ျမန္မာျပည္၏ပထမဆံုး ရဟတ္ယာဥ္ကြင္းပါဝင္ျပီး ရာသက္ပန္ေျမပိုင္မည့္ Kabaraye Executive Residence ကြန္ဒိုအေရာင္းျပပြဲ
×

သြယ္လ် လွပ ဖုိ႕ဆုိတာ အခု ခတ္မွာ ေရပန္းအစားဆုံးျဖစ္ေနပါတယ္။ မိန္းကေလး ေတြ ဝလာတဲ႕အခါ ဗုိက္ေတြ ၊လက္ေမာင္း၊ ခါးေတြက စ တုတ္လာၾကပါတယ္။ အက်ီ ၤေလးလက္ျပတ္ ေလးေတြ ဝတ္တဲ႕ အခါ ၾကည့္မလွေတာ့ဘူးေပါ့ေနာ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္ေမာင္း အဆီ က် အထူးအဆီခ် ေလ့က်င့္ ခန္းကုိ တင္ဆက္ေပးလုိက္ပါတယ္။

Arm Circles

ပုခုံ အက်ယ္တုိင္း ေျခေထာက္ကုိခြဲရပ္ပါ။ လက္ေတြ ကုိေဘးဘက္သုိ႕ျဖန္႕ကားျပီး စက္ဝုိင္းပုံစံ လည့္ပါ။ အၾကိမ္ ၂၀ လုပ္ပါ။ ၂၅ စကၠန္႕နားပါ။ ၁၀ ၾကိမ္မွ ၁၅ ၾကိမ္ထိကစားနုိင္ပါတယ္။

Scissors

ေျခေထာက္ ေတြကုိ ပုခုံး အက်ယ္တုိင္းခြဲရပ္ပါ။ လက္ေတြကုိ ေရွ႕ထုတ္လုိက္ပါ။ လက္တစ္ဖက္ ခ်င္းစီကုိ X ပုံစံျဖစ္ေအာင္ ေဆာ့ကစားပါ။ အၾကိမ္ ၂၀ ေဆာ့ပါ။ ၂၅ စကၠန္႕နားျပီး ထပ္ေဆာ့နုိင္ပါတယ္။

Ball

ေျခေထာက္ကုိ ပုခုံးအက်ယ္တုိင္းခြဲရပ္ပါ။ လက္ေတြကုိ ေဘးသုိ႕ဆန္႕ထုတ္လုိက္ပါ။ လက္ေတြကုိ ေဘာလုံးေဆာ့ကစားသလုိ႕ရစ္ဝုိင္းပါ။

Push-and-stretch elbow

ပုခုံအက်ယ္တုိင္း ေျခေထာက္ေတြကို ခြဲရပ္ပါ။ လက္ေတြကုိ ေဘးသုိ႕ဆန္႕ထုတ္ပါ။ လက္သီးဆုတ္ကုိ ခ်ဳိင့္နဲ႕အညီ ျဖစ္ေအာင္ ဒေထာင္ဆစ္ကို အေကြး အဆန္႕လုပ္ကစားပါ။

Upside-down “Namaste” exercise

ပုခုံးအက်ယ္တုိင္းေျခခြဲရပ္ပါ။ ဒေထာင္ဆစ္ကို ေကြးျပီး လက္ေတြကုိ ဦးေခါင္းေနာက္သုိ႕ပုိ႕ပါ။ ထုိ႕ေနာက္ အထက္ေအာက္ေဆာ့ကစားပါ။

ယခု ေဖာ္ျပထားေသာ ေလ႕က်င့္ခန္းအားလုံး ကုိ ၁၅ စကၠန္႕နားျပီး ထပ္မံေဆာ့ကစားနုိင္ပါတယ္ေနာ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: mingalarbarmorning

# Unicode Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
သွယ်လျ လှပ ဖို့ဆိုတာ အခု ခတ်မှာ ရေပန်းအစားဆုံးဖြစ်နေပါတယ်။ မိန်းကလေး တွေ ဝလာတဲ့အခါ ဗိုက်တွေ ၊လက်မောင်း၊ ခါးတွေက စ တုတ်လာကြပါတယ်။ အကျီ ၤလေးလက်ပြတ် လေးတွေ ဝတ်တဲ့ အခါ ကြည့်မလှတော့ဘူးပေါ့နော်။ ဒါကြောင့် လက်မောင်း အဆီ ကျ အထူးအဆီချ လေ့ကျင့် ခန်းကို တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။

Arm Circles

ပုခုံ အကျယ်တိုင်း ခြေထောက်ကိုခွဲရပ်ပါ။ လက်တွေ ကိုဘေးဘက်သို့ဖြန့်ကားပြီး စက်ဝိုင်းပုံစံ လည့်ပါ။ အကြိမ် ၂၀ လုပ်ပါ။ ၂၅ စက္ကန့်နားပါ။ ၁၀ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်ထိကစားနိုင်ပါတယ်။

Scissors

ခြေထောက် တွေကို ပုခုံး အကျယ်တိုင်းခွဲရပ်ပါ။ လက်တွေကို ရှေ့ထုတ်လိုက်ပါ။ လက်တစ်ဖက် ချင်းစီကို X ပုံစံဖြစ်အောင် ဆော့ကစားပါ။ အကြိမ် ၂၀ ဆော့ပါ။ ၂၅ စက္ကန့်နားပြီး ထပ်ဆော့နိုင်ပါတယ်။

Ball

ခြေထောက်ကို ပုခုံးအကျယ်တိုင်းခွဲရပ်ပါ။ လက်တွေကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ လက်တွေကို ဘောလုံးဆော့ကစားသလို့ရစ်ဝိုင်းပါ။

Push-and-stretch elbow

ပုခုံအကျယ်တိုင်း ခြေထောက်တွေကို ခွဲရပ်ပါ။ လက်တွေကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ လက်သီးဆုတ်ကို ချိုင့်နဲ့အညီ ဖြစ်အောင် ဒထောင်ဆစ်ကို အကွေး အဆန့်လုပ်ကစားပါ။

Upside-down “Namaste” exercise

ပုခုံးအကျယ်တိုင်းခြေခွဲရပ်ပါ။ ဒထောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး လက်တွေကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ပို့ပါ။ ထို့နောက် အထက်အောက်ဆော့ကစားပါ။

ယခု ဖော်ပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး ကို ၁၅ စက္ကန့်နားပြီး ထပ်မံဆော့ကစားနိုင်ပါတယ်နော်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: mingalarbarmorning
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top