေလာက္ေသာ ငါးႀကီးဆီပမာဏ ရရန္အတြက္ အဆီမ်ားေသာငါးမ်ား (ဥပမာေဆာ္လမြန္၊ ဆာဒင္း၊ တူနာငါး)ကို ေရြးခ်ယ္သင့္သည္။ ပင္လယ္စာအမ်ားစုသည္ ငါးႀကီးဆီပမာဏအသင့္အတင့္ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ပင္လယ္စာစားသံုးပါကလည္း အက်ဳိးေက်းဇူးရႏိုင္ပါသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ငါးခူ၊ တီလားဗီးယားငါးမ်ား စားသံုးျခင္းကို ကန္႔သတ္သင့္သည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ထိုငါးမ်ားတြင္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္ေသာအဆီမ်ား ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ငါးမ်ားကိုေၾကာ္စားျခင္းထက္ ကင္စားျခင္းသည္ ပို၍ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ႏိုင္ပါသည္။ တခ်ဳိ႕ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ေမြးျမဴေရးငါးမဟုတ္ေသာငါးအရိုင္းမ်ားသည္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္သည္ဆိုၾကေသာ္လည္း ေမြးျမဴေရးငါးမ်ား (ဥပမာ-ကကတစ္ငါး၊ ေဆာ္လမြန္ငါး)မ်ားသည္ ငါးအရိုင္းမ်ားထက္ ငါးႀကီးဆီအေျမာက္အျမားပါ၀င္ပါသည္။

ငါးပမာဏ မည္မွ်စားလ်ွင္ လံုေလာက္ပါသလဲ။
တစ္ပတ္ကို ငါးပမာဏ (၇)ေအာင္စသည္ အရြယ္ေရာက္လူတစ္ေယာက္အတြက္ လံုေလာက္ပါသည္။ လူအမ်ားစုသည္ ငါးတြင္ပါ၀င္ေသာ ျပဒါးႏွင့္ အျခားအဆိပ္မ်ား သင့္မည္ကိုစိုးရိမ္ၾက သည္။ အမွန္စင္စစ္ ငါးႀကီးဆီစား၍ ရမည့္အက်ဳိးေက်းဇူးသည္ ရမည့္ဆိုးက်ဳိးထက္ပို၍ သာလြန္ပါသည္။ ငါးကို အခ်ိန္အၾကာႀကီး ပံုမွန္စားသံုးမွသာလွ်င္ ျပဒါးဓာတ္မ်ားခႏၶာကိုယ္တြင္း စုပံုလာႏိုင္ပါ သည္။ ျပဒါးဓာတ္သည္ လူႀကီးတြင္ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို မထိခိုက္ေစႏိုင္ပါဘူး။ သို႔ေသာ္လည္း ကေလးငယ္ႏွင့္ သေႏၶ သားကိုေတာ့ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ႏွင့္ ကေလးငယ္မ်ားသည္ ငါးကို သင့္တင့္မွ်တစြာ စားသံုးသင့္ပါသည္။

အကယ္၍ သင္သည္ ငါးႏွင့္ဓာတ္မတည့္သူဆိုလွ်င္ ငါးအစား ျဖည့္စြက္စာကို စားသံုးသင့္သည္။အုိမီဂါ သရီး(omega 3 fatty acid)ပါေသာအျခားအစားအစာမ်ားမွာ သစ္ၾကားသီး၊ ပဲပိစပ္ ျဖစ္သည္။ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ တျခားအစားအစာမွရေသာ အိုမီဂါသရီးသည္ ႏွလံုးႏွင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးေက်းဇူးအနည္းငယ္သာရိွသည္။ ေသြးတြင္း အိုမီဂါသရီးမ်ားေစႏိုင္ေသာ အျခားနည္းလမ္းမွာ အသားႏွင့္ ဥကိုေလ်ာ႔စားျခင္း ျဖစ္သည္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: Hellosayarwon
#Unicode Version#
အိုမီဂါသရီးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်၍ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်ဟု ဟိုးယခင်ကတည်းကပင်ဆိုခဲ့ကြသည်။ ငါးကြီးဆီစားခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ကုသနိုင်သည်ဟုအကြံပြုထားကြသည်။ သို့သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်သည် Omega 3 fatty acids (ငါးကြီးဆီ) ကိုမထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး။ လုံလောက်သော ပမာဏရနိုင်ရန်အတွက် ဖြည့်စွက်စာစားခြင်း (သို့) အစားအစာထဲတွင် ငါးအဆီထည့်ခြင်းများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

အိုမီဂါ သရီး (Omega-3 fatty acids)
အသားတွင်ရှိသော ပြည့်ဝဆီသည် သွေးအတွင်း ကိုလက်စထရောကိုတက်စေပါသည်။ သို့သော်လည်းငါးတွင် မပြည့်ဝဆီ (ငါးကြီးဆီ) ကြွယ်ဝပါသည်။ ငါးကြီးဆီသည် ရောင်ရမ်းမှုကိုသက်သာစေပြီး သွေးအတွင်း မကောင်းသောအဆီများကို လျော့ကျစေသည်။ သွေးခဲခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို လျော့ကျစေပြီး သင့်ကိုကျန်းမာစေပါသည်။ ငါးကြီးဆီလုံလောက်စွာ စားသုံးသောသူများသည် နှလုံးနှင့်ပတ်သက်သောရောဂါများ
ဖြစ်ရန်အခွင့်အလမ်း နည်းပါးပါသည်။

ငါးနှင့် ငါးကြီးဆီ
လုံလောက်သော ငါးကြီးဆီပမာဏ ရရန်အတွက် အဆီများသောငါးများ (ဥပမာဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း၊ တူနာငါး)ကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ ပင်လယ်စာအများစုသည် ငါးကြီးဆီပမာဏအသင့်အတင့် ပါဝင်သောကြောင့် သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာ ပင်လယ်စာစားသုံးပါကလည်း အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ငါးခူ၊ တီလားဗီးယားငါးများ စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်သင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုငါးများတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သောအဆီများ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ငါးများကိုကြော်စားခြင်းထက် ကင်စားခြင်းသည် ပို၍ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်နိုင်ပါသည်။ တချို့လေ့လာချက်များအရ မွေးမြူရေးငါးမဟုတ်သောငါးအရိုင်းများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်ဆိုကြသော်လည်း မွေးမြူရေးငါးများ (ဥပမာ-ကကတစ်ငါး၊ ဆော်လမွန်ငါး)များသည် ငါးအရိုင်းများထက် ငါးကြီးဆီအမြောက်အမြားပါဝင်ပါသည်။

ငါးပမာဏ မည်မျှစားလျှင် လုံလောက်ပါသလဲ။
တစ်ပတ်ကို ငါးပမာဏ (၇)အောင်စသည် အရွယ်ရောက်လူတစ်ယောက်အတွက် လုံလောက်ပါသည်။ လူအများစုသည် ငါးတွင်ပါဝင်သော ပြဒါးနှင့် အခြားအဆိပ်များ သင့်မည်ကိုစိုးရိမ်ကြ သည်။ အမှန်စင်စစ် ငါးကြီးဆီစား၍ ရမည့်အကျိုးကျေးဇူးသည် ရမည့်ဆိုးကျိုးထက်ပို၍ သာလွန်ပါသည်။ ငါးကို အချိန်အကြာကြီး ပုံမှန်စားသုံးမှသာလျှင် ပြဒါးဓာတ်များခန္ဓာကိုယ်တွင်း စုပုံလာနိုင်ပါ သည်။ ပြဒါးဓာတ်သည် လူကြီးတွင်နှလုံးကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေနိုင်ပါဘူး။ သို့သော်လည်း ကလေးငယ်နှင့် သန္ဓေ သားကိုတော့ ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နှင့် ကလေးငယ်များသည် ငါးကို သင့်တင့်မျှတစွာ စားသုံးသင့်ပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် ငါးနှင့်ဓာတ်မတည့်သူဆိုလျှင် ငါးအစား ဖြည့်စွက်စာကို စားသုံးသင့်သည်။အိုမီဂါ သရီး(omega 3 fatty acid)ပါသောအခြားအစားအစာများမှာ သစ်ကြားသီး၊ ပဲပိစပ် ဖြစ်သည်။ လေ့လာချက်များအရ တခြားအစားအစာမှရသော အိုမီဂါသရီးသည် နှလုံးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးအနည်းငယ်သာရှိသည်။ သွေးတွင်း အိုမီဂါသရီးများစေနိုင်သော အခြားနည်းလမ်းမှာ အသားနှင့် ဥကိုလျော့စားခြင်း ဖြစ်သည်။


ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: Hellosayarwon
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top