ျမန္မာျပည္၏ပထမဆံုး ရဟတ္ယာဥ္ကြင္းပါဝင္ျပီး ရာသက္ပန္ေျမပိုင္မည့္ Kabaraye Executive Residence ကြန္ဒိုအေရာင္းျပပြဲ
×

ပံုမွန္အသည္းတစ္သွ်ဴးေတြထဲမွာ အဆီတစ္သွ်ဴးေတြပါ ေရာေႏွာေတြ႕ေနရၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ အသည္း အဆီဖံုးတယ္လို႔ ေခၚပါတယ္။ အဆီေတြဟာ အသည္းကို တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ဝါးမ်ိဳလာတဲ့အတြက္ က်န္းမာတဲ့အသည္းေတြ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ အသည္း အဆီဖံုးတဲ့အခါ အသည္းဟာ ဝါက်င့္က်င့္ အဆီ႐ႊဲရႊဲျဖစ္လာၿပီး ေရာင္ကိုင္းလာပါတယ္။

အသည္း အဆီဖံုးျခင္းဟာ ဗိုက္အဆီစုျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ စတာေတြနဲ႔ ဆက္ႏႊယ္ေနပါတယ္။ ၾကာလာတဲ့အခါ အသည္းေျခာက္ျခင္းနဲ႔ အသည္းလုပ္ငန္းမ်ား ရပ္တန္႔ျခင္းတို႔အထိ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

အသည္းအဆီဖံုးေၾကာင္း ဘယ္လိုသိႏိုင္မလဲ?

အသည္း အဆီဖံုးသူအမ်ားစုမွာ အစပိုင္းမွာ ေရာဂါလကၡဏာေတြ သိပ္မသိသာတဲ့အတြက္ အသည္းေရာဂါ ျဖစ္ေနမွန္းေတာင္ မသိႏိုင္ပါဘူး။ အခ်ိဳ႕မွာေတာ့ ေနထိုင္မေကာင္း၊ ေမာပန္းလြယ္ၿပီး အေၾကာင္းမရွိဘဲ အဝလြန္လာတာေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။

အသည္းအဆီဖံုးျခင္းရဲ႕ လကၡဏာရပ္ေတြကေတာ့ -

 ဗိုက္မွာအဆီစုေနျခင္း

ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာနဲ႔ မေကာင္းေသာအဆီေတြ မ်ားေနျခင္း

ေမာပန္းလြယ္ျခင္း

ပိ်ဳ႕ေနျခင္း

သည္းေျခေက်ာက္တည္ျခင္း

ခႏၶာကိုယ္ အပူလြန္ကဲျခင္း

ေခြၽးထြက္မ်ားျခင္း

မ်က္လံုး နီရဲယားယံေနျခင္း

          အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို သိႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေသြးေဖာက္စစ္ၿပီး တီဘီဓာတ္မွန္ ႐ိုက္ၾကည့္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ကံေကာင္းေထာက္မစြာနဲ႔ အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို သက္သာေအာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္။

1. ကစီဓာတ္ကို ေလွ်ာ့စားပါ။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာ မစားသံုးတတ္ျခင္းက အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ သၾကားနဲ႔ သန္႔စင္ထားတဲ့ဂ်ံဳေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြကို လံုးဝနီးပါး ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ ကစီဓာတ္ကို အမ်ားအျပားစားျခင္းျဖင့္ အသည္းက ပိုလွ်ံလာတဲ့ ကစီဓာတ္ေတြကို အဆီအျဖစ္ ေျပာင္းလဲပစ္တာေၾကာင့္ အသည္း အဆီဖံုးလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေပါင္မုန္႔၊ ပါစတာ၊ ထမင္း၊ ႏွံေျပာင္း၊ အာလူးနဲ႔ ဂ်ံဳနဲ႔ လုပ္ထားတဲ အစားအေသာက္တို႔ကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။

2.အရက္ ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။

အသည္း အဆီဖံုးေစႏိုင္တဲ့ ဒုတိယအခ်က္ကေတာ့ အရက္ အလြန္အကြၽံ ေသာက္သံုးျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အရက္က အသည္းကလပ္စည္းေလးေတြကို ေရာင္ရမ္းပ်က္စီးေစႏိုင္ၿပီး အဆီေတြ စုလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသည္း အဆီဖံုးေနသူေတြမွာ အရက္ကို တစ္ေန႔ကို တစ္ခြက္ႏႈန္းနဲ႔ ေသာက္ၿပီး တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး 2 ရက္ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

3.ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသားနဲ႔ ေကာင္းတဲ့အဆီေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီးဝလံ အစိမ္းေတြဟာ အသည္းကို ျပန္လည္က်န္းမာ သန္စြမ္းေစႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုး အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အသည္းကို သန္႔စင္ေပးတဲ့အတြက္ အသည္းရဲ႕ ေသြးထဲက အဆီနဲ႔အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္စြမ္းကို ပိုမိုတိုးပြားေစလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသီးအရြက္ေတြကို အစိမ္းျဖစ္ေစ၊ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးျဖစ္ေစ မ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္။ သစ္သီးဝလံေတြဟာလည္း က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ေပမယ့္ ဆီးခ်ိဳရွိသူေတြမွာ ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္ကို တက္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ တစ္ေန႔မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔မွ်သာ စားေပးရပါမယ္။ အသားဓာတ္ဟာ ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး ဗိုက္အဆီက်ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ဆာေလာင္မြတ္သိပ္ျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ထမင္းစားတိုင္း အသားဓာတ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ထည့္သြင္းစားသံုးရပါမယ္။ အသားဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ၾကက္ဥ၊ အသား၊ ပင္လယ္စာ၊ အေစ့အႏွံ၊ whey ပ႐ိုတင္းေပါင္ဒါ၊ ပဲနဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဟင္းရြက္အဆီအမ်ားစုနဲ႔ မာဂ်ရင္းေထာပတ္တုတို႔ဟာ အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို ပိုမိုဆိုးရြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းတဲ့အဆီေတြကို သံလြင္ဆီ၊ ငါး၊ အုန္းဆီနဲ႔ အေစ့အႏွံေတြမွာ ေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။

4.  အရြက္ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။

 အရြက္ေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အရြက္ကို 80 မွ 100 ရာခိုင္ႏႈန္း ထည့္သင့္ၿပီး က်န္တဲ့ရာခိုင္ႏႈန္းကိုေတာ့ အသီး ထည့္သင့္ပါတယ္။ အသီးေဖ်ာ္ရည္မွာ ကစီဓာတ္နဲ႔ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္တဲ့အတြက္ မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။

5.အသည္းအားေဆး ေသာက္ပါ။

St mary အပင္အစိတ္အပိုင္းေတြ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ပမာဏပါဝင္ၿပီး ဗီတာမင္ B၊ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းနဲ႔ ဆာလ္ဖာ amino acid ေတြ အမ်ားအျပားပါဝင္ေနတဲ့ အားေဆးမ်ိဳးကို ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ အသည္းအားေဆး ေကာင္းေကာင္းတစ္လက္ဟာ ပ်က္စီးေနတဲ့ အသည္းဆဲလ္ေတြကို ျပင္ဆင္ေပးၿပီး အသည္းရဲ႕ အဆီေလာင္ကြၽမ္းႏိုင္စြမ္း၊ အဆိပ္အေတာက္ ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္စြမ္းေတြကို တိုးျမႇင့္ေပးပါတယ္။ အားေဆးေတြဟာ အမႈန္႔ပံုစံ၊ ေဆးေတာင့္ပံုစံ စသည္ျဖင့္ လာႏိုင္ပါတယ္။

6.Glutathione ဓာတ္ကို တိုးျမႇင့္ေပးပါ။

Glutathione ဓာတ္ဟာ အဆိပ္အေတာက္ေျဖေပးၿပီး အေရာင္က်ေစႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသည္း အဆီဖံုးေနသူေတြမွာ ပိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။ N-acetyl cysteine ဆိုတဲ့ဓာတ္ဟာ glutathione အျဖစ္ ေျပာင္းလဲႏိုင္ၿပီး ေသြးထဲမွာ မ်ားလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ေဂၚဖီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴ စတဲ့ ဆာလ္ဖာဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားသံုးေပးျခင္းကလည္း Glutathione ကို မ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: Dr. Mya Phoo Ngon (drmyanmar)
# Unicode Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
ပုံမှန်အသည်းတစ်သျှူးတွေထဲမှာ အဆီတစ်သျှူးတွေပါ ရောနှောတွေ့နေရပြီ ဆိုရင်တော့ အသည်း အဆီဖုံးတယ်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အဆီတွေဟာ အသည်းကို တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ဝါးမျိုလာတဲ့အတွက် ကျန်းမာတဲ့အသည်းတွေ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ လျော့နည်းလာပါတယ်။ အသည်း အဆီဖုံးတဲ့အခါ အသည်းဟာ ဝါကျင့်ကျင့် အဆီရွှဲရွှဲဖြစ်လာပြီး ရောင်ကိုင်းလာပါတယ်။

အသည်း အဆီဖုံးခြင်းဟာ ဗိုက်အဆီစုခြင်း၊ ဆီးချို သွေးချို စတာတွေနဲ့ ဆက်နွှယ်နေပါတယ်။ ကြာလာတဲ့အခါ အသည်းခြောက်ခြင်းနဲ့ အသည်းလုပ်ငန်းများ ရပ်တန့်ခြင်းတို့အထိ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

အသည်းအဆီဖုံးကြောင်း ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ?

အသည်း အဆီဖုံးသူအများစုမှာ အစပိုင်းမှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ သိပ်မသိသာတဲ့အတွက် အသည်းရောဂါ ဖြစ်နေမှန်းတောင် မသိနိုင်ပါဘူး။ အချို့မှာတော့ နေထိုင်မကောင်း၊ မောပန်းလွယ်ပြီး အကြောင်းမရှိဘဲ အဝလွန်လာတာတွေ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

အသည်းအဆီဖုံးခြင်းရဲ့ လက္ခဏာရပ်တွေကတော့ -

 ဗိုက်မှာအဆီစုနေခြင်း

သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောနဲ့ မကောင်းသောအဆီတွေ များနေခြင်း

မောပန်းလွယ်ခြင်း

ပျို့နေခြင်း

သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်း

ခန္ဓာကိုယ် အပူလွန်ကဲခြင်း

ချွေးထွက်များခြင်း

မျက်လုံး နီရဲယားယံနေခြင်း

          အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို သိနိုင်ဖို့အတွက် သွေးဖောက်စစ်ပြီး တီဘီဓာတ်မှန် ရိုက်ကြည့်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ကံကောင်းထောက်မစွာနဲ့ အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို သက်သာအောင် လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။

1. ကစီဓာတ်ကို လျှော့စားပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်စွာ မစားသုံးတတ်ခြင်းက အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်များတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ သကြားနဲ့ သန့်စင်ထားတဲ့ဂျုံတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေကို လုံးဝနီးပါး ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ ကစီဓာတ်ကို အများအပြားစားခြင်းဖြင့် အသည်းက ပိုလျှံလာတဲ့ ကစီဓာတ်တွေကို အဆီအဖြစ် ပြောင်းလဲပစ်တာကြောင့် အသည်း အဆီဖုံးလာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပေါင်မုန့်၊ ပါစတာ၊ ထမင်း၊ နှံပြောင်း၊ အာလူးနဲ့ ဂျုံနဲ့ လုပ်ထားတဲ အစားအသောက်တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။

2.အရက် လျှော့သောက်ပါ။

အသည်း အဆီဖုံးစေနိုင်တဲ့ ဒုတိယအချက်ကတော့ အရက် အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အရက်က အသည်းကလပ်စည်းလေးတွေကို ရောင်ရမ်းပျက်စီးစေနိုင်ပြီး အဆီတွေ စုလာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသည်း အဆီဖုံးနေသူတွေမှာ အရက်ကို တစ်နေ့ကို တစ်ခွက်နှုန်းနဲ့ သောက်ပြီး တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး 2 ရက် ရှောင်သင့်ပါတယ်။

3.ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသားနဲ့ ကောင်းတဲ့အဆီတွေ များများစားပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ အစိမ်းတွေဟာ အသည်းကို ပြန်လည်ကျန်းမာ သန်စွမ်းစေနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအစာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အသည်းကို သန့်စင်ပေးတဲ့အတွက် အသည်းရဲ့ သွေးထဲက အဆီနဲ့အဆိပ်အတောက်တွေ ဖယ်ရှားပေးနိုင်စွမ်းကို ပိုမိုတိုးပွားစေလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသီးအရွက်တွေကို အစိမ်းဖြစ်စေ၊ ချက်ပြုတ်ပြီးဖြစ်စေ များများစားပေးသင့်ပါတယ်။ သစ်သီးဝလံတွေဟာလည်း ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပေမယ့် ဆီးချိုရှိသူတွေမှာ သွေးတွင်းအချိုဓာတ်ကို တက်စေနိုင်တဲ့အတွက် တစ်နေ့မှာ နှစ်ကြိမ်ခန့်မျှသာ စားပေးရပါမယ်။ အသားဓာတ်ဟာ သွေးတွင်းအချိုဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဗိုက်အဆီကျစေနိုင်တဲ့အပြင် ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့အတွက် အရေးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ထမင်းစားတိုင်း အသားဓာတ်တစ်မျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းစားသုံးရပါမယ်။ အသားဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ကြက်ဥ၊ အသား၊ ပင်လယ်စာ၊ အစေ့အနှံ၊ whey ပရိုတင်းပေါင်ဒါ၊ ပဲနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဟင်းရွက်အဆီအများစုနဲ့ မာဂျရင်းထောပတ်တုတို့ဟာ အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းတဲ့အဆီတွေကို သံလွင်ဆီ၊ ငါး၊ အုန်းဆီနဲ့ အစေ့အနှံတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။

4.  အရွက်ဖျော်ရည် သောက်ပါ။

 အရွက်ဖျော်ရည်တွေမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပြည့်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အရွက်ကို 80 မှ 100 ရာခိုင်နှုန်း ထည့်သင့်ပြီး ကျန်တဲ့ရာခိုင်နှုန်းကိုတော့ အသီး ထည့်သင့်ပါတယ်။ အသီးဖျော်ရည်မှာ ကစီဓာတ်နဲ့ ကယ်လိုရီတွေ အများအပြား ပါဝင်တဲ့အတွက် မသောက်သုံးသင့်ပါဘူး။

5.အသည်းအားဆေး သောက်ပါ။

St mary အပင်အစိတ်အပိုင်းတွေ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပမာဏပါဝင်ပြီး ဗီတာမင် B၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနဲ့ ဆာလ်ဖာ amino acid တွေ အများအပြားပါဝင်နေတဲ့ အားဆေးမျိုးကို သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ အသည်းအားဆေး ကောင်းကောင်းတစ်လက်ဟာ ပျက်စီးနေတဲ့ အသည်းဆဲလ်တွေကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး အသည်းရဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်း၊ အဆိပ်အတောက် ဖြေဖျောက်နိုင်စွမ်းတွေကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။ အားဆေးတွေဟာ အမှုန့်ပုံစံ၊ ဆေးတောင့်ပုံစံ စသည်ဖြင့် လာနိုင်ပါတယ်။

6.Glutathione ဓာတ်ကို တိုးမြှင့်ပေးပါ။

Glutathione ဓာတ်ဟာ အဆိပ်အတောက်ဖြေပေးပြီး အရောင်ကျစေနိုင်စွမ်း ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသည်း အဆီဖုံးနေသူတွေမှာ ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။ N-acetyl cysteine ဆိုတဲ့ဓာတ်ဟာ glutathione အဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး သွေးထဲမှာ များလာစေနိုင်ပါတယ်။ ကြက်ဥ၊ ဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူ စတဲ့ ဆာလ်ဖာဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားသုံးပေးခြင်းကလည်း Glutathione ကို များစေနိုင်ပါတယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: Dr. Mya Phoo Ngon (drmyanmar)
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top