ျမန္မာႏိုင္ငံ၏ အၾကီးဆံုးအိမ္ျခံေျမ ႏွင့္ လူသုးံကုန္ပစၥည္း အေရာင္းျပပြဲၾကီး (သတၲမအႀကိမ္ေျမာက္)
×

အထူးသျဖင့္ေတာ့ Gym ကစားဖို႔ အထူးတလည္ အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့သူေတြအတြက္ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား လွပေစမယ့္ နည္းလမ္း ကို မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။

ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား က်စ္လ်စ္လွပဖို႔ တစ္ေန႔ကို ၄ မိနစ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရေအာင္

တကယ္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဆိုတာ လိုတာထက္ ပိုမက်သင့္သလို လိုတာထက္ မပိုတာေကာင္းပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္ေလးရွိေနဖို႔ဆိုရင္ ေရ မ်ားမ်ားေသာက္သင့္တယ္။ အာဟာရဓာတ္ ညီညႊတ္မွ်တေအာင္စားသင့္တယ္။ အဆီေၾကာ္ေတြ ေရွာင္သင့္တယ္။ ဟင္းခ်က္ ရင္ ဆီနည္းနည္းနဲ႔ ခ်က္တာ ပိုေကာင္းတယ္။ ညစာ ကို အစားအရမ္းစားတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ဘဲ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး အစားအစာေတြပဲစားသင့္တယ္။

တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ စားသင့္သလဲ

ကၽြန္မတို႔ တစ္ေန႔တာ သြားလာလုပ္ရွားမႈအတြက္ ကယ္လိုရီ ၁၅၀၀ ေက်ာ္ေလာက္လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တခ်ိဳ႕က ကယ္လိုရီထက္ အဆီ ေတြကိုပဲ အမ်ားစု စားသံုးၾကတာေၾကာင့္ အဆီ တက္လာတာပါ။ ေနာက္ပိုင္း အ၀လြန္လာမွ အားကစားလုပ္ရင္လည္း သူမ်ားေတြထက္ပိုပင္ပန္းသလို၊ ပိုလည္း ခက္ခဲပါတယ္။

ညစာ လံုး၀မစားဘဲ အစားေလွ်ာ့တာဟာ သင့္ အသားအေရ ကို ညစ္ႏြမ္းႏြမ္းျဖစ္ေစၿပီး ၀ိတ္က်တဲ့အခါလည္း အသားအေရ ေပ်ာ့တြဲတာမ်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။

Gym တကူးတကႀကီး မသြားႏိုင္တဲ့သူေတြအတြက္ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား လွပေစမယ့္ နည္းလမ္း ေတြကို မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။

၁။ ထိုင္ထလုပ္ပါ

လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းေနာက္ပစ္ထားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ စုထားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ၿပီး ေျခေထာက္ နွစ္ဖက္ကို နည္းနည္း ကားထားပါ။ ၿပီးရင္ ခါး ကို မတ္မတ္ထား တင္ကိုေကာ့ၿပီး ေပါင္နဲ႔ ဒူးတစ္တန္းတည္း ျဖစ္သြားတဲ့ထိ ထုိင္ေပးပါ။ တင္သားနဲ႔ ေပါင္းသားက ၾကြက္သား aတြကို သန္မာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ဒိုက္ထိုး မယ္

ဒိုက္ထိုး တဲ့အခါ ေျခေထာက္ နွစ္ဖက္ကို စု လက္ႏွစ္ဖက္ကို တန္းတန္းထားၿပီး ဒိုက္ထိုးေပးပါ။ တေဒါင္ဆစ္ကို ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ နီးနီးေလးထားၿပီး ထိုးေပးသင့္ပါတယ္။

၃။ ေတာက္တက္ ေလ့က်င့္ခန္း

ေျခေထာက္ နွစ္ဖက္နဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေထာက္ထား ေျခေထာက္ တစ္ဖက္ဆီကို ဒူးေကြးၿပီး အေပၚမတင္ပါ။ ရင္ဘတ္နားထိ ေရာက္ႏိုင္သေလာက္ေရာက္ေအာင္ မတင္ပါ။ ၿပီးရင္ တစ္ဖက္ဆီကို ခပ္ျမန္ျမန္ေလးေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။

၄။ ေျခလွမ္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မယ္

အရင္ဆံုး မတ္မတ္ရင္ပါ။ ၿပီးရင္ အခုပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေျခေထာက္ တစ္ဖက္ကို ေရွ႕ထုတ္ တစ္ဖက္ကို အေနာက္မွာ ခ်န္ခဲ့ၿပီး လုပ္ပါ။ အေနာက္မွာ က်န္ခဲ့တဲ့ ေျခေထာက္ က ဒူးကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိလုနီးပါး လုပ္ေပးပါ။ ခါးကို မတ္မတ္ထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၅။ ခုန္မယ္

အရင္ဆံုး မတ္မတ္ရပ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကား လက္ႏွစ္ဖက္ အေပၚေျမာက္ၿပီး ခုန္ေပးပါ။ ခပ္ျမန္ျမန္ေလးခုန္ေပးသင့္ပါတယ္။

အခုေလ့က်င့္ခန္း aတြကို ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာလုပ္ရမလဲဆိုေတာ့

ထိုင္ထက ၁ မိနစ္ပါ

ဒိုက္ထိုးတာက စကၠန္႔ ၃၀

ေတာင္တက္တာက စကၠန္႔ ၃၀

ေျခေထာက္လွမ္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း က ၁ မိနစ္

ခုန္တာက ၄၅ စကၠန္႔လုပ္ေပးရမွာပါ။

ေနာက္ပိုင္း အက်င့္ရသြားရင္ ထပ္တိုးၿပီး လုပ္ေပးပါ။ ကယ္လိုရီက်ေစၿပီး သင့္ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားကို က်စ္လ်စ္လွပေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: MyStyle
#Unicode Version#

 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top