×

က်ေနာ္ဒီနည္းနဲ႔ မိတ္ေဆြ အေတာ္မ်ားမ်ားကို မွ်ေ၀ၿပီး နည္းျပတဲ႔အခါ လိုက္လုပ္တဲ႔လူတိုင္းနီးပါး ကိုယ္ရည္စစ္ၿပီး မွန္ကန္တဲ႔ အေလးခ်ိန္ကို ရၾကပါတယ္။ ဒီနည္းဟာ က်ေနာ္ေလ႔လာထားတဲ႔ အေနာက္ႏိုင္ငံက Healthy living and food guide နဲ႔ က်ေနာ္ တက္ထားတဲ႔ Stanford University က Healthy Food Course (Professor Dr. Maya Adam) ကို ျမန္မာလိုဆီေလွ်ာ္ေအာင္ လုပ္ေပးထားတာျဖစ္ပါတယ္။

ပထမဆုံး သိဖို႔က ၀ိတ္ခ်ဖို႔ Diet လုပ္ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ က်န္းမာေစတဲ႔ အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ မရွိလို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တုိးလာတာ ျဖစ္ပါတယ္။ Healthy life style adjustment လို႔ေခၚတဲ႔ က်န္းမာေစတဲ႔ အိပ္ပုံ စားပုံ ေျပာင္းရမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာလာတာနဲ႔ ကိုယ္ရည္စစ္သြားတာပါပဲ။

⛔ပိန္ေဆးစားတာနဲ႔ ညစာ မစားတာဟာ အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။ အစာမစားတာဟာ အႏၱရာယ္ရွိတဲ႔ အျပင္ စားတာနဲ႔ ျပန္၀ပါတယ္။

က်ေနာ္႔ရဲ႔ ဘ၀ေနထိုင္မွဳ ျပဳျပင္နည္းမွာ အဆင္႔ ၃ ဆင္႔ ရွိပါတယ္။

✴️စိတ္သေဘာထား၊ အစားအေသာက္၊ ေနထိုင္မွဳပုံစံ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ စိတ္ေလ႔က်င္႔ခန္း

သေဘာထား မမွန္ရင္ အမွားလုပ္တာေၾကာင္႔ စိတ္ထားကို ျပဳျပင္ရပါတယ္။ Stress ဆိုတဲ႔ စိတ္ဖိစီးမွဳ ေလးေတြဟာ ၀ိတ္တက္တဲ႔ အဓိကတရားခံပါ။ အႀကီးအက်ယ္ ပူပင္ေနတာမ်ိဳး မဟုတ္ပဲ စိတ္ထဲမွာ ၿမံဳၿပီး ေၾကာင္႔က်ေနတာမ်ိဳးေတြပါ။ အဲ႔ဒါေတြဟာ သတိမထားရင္ ကိုယ္ခႏၵာက အခ်ိဳသၾကား ကို ေတာင္႔တၿပီ။ အစာေတြကို ပိုစားေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးေနတာေၾကာင္႔ ကိုယ္ခႏၶာက အေရးေပၚထုတ္သုံးဖို႔ စားထားတာေတြကို သိုေလွာင္ပါတယ္။

လူဟာနည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔စိတ္ညစ္ပါတယ္။ အလုပ္အကိုင္၊ စီးပြားေရး၊ မိသားစုအေရး၊ က်န္းမာေရး၊ ေနာက္ဆုံး ၀ လို႔ လဲ စိတ္ညစ္ပါတယ္။ ၀ လို႔စိတ္ညစ္ စိတ္ညစ္လို႔ပိုစား ပို ၀ နဲ႔ ဒီ သံသရာက မလြတ္ေတာ႔ပါဘူး။

ဒါေၾကာင္႔ စိတ္မိစီးမွဳ ေလ်ာ႔ေအာင္ Meditation လုပ္ေပးျခင္း၊ စိတ္ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေပးျခင္း၊ Yoga လုပ္ျခင္း၊ေန႔ျခင္းျပန္ ခရီးထြက္ျခင္း၊ စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္ ခရီးထြက္ျခင္း စတာေတြကို လုပ္ေပးသင္႔ပါတယ္။

အလြယ္ဆုံး စိတ္ေလ႔က်င္႔ခန္းကေတာ႔ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလး မ်က္စိေလးမွိတ္ၿပီး ဘာမွ မလုပ္ပဲ မိနစ္
၂၀ေလာက္ အနားယူတာပါပဲ။ အသက္ရွဴတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္ခႏၶာက ခံစားမွဳေလး တစ္ခုခုကိ ျဖစ္ျဖစ္ သတိထားေနခ်င္လဲ ရပါတယ္။

၂။ အစားအသာက္

****✴️***အေရး အျကီးဆံုးက ေန့လည္စာ ညစာ စားတဲ႔အခါ စားသမ်ရဲ့တဝက္ ၅၀% က ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျဖစ္ရပါမယ္။ ေလးပံုတစ္ပံု ၂၅% ကို အသားငါးနဲ႔ ပဲ တိုဟူးတို႔စားရပါတယ္။ က်န္တဲ႔ ၂၅% က ဆန္လုံးညိဳ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း ခ်ပါတီ ဂ်ံဳ ၾကမ္းေခါက္ဆြဲလိုဟာ ေတြစားရမွာပါ။ ေအာက္ကပုံမွာ နာမူနာၾကည္႔ပါ။

–ေန႔လည္စာ၊ ၊ ေန႔လည္စာ မွာ ထမင္းနဲ႔ ဗိုက္၀ေအာင္ မစားပဲ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ဗိုက္၀ေအာင္စားရတာပါ။ စားရပါတယ္။ အသား၊ငါးကို ႀကိဳက္သေလာက္စားလို႔ရပါတယ္။ (၀က္ဆီ မစားရပါ) ထမင္းကို အရန္အျဖစ္စားခိုင္းတာပါ။

ေျပာရရင္ က်ေနာ္တို႔ တေတြ စားေနက်ပုံစံက ထမင္းစားတဲ႔အခါ ထမင္းကိုအမ်ားႀကီး စားတာပါ။ ထမင္း ခ်ည္း စားမရလို႔ ဟင္းေလးေတြနဲ႔ တြဲစားတာပါ။ အဲ႔ဒါကို ျပင္ရမွာပါ။
၀ိတ္က်ဖို့ ထမင္းကို လူျကီးလက္သီး ဆုပ္ တစ္ ဆုပ္စာ၊ ထမင္းစားဇြန္းနဲ႔ဆို ၆ ဇြန္းစာေလာက္ပဲ စားသင့္ပါတယ္။

ညေနစာ၊ ၊ ညေနစာ မစားလုိ႔မရပါ။ ညေနစာ မစားတာဟာ ၀ိတ္က်တာကို ပိုေႏွးေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အစာလုံေလာက္ေအာင္ မရလို႔ ရတဲ႔ အစာကို ရည္ရွည္သုံးဖို႔ အဆီအျဖစ္ စုေဆာင္းလို႔ျဖစ္ပါတယ္။
ညေနစာကိုလဲ ေန႔လည္စာ အတိုင္းစားရုံပါပဲ။ တစ္ခုပါပဲ ၀ိတ္က်ဖုိ႔ဆို ထမင္း သို့ ေခါက္ဆြဲ ကို ၆ဇြန္း ထက္ ပိုမစားရပါ။

အႀကံေပးခ်င္တာက အစာ စားတဲ႔အခါ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို ကိုယ္႔ေရွ႔ အနီးဆုံးမွာထားပါ။ ထမင္းဟာ ကိုယ္နဲ႔ အနီးဆုံးမွာ ရွိမေနပါေစနဲ႔။ ထမင္းကို အရံဟင္းခြက္ေနရာမွာထားလိုက္ပါ။

–Breakfast လို႔ ေခၚတဲ႔ မနက္စာ မစားရင္ ၀ိတ္တက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ၈ နာရီမထိုးခင္မွာ မနက္စာ စားကို စားရပါတယ္။ ႀကိဳက္သေလာက္ စားလို႔ရပါတယ္။ ေသေသခ်ာခ်ာ ၀ေအာင္ စားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ပရိုတင္း လို႔ ေခၚတဲ႔ ဓါတ္ ပါေအာင္ စားရပါတယ္။ပရိုတင္းျဖစ္တဲ႔ ပဲ၊ ၾကက္ဥ ၊ဘဲဥ စတာေတြ ပါေအာင္ စားသင္႔ပါတယ္။ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားပီး ကစီျဖစ္တဲ႔ ဆန္လုံးညို၊ oatmeal, ခ်ပါတီ စတာေတြနဲ႔ ျပည္႔၀ေအာင္စားရပါတယ္။ ဥပမာ ပဲျပဳတ္မ်ားမ်ားနဲ့ထမင္းေၾကာ္၊ ၾကက္ဥ၊ ေကာက္ျငင္းငခ်ိပ္ေပါင္း၊ မုန္႔ဟင္းခါး ဘဲဥ ၊Oat meal စသည္ျဖင္႔ တင္းတိမ္ေအာင္ ၀ေအာင္ စားရပါတယ္။

အဆာေျပ၊ သစ္သီး ႀကိဳက္သေလာက္ စားလို႔ရပါတယ္။ ေျမပဲဆံ၊ သစ္ၾကားသီး ဗန္ဒါ သီး ေနၾကာေစ႔၊ဖရုံေစ႔ အဲ႔ဒီလို အေစ႔ အဆံေတြကို အဆာေျပစားပါ။ ကန္စြန္းဥ စားလို႔ရပါတယ္။

⛔>>>>ေရွာင္ရန္ – ႏိုင္ငံျခားမွ လာေသာ အထုတ္ႏွင္႔ ထုတ္ထားေသာ မုန္႔ ဘယ္မုန္႔မွ မစားရပါ။ မုန္႔အခ်ိဳေတြ မစားရပါ။ အာလူးေၾကာ္ မစားရပါ။ ( အာလူးေၾကာ ္ဟာ ၀ေစတဲ႔ ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ကို ပိုစားဖုိ႔ လွံဳ ႔ေဆာ္ပါတယ္။
ပုလင္း၊ဗူး အခ်ိဳ ရည္ လုံး၀ မေသာက္ရပါ။ သၾကားလုံး စတဲ႔ အခ်ိဳခ်ည္း သက္သက္လုပ္ထားတဲ႔ စားစရာမ်ား မစားရပါ။ သၾကားဟာ အဓိက ၀ေစတဲ႔ အစာတစ္ခုပါ။

အေလးထားစားေပးရမည္႔ အစားအစာမ်ား- ေရ ေန႔စဥ္ ၂ လီတာ၀န္းက်င္၊ ေျမပဲ၊ ေနၾကာေစ႔၊ ဗန္ဒါေစ႔၊ ဖရုံေစ႔ စတဲ႔ အေစ႔ အဆန္ေတြႏွင္႔ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး ၊ ေရေႏြးၾကမ္း ေန႔တိုင္း ႏွစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္ပါ။ ေရေႏြးၾကမ္း လက္ဖက္ေျခာက္ဟာ ကိုယ္တြင္းက သၾကားဓါတ္ကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးၿပီး ဆာေလာင္မွဳကို ပယ္ေဖ်ာက္ေပးပါတယ္။ ထမင္းစားတုန္း ေသာက္ေပးလွ်င္ေကာင္းပါတယ္။ ( ပိန္ေဆး အေတာ္မ်ားမာ်းဟာ Green Tea လို႔ေခၚတဲ႔ ေရေႏြးၾကမ္း လက္ဖက္ေျခာက္နဲ႔ ေဖာ္ထားတာပါ။ Anemia လို႔ေခၚတဲ႔ ေသြးအားနည္းတတ္တယ္ဆိုရင္ ေတာ႔ ထမင္းစားေနခ်ိန္နဲ႔ စားၿပီးၿပီခ်င္း လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ ေရေႏြးၾကမး္မေသာက္ပါနဲ႔။ )

🚩ဗိုက္၀ျခင္း- ဒီေနရာမွာ ဗိုက္၀ၿပီး တင္းတိမ္တာနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး ရွင္းျပခ်င္ပါတယ္။ ဗိုက္၀တယ္ဆိုတာကို ဦးေဏွာက္က သိတဲ႔ အခ်ိန္ဟာနည္းနည္း ေနာက္က်တတ္ပါတယ္။ အရမ္းေနာက္က်တဲ႔လူနာ တစ္ေယာက္ကို ျမင္ဖူးပါတယ္။ အေတာ္ ၀ေနပါတယ္။ (က်ေနာ္ ဆရာ၀န္မဟုတ္ပါ။) ဗိုက္က ျပည္႔ပီဆုိတာကို ဦးေဏွာက္ကို သတင္းပို႔တာ ေနာက္က်ေလ လူက ပိုစားျဖစ္ေလပါပဲ။ ဒါေၾကာင္႔ အစားအေသာက္စားတဲ႔အခါ ျဖည္းျဖည္းစားပါ။ အဆာေျပၿပီဆုိတာနဲ႔ အစာစားတာကို တတ္ႏုိင္သမွ် ေႏွးလိိုက္ပါ။ အဲ႔ဒါမွ ကိုယ္ တကယ္ဗိုက္၀ မ၀ဆုိတာကို အခ်ိန္မီသိႏိုင္မွာပါ။ မဟုတ္ရင္ ၀ပီဆိုၿပီး ရပ္လိုက္ၿပီး အေတာ္ၾကာမွ အစားလြန္သြားတာ ကို သတိထားမိတတ္ၾကပါတယ္။

🚩အခ်ိန္မွန္စားျခင္း – အစားအေသာက္ကို အခ်ိန္မွန္စား တာဟာ အေရးႀကီးပါတယ္။ အစာအိမ္ထဲက အစာေခ်ရည္ ဟာ အခ်ိန္နဲ႔ ထြက္တာပါ။ သူထြက္ေနက် အခ်ိန္မွာ စားလိုက္ရင္ လူက အဆင္ေျပျပည္႔၀သြားပါတယ္။

🚩အပိုေဆာင္း- သိပ္စိတ္အားထက္သန္လွ်င္ သၾကားကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ေလွ်ာ႔ပါ။ ဥပမာ ကိတ္မုန္႔ကို ၂ပတ္ ၁ ခါ ေလာက္ သာစားတာမ်ိဳး ကန႔္သတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိတ္မုန္႔ တစ္စိတ္ကို ၂ ပတ္ ၁ ခါေလာက္က ဘာမွ မျဖစ္ပါ။

၃။ အေနအထိုင္

ေနထိုင္မွဳ ပုံစံမွာ ေလ႔က်င္႔ခန္းနဲ႔ အိပ္စက္ျခင္း ဆိုၿပီးရွိပါတယ္။

🚩ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ရပါတယ္။ ေလ႔က်င္႔ခန္း မိနစ္ ၂၀ကေန နာရီ၀က္ေလာက္လုပ္ရပါတယ္။လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး ေပါ႔ေပါ႔ပါးပါး ပဲလုပ္လို႔ရပါတယ္။ ဘာမွ အျပင္းအထန္လုပ္စရာမလုိပါ။ ေလ႔က်င္႔ခန္းေၾကာင္႔ ကိုယ္ခႏၶာထဲက အဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႔ဆိုတာ မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ အဓိက ရည္ရြယ္ခ်က္က အဲ႔ဒါခ်ညး္ပဲမဟုတ္ပါ။ အဲ႔ဒါေၾကာင္႔ ဟဲဗီးေတြ လုပ္စရာမလိုတာပါ။

လူရဲ႔ စိတၱေဗဒ (Psychology ) အရ လုပ္ရတာျဖစ္ပါတယ္။ လူဟာ တစ္ေနမိနစ္ ၂၀- ၃၀ ေလာက္ တျခားကိစၥေတြကို မလုပ္ပဲ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္တဲ႔ အခါ စိတ္ထဲမွာ ငါ ကိုယ္ရည္စစ္ၿပီး လွပေအာင္ ဆိုတဲ႔ ရည္ရြယ္ခ်က္နဲ႔ လုပ္ပါတယ္။ လုပ္ေနတဲ႔ နာရီ၀က္ လုံးလုံးမွာ အဲ႔ဒိ သံဒိဌာန္ကို စိတ္ထဲမွာ ထပ္ခါထပ္ခါ ေတြးမိ ပါတယ္။ အဲ႔ဒီအခါ မိမိရည္ရြယ္ခ်က္ ခိုင္မာလာၿပီး အအိပ္အစား၊ မွန္လာပါတယ္။ အဲ႔ဒီရည္ရြယ္ခ်က္နဲ႔ လုပ္ရတာျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခုက ၀ိတ္ခ်တဲ႔အခါ ကိုယ္ခႏၶာ ေလ်ာ႔ရဲ မွဳ ျဖစ္မလာေအာင္လဲ တားဆီးပါတယ္။

🚩အိပ္စက္ျခင္း အေနနဲ႔ ည ၁၁ နာရီမတိုင္ခင္ အိပ္စက္ျခင္း၊ မနက္ ၇ နာရီ မတိုင္ခင္ ႏို္းထျခင္းဟာ အေရးအႀကီးဆုံးျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႔ ဒီအခ်ိန္ေတြ မအိပ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ ကိုယ္ အဆင္ေျပတဲ႔ အခ်ိန္မွာပဲ ပုံမွန္အိပ္ၿပီး အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီေလာက္ ရွိဖို႔လိုပါတယ္။ အိပ္ေရး မ၀လွ်င္ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို အေရးေပၚသုံးဖို႔ စုေဆာင္းေလ႔ရွိပါတယ္။ အဲ႔ဒါေၾကာင္႔ ပုံမွန္အိပ္ခ်ိန္ ထခ်ိန္နဲ႔ ၇ နာရီ ၈ နာရီ အိပ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

😎Cheat day – ႏွစ္ပတ္ေလာက္ အေပၚကလို လုပ္ၿပီးၿပီဆိုရင္ တစ္နပ္ေလာက္ေတာ႔ သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ မိသားစုနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး စားေသာက္တာမ်ိဳး လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲ႔ဒီအခါမွာေတာ႔ ကိတ္မုန္႔ေကာင္းေကာင္းေလး၊ ကိုယ္ စားခ်င္တာေလး စားလိုက္ပါ။ အဲ႔ဒါဟာလဲ ၀ိတ္က်ေစပါတယ္။

>>>>>လုပ္ေဆာင္ျခင္းရလာဒ္

ပထမ ၁ လကေန ၂ လ အတြင္ူမွာ ခါးဆုိဒ္ အရင္ စက်ႏိုင္ပါတယ္။ အေလးခ်ိန္ သိိသိသာသာ မျမင္ရေသးပါ။ ၁ လေလာက္ဆို ၅ ေပါင္ ၈ ေပါင္ခန္႔ စက်ပါတယ္။ ၃ လအတြင္းမွာ မ်ားေသာ အားျဖင္႔ ေပါင္ ၂၀ ကေန ၂၅၊ ၃၀ ထိ က်ပါတယ္။

အလြန္အကၽြံႀကီး၀ိတ္မက်ခ်င္ပါနဲ႔။ သိသာတဲ႔ ၀ိတ္က်ဖို႔ ၃ လကေန ၆ လအထိ အခ်ိန္ယူပါတယ္။ ျပန္၀ဖို႔ အတြက္ေတာ႔ ၃ ပတ္ေလာက္ပဲ အခ်ိန္ယူပါတယ္။ အဲ႔ဒါေၾကာင္႔ စားပုံ ေသာက္ပုံ၊ အိပ္စက္ပုံ။ ေနထိုင္မွဳ ပုံစံ မေျပာင္းရင္ ရည္ရွည္ ဘယ္ေတာ႔မွ ၀ိတ္မက်ႏိုင္ပါ။

ေနာက္တစ္ခုက BMI. Body Mass Index လို႔ေခၚတဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာ အေလးအခ်ိန္ အခ်ိဳးပါ။ အဲ႔ဒါကို ဒီဆိုဒ္မွာ ကိုယ္႔ အရပ္နဲ႔ အေလးခ်ိန္ ထည္႔ေပးရင္ တြက္ေပးပါတယ္။ အဲ႔ဒီမွာ Obese လို႔ ေခၚတဲ႔ အ၀လြန္ ဘက္ မေ၇ာက္ေသးလွ်င္ ဘာမွ မျဖစ္ပါ။ ကိုယ္႔ကိုယ္ကို စိတ္ကထင္ၿပီး စိတ္ဆင္းရဲစြာ ၀ိတ္ခ် စရာမလိုပါ။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: Original

#Unicode Version#
ကျနော်ဒီနည်းနဲ့ မိတ်ဆွေ အတော်များများကို မျှဝေပြီး နည်းပြတဲ့အခါ လိုက်လုပ်တဲ့လူတိုင်းနီးပါး ကိုယ်ရည်စစ်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ အလေးချိန်ကို ရကြပါတယ်။ ဒီနည်းဟာ ကျနော်လေ့လာထားတဲ့ အနောက်နိုင်ငံက Healthy living and food guide နဲ့ ကျနော် တက်ထားတဲ့ Stanford University က Healthy Food Course (Professor Dr. Maya Adam) ကို မြန်မာလိုဆီလျှော်အောင် လုပ်ပေးထားတာဖြစ်ပါတယ်။

ပထမဆုံး သိဖို့က ဝိတ်ချဖို့ Diet လုပ်ရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာစေတဲ့ အစားအသောက် အနေအထိုင် မရှိလို့ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတာ ဖြစ်ပါတယ်။ Healthy life style adjustment လို့ခေါ်တဲ့ ကျန်းမာစေတဲ့ အိပ်ပုံ စားပုံ ပြောင်းရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာလာတာနဲ့ ကိုယ်ရည်စစ်သွားတာပါပဲ။

⛔ပိန်ဆေးစားတာနဲ့ ညစာ မစားတာဟာ အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ အစာမစားတာဟာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အပြင် စားတာနဲ့ ပြန်ဝပါတယ်။

ကျနော့်ရဲ့ ဘဝနေထိုင်မှု ပြုပြင်နည်းမှာ အဆင့် ၃ ဆင့် ရှိပါတယ်။

✴️စိတ်သဘောထား၊ အစားအသောက်၊ နေထိုင်မှုပုံစံ ဖြစ်ပါတယ်။

၁။ စိတ်လေ့ကျင့်ခန်း

သဘောထား မမှန်ရင် အမှားလုပ်တာကြောင့် စိတ်ထားကို ပြုပြင်ရပါတယ်။ Stress ဆိုတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု လေးတွေဟာ ဝိတ်တက်တဲ့ အဓိကတရားခံပါ။ အကြီးအကျယ် ပူပင်နေတာမျိုး မဟုတ်ပဲ စိတ်ထဲမှာ မြုံပြီး ကြောင့်ကျနေတာမျိုးတွေပါ။ အဲ့ဒါတွေဟာ သတိမထားရင် ကိုယ်ခန္ဒာက အချိုသကြား ကို တောင့်တပြီ။ အစာတွေကို ပိုစားစေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးနေတာကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာက အရေးပေါ်ထုတ်သုံးဖို့ စားထားတာတွေကို သိုလှောင်ပါတယ်။

လူဟာနည်းအမျိုးမျိုးနဲ့စိတ်ညစ်ပါတယ်။ အလုပ်အကိုင်၊ စီးပွားရေး၊ မိသားစုအရေး၊ ကျန်းမာရေး၊ နောက်ဆုံး ၀ လို့ လဲ စိတ်ညစ်ပါတယ်။ ၀ လို့စိတ်ညစ် စိတ်ညစ်လို့ပိုစား ပို ၀ နဲ့ ဒီ သံသရာက မလွတ်တော့ပါဘူး။

ဒါကြောင့် စိတ်မိစီးမှု လျော့အောင် Meditation လုပ်ပေးခြင်း၊ စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်း၊ Yoga လုပ်ခြင်း၊နေ့ခြင်းပြန် ခရီးထွက်ခြင်း၊ စိတ်ပြေလက်ပျောက် ခရီးထွက်ခြင်း စတာတွေကို လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

အလွယ်ဆုံး စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ငြိမ်ငြိမ်လေး မျက်စိလေးမှိတ်ပြီး ဘာမှ မလုပ်ပဲ မိနစ်
၂၀လောက် အနားယူတာပါပဲ။ အသက်ရှူတာပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်ခန္ဓာက ခံစားမှုလေး တစ်ခုခုကိ ဖြစ်ဖြစ် သတိထားနေချင်လဲ ရပါတယ်။

၂။ အစားအသာက်

****✴️***အရေး အကြီးဆုံးက နေ့လည်စာ ညစာ စားတဲ့အခါ စားသမျရဲ့တဝက် ၅၀% က ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ရပါမယ်။ လေးပုံတစ်ပုံ ၂၅% ကို အသားငါးနဲ့ ပဲ တိုဟူးတို့စားရပါတယ်။ ကျန်တဲ့ ၂၅% က ဆန်လုံးညို ပေါင်မုန့်ကြမ်း ချပါတီ ဂျုံ ကြမ်းခေါက်ဆွဲလိုဟာ တွေစားရမှာပါ။ အောက်ကပုံမှာ နာမူနာကြည့်ပါ။

–နေ့လည်စာ၊ ၊ နေ့လည်စာ မှာ ထမင်းနဲ့ ဗိုက်ဝအောင် မစားပဲ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ဗိုက်ဝအောင်စားရတာပါ။ စားရပါတယ်။ အသား၊ငါးကို ကြိုက်သလောက်စားလို့ရပါတယ်။ (ဝက်ဆီ မစားရပါ) ထမင်းကို အရန်အဖြစ်စားခိုင်းတာပါ။

ပြောရရင် ကျနော်တို့ တတွေ စားနေကျပုံစံက ထမင်းစားတဲ့အခါ ထမင်းကိုအများကြီး စားတာပါ။ ထမင်း ချည်း စားမရလို့ ဟင်းလေးတွေနဲ့ တွဲစားတာပါ။ အဲ့ဒါကို ပြင်ရမှာပါ။
ဝိတ်ကျဖို့ ထမင်းကို လူကြီးလက်သီး ဆုပ် တစ် ဆုပ်စာ၊ ထမင်းစားဇွန်းနဲ့ဆို ၆ ဇွန်းစာလောက်ပဲ စားသင့်ပါတယ်။

ညနေစာ၊ ၊ ညနေစာ မစားလို့မရပါ။ ညနေစာ မစားတာဟာ ဝိတ်ကျတာကို ပိုနှေးစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အစာလုံလောက်အောင် မရလို့ ရတဲ့ အစာကို ရည်ရှည်သုံးဖို့ အဆီအဖြစ် စုဆောင်းလို့ဖြစ်ပါတယ်။
ညနေစာကိုလဲ နေ့လည်စာ အတိုင်းစားရုံပါပဲ။ တစ်ခုပါပဲ ဝိတ်ကျဖို့ဆို ထမင်း သို့ ခေါက်ဆွဲ ကို ၆ဇွန်း ထက် ပိုမစားရပါ။

အကြံပေးချင်တာက အစာ စားတဲ့အခါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို ကိုယ့်ရှေ့ အနီးဆုံးမှာထားပါ။ ထမင်းဟာ ကိုယ်နဲ့ အနီးဆုံးမှာ ရှိမနေပါစေနဲ့။ ထမင်းကို အရံဟင်းခွက်နေရာမှာထားလိုက်ပါ။

–Breakfast လို့ ခေါ်တဲ့ မနက်စာ မစားရင် ဝိတ်တက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ၈ နာရီမထိုးခင်မှာ မနက်စာ စားကို စားရပါတယ်။ ကြိုက်သလောက် စားလို့ရပါတယ်။ သေသေချာချာ ဝအောင် စားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပရိုတင်း လို့ ခေါ်တဲ့ ဓါတ် ပါအောင် စားရပါတယ်။ပရိုတင်းဖြစ်တဲ့ ပဲ၊ ကြက်ဥ ၊ဘဲဥ စတာတွေ ပါအောင် စားသင့်ပါတယ်။ အမျှင်ဓါတ်များပီး ကစီဖြစ်တဲ့ ဆန်လုံးညို၊ oatmeal, ချပါတီ စတာတွေနဲ့ ပြည့်ဝအောင်စားရပါတယ်။ ဥပမာ ပဲပြုတ်များများနဲ့ထမင်းကြော်၊ ကြက်ဥ၊ ကောက်ငြင်းငချိပ်ပေါင်း၊ မုန့်ဟင်းခါး ဘဲဥ ၊Oat meal စသည်ဖြင့် တင်းတိမ်အောင် ဝအောင် စားရပါတယ်။

အဆာပြေ၊ သစ်သီး ကြိုက်သလောက် စားလို့ရပါတယ်။ မြေပဲဆံ၊ သစ်ကြားသီး ဗန်ဒါ သီး နေကြာစေ့၊ဖရုံစေ့ အဲ့ဒီလို အစေ့ အဆံတွေကို အဆာပြေစားပါ။ ကန်စွန်းဥ စားလို့ရပါတယ်။

⛔>>>>ရှောင်ရန် – နိုင်ငံခြားမှ လာသော အထုတ်နှင့် ထုတ်ထားသော မုန့် ဘယ်မုန့်မှ မစားရပါ။ မုန့်အချိုတွေ မစားရပါ။ အာလူးကြော် မစားရပါ။ ( အာလူးကြော ်ဟာ ဝစေတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပိုစားဖို့ လှုံ့ဆော်ပါတယ်။
ပုလင်း၊ဗူး အချို ရည် လုံး၀ မသောက်ရပါ။ သကြားလုံး စတဲ့ အချိုချည်း သက်သက်လုပ်ထားတဲ့ စားစရာများ မစားရပါ။ သကြားဟာ အဓိက ဝစေတဲ့ အစာတစ်ခုပါ။

အလေးထားစားပေးရမည့် အစားအစာများ- ရေ နေ့စဉ် ၂ လီတာဝန်းကျင်၊ မြေပဲ၊ နေကြာစေ့၊ ဗန်ဒါစေ့၊ ဖရုံစေ့ စတဲ့ အစေ့ အဆန်တွေနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး ၊ ရေနွေးကြမ်း နေ့တိုင်း နှစ်ခွက်လောက်သောက်ပါ။ ရေနွေးကြမ်း လက်ဖက်ခြောက်ဟာ ကိုယ်တွင်းက သကြားဓါတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ဆာလောင်မှုကို ပယ်ဖျောက်ပေးပါတယ်။ ထမင်းစားတုန်း သောက်ပေးလျှင်ကောင်းပါတယ်။ ( ပိန်ဆေး အတော်များမာျးဟာ Green Tea လို့ခေါ်တဲ့ ရေနွေးကြမ်း လက်ဖက်ခြောက်နဲ့ ဖော်ထားတာပါ။ Anemia လို့ခေါ်တဲ့ သွေးအားနည်းတတ်တယ်ဆိုရင် တော့ ထမင်းစားနေချိန်နဲ့ စားပြီးပြီချင်း လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ ရေနွေးကြမ်းမသောက်ပါနဲ့။ )

🚩ဗိုက်ဝခြင်း- ဒီနေရာမှာ ဗိုက်ဝပြီး တင်းတိမ်တာနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး ရှင်းပြချင်ပါတယ်။ ဗိုက်ဝတယ်ဆိုတာကို ဦးဏှောက်က သိတဲ့ အချိန်ဟာနည်းနည်း နောက်ကျတတ်ပါတယ်။ အရမ်းနောက်ကျတဲ့လူနာ တစ်ယောက်ကို မြင်ဖူးပါတယ်။ အတော် ဝနေပါတယ်။ (ကျနော် ဆရာဝန်မဟုတ်ပါ။) ဗိုက်က ပြည့်ပီဆိုတာကို ဦးဏှောက်ကို သတင်းပို့တာ နောက်ကျလေ လူက ပိုစားဖြစ်လေပါပဲ။ ဒါကြောင့် အစားအသောက်စားတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ အဆာပြေပြီဆိုတာနဲ့ အစာစားတာကို တတ်နိုင်သမျှ နှေးလိုက်ပါ။ အဲ့ဒါမှ ကိုယ် တကယ်ဗိုက်၀ မဝဆိုတာကို အချိန်မီသိနိုင်မှာပါ။ မဟုတ်ရင် ဝပီဆိုပြီး ရပ်လိုက်ပြီး အတော်ကြာမှ အစားလွန်သွားတာ ကို သတိထားမိတတ်ကြပါတယ်။

🚩အချိန်မှန်စားခြင်း – အစားအသောက်ကို အချိန်မှန်စား တာဟာ အရေးကြီးပါတယ်။ အစာအိမ်ထဲက အစာချေရည် ဟာ အချိန်နဲ့ ထွက်တာပါ။ သူထွက်နေကျ အချိန်မှာ စားလိုက်ရင် လူက အဆင်ပြေပြည့်ဝသွားပါတယ်။

🚩အပိုဆောင်း- သိပ်စိတ်အားထက်သန်လျှင် သကြားကို တတ်နိုင်သလောက်လျှော့ပါ။ ဥပမာ ကိတ်မုန့်ကို ၂ပတ် ၁ ခါ လောက် သာစားတာမျိုး ကန့်သတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိတ်မုန့် တစ်စိတ်ကို ၂ ပတ် ၁ ခါလောက်က ဘာမှ မဖြစ်ပါ။

၃။ အနေအထိုင်

နေထိုင်မှု ပုံစံမှာ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ဆိုပြီးရှိပါတယ်။

🚩လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၂၀ကနေ နာရီဝက်လောက်လုပ်ရပါတယ်။လမ်းလျှောက်တာမျိုး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပဲလုပ်လို့ရပါတယ်။ ဘာမှ အပြင်းအထန်လုပ်စရာမလိုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာထဲက အဆီတွေ လောင်ကျွမ်းစေဖို့ဆိုတာ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဓိက ရည်ရွယ်ချက်က အဲ့ဒါချည်းပဲမဟုတ်ပါ။ အဲ့ဒါကြောင့် ဟဲဗီးတွေ လုပ်စရာမလိုတာပါ။

လူရဲ့ စိတ္တဗေဒ (Psychology ) အရ လုပ်ရတာဖြစ်ပါတယ်။ လူဟာ တစ်နေမိနစ် ၂၀- ၃၀ လောက် တခြားကိစ္စတွေကို မလုပ်ပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အခါ စိတ်ထဲမှာ ငါ ကိုယ်ရည်စစ်ပြီး လှပအောင် ဆိုတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ လုပ်ပါတယ်။ လုပ်နေတဲ့ နာရီဝက် လုံးလုံးမှာ အဲ့ဒိ သံဒိဌာန်ကို စိတ်ထဲမှာ ထပ်ခါထပ်ခါ တွေးမိ ပါတယ်။ အဲ့ဒီအခါ မိမိရည်ရွယ်ချက် ခိုင်မာလာပြီး အအိပ်အစား၊ မှန်လာပါတယ်။ အဲ့ဒီရည်ရွယ်ချက်နဲ့ လုပ်ရတာဖြစ်ပါတယ်။

နောက်တစ်ခုက ဝိတ်ချတဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာ လျော့ရဲ မှု ဖြစ်မလာအောင်လဲ တားဆီးပါတယ်။

🚩အိပ်စက်ခြင်း အနေနဲ့ ည ၁၁ နာရီမတိုင်ခင် အိပ်စက်ခြင်း၊ မနက် ၇ နာရီ မတိုင်ခင် နိုးထခြင်းဟာ အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ ဒီအချိန်တွေ မအိပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ကိုယ် အဆင်ပြေတဲ့ အချိန်မှာပဲ ပုံမှန်အိပ်ပြီး အိပ်ချိန် ၇ နာရီလောက် ရှိဖို့လိုပါတယ်။ အိပ်ရေး မဝလျှင် ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို အရေးပေါ်သုံးဖို့ စုဆောင်းလေ့ရှိပါတယ်။ အဲ့ဒါကြောင့် ပုံမှန်အိပ်ချိန် ထချိန်နဲ့ ၇ နာရီ ၈ နာရီ အိပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

😎Cheat day – နှစ်ပတ်လောက် အပေါ်ကလို လုပ်ပြီးပြီဆိုရင် တစ်နပ်လောက်တော့ သူငယ်ချင်းအပေါင်းအသင်းတွေနဲ့ မိသားစုနဲ့ ပျော်ပျော်ပါးပါး စားသောက်တာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအခါမှာတော့ ကိတ်မုန့်ကောင်းကောင်းလေး၊ ကိုယ် စားချင်တာလေး စားလိုက်ပါ။ အဲ့ဒါဟာလဲ ဝိတ်ကျစေပါတယ်။

>>>>>လုပ်ဆောင်ခြင်းရလာဒ်

ပထမ ၁ လကနေ ၂ လ အတွင်ူမှာ ခါးဆိုဒ် အရင် စကျနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန် သိသိသာသာ မမြင်ရသေးပါ။ ၁ လလောက်ဆို ၅ ပေါင် ၈ ပေါင်ခန့် စကျပါတယ်။ ၃ လအတွင်းမှာ များသော အားဖြင့် ပေါင် ၂၀ ကနေ ၂၅၊ ၃၀ ထိ ကျပါတယ်။

အလွန်အကျွံကြီးဝိတ်မကျချင်ပါနဲ့။ သိသာတဲ့ ဝိတ်ကျဖို့ ၃ လကနေ ၆ လအထိ အချိန်ယူပါတယ်။ ပြန်ဝဖို့ အတွက်တော့ ၃ ပတ်လောက်ပဲ အချိန်ယူပါတယ်။ အဲ့ဒါကြောင့် စားပုံ သောက်ပုံ၊ အိပ်စက်ပုံ။ နေထိုင်မှု ပုံစံ မပြောင်းရင် ရည်ရှည် ဘယ်တော့မှ ဝိတ်မကျနိုင်ပါ။

နောက်တစ်ခုက BMI. Body Mass Index လို့ခေါ်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ အလေးအချိန် အချိုးပါ။ အဲ့ဒါကို ဒီဆိုဒ်မှာ ကိုယ့် အရပ်နဲ့ အလေးချိန် ထည့်ပေးရင် တွက်ပေးပါတယ်။ အဲ့ဒီမှာ Obese လို့ ခေါ်တဲ့ အဝလွန် ဘက် မရောက်သေးလျှင် ဘာမှ မဖြစ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ကထင်ပြီး စိတ်ဆင်းရဲစွာ ဝိတ်ချ စရာမလိုပါ။


ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: Original
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top