Novotel ဟိုတယ္တြင္ က်င္းပမည့္ Yone Min တိုက္ခန္းႏွင့္ ကြန္ဒို အထူးအေရာင္းျပပြဲ
×

ေဆာင္းရာသီမွာလို႔ ေခါင္းစဥ္တပ္ရေပမယ့္ ရန္ကုန္မွာေတာ့ သိပ္ေတာ့ မေအးလွပါဘူး။ နယ္ဖက္ေတြမွာေတာ့ အေအးအနည္းငယ္ ပိုေနေလာက္ပါၿပီ။ ေဆာင္းရာသီဟာ မေအးလွေပမယ့္ သူရဲ႕ အစြမ္းကေတာ့ လူေတြကို အနည္းငယ္ေတာ့ ဒုကၡေပးတတ္ပါတယ္။ ရာသီ အေျပာင္းအလဲမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ တုပ္ေကြး၊ ဖ်ားနာ၊ လည္ေခ်ာင္းနာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးနဲ႔ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔ျခင္းေတြဟာ ေဆာင္းရာသီမွာ အျဖစ္မ်ားလွပါတယ္။ ဒါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ျပဳမႈေနထိုင္နည္း ၆မ်ိဳးကို လိုက္နာရင္ကို ရေနပါၿပီ။

Rule 1 ဗီတာမင္ ဒီ အတြက္ ငါးစားပါ
ဗီတာမင္ဒီအတြက္ ငါးကို စားေပးပါလုိ႔ ေျပာရင္ ေဆာင္းတြင္း အတြက္တင္မက အျခားရာသီေတြ အတြက္ပါ အသံုး၀င္ပါတယ္။ Omega-3 Fatty Acids ဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အတြက္ ရာသီစာတုပ္ေကြးကိုပါ တြန္းလွန္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။

Rule 2 သက္တန္႔ကို စားပါ
သက္တန္႔ဆိုတာ အေရာင္၇မ်ိဳး ပါတဲ့ အရာဆိုတာ လူတိုင္း သိၾကမွာပါ။ ေကာင္းကင္က သက္တန္႔ကို စားခိုင္းတာ မဟုတ္ေပမယ့္ အေရာင္အေသြးစံုလွတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို စားခိုင္းတာပါ။ စေတာ္ဘယ္ရီလို အသီးမ်ိဳးေတြဟာ ေဆာင္းတြင္းမွာ ေပါမ်ားတဲ့ အတြက္ Smoothie လိုမ်ိဳး ေသာက္ေပးပါ။

Rule 3 ဗီတာမင္စီ စားေပးပါ
ေဆာင္းရာသီမွာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ ဗီတာမင္စီပါ။ အေအးဓာတ္ေၾကာင့္ အစာမေၾကျဖစ္တတ္ျခင္းကိုပါ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ေန႔စဥ္ လိုအပ္တဲ့ အရာတစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ ဗီတာမင္စီ ပါ၀င္တဲ့ အသီးအႏွံကို ပံုမွန္ စားေပးပါ။

Rule 4 အစာေၾကေအာင္ စားေပးပါ
ေဆာင္းတြင္းမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အရာတစ္ခုကေတာ့ အစာမေၾကျဖစ္ျခင္းပါ။ စိတ္ကို ကသိကေအာက္ ျဖစ္ေစတဲ့ အရာတစ္ခုပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔တိုင္း အစာေၾကဖို႔ အတြက္ အစားအစာေတြကို တစ္ခါတည္း အမ်ားႀကီး စားျခင္းေရွာင္ပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္လို အရာမ်ိဳးေတြကို ေန႔တိုင္း ေသာက္ေပးပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မွန္မွန္လုပ္ေပးပါ။

Rule 5 ေသြးတြင္းက သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းေပးပါ
အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြကို တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကို ဦးစားေပး စားေပးပါ။

Rule 6 သတၱဳဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာကို စားပါ
တိုဖူး၊ ပဲမ်ိဳးစံုတို႔ကို စားေပးပါ။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ ကိုက္လန္နဲ႔ ေရညွိလို အစားအစာေတြကို ဦးစားေပး စားေပးပါ။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: MyStyle
#Unicode Version#
ဆောင်းရာသီမှာလို့ ခေါင်းစဉ်တပ်ရပေမယ့် ရန်ကုန်မှာတော့ သိပ်တော့ မအေးလှပါဘူး။ နယ်ဖက်တွေမှာတော့ အအေးအနည်းငယ် ပိုနေလောက်ပါပြီ။ ဆောင်းရာသီဟာ မအေးလှပေမယ့် သူရဲ့ အစွမ်းကတော့ လူတွေကို အနည်းငယ်တော့ ဒုက္ခပေးတတ်ပါတယ်။ ရာသီ အပြောင်းအလဲမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ တုပ်ကွေး၊ ဖျားနာ၊ လည်ချောင်းနာ၊ ချောင်းဆိုးနဲ့ အသားအရေ ခြောက်သွေ့ခြင်းတွေဟာ ဆောင်းရာသီမှာ အဖြစ်များလှပါတယ်။ ဒါတွေ မဖြစ်အောင် ပြုမှုနေထိုင်နည်း ၆မျိုးကို လိုက်နာရင်ကို ရနေပါပြီ။

Rule 1 ဗီတာမင် ဒီ အတွက် ငါးစားပါ
ဗီတာမင်ဒီအတွက် ငါးကို စားပေးပါလို့ ပြောရင် ဆောင်းတွင်း အတွက်တင်မက အခြားရာသီတွေ အတွက်ပါ အသုံးဝင်ပါတယ်။ Omega-3 Fatty Acids ဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ကိုယ်ခံအား ကောင်းမွန်စေတဲ့ အတွက် ရာသီစာတုပ်ကွေးကိုပါ တွန်းလှန်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

Rule 2 သက်တန့်ကို စားပါ
သက်တန့်ဆိုတာ အရောင်၇မျိုး ပါတဲ့ အရာဆိုတာ လူတိုင်း သိကြမှာပါ။ ကောင်းကင်က သက်တန့်ကို စားခိုင်းတာ မဟုတ်ပေမယ့် အရောင်အသွေးစုံလှတဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားခိုင်းတာပါ။ စတော်ဘယ်ရီလို အသီးမျိုးတွေဟာ ဆောင်းတွင်းမှာ ပေါများတဲ့ အတွက် Smoothie လိုမျိုး သောက်ပေးပါ။

Rule 3 ဗီတာမင်စီ စားပေးပါ
ဆောင်းရာသီမှာ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တစ်မျိုးကတော့ ဗီတာမင်စီပါ။ အအေးဓာတ်ကြောင့် အစာမကြေဖြစ်တတ်ခြင်းကိုပါ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီဟာ နေ့စဉ် လိုအပ်တဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ဗီတာမင်စီ ပါဝင်တဲ့ အသီးအနှံကို ပုံမှန် စားပေးပါ။

Rule 4 အစာကြေအောင် စားပေးပါ
ဆောင်းတွင်းမှာ အဖြစ်များတဲ့ အရာတစ်ခုကတော့ အစာမကြေဖြစ်ခြင်းပါ။ စိတ်ကို ကသိကအောက် ဖြစ်စေတဲ့ အရာတစ်ခုပါပဲ။ ဒါကြောင့် နေ့တိုင်း အစာကြေဖို့ အတွက် အစားအစာတွေကို တစ်ခါတည်း အများကြီး စားခြင်းရှောင်ပါ။ ဒိန်ချဉ်လို အရာမျိုးတွေကို နေ့တိုင်း သောက်ပေးပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မှန်မှန်လုပ်ပေးပါ။

Rule 5 သွေးတွင်းက သကြားဓာတ်ကို ထိန်းပေးပါ
အချိုဓာတ်လွန်ကဲတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။ အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဦးစားပေး စားပေးပါ။

Rule 6 သတ္တုဓာတ် ပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာကို စားပါ
တိုဖူး၊ ပဲမျိုးစုံတို့ကို စားပေးပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နဲ့ ရေညှိလို အစားအစာတွေကို ဦးစားပေး စားပေးပါ။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: MyStyle
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top