၂၀၂၀ ခုႏွစ္တြင္ သိန္း ၂၇၀၀ မျဖစ္လွ်င္ ေငြျပန္အမ္းမည့္ Sanchaung Garden ကြန္ဒိုအေရာင္းျပပြဲ
×

အေစာႀကီးအိပ္ရာ၀င္ၿပီး ရွစ္နာရီႀကာအိပ္စက္ၿပီးသည့္တိုင္ေအာင္ အိပ္ေရးလံုလံုေလာက္ေလာက္မရေသးဘဲ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနဆဲပါပဲ။ ကၽြႏု္ပ္တို႕သည္ ထိုသို႕ျဖစ္ရျခင္းနဲ႕ပတ္သက္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ အဆံုးမသတ္တဲ့ေန႕စဥ္သြားလာလႈပ္ရွားရမႈေတြအေပၚ အျပစ္တင္တတ္ႀကေသာ္လည္း တခါတေလမွာ မနက္ပိုင္းမူးေနာက္ေနာက္ျဖစ္ရျခင္းမွာ အတန္အသင့္ကြဲျပားႀကပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ေကာင္းမြန္မွ်တတဲ့အိပ္စက္မႈကို ရရွိႏိုင္ဖို႕ ဘာေတြက အဟန္႕အတားျဖစ္ေနေစသလဲဆိုတာ သိရွိႏိုင္ေစရန္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ရပါတယ္။

၁။ ေန႕စဥ္ Schedule မ်ား

ညစဥ္ညတိုင္း မတူညီသည့္အခ်ိန္မွာ အိပ္ရာ၀င္ျခင္းက အိပ္ခ်ိန္မမွန္တာေႀကာင့္ ငိုက္မ်ည္းမႈနဲ႕ မူးေ၀ျခင္းတို႕ကို ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ညတိုင္းအိပ္ခ်ိန္မွန္တဲ့အေလ့အက်င့္ကို ျပဳမူပါ။

၂။ အိပ္ေရးပ်က္တာေတြကို ႀကားရက္ေတြမွာၿပန္လည္အိပ္စက္ျခင္း

ႀကားရက္ေတြမွာ အိပ္ေရးနည္းပါးခဲ့သမွ်ကို ပိတ္ရက္မွာႏွစ္ဆတိုးၿပီးအိပ္စက္ျခင္းကလည္း အိပ္ခ်ိန္မမွန္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစေသာေႀကာင့္ အ၀လြန္ျခင္း၊ အဆင့္၂ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေႀကာစနစ္ဆိုင္ရာေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ပြားလာေစႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ႏိႈးစက္ပိတ္ျခင္း

ႏိႈးစက္ကို ၁၅ မိနစ္ႀကိဳတင္အလန္းေပးထားေသာ္လည္း ငိုက္ၿမည္းၿပီးေနာက္တစ္ေခါက္ျပန္လည္အိပ္ေပ်ာ္သြားေစႏိုင္ကာ ႏိုးသည့္အခါမွာလည္း ပိုလို႕ေတာင္ပင္ပန္းမႈကို ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ မိမိေသခ်ာေပါက္ထရမည့္အခ်ိန္ကို ႏိႈးစက္ေပးထားျခင္းက အေကာင္းဆံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။

၄။ အခန္းထဲတြင္အလင္းေရာင္တအားမ်ားျခင္း

မ်က္လံုးထဲသို႕အလင္းေရာင္၀င္ေရာက္သည့္အခါမွာ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာေႀကာင့္ မီးအလင္းေရာင္၊ တီဗြီအလင္းေရာင္ သို႕မဟုတ္ ဆဲလ္ဖုန္းအလင္းေရာင္တို႕ကို ပိတ္ထားေပးပါ။

၅။ မနက္စာမစားျခင္း

ႏိုးေနသည့္အခ်ိန္ႏွင့္ အစာစားသံုးသည့္အခ်ိန္ႀကားတြင္ နာရီေပါင္းေျမာက္ျမားစြာ ျခားနားသြားပါက ခႏၶာကိုယ္မွေနၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း Cortisol ပမာဏေတြကို ျမင့္တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ကစီဓာတ္မ်ားၿပီးခ်ိဳစိမ့္သည့္အစားအစာမ်ားကို အိပ္ရာမ၀င္မွီစားသံုးျခင္း

အိပ္ရာမ၀င္မွီ အစာစားျခင္းသည္ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္သာမက အိပ္စက္မႈကိုပါ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ႏုိ္င္ပါတယ္။ ကစီဓာတ္မ်ားျပားသည့္ အစာမ်ားသည္ ငါးနာရီတိုင္တိုင္ ႀကာရွည္ခံေသာေႀကာင့္ ပီဇာ၊ ကိတ္မ်ား၊ အာလူးတုိ႕ကဲ့သို႕ေသာ အစားအစာမ်ားကို အိပ္ရာသို႕မ၀င္ခင္စားသံုးမိျခင္းမွ ေရွာင္ရွားေစလိုပါတယ္။

၇။ ရႈပ္ေထြးညစ္ေပသည့္အခန္း

ပစၥည္းမ်ိဳးစံုျဖင့္ စုပံုရႈပ္ပြေနေသာ အခန္းကိုျမင္ေတြ႕ျခင္းသည္ ေန႕အခ်ိန္ကမၿပီးျပတ္ခဲ့သည့္ အလုပ္ေတြကို ျပန္လည္ေတြးျမင္ေစႏုိင္ေသာေႀကာင့္ လန္းဆန္းသည့္ေမႊးရနံ႕တုိ႕ႏွင့္ သပ္ရပ္သည့္အခန္းကို ျပင္ဆင္ျခင္းက ေစာေစာစီးစီးအိပ္ေပ်ာ္ရန္ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။

၈။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ေရပူျဖင့္ေရခ်ိဳးျခင္း

ေရေႏြးေႏြးေလးျဖင့္ ေရစိမ္ခ်ိဳးျခင္းသည္ ညဖက္အိပ္ေပ်ာ္မႈကိုအေထာက္အကူျပဳေစနိုင္သည္မွန္ေသာ္လည္း အိပ္ရာမ၀င္ခင္အခ်ိန္မွာေတာ့ မလုပ္ေဆာင္ေစလိုပါဘူး။ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျပဳျခင္းမွ ကာကြယ္ႏိုင္ရန္ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ ၁ နာရီခြဲ သုိ႕မဟုတ္ ၂ နာရီအလိုမွာ ေရခ်ိဳးေပးႏုိင္ပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: mystylemyanmar

# Unicode Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
အစောကြီးအိပ်ရာဝင်ပြီး ရှစ်နာရီကြာအိပ်စက်ပြီးသည့်တိုင်အောင် အိပ်ရေးလုံလုံလောက်လောက်မရသေးဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေဆဲပါပဲ။ ကျွနု်ပ်တို့သည် ထိုသို့ဖြစ်ရခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အဆုံးမသတ်တဲ့နေ့စဉ်သွားလာလှုပ်ရှားရမှုတွေအပေါ် အပြစ်တင်တတ်ကြသော်လည်း တခါတလေမှာ မနက်ပိုင်းမူးနောက်နောက်ဖြစ်ရခြင်းမှာ အတန်အသင့်ကွဲပြားကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကောင်းမွန်မျှတတဲ့အိပ်စက်မှုကို ရရှိနိုင်ဖို့ ဘာတွေက အဟန့်အတားဖြစ်နေစေသလဲဆိုတာ သိရှိနိုင်စေရန် ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ်။

၁။ နေ့စဉ် Schedule များ

ညစဉ်ညတိုင်း မတူညီသည့်အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ခြင်းက အိပ်ချိန်မမှန်တာကြောင့် ငိုက်မျည်းမှုနဲ့ မူးဝေခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညတိုင်းအိပ်ချိန်မှန်တဲ့အလေ့အကျင့်ကို ပြုမူပါ။

၂။ အိပ်ရေးပျက်တာတွေကို ကြားရက်တွေမှာပြန်လည်အိပ်စက်ခြင်း

ကြားရက်တွေမှာ အိပ်ရေးနည်းပါးခဲ့သမျှကို ပိတ်ရက်မှာနှစ်ဆတိုးပြီးအိပ်စက်ခြင်းကလည်း အိပ်ချိန်မမှန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် အဝလွန်ခြင်း၊ အဆင့်၂ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဆိုင်ရာရောဂါများကို ဖြစ်ပွားလာစေနိုင်ပါတယ်။

၃။ နှိုးစက်ပိတ်ခြင်း

နှိုးစက်ကို ၁၅ မိနစ်ကြိုတင်အလန်းပေးထားသော်လည်း ငိုက်မြည်းပြီးနောက်တစ်ခေါက်ပြန်လည်အိပ်ပျော်သွားစေနိုင်ကာ နိုးသည့်အခါမှာလည်း ပိုလို့တောင်ပင်ပန်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိမိသေချာပေါက်ထရမည့်အချိန်ကို နှိုးစက်ပေးထားခြင်းက အကောင်းဆုံးပဲဖြစ်ပါတယ်။

၄။ အခန်းထဲတွင်အလင်းရောင်တအားများခြင်း

မျက်လုံးထဲသို့အလင်းရောင်ဝင်ရောက်သည့်အခါမှာ အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် မီးအလင်းရောင်၊ တီဗွီအလင်းရောင် သို့မဟုတ် ဆဲလ်ဖုန်းအလင်းရောင်တို့ကို ပိတ်ထားပေးပါ။

၅။ မနက်စာမစားခြင်း

နိုးနေသည့်အချိန်နှင့် အစာစားသုံးသည့်အချိန်ကြားတွင် နာရီပေါင်းမြောက်မြားစွာ ခြားနားသွားပါက ခန္ဓာကိုယ်မှနေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း Cortisol ပမာဏတွေကို မြင့်တက်လာစေနိုင်ပါတယ်။

၆။ ကစီဓာတ်များပြီးချိုစိမ့်သည့်အစားအစာများကို အိပ်ရာမဝင်မှီစားသုံးခြင်း

အိပ်ရာမဝင်မှီ အစာစားခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်သာမက အိပ်စက်မှုကိုပါ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကစီဓာတ်များပြားသည့် အစာများသည် ငါးနာရီတိုင်တိုင် ကြာရှည်ခံသောကြောင့် ပီဇာ၊ ကိတ်များ၊ အာလူးတို့ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို အိပ်ရာသို့မဝင်ခင်စားသုံးမိခြင်းမှ ရှောင်ရှားစေလိုပါတယ်။

၇။ ရှုပ်ထွေးညစ်ပေသည့်အခန်း

ပစ္စည်းမျိုးစုံဖြင့် စုပုံရှုပ်ပွနေသော အခန်းကိုမြင်တွေ့ခြင်းသည် နေ့အချိန်ကမပြီးပြတ်ခဲ့သည့် အလုပ်တွေကို ပြန်လည်တွေးမြင်စေနိုင်သောကြောင့် လန်းဆန်းသည့်မွှေးရနံ့တို့နှင့် သပ်ရပ်သည့်အခန်းကို ပြင်ဆင်ခြင်းက စောစောစီးစီးအိပ်ပျော်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၈။ အိပ်ရာမဝင်ခင်ရေပူဖြင့်ရေချိုးခြင်း

ရေနွေးနွေးလေးဖြင့် ရေစိမ်ချိုးခြင်းသည် ညဖက်အိပ်ပျော်မှုကိုအထောက်အကူပြုစေနိုင်သည်မှန်သော်လည်း အိပ်ရာမဝင်ခင်အချိန်မှာတော့ မလုပ်ဆောင်စေလိုပါဘူး။ အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပြုခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ရန် အိပ်ချိန်မတိုင်ခင် ၁ နာရီခွဲ သို့မဟုတ် ၂ နာရီအလိုမှာ ရေချိုးပေးနိုင်ပါတယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: mystylemyanmar
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top