ျမန္မာျပည္၏ပထမဆံုး ရဟတ္ယာဥ္ကြင္းပါဝင္ျပီး ရာသက္ပန္ေျမပိုင္မည့္ Kabaraye Executive Residence ကြန္ဒိုအေရာင္းျပပြဲ
×

တကယ္လို႔ သင့္မွာ ေသြးတိုး၊ ကိုလက္စထေရာ မ်ားေနတာ၊ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ျပႆနာ တစ္ခုခု ရွိေနမယ္ဆိုရင္ သင့္မွာ ႏွလံုးအေမာေဖာက္တာနဲ႔ ေလျဖတ္ဖို႔အတြက္အႏၱရာယ္ ျမင့္မားစြာ ရွိေနပါၿပီ။ အဲ့ဒီ့ အႏၱရာယ္ကို ေျပာင္းလဲမႈ အေသးစားေလးေတြ လုပ္ၿပီး ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ သင္ အစားတစ္ႀကိမ္ စားတုိင္းမွာ သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတာေတြ ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။

အစားအေသာက္အမ်ားစုက သင္မစားသင့္တာေတြကို အေျခခံထားပါတယ္။ အဲဒီအစား သင့္အတြက္ ေကာင္းမယ့္ အစာေတြကို အေလးထားၿပီး အျပဳသေဘာခ်ဥ္းကပ္နည္းနဲ႔ စားသံုးေပးပါ။
အသီးအရြက္ သစ္သီးဝလံနဲ႔ အႏွံေတြကို မ်ားမ်ား စားပါ။

အဲ့ဒီ့အစားအစာေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ မေကာင္းတဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ အဲ့လိုအစားအစာေတြကို သင့္ပန္းကန္ထဲမွာ ေန႔စဥ္ ေရာက္လာသင့္တဲ့ ပမာဏကေတာ့ အနည္းဆံုး သစ္သီးနဲ႔ အသီးအရြက္ ၅ ခြက္၊ အႏွံ ၁ ေအာင္စ တစ္ေန႔ ၃ ႀကိမ္ ျဖစ္ပါတယ္။

ပဲ၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ အေစ့အဆံ၊ အခြံမာသီးေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။ သင့္ရဲ႕ တစ္ပတ္စာ စားရမယ့္ ပမာဏေတြကေတာ့ အခြံမာသီးျဖစ္ေစ၊ အေစ့ သို႔မဟုတ္ ပဲနက္၊ ကုလားပဲလို ပဲေတာင့္ေတြ ျဖစ္ေစ တစ္ခုခုကို ၄ ပြဲ စားရပါမယ္။
ပဲဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ သံလြင္ဆီေတြလို မျပည့္ဝဆီမ်ားကို ပိုစားပါ။

ဒီဆီေတြက ေထာပတ္တို႔ စားအုန္းဆီတို႔ထက္ သင့္ ေသြးေၾကာေတြထဲ အဆီခဲေတြ ျဖစ္တာ နည္းေစပါတယ္။
ငါးႀကီးဆီ မ်ားမ်ားပါတဲ့ ငါးေတြ စားပါ။ တူနာ၊ ေဆာ္လမြန္နဲ႔ ဆာဒင္းငါးေတြလို ငါးေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။

ငါးႀကီးဆီက ထရိုင္ဂလစ္ဆရိုက္လို႔ ေခၚတဲ့ မေကာင္းတဲ့ အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး သင့္ေသြးေၾကာေတြထဲက အဆီခဲေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးက်ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ အႏၱရာယ္ကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
အဆီနည္းတဲ့ ပရိုတင္းကို စားပါ။

ပဲ၊ အခြံမာသီး၊ ငါးနဲ႔ ၾကက္သာေတြကို အဓိကစားေပးပါ။ အေမရိကန္ ႏွလံုးက်န္းမာေရး အဖြဲ႕က အၾကံျပဳထားတာက သင့္အေနနဲ႔ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ၃.၅ ေအာင္စရွိတဲ့ ငါးကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ အသားတံုးေတြက အဆီေတြ ပိုပါတတ္လို႔ အတတ္ႏိုင္ဆံုး အဆီနည္းတဲ့ အသားဓာတ္ပါတာေတြကို စားေပးပါ။

တကယ္လို႔ သင္က အသင့္စားဖို႔ စီမံထားတဲ့ ဝက္ေပါင္ေျခာက္၊ အသားလံုး၊ ဝက္အူေခ်ာင္း၊ ေဟာ့ေဒါ့လို အစားအစာေတြ ႀကိဳက္တယ္ဆိုရင္ အဲ့ဒါေတြ ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။
အစားအခ်ိန္မွန္ စားပါ။

တကယ္လို႔ သင္ဟာ အစာစားခ်ိန္ကို ေက်ာ္သြားမယ္ဆိုရင္ ေနာက္ စားတဲ့အခါ ပိုစားပါေတာ့မယ္။ အခ်ိဳ႕သူမ်ားအတြက္ အစာစားခ်ိန္ကို တစ္ေန႔ ေလးငါးေျခာက္ခါ ခြဲစားတာက ကယ္လိုရီေတြ မတက္ေအာင္ ဟန္႔တားရာ ေရာက္ျပီး ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးလို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြကို ပံုမွန္လည္ပတ္ေစပါတယ္။

အခ်ိဳ႕သူေတြအတြက္ကေတာ့ ပံုမွန္ တစ္ေန႔ ၃ နပ္စားျခင္းက ပိုေကာင္းပါတယ္။ ၃ နပ္ထက္ ပိုစားရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္နည္းလမ္းက သင့္အတြက္ ပိုအလုပ္ျဖစ္တယ္ဆိုတာ ေရြးခ်ယ္ပါ။
အနံ႕အသစ္ေတြကို စမ္းသပ္ပါ။

ေသြးတိုးေစတဲ့ ဆားအစား ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ေတြနဲ႔ အစပ္ကို စားသံုးပါ။ ၾကက္သားခ်က္မယ္ဆိုရင္ ၾကက္သြန္ျဖဴနီ၊ ဂ်င္းနဲ႔ ကလ်ာဏီပင္ေတြကို သံုးပါ။ ရို႕စ္မယ္ရီ၊ တာရာဂြန္ စတဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြအျပင္ ရွာလကာရည္ကိုလည္း သံုးႏိုင္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္က်တိုင္း သင့္ကိုယ္သင္ ဆုခ်ပါ။

ေပါင္ခ်ိန္ နည္းနည္းက်တာကေန စတင္ပါ။ ၅ – ၁၀ ေပါင္ က်ရင္ေတာ့ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္က သတ္မွတ္ထားတာထက္ မ်ားေနေသးရင္ေတာင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္၊ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ေသြးတြင္း သၾကားေတြကို က်ေစျခင္းအားျဖင့္ ႏွလံုးအေမာေဖာက္ျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္း အႏၱရာယ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေအာက္ပါအရာမ်ားကို ျပဳလုပ္ျခင္းကလည္း အစားအေသာက္လိုပဲ သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ျခင္း

လႈပ္ရွားႏိုင္သမွ် လႈပ္ရွားေပးပါ။ သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းတဲ့အခါ ေသြးလည္ပတ္မႈေတြေကာင္းၿပီး HDL လို႔ေခၚတဲ့ ေကာင္းတဲ့ အဆီေတြ တက္လာေစၿပီး ေသြးတြင္း သၾကားနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။
ေဆးလိပ္ေသာက္ေနရင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

သင္ေဆးလိပ္ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ ေသာက္ခဲ့ေသာက္ခဲ့ ကိစၥမရွိပါဘူး။ သုေတသနေတြက ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းက ႏွလံုးေဆးေတြ ေသာက္ျခင္းထက္ ပိုထိေရာက္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အခု သင္ေဆးလိပ္ျဖတ္တာက ႏွလံုးေရာဂါကေန အသက္ဆံုးရံႈးႏိုင္တဲ့ႏႈန္း ၃၃ % ထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: mizzima
#Unicode Version#
တကယ်လို့ သင့်မှာ သွေးတိုး၊ ကိုလက်စထရော များနေတာ၊ နှလုံးကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ခုခု ရှိနေမယ်ဆိုရင် သင့်မှာ နှလုံးအမောဖောက်တာနဲ့ လေဖြတ်ဖို့အတွက်အန္တရာယ် မြင့်မားစွာ ရှိနေပါပြီ။ အဲ့ဒီ့ အန္တရာယ်ကို ပြောင်းလဲမှု အသေးစားလေးတွေ လုပ်ပြီး လျှော့ချလိုက်ပါ။ သင် အစားတစ်ကြိမ် စားတိုင်းမှာ သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေတာတွေ ရွေးချယ်စားသုံးပါ။

အစားအသောက်အများစုက သင်မစားသင့်တာတွေကို အခြေခံထားပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်အတွက် ကောင်းမယ့် အစာတွေကို အလေးထားပြီး အပြုသဘောချဉ်းကပ်နည်းနဲ့ စားသုံးပေးပါ။
အသီးအရွက် သစ်သီးဝလံနဲ့ အနှံတွေကို များများ စားပါ။

အဲ့ဒီ့အစားအစာတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ဟာ မကောင်းတဲ့ LDL ကိုလက်စထရောတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အဲ့လိုအစားအစာတွေကို သင့်ပန်းကန်ထဲမှာ နေ့စဉ် ရောက်လာသင့်တဲ့ ပမာဏကတော့ အနည်းဆုံး သစ်သီးနဲ့ အသီးအရွက် ၅ ခွက်၊ အနှံ ၁ အောင်စ တစ်နေ့ ၃ ကြိမ် ဖြစ်ပါတယ်။

ပဲ၊ ပဲတောင့်ရှည်၊ အစေ့အဆံ၊ အခွံမာသီးတွေ များများစားပါ။ သင့်ရဲ့ တစ်ပတ်စာ စားရမယ့် ပမာဏတွေကတော့ အခွံမာသီးဖြစ်စေ၊ အစေ့ သို့မဟုတ် ပဲနက်၊ ကုလားပဲလို ပဲတောင့်တွေ ဖြစ်စေ တစ်ခုခုကို ၄ ပွဲ စားရပါမယ်။
ပဲဆီ၊ နှမ်းဆီ၊ သံလွင်ဆီတွေလို မပြည့်ဝဆီများကို ပိုစားပါ။

ဒီဆီတွေက ထောပတ်တို့ စားအုန်းဆီတို့ထက် သင့် သွေးကြောတွေထဲ အဆီခဲတွေ ဖြစ်တာ နည်းစေပါတယ်။
ငါးကြီးဆီ များများပါတဲ့ ငါးတွေ စားပါ။ တူနာ၊ ဆော်လမွန်နဲ့ ဆာဒင်းငါးတွေလို ငါးတွေ များများစားပါ။

ငါးကြီးဆီက ထရိုင်ဂလစ်ဆရိုက်လို့ ခေါ်တဲ့ မကောင်းတဲ့ အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်သွေးကြောတွေထဲက အဆီခဲတွေကို ချေဖျက်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သွေးကျစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အန္တရာယ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။
အဆီနည်းတဲ့ ပရိုတင်းကို စားပါ။

ပဲ၊ အခွံမာသီး၊ ငါးနဲ့ ကြက်သာတွေကို အဓိကစားပေးပါ။ အမေရိကန် နှလုံးကျန်းမာရေး အဖွဲ့က အကြံပြုထားတာက သင့်အနေနဲ့ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၃.၅ အောင်စရှိတဲ့ ငါးကို စားပေးသင့်ပါတယ်။ အချို့ အသားတုံးတွေက အဆီတွေ ပိုပါတတ်လို့ အတတ်နိုင်ဆုံး အဆီနည်းတဲ့ အသားဓာတ်ပါတာတွေကို စားပေးပါ။

တကယ်လို့ သင်က အသင့်စားဖို့ စီမံထားတဲ့ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ အသားလုံး၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဟော့ဒေါ့လို အစားအစာတွေ ကြိုက်တယ်ဆိုရင် အဲ့ဒါတွေ လျှော့စားသင့်ပါတယ်။
အစားအချိန်မှန် စားပါ။

တကယ်လို့ သင်ဟာ အစာစားချိန်ကို ကျော်သွားမယ်ဆိုရင် နောက် စားတဲ့အခါ ပိုစားပါတော့မယ်။ အချို့သူများအတွက် အစာစားချိန်ကို တစ်နေ့ လေးငါးခြောက်ခါ ခွဲစားတာက ကယ်လိုရီတွေ မတက်အောင် ဟန့်တားရာ ရောက်ပြီး သွေးတွင်း သကြားဓာတ်တွေကို လျှော့ချပေးလို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကို ပုံမှန်လည်ပတ်စေပါတယ်။

အချို့သူတွေအတွက်ကတော့ ပုံမှန် တစ်နေ့ ၃ နပ်စားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ၃ နပ်ထက် ပိုစားရင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်နည်းလမ်းက သင့်အတွက် ပိုအလုပ်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ ရွေးချယ်ပါ။
အနံ့အသစ်တွေကို စမ်းသပ်ပါ။

သွေးတိုးစေတဲ့ ဆားအစား ဟင်းခတ် အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ အစပ်ကို စားသုံးပါ။ ကြက်သားချက်မယ်ဆိုရင် ကြက်သွန်ဖြူနီ၊ ဂျင်းနဲ့ ကလျာဏီပင်တွေကို သုံးပါ။ ရို့စ်မယ်ရီ၊ တာရာဂွန် စတဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေအပြင် ရှာလကာရည်ကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်ကျတိုင်း သင့်ကိုယ်သင် ဆုချပါ။

ပေါင်ချိန် နည်းနည်းကျတာကနေ စတင်ပါ။ ၅ – ၁၀ ပေါင် ကျရင်တော့ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်က သတ်မှတ်ထားတာထက် များနေသေးရင်တောင် သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောနဲ့ သွေးတွင်း သကြားတွေကို ကျစေခြင်းအားဖြင့် နှလုံးအမောဖောက်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း အန္တရာယ်တွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါအရာများကို ပြုလုပ်ခြင်းကလည်း အစားအသောက်လိုပဲ သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ခြင်း

လှုပ်ရှားနိုင်သမျှ လှုပ်ရှားပေးပါ။ သင့်နှလုံးကျန်းမာရေး ကောင်းတဲ့အခါ သွေးလည်ပတ်မှုတွေကောင်းပြီး HDL လို့ခေါ်တဲ့ ကောင်းတဲ့ အဆီတွေ တက်လာစေပြီး သွေးတွင်း သကြားနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပြီးသား ဖြစ်စေပါတယ်။
ဆေးလိပ်သောက်နေရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ

သင်ဆေးလိပ် ဘယ်လောက်ကြာကြာ သောက်ခဲ့သောက်ခဲ့ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ သုတေသနတွေက နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းက နှလုံးဆေးတွေ သောက်ခြင်းထက် ပိုထိရောက်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အခု သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်တာက နှလုံးရောဂါကနေ အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်တဲ့နှုန်း ၃၃ % ထိ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: mizzima
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top