ျမန္မာႏိုင္ငံ၏ အၾကီးဆံုးအိမ္ျခံေျမ ႏွင့္ လူသုးံကုန္ပစၥည္း အေရာင္းျပပြဲၾကီး (သတၲမအႀကိမ္ေျမာက္)
×

စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ သဘာဝ ပတ္ဝန္းက်င္ အတြက္ အက်ိဳးရွိ႐ံုသာမက သင့္ က်န္းမာေရး ကိုပါ အေထာက္အကူျပဳတဲ့အျပင္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းရဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြကို သိရွိႏိုင္ဖို႕ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ဖတ္ၾကည့္လိုက္ပါဦး။

ကယ္လိုရီ ေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစတယ္

စက္ဘီးစီး ျခင္း ဟာ ကယ္လိုရီ မ်ားစြာ ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၅၅ေပါင္ေလာက္ရွိသူတေယာက္အေနနဲ႕ ပံုမွန္အရွိန္နဲ႕ နာရီဝက္ေလာက္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မယ္ဆိုရင္ ၂၆၀ ကယ္လိုရီ ေလာက္ ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။

အကယ္၍ သင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုမ်ားရင္ ဒါမွမဟုတ္ အရွိန္ျပင္းျပင္းနဲ႕ ပိုျပီးအားစိုက္နင္းရင္ ကယ္လိုရီ ပမာဏ ပိုလို႕ေတာင္ ေလာင္ကြၽမ္းပါလိမ့္ဦးမယ္။

အဆစ္အျမစ္ ထိခိုက္မႈ ကို နည္းေစမယ္

ရြရြေျပးတာ၊ေဘာလုံးကန္တာအပါအဝင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစား အမ်ားအျပားဟာ အဆစ္အျမစ္ ေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာဟာ အဆစ္အျမစ္ေတြအေပၚ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မထိခိုက္ေစ၊အားမစိုက္ရေစဘဲ ႏွလုံး ညွစ္အား ကို ပိုမိုေကာင္းေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Cleveland Clinic ရဲ့ အဆိုအရ ပံုမွန္ရွိရမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထက္ အနည္းဆုံး ေပါင္ ၅၀ေလာက္ ပိုေနသူေတြအတြက္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ အထူးသင့္ေတာ္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

ဘာလို႕လဲဆိုေတာ့ စက္ဘီးစီး တဲ့အခါ တင္ပါး၊ခါး၊ေပါင္၊ဒူး၊ေနာက္ေက်ာ နဲ႕ ေျခက်ဥ္းဝတ္ေတြဟာ လမ္းေလွ်ာက္သေလာက္ေတာင္ အားမစိုက္ရလို႕ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ႏွလုံး ကိုလည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစတယ္

စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ ကြၽန္ေတာ္တို႕ရဲ့ ႏွလုံး နဲ႕ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ အဖြဲ႕အစည္းက ပိုမိုေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း ဟာ ေသြးေပါင္တက္ေနသူေတြကို ေသြးေပါင္က်ေစျပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ကာ ရုတ္တရက္ႏွလုံးရပ္မႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ (အထူးသျဖင့္ ဒါမ်ိဳးတခုခု ျဖစ္ေနရင္ေပါ့)။

Mayo Clinic ရဲ့အဆိုအရ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း ကို မၾကာခဏျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ ႏွလုံးရဲ့ ေသြးညွစ္ႏိုင္စြမ္းကို ျမင့္တက္ေကာင္းမြန္ေစတာမို႕ ႏွလုံး ရဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို အားေပးကူညီတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ ထဲမွာရွိတဲ့ ေကာင္းမြန္ေသာ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ေတြကို ျမင့္တက္ေစျပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ဓာတ္ေတြကိုေတာ့ ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြထဲမွာ အဆီဖတ္ေတြ ကပ္ေနတာ နည္းသြားမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ပိုျပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္မယ္

တကယ္လို႕ သင့္အေနနဲ႕ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေဝဒနာ ကို ခံစားေနရမယ္ဆိုရင္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ သင့္အတြက္ အေျဖတခု ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

စတန္းဖို႕ဒ္ ေဆးတကၠသိုလ္ က ျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသနျပဳေလ့လာခ်က္တခုအရ ေန႕စဥ္ မိနစ္ ၂၀ကေန မိနစ္ ၃၀ေလာက္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ တေနကုန္အလႈပ္အရွားနည္းလို႕ ညဖက္အိပ္မေပ်ာ္သူေတြအတြက္ အိပ္ဖို႕ၾကိဳးစားရတဲ့ အခ်ိန္ဟာ တဝက္တိတိေလ်ာ့က်သြားျပီး အိပ္ခ်ိန္ ဟာလည္း တနာရီေလာက္ပိုမ်ားလာတယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။

ဘာလို႕လဲဆိုေတာ့ ေန့အလင္းနဲ႕ ေကာင္းစြာထိေတြ႕ခြင့္ရတဲ့ အက်ိဳးဆက္အျဖစ္ circadian rhythm လို႕ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ေန႕ညျဖစ္စဥ္ဟာ ျပန္လည္မွန္ကန္သြားတဲ့အျပင္ ေကာ္တီဆုန္းေဟာ္မုန္းနဲ႕ စိတ္ဖိစီးတဲ့အခါ ထြက္ရွိတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြရဲ့ ပမာဏတို႕ ေလ်ာ့နည္းသြားလို႕ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အသက္ရွည္ရွည္ေနႏိုင္မယ္

လန္ဒန္ မွာရွိတဲ့ King’s College က ပညာရွင္ေတြဟာ “လုံးဝဥႆံုတူညီတဲ့ အျမႊာေတြ” မွာ ဘယ္တေယာက္က ပိုျပီးက်န္းမာေရး ေကာင္းသလဲဆိုတာနဲ႕ ပတ္သက္လို႕ အျမႊာေပါင္း ၂၄၀၀ေက်ာ္မွာ သုေတသန ေလ့လာမႈတခုကို ျပဳလုပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။

ထင္တဲ့အတိုင္းပါပဲ၊တရက္ကို ၄၅မိနစ္ႏွုန္းေလာက္နဲ႕ တပတ္ကို သံုးရက္ေလာက္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ တေယာက္ဟာ ဒီလိုေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တဲ့ သူ႕အျမႊာ ထက္ “ဇီဝေဗဒျဖစ္စဥ္”အရ အသက္ကိုးႏွစ္ေလာက္ ပိုငယ္ေနတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကရပါတယ္။

ဒါေတာင္ ေဆးလိပ္ ေသာက္တတ္တာ၊ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမမွန္တာ စတာေတြကို ထည့္မတြက္ထားေသးပါဘူး။စက္ဘီးစီးေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္မယ္ဆိုရင္ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြ၊အမွတ္ ႏွစ္အမ်ိဳးအစား ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ကင္ဆာအမ်ိဳးမ်ိဳး နဲ႕ ေသြးတိုးေရာဂါ စတာေတြကို သိသာထင္ရွားစြာ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ့ စိတ္ေရာခႏၶာအတြက္ပါ အင္မတန္ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မျပဳလုပ္မီမွာ အဆိုပါ ေလ့က်င့္ခန္း ဟာ သင္နဲ႕ သင့္ေတာ္မႈရွိမရွိကို သိရွိႏိုင္ေစဖို႕အတြက္ ကြၽမ္းက်င္တဲ့ ထရိန္နာနဲ႕ အရင္တိုင္ပင္ ေဆြးေႏြးဖို႕ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: Dr. Thiha Phyo Myint
#Unicode Version#
 စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းဟာ သဘာဝ ပတ်ဝန်းကျင် အတွက် အကျိုးရှိရုံသာမက သင့် ကျန်းမာရေး ကိုပါ အထောက်အကူပြုတဲ့အပြင် ပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး တွေကို သိရှိနိုင်ဖို့ ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါဦး။

ကယ်လိုရီ တွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်

စက်ဘီးစီး ခြင်း ဟာ ကယ်လိုရီ များစွာ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅၅ပေါင်လောက်ရှိသူတယောက်အနေနဲ့ ပုံမှန်အရှိန်နဲ့ နာရီဝက်လောက် စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်မယ်ဆိုရင် ၂၆၀ ကယ်လိုရီ လောက် လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

အကယ်၍ သင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများရင် ဒါမှမဟုတ် အရှိန်ပြင်းပြင်းနဲ့ ပိုပြီးအားစိုက်နင်းရင် ကယ်လိုရီ ပမာဏ ပိုလို့တောင် လောင်ကျွမ်းပါလိမ့်ဦးမယ်။

အဆစ်အမြစ် ထိခိုက်မှု ကို နည်းစေမယ်

ရွရွပြေးတာ၊ဘောလုံးကန်တာအပါအဝင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား အားကစား အများအပြားဟာ အဆစ်အမြစ် တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာဟာ အဆစ်အမြစ်တွေအပေါ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မထိခိုက်စေ၊အားမစိုက်ရစေဘဲ နှလုံး ညှစ်အား ကို ပိုမိုကောင်းအောင် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

Cleveland Clinic ရဲ့ အဆိုအရ ပုံမှန်ရှိရမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် ထက် အနည်းဆုံး ပေါင် ၅၀လောက် ပိုနေသူတွေအတွက် စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းဟာ အထူးသင့်တော်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ဘာလို့လဲဆိုတော့ စက်ဘီးစီး တဲ့အခါ တင်ပါး၊ခါး၊ပေါင်၊ဒူး၊နောက်ကျော နဲ့ ခြေကျဉ်းဝတ်တွေဟာ လမ်းလျှောက်သလောက်တောင် အားမစိုက်ရလို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

နှလုံး ကိုလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်

စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နှလုံး နဲ့ သွေးကြောဆိုင်ရာ အဖွဲ့အစည်းက ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်း ဟာ သွေးပေါင်တက်နေသူတွေကို သွေးပေါင်ကျစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ကာ ရုတ်တရက်နှလုံးရပ်မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ် (အထူးသဖြင့် ဒါမျိုးတခုခု ဖြစ်နေရင်ပေါ့)။

Mayo Clinic ရဲ့အဆိုအရ စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်း ကို မကြာခဏပြုလုပ်ပေးခြင်းဟာ နှလုံးရဲ့ သွေးညှစ်နိုင်စွမ်းကို မြင့်တက်ကောင်းမွန်စေတာမို့ နှလုံး ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အားပေးကူညီတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ဒါ့အပြင် စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ် ထဲမှာရှိတဲ့ ကောင်းမွန်သော ကိုလက်စထရောဓာတ်တွေကို မြင့်တက်စေပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော ဓာတ်တွေကိုတော့ လျှော့ချပေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ဒါ့ကြောင့် သွေးလွှတ်ကြောတွေထဲမှာ အဆီဖတ်တွေ ကပ်နေတာ နည်းသွားမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ပိုပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်မယ်

တကယ်လို့ သင့်အနေနဲ့ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အိပ်မပျော်တဲ့ ဝေဒနာ ကို ခံစားနေရမယ်ဆိုရင် စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းဟာ သင့်အတွက် အဖြေတခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

စတန်းဖို့ဒ် ဆေးတက္ကသိုလ် က ပြုလုပ်တဲ့ သုတေသနပြုလေ့လာချက်တခုအရ နေ့စဉ် မိနစ် ၂၀ကနေ မိနစ် ၃၀လောက် စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် တနေကုန်အလှုပ်အရှားနည်းလို့ ညဖက်အိပ်မပျော်သူတွေအတွက် အိပ်ဖို့ကြိုးစားရတဲ့ အချိန်ဟာ တဝက်တိတိလျော့ကျသွားပြီး အိပ်ချိန် ဟာလည်း တနာရီလောက်ပိုများလာတယ်ဆိုတာ တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။

ဘာလို့လဲဆိုတော့ နေ့အလင်းနဲ့ ကောင်းစွာထိတွေ့ခွင့်ရတဲ့ အကျိုးဆက်အဖြစ် circadian rhythm လို့ခေါ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေ့ညဖြစ်စဉ်ဟာ ပြန်လည်မှန်ကန်သွားတဲ့အပြင် ကော်တီဆုန်းဟော်မုန်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ ထွက်ရှိတဲ့ဟော်မုန်းတွေရဲ့ ပမာဏတို့ လျော့နည်းသွားလို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အသက်ရှည်ရှည်နေနိုင်မယ်

လန်ဒန် မှာရှိတဲ့ King’s College က ပညာရှင်တွေဟာ “လုံးဝဥဿုံတူညီတဲ့ အမြွှာတွေ” မှာ ဘယ်တယောက်က ပိုပြီးကျန်းမာရေး ကောင်းသလဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်လို့ အမြွှာပေါင်း ၂၄၀၀ကျော်မှာ သုတေသန လေ့လာမှုတခုကို ပြုလုပ်ခဲ့ကြပါတယ်။

ထင်တဲ့အတိုင်းပါပဲ၊တရက်ကို ၄၅မိနစ်နှုန်းလောက်နဲ့ တပတ်ကို သုံးရက်လောက် စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့ တယောက်ဟာ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့ သူ့အမြွှာ ထက် “ဇီဝဗေဒဖြစ်စဉ်”အရ အသက်ကိုးနှစ်လောက် ပိုငယ်နေတာကို တွေ့ရှိခဲ့ကြရပါတယ်။

ဒါတောင် ဆေးလိပ် သောက်တတ်တာ၊ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပုံမမှန်တာ စတာတွေကို ထည့်မတွက်ထားသေးပါဘူး။စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်မယ်ဆိုရင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ၊အမှတ် နှစ်အမျိုးအစား ဆီးချိုရောဂါ၊ကင်ဆာအမျိုးမျိုး နဲ့ သွေးတိုးရောဂါ စတာတွေကို သိသာထင်ရှားစွာ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ရောခန္ဓာအတွက်ပါ အင်မတန် အကျိုးရှိပါတယ်။ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မပြုလုပ်မီမှာ အဆိုပါ လေ့ကျင့်ခန်း ဟာ သင်နဲ့ သင့်တော်မှုရှိမရှိကို သိရှိနိုင်စေဖို့အတွက် ကျွမ်းကျင်တဲ့ ထရိန်နာနဲ့ အရင်တိုင်ပင် ဆွေးနွေးဖို့တော့ လိုပါလိမ့်မယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: Dr. Thiha Phyo Myint
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top