×

ကိုယ္အေလးခ်ိန္လြန္ကဲမႈျပႆနာနဲ႕ပတ္သက္ၿပီး လူအမ်ားမွာ မႀကာခဏျပႆနာျဖစ္ေနရပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္း၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ အျခားအိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြအကုန္လံုးဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လြန္ကဲမႈနဲ႕ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ကိုယ့္အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးလံုး၀မေပးႏိုင္တဲ့ အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားဖို႕အတြက္ ယခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေသာက္သံုးေပးပါ။

ႏို႕

ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ႏြားနို႕ပူပူေလးတစ္ခြက္ ေသာက္သံုးေပးျခင္းက ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဆီပုိေတြကို ႀကြက္သားမ်ားအျဖစ္ ေျပာင္းလဲဖို႕အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ၿပီး Casein ပရိုတင္းပါ၀င္မႈနည္းပါးတာေႀကာင့္ အစာေျခဖ်က္ျခင္းကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။

စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္

စပ်စ္သီးတြင္ပါ၀င္သည့္ Antioxidant တစ္မ်ိဳးက ကယ္လိုရီစုေပါင္းၿပီး ျဖစ္ေပၚလာသည့္ အဆီမ်ားကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတာေႀကာင့္ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေသာက္သံုးေပးပါ။

ခ်ယ္ရီရွားေစာင္းေဖ်ာ္ရည္

ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္သည္ အိပ္စက္မႈကိုျမွင့္တင္ႏိုင္သည့္ Melatonin ပမာဏကို တိုးျမင့္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္တြင္လည္း အားေကာင္းေသာ ဗီတာမင္၊ အန္ဇိုင္း၊ သတၱဳဓာတ္မ်ား စတာေတြပါ၀င္တာေႀကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ဖို႕ကို ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
ယခုေဖာ္ျပေပးခဲ့တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစရံုသာမက ညဖက္မ်ားတြင္လည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

Source: www.providr.com
ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: myhealthmyanmar

#Unicode Version#
ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲမှုပြဿနာနဲ့ပတ်သက်ပြီး လူအများမှာ မကြာခဏပြဿနာဖြစ်နေရပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အခြားအိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေအကုန်လုံးဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်အတွက် ကောင်းကျိုးလုံးဝမပေးနိုင်တဲ့ အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် ယခုဖော်ပြပေးမယ့် ဖျော်ရည်တွေကို ညအိပ်ရာမဝင်ခင် သောက်သုံးပေးပါ။

နို့

ညအိပ်ရာမဝင်ခင် နွားနို့ပူပူလေးတစ်ခွက် သောက်သုံးပေးခြင်းက နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆီပိုတွေကို ကြွက်သားများအဖြစ် ပြောင်းလဲဖို့အတွက် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Casein ပရိုတင်းပါဝင်မှုနည်းပါးတာကြောင့် အစာခြေဖျက်ခြင်းကို နှေးကွေးစေပါတယ်။

စပျစ်သီးဖျော်ရည်

စပျစ်သီးတွင်ပါဝင်သည့် Antioxidant တစ်မျိုးက ကယ်လိုရီစုပေါင်းပြီး ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေတာကြောင့် ညအိပ်ရာမဝင်ခင် သောက်သုံးပေးပါ။

ချယ်ရီရှားစောင်းဖျော်ရည်

ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်သည် အိပ်စက်မှုကိုမြှင့်တင်နိုင်သည့် Melatonin ပမာဏကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပါတယ်။ ရှားစောင်းလက်ပတ်တွင်လည်း အားကောင်းသော ဗီတာမင်၊ အန်ဇိုင်း၊ သတ္တုဓာတ်များ စတာတွေပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျဖို့ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ယခုဖော်ပြပေးခဲ့တဲ့ ဖျော်ရည်များကို ညအိပ်ရာမဝင်ခင် သောက်သုံးပေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရုံသာမက ညဖက်များတွင်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

Source: www.providr.com

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: myhealthmyanmar
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top