န၀ေဒးရုပ္ရွင္ရံု ႏွင့္ ဗဟိုမီးသတ္အနီး Facility ျပည့္စံုသည့္ အသင့္ေန Real Home ကြန္ဒိုအေရာင္းျပပြဲ
×

အမ်ိဳးသားမ်ား၏ က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ေသာ အစားအစာ ၆ မ်ိဳး

သင္တိို႔ သိထားၾကတဲ့အတိုင္း က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတဲ့ အစာေတြစားဖို႔က အလြန္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီလို ေန႔စဥ္ စားသံုးတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ လံုေလာက္တဲ့ အာဟာရေတြရမယ္လို႔ ထင္ပါသလား။

အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ေဝးေဝးေရွာင္နိုင္ဖို႔ ဘယ္လို အစားအစာေတြ စားသင့္တယ္ဆိုတာ ရွာေဖြၾကည့္ၾကပါစို႔။
ခ႐ု ကမာမ်ား

တျခား အစားအစာေတြ ထက္စာရင္ ခ႐ု ကမာေတြမွာ ဇင့္ (zinc) ပိုပါ ပါတယ္။ ဇင့္ (zinc) ဆိုတာ  ဆီးက်ိတ္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ Zinc ပမာဏ နည္းသြားျခင္းဟာ  ဆီးက်ိတ္နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြနဲ႔ မ်ိဳးပြားမႈ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကၽြႏု္ပ္တို႔ ခႏၶာကုိယ္မွာ zinc ပမာဏ လံုလံုေလာက္ေလာက္ မရွိပါဘူး။

ဒါေၾကာင့္ zinc ကို အစားအေသာက္မွ တစ္ဆင့္ (သို႔) ျဖည့္စြက္အေနနဲ႔ ရရွိဖို႔က မျဖစ္မေန လိုအပ္ပါတယ္။ ေယာက်္ားေလးေတြ အတြက္ တစ္ေန႔လွွ်င္ zinc ပမာဏ ၁၁ မီလီဂရမ္ ရသင့္တယ္လို႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။
ပင္လယ္ေရငံမွ ဖမ္းယူရရွိေသာ ဆယ္လမြန္ငါး (ပင္လယ္ငါးသေလာက္)

ဗိုက္တာမင္ D နည္းျခင္းက ပန္းေသပန္းညွိဳးကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ၂၀၁၂ မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ ေလ့လာခ်က္ တစ္ခုအရ ဗိုက္တာမင္ D ကို ေကာင္းေကာင္း စုပ္ႏိုင္ျခင္းဟာ ေယာင္ယမ္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေစတဲ့ ေသြးေၾကာ ပ်က္စီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းအားျဖင့္ ပန္းေသပန္းညွိဳးျခင္း ျဖစ္ႏိုင္တာကို ေလ်ာ့နည္းႏိုင္ေစပါတယ္။

ပံုမွန္ လူထုနဲ႔ ယွဥ္လိုက္ရင္ ဒီလို ပန္းေသေနတဲ့ ေယာက်္ားေလးေတြမွာ ေသြးေၾကာနံရံေတြ ေယာင္ယမ္းဖို႔ အခြင့္အေရး ပိုမ်ားပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အဲဒီလို ေယာင္ယမ္းတာကို ေလ်ာ့နည္းေစျခင္းက ေသြးစီးတာကို ပိုေကာင္းေစတယ္လို႔ ယံုၾကည္ထားၾကပါတယ္။

ပင္လယ္ေရငံမွ ဖမ္းယူရရွိေသာ ဆယ္လမြန္ငါး ပမာဏ အနည္းငယ္မွာေတာင္ ေန႔စဥ္ လိုအပ္တဲ့ ဗိုက္တာမင္ D ရဲ႕ ၁၁၂ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ပါရွိေနပါတယ္။
သစ္ၾကားေစ့

သစ္ၾကားသီးေတြဟာ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစႏိုင္တဲ့ အိုမီဂါ ၃ fatty acids ေတြ၊ ဓာတ္တိုးျခင္းကို တားျမစ္ႏိုင္တဲ့ (မေကာင္းတဲ့ ပစၥည္းေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့) ဓာတုပစၥည္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

အဲဒီ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစာ အာဟာရေတြဟာ စိတ္က်ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိရွိၿပီး မွတ္ဥာဏ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ အတည္ျပဳခံခဲ့ရၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။

၂၀၁၄ က ထုတ္ေဝခဲ့တဲ့ အစာအာဟာရနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ဂ်ာနယ္တစ္ခုအရ အသက္ႀကီးလာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းနဲ႔ ေယာင္ယမ္းျခင္းေတြ အတြက္လည္း ေကာင္းတယ္လို႔ အသိအမွတ္ ျပဳခံခဲ့ရပါတယ္။

သစ္ၾကာေစ့ တစ္ခြက္ (1 cup = ၈ ေအာင္စ) ရဲ႕ ေလးပံု ပံုတစ္ပံုမွာ အိုမီဂါ ၃ fatty acids  ၂.၇ ဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ အဲဒီပမာဏဟာ ေန႔စဥ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏထက္ေတာင္ ပိုေနပါေသးတယ္။
ေခ်ာကလက္ႏို႔

အေမရိကန္၊ ဝါရွင္တန္ၿမိဳ႕၊ အယ္လင္ဘာ့ဂ္မွာ ရွိတဲ့ Central Washington တကၠသိုလ္က သုေတသီမ်ားရဲ႕ ၂၀၁၂ ခုႏွစ္မွာ ေဖာ္ျပခ်က္အရ ေခ်ာကလက္ႏို႔ဟာ  အားအင္ အလြန္သံုးရတဲ့ အားကစားသမားေတြ အတြက္ တန္ဖိုးရွိၿပီး ဘယ္သူမဆို ေသာက္သံုးဖို႔ တတ္ႏိုင္တဲ့၊ အားအင္ ျပန္လည္ရေအာင္ ေသာက္သံုးႏိုင္တဲ့ အရည္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။

အဆီနည္းတဲ့ ေခ်ာ့ကလက္ႏို႔မွာ ဆိုရင္ တျခားေသာ အားကစားသမားမ်ား ေသာက္သံုးေနတာေတြနဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္လိုက္ရင္ ကစီဓာတ္နဲ႔ အသားဓာတ္ အခ်ိဳး ၄ ဆ ၁ ဆေလာက္ ပါပါတယ္။

အားအင္ကုန္ခမ္းၿပီး ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းတဲ့ ေနရာမွာလည္း လိုအပ္တဲ့ အရည္ဓာတ္နဲ႔ ဆိုဒီယမ္ (ဆားဓာတ္) ကို ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့လာခ်က္ေတြအရ အႀကံေပးထားတာကေတာ့ ဒီ ေခ်ာကလက္ႏို႔ကို ေလ့က်င့္မႈ ၿပီးၿပီးခ်င္းမွာ တစ္ႀကိမ္နဲ႔ ေနာက္ထပ္ ၂ နာရီ အၾကာမွာ တစ္ႀကိမ္ ထပ္ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။
သစ္သီးမ်ားနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

သစ္သီးမ်ားနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားဟာ အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝၿပီး ႏွလံုးကို ကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ေမာပန္းတာေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးျခင္းနဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ ခံစားမႈရရွိေအာင္ ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါပါတယ္။

အမ်ိဳးသားေတြဟာ အသီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ပိုလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ေန႔စဥ္ တစ္ေန႔ကိ္ု ၈ ေအာင္စ ပမာဏရွိေသာ ခြက္ ႏွစ္ခြက္စာ သစ္သီးမ်ားနဲ႔ ၈ ေအာင္စ ပမာဏရွိေသာ ခြက္ ၂ ခြက္ခြဲ မွ ၃ ခြက္စာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားသင့္တယ္လို႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။

သင့္တစ္နပ္စာတိုင္းရဲ႕ တစ္ဝက္ဟာ သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ က်န္တဲ့ တစ္ဝက္ကိုေတာ့ ထမင္း (ဆန္) နဲ႔ ပဲ၊ အေစ့အဆံေတြ ကဲ့သို႔ေသာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ေကာင္းေကာင္းပါတာေတြ၊ ငါးေတြ ပါသင့္ပါတယ္။

တစ္ခါတေလမွာ အသား (ျမက္စားတဲ့ သတၱဝါေတြရဲ႕ အသား) ေတြနဲ႔ ႏို႔၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္သင့္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ အေရာင္အဆင္း၊ အမ်ိဳးအစား စံုလင္မႈနဲ႔ လတ္ဆတ္မႈေတြကိုလည္း အာ႐ံုစိုက္သင့္ပါတယ္။

အဲဒါေတြကို လိုက္နာျခင္းအားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ အစားအစာေတြဟာ တျဖည္းျဖည္း ပိုပိုေကာင္း၊ ပို အရသာရွိလာၿပီး၊ က်န္းမာေရးကိုလည္း ပိုေကာင္းေစလာမွာပါ။ တျဖည္းျဖည္း ေျပာင္းလဲပါ။

ဥပမာ စစခ်င္းမွာ သင့္ေန႔စဥ္ အစားအစာမွာ အသုတ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး တစ္ရက္စထည့္ ၾကည့္ပါ။  ေနာက္ပိုင္း က်န္းမာေစမယ့္ အစားအစာေတြကို တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ တစ္မ်ိဳးခ်င္း ထပ္ထည့္ သြားႏိုင္ပါတယ္။

အားလံုးကို တိတိက်က် တစ္ခုမလြဲ လုပ္စရာ မလိုတဲ့အတြက္ က်န္းမာဖို႔အတြက္ ဆိုၿပီး သင္ႀကိဳက္တဲ့ အစားအစာေတြကို မစားဘဲ လံုးဝ ေရွာင္စရာမလိုပါဘူး။ က်န္းမာၿပီး အားအင္ျပည့္ဝတဲ့ ဘဝကို ရဖို႔ဆိုတာ အၾကာႀကီး ေလွ်ာက္လွမ္းရမယ့္ လမ္းတစ္ခုပါ။

တစ္ညတည္းနဲ႔ ေျပာင္းလဲယူလို႔ ရတာမ်ိဳးလည္း မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္  ဒီအခ်က္ေတြက မ်ားျပားတဲ့ နာတာရွည္ေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: Hellosayarwon
#Unicode Version#
အမျိုးသားများ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော အစားအစာ ၆ မျိုး

သင်တို့ သိထားကြတဲ့အတိုင်း ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတဲ့ အစာတွေစားဖို့က အလွန် အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလို နေ့စဉ် စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ လုံလောက်တဲ့ အာဟာရတွေရမယ်လို့ ထင်ပါသလား။

အမျိုးသားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ဝေးဝေးရှောင်နိုင်ဖို့ ဘယ်လို အစားအစာတွေ စားသင့်တယ်ဆိုတာ ရှာဖွေကြည့်ကြပါစို့။
ခရု ကမာများ

တခြား အစားအစာတွေ ထက်စာရင် ခရု ကမာတွေမှာ ဇင့် (zinc) ပိုပါ ပါတယ်။ ဇင့် (zinc) ဆိုတာ  ဆီးကျိတ် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် Zinc ပမာဏ နည်းသွားခြင်းဟာ  ဆီးကျိတ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ရောဂါတွေနဲ့ မျိုးပွားမှု ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျွနု်ပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ zinc ပမာဏ လုံလုံလောက်လောက် မရှိပါဘူး။

ဒါကြောင့် zinc ကို အစားအသောက်မှ တစ်ဆင့် (သို့) ဖြည့်စွက်အနေနဲ့ ရရှိဖို့က မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။ ယောကျ်ားလေးတွေ အတွက် တစ်နေ့လှျှင် zinc ပမာဏ ၁၁ မီလီဂရမ် ရသင့်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
ပင်လယ်ရေငံမှ ဖမ်းယူရရှိသော ဆယ်လမွန်ငါး (ပင်လယ်ငါးသလောက်)

ဗိုက်တာမင် D နည်းခြင်းက ပန်းသေပန်းညှိုးကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ၂၀၁၂ မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ လေ့လာချက် တစ်ခုအရ ဗိုက်တာမင် D ကို ကောင်းကောင်း စုပ်နိုင်ခြင်းဟာ ယောင်ယမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်စေတဲ့ သွေးကြော ပျက်စီးမှုတွေကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် ပန်းသေပန်းညှိုးခြင်း ဖြစ်နိုင်တာကို လျော့နည်းနိုင်စေပါတယ်။

ပုံမှန် လူထုနဲ့ ယှဉ်လိုက်ရင် ဒီလို ပန်းသေနေတဲ့ ယောကျ်ားလေးတွေမှာ သွေးကြောနံရံတွေ ယောင်ယမ်းဖို့ အခွင့်အရေး ပိုများပါတယ်။ ပြီးတော့ အဲဒီလို ယောင်ယမ်းတာကို လျော့နည်းစေခြင်းက သွေးစီးတာကို ပိုကောင်းစေတယ်လို့ ယုံကြည်ထားကြပါတယ်။

ပင်လယ်ရေငံမှ ဖမ်းယူရရှိသော ဆယ်လမွန်ငါး ပမာဏ အနည်းငယ်မှာတောင် နေ့စဉ် လိုအပ်တဲ့ ဗိုက်တာမင် D ရဲ့ ၁၁၂ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ပါရှိနေပါတယ်။
သစ်ကြားစေ့

သစ်ကြားသီးတွေဟာ ဦးနှောက် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေနိုင်တဲ့ အိုမီဂါ ၃ fatty acids တွေ၊ ဓာတ်တိုးခြင်းကို တားမြစ်နိုင်တဲ့ (မကောင်းတဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့) ဓာတုပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

အဲဒီ ကောင်းမွန်တဲ့ အစာ အာဟာရတွေဟာ စိတ်ကျရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး မှတ်ဉာဏ်ကို ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ အတည်ပြုခံခဲ့ရပြီး ဖြစ်ပါတယ်။

၂၀၁၄ က ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ အစာအာဟာရနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ဂျာနယ်တစ်ခုအရ အသက်ကြီးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနဲ့ ယောင်ယမ်းခြင်းတွေ အတွက်လည်း ကောင်းတယ်လို့ အသိအမှတ် ပြုခံခဲ့ရပါတယ်။

သစ်ကြာစေ့ တစ်ခွက် (1 cup = ၈ အောင်စ) ရဲ့ လေးပုံ ပုံတစ်ပုံမှာ အိုမီဂါ ၃ fatty acids  ၂.၇ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ အဲဒီပမာဏဟာ နေ့စဉ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ပမာဏထက်တောင် ပိုနေပါသေးတယ်။
ချောကလက်နို့

အမေရိကန်၊ ဝါရှင်တန်မြို့၊ အယ်လင်ဘာ့ဂ်မှာ ရှိတဲ့ Central Washington တက္ကသိုလ်က သုတေသီများရဲ့ ၂၀၁၂ ခုနှစ်မှာ ဖော်ပြချက်အရ ချောကလက်နို့ဟာ  အားအင် အလွန်သုံးရတဲ့ အားကစားသမားတွေ အတွက် တန်ဖိုးရှိပြီး ဘယ်သူမဆို သောက်သုံးဖို့ တတ်နိုင်တဲ့၊ အားအင် ပြန်လည်ရအောင် သောက်သုံးနိုင်တဲ့ အရည်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။

အဆီနည်းတဲ့ ချော့ကလက်နို့မှာ ဆိုရင် တခြားသော အားကစားသမားများ သောက်သုံးနေတာတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်လိုက်ရင် ကစီဓာတ်နဲ့ အသားဓာတ် အချိုး ၄ ဆ ၁ ဆလောက် ပါပါတယ်။

အားအင်ကုန်ခမ်းပြီး ပြန်လည် ဖြည့်တင်းတဲ့ နေရာမှာလည်း လိုအပ်တဲ့ အရည်ဓာတ်နဲ့ ဆိုဒီယမ် (ဆားဓာတ်) ကို ပေးနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာချက်တွေအရ အကြံပေးထားတာကတော့ ဒီ ချောကလက်နို့ကို လေ့ကျင့်မှု ပြီးပြီးချင်းမှာ တစ်ကြိမ်နဲ့ နောက်ထပ် ၂ နာရီ အကြာမှာ တစ်ကြိမ် ထပ် သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။
သစ်သီးများနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သစ်သီးများနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟာ အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝပြီး နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ မောပန်းတာတွေကို တိုက်ထုတ်ပေးခြင်းနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ခံစားမှုရရှိအောင် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါပါတယ်။

အမျိုးသားတွေဟာ အသီးတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အမျိုးသမီးတွေထက် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အမျိုးသားတွေဟာ နေ့စဉ် တစ်နေ့ကို ၈ အောင်စ ပမာဏရှိသော ခွက် နှစ်ခွက်စာ သစ်သီးများနဲ့ ၈ အောင်စ ပမာဏရှိသော ခွက် ၂ ခွက်ခွဲ မှ ၃ ခွက်စာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားသင့်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

သင့်တစ်နပ်စာတိုင်းရဲ့ တစ်ဝက်ဟာ သစ်သီးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ကျန်တဲ့ တစ်ဝက်ကိုတော့ ထမင်း (ဆန်) နဲ့ ပဲ၊ အစေ့အဆံတွေ ကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ် ကောင်းကောင်းပါတာတွေ၊ ငါးတွေ ပါသင့်ပါတယ်။

တစ်ခါတလေမှာ အသား (မြက်စားတဲ့ သတ္တဝါတွေရဲ့ အသား) တွေနဲ့ နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် အရောင်အဆင်း၊ အမျိုးအစား စုံလင်မှုနဲ့ လတ်ဆတ်မှုတွေကိုလည်း အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

အဲဒါတွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ အစားအစာတွေဟာ တဖြည်းဖြည်း ပိုပိုကောင်း၊ ပို အရသာရှိလာပြီး၊ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ပိုကောင်းစေလာမှာပါ။ တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲပါ။

ဥပမာ စစချင်းမှာ သင့်နေ့စဉ် အစားအစာမှာ အသုတ်တစ်မျိုးမျိုး တစ်ရက်စထည့် ကြည့်ပါ။  နောက်ပိုင်း ကျန်းမာစေမယ့် အစားအစာတွေကို တဖြည်းဖြည်းနဲ့ တစ်မျိုးချင်း ထပ်ထည့် သွားနိုင်ပါတယ်။

အားလုံးကို တိတိကျကျ တစ်ခုမလွဲ လုပ်စရာ မလိုတဲ့အတွက် ကျန်းမာဖို့အတွက် ဆိုပြီး သင်ကြိုက်တဲ့ အစားအစာတွေကို မစားဘဲ လုံးဝ ရှောင်စရာမလိုပါဘူး။ ကျန်းမာပြီး အားအင်ပြည့်ဝတဲ့ ဘဝကို ရဖို့ဆိုတာ အကြာကြီး လျှောက်လှမ်းရမယ့် လမ်းတစ်ခုပါ။

တစ်ညတည်းနဲ့ ပြောင်းလဲယူလို့ ရတာမျိုးလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင်  ဒီအချက်တွေက များပြားတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: Hellosayarwon
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top