ျမန္မာတစ္ႏိုင္ငံလံုးမွာ Facility အမ်ားဆံုးပါတဲ့ ကမၻာ့အဆင့္မီ Diamond Inya Palace ကြန္ဒို အထူးအေရာင္းျပပြဲၾကီး
×

ဒီဘက္ေနာက္ပိုင္းမွာ ၾကြက္သားအလွကို အမ်ိဳးသားေတြတင္မကပဲ အမ်ိဳးသမီးေတြပါ ပိုင္ဆိုင္လိုစိတ္နဲ့ အျပင္းအထန္ၾကိဳးစားလာၾကတာကို ေတြ့ရပါတယ္။အဆီဗီုက္ေခါက္ျပင္ေပၚကို ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားၾကီးအျဖစ္ အစားထိုး၀င္လာဖို့ဆိုတာ စိတ္ကူးယဥ္အိပ္မက္မက္ေနရုံနဲ့ေတာ့ မရဘူးေလ။ဆိုေတာ့ သင့္ရဲ့workoutမွာ တစိတ္တပိုင္းအျဖစ္ အားျဖည့္ကူညီေပးမယ့္ နည္းစဥ္အခ်ိဳ့၊အစားအေသာက္လမ္းညြွန္ခ်က္အခ်ိဳ့ကို စုစည္းေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။   ။

1.Soda

သင္ဟာေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ ဘယ္အရာေတြက သင့္ကိုအေလးခ်ိန္ပိုတက္ေစနိုင္သလဲဆိုတာကို ေလ့လာသိရွိထားဖို့လိုပါတယ္။ဆိုဒါတစ္ပုလင္းဟာ လွပတဲ့ၾကြက္သားေတြပိုင္ဆိုင္ဖို့ ေနွာင့္ေနွးေစမယ့္ ကယ္လိုရီေပါင္း၂၅၀ပါ၀င္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ဆိုဒါနဲ့ေဖ်ာ္ရည္ဘူးေတြကို အတတ္နိုင္ဆံုးေရွာင္ျပီး ေရသာအ၀ေသာက္ပါ။

2.Fast Food

Fast Foodေတြမွာေတာ့ အားလံုးသိတဲ့အတိုင္း ကယ္လိုရီပမာဏမ်ားစြာပါ၀င္ျပီး က်န္းမာေရးနဲ့လည္း မညီညြတ္ပါဘူး။မတတ္သာလို့စားျဖစ္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာေတာင္ တစ္ကိုက္နွစ္ကိုက္ထက္ ပိုမစားသင့္ပါဘူး။အိမ္မွာပဲ က်န္းမာေရးနဲ့ေလ်ာ္ညီတဲ့ အာဟာရအစားအစာမ်ိဳးကိုျပင္ဆင္ျပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြပါထပ္မံေရာစပ္ျပီး စားေပးသင့္ပါတယ္။ဒီလိုပံုုမွန္စားေပးျခင္းအားျဖင့္ ထူးျခားတဲ့ရလဒ္ေတြကို သင္ပိုင္ဆိုင္လာရမွာပါ။

3.အစာအငတ္ခံျခင္း

ကယ္လိုရီေတြကိ္ု လြန္က်ဴးစြာျဖတ္ေတာက္ပစ္ျခင္းကလည္း နည္းစဥ္မက်ပါဘူး။လွပပံုက်တဲ့ အခ်ိဳးအစားတစ္ခုပံုသြင္းဖို့ ပရုိတိန္းနဲ့ကာဗြန္ဟိုက္ျဒိတ္ေတြမ်ားစြာလိုအပ္ပါတယ္။သင္ဟာ ပိန္သြားသည့္တိုင္ေအာင္ အသားအေရမည္းေျခာက္ျပီး ပိန္လွီတဲ့မိန္းကေလးမ်ိဳးေတာ့ မျဖစ္လိုဘူးမလား?ဒါေၾကာင့္ သင္လွပတဲ့ၾကြက္သားေတြရရွိဖို့ ကူညီေပးနိုင္တယ္ဆိုတာကို ထည့္သြင္းစဥ္းစားျပီး အစာေရွာင္တာမ်ိဳး၊အဆာခံေနတာမ်ိဳးေတြမလုပ္ပါနဲ့။

4.မွန္ကန္တဲ့အားကစားခ်ိန္အပိုင္းအျခား

Workoutလုပ္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာလည္း အပ္စပ္တဲ့အခ်ိန္အပိုင္းအျခားတစ္ခုထဲမွာ ထိေရာက္တဲ့အားကစားနည္းေတြနဲ့ အက်ိဳးရွိရွိေဆာ့ပါ။ၾကာရွည္တဲ့အခ်ိန္အပိုင္းအျခားထက္ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးျဖစ္ဖို့ ဆရာေတြဆီက အၾကံညဏ္ယူျပီး ေသခ်ာစြာအသံုုးခ်ပါ။

5.Focusing

၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားရဖို့အေရးပဲ အာရုံစိုက္ျပီး ၾကိဳးပမ္းေနတာမ်ိဳးထက္ ေဘာ္ဒီတစ္ခုလံုးမ်ွတလွပတဲ့အခ်ိဳးအစားကို ပိုင္ဆိုင္ရဖို့ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ေလ့က်င့္အားကစားနည္းေတြကိုပါ မ်ွျပီးကစားေပးပါ။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: cantwait2say

# Unicode Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
ဒီဘက်နောက်ပိုင်းမှာ ကြွက်သားအလှကို အမျိုးသားတွေတင်မကပဲ အမျိုးသမီးတွေပါ ပိုင်ဆိုင်လိုစိတ်နဲ့ အပြင်းအထန်ကြိုးစားလာကြတာကို တွေ့ရပါတယ်။အဆီဗီုက်ခေါက်ပြင်ပေါ်ကို ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကြီးအဖြစ် အစားထိုးဝင်လာဖို့ဆိုတာ စိတ်ကူးယဉ်အိပ်မက်မက်နေရုံနဲ့တော့ မရဘူးလေ။ဆိုတော့ သင့်ရဲ့workoutမှာ တစိတ်တပိုင်းအဖြစ် အားဖြည့်ကူညီပေးမယ့် နည်းစဉ်အချို့၊အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်အချို့ကို စုစည်းဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။   ။

1.Soda

သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ဘယ်အရာတွေက သင့်ကိုအလေးချိန်ပိုတက်စေနိုင်သလဲဆိုတာကို လေ့လာသိရှိထားဖို့လိုပါတယ်။ဆိုဒါတစ်ပုလင်းဟာ လှပတဲ့ကြွက်သားတွေပိုင်ဆိုင်ဖို့ နှောင့်နှေးစေမယ့် ကယ်လိုရီပေါင်း၂၅၀ပါဝင်ပါတယ်။ဒါကြောင့်ဆိုဒါနဲ့ဖျော်ရည်ဘူးတွေကို အတတ်နိုင်ဆုံးရှောင်ပြီး ရေသာအဝသောက်ပါ။

2.Fast Food

Fast Foodတွေမှာတော့ အားလုံးသိတဲ့အတိုင်း ကယ်လိုရီပမာဏများစွာပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း မညီညွတ်ပါဘူး။မတတ်သာလို့စားဖြစ်တဲ့အခါမျိုးမှာတောင် တစ်ကိုက်နှစ်ကိုက်ထက် ပိုမစားသင့်ပါဘူး။အိမ်မှာပဲ ကျန်းမာရေးနဲ့လျော်ညီတဲ့ အာဟာရအစားအစာမျိုးကိုပြင်ဆင်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပါထပ်မံရောစပ်ပြီး စားပေးသင့်ပါတယ်။ဒီလိုပုံုမှန်စားပေးခြင်းအားဖြင့် ထူးခြားတဲ့ရလဒ်တွေကို သင်ပိုင်ဆိုင်လာရမှာပါ။

3.အစာအငတ်ခံခြင်း

ကယ်လိုရီတွေကို လွန်ကျူးစွာဖြတ်တောက်ပစ်ခြင်းကလည်း နည်းစဉ်မကျပါဘူး။လှပပုံကျတဲ့ အချိုးအစားတစ်ခုပုံသွင်းဖို့ ပရိုတိန်းနဲ့ကာဗွန်ဟိုက်ဒြိတ်တွေများစွာလိုအပ်ပါတယ်။သင်ဟာ ပိန်သွားသည့်တိုင်အောင် အသားအရေမည်းခြောက်ပြီး ပိန်လှီတဲ့မိန်းကလေးမျိုးတော့ မဖြစ်လိုဘူးမလား?ဒါကြောင့် သင်လှပတဲ့ကြွက်သားတွေရရှိဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်ဆိုတာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး အစာရှောင်တာမျိုး၊အဆာခံနေတာမျိုးတွေမလုပ်ပါနဲ့။

4.မှန်ကန်တဲ့အားကစားချိန်အပိုင်းအခြား

Workoutလုပ်တဲ့အခါမျိုးမှာလည်း အပ်စပ်တဲ့အချိန်အပိုင်းအခြားတစ်ခုထဲမှာ ထိရောက်တဲ့အားကစားနည်းတွေနဲ့ အကျိုးရှိရှိဆော့ပါ။ကြာရှည်တဲ့အချိန်အပိုင်းအခြားထက် ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးဖြစ်ဖို့ ဆရာတွေဆီက အကြံညဏ်ယူပြီး သေချာစွာအသုံုးချပါ။

5.Focusing

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားရဖို့အရေးပဲ အာရုံစိုက်ပြီး ကြိုးပမ်းနေတာမျိုးထက် ဘော်ဒီတစ်ခုလုံးမျှတလှပတဲ့အချိုးအစားကို ပိုင်ဆိုင်ရဖို့ အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်အားကစားနည်းတွေကိုပါ မျှပြီးကစားပေးပါ။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: cantwait2say
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top