Novotel ဟိုတယ္တြင္ က်င္းပမည့္ Yone Min တိုက္ခန္းႏွင့္ ကြန္ဒို အထူးအေရာင္းျပပြဲ
×

► ႐ံုး ထဲမွာ ထုိင္ၿပီး အလုပ္ လုပ္ရတာက ေနပူ ထဲထြက္ၿပီး အလုပ္ လုပ္ရသူ ဒါမွမဟုတ္ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး အလုပ္လုပ္သူေတြထက္စာရင္ သိပ္မပင္ပန္းလွပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ထုိင္ၿပီး အလုပ္ လုပ္ရတာေၾကာင့္ ေရရွည္မွာ ကင္ဆာ ေရာဂါ ၊ ဆီးခ်ဳိ ေရာဂါ ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါ နဲ႔ အ၀လြန္ ေရာဂါ ေတြ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။
► ေဖာ္ျပပါ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ တစ္ေနကုန္ထုိင္ၿပီး အလုပ္ လုပ္ရသူေတြအတြက္ ကုလားထုိင္ တစ္လံုးရွိ႐ံုနဲ႔ ဘာကိရိယာမွ မလုိအပ္ဘဲ ၀မ္းဗုိက္ ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္း ေတြပါ။

ဘယ္လုိအက်ဳိးရွိႏုိင္သလဲ
၀မ္းဗိုက္ ျကြက္သား ေတြကုိ သန္မာေစၿပီး အစာေျခစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ကာ အဆီ ေလာင္ကၽြမ္းမႈ ကုိ  ကူညီႏုိင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္း
♦ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ထုိင္ခံုတစ္ခုမွာ ထုိင္ပါ။
♦ ေျခဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ ကုိ အနည္းငယ္ကားၿပီး ၾကမ္းျပင္ နဲ႔ ထိပါ။
♦ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ၀မ္းဗုိက္ ကုိ ရွပ္ကာ ညာဘက္ ဒူးေခါင္း ကုိ ပံုမွာျပထားတဲ့ အတုိင္း ရင္ဘတ္ အထိ မ,တင္ထားပါ။
♦ သင့္လက္ကုိ ေပါင္ေပၚတင္ၿပီး ဒူးေခါင္း ကုိ ရင္ဘတ္ နဲ႔ ကပ္ႏုိုင္သမွ်ကပ္ေအာင္ ဆြဲထိပါ။
♦ အႀကိမ္ ၂၀-၃၀ ျပဳလုပ္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။

ဘယ္လုိအက်ဳိးရွိႏုိင္သလဲ
၀မ္းဗုိက္ႂကြက္သားေတြေပၚမွာ တစ္ၿပိဳင္နက္ ထိေရာက္တဲ့ သက္ေရာက္မႈ ရွိႏုိင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္း
♦ ထုိင္ခံုေပၚမွာ ထုိင္ပါ။
♦ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ပူးထားပါ။
♦ သင့္လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ထုိင္ခံုရဲ႕ေဘး တစ္ဖက္တစ္ခ်က္ကို ကုိင္ထားပါ။
♦ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ဒူးေခါင္းႏွစ္ ဖက္ကုိ မ,တင္ကာ ရင္ဘတ္ေနရာအထိ ေရာက္ေအာင္ ဆြဲယူပါ။ ၀မ္းဗုိက္ႂကြက္သားေတြကုိ ရွပ္ထားရပါမယ္။
♦ ေျခေထာက္ေတြကုိ ေအာက္ျပန္ခ်ပါ။ ဒါေပမဲ့ ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိမထားပါနဲ႔။
♦ ၁၀-၂၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။

သင္ဟာ အခ်ိန္အၾကာႀကီးထုိင္ေနရတာ ဒါမွမဟုတ္ သင္ ေန႔စဥ္ လုပ္ငန္း ထဲ ၀မ္းဗုိက္ ညႇစ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လုိတယ္ဆုိရင္ ဒီထုိင္ခံုအသံုးျပဳရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္အတြက္ အသံုး၀င္မွာပါ။

ဘယ္လုိအက်ဳိးရွိႏုိင္သလဲ
သင့္ခါးရဲ႕ ေဘးဘက္ေနရာနဲ႔ ေပါင္ေနရာက အဆီေတြ အကုန္လံုးကုိ ေလာင္ကၽြမ္းႏုိင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္း
♦ ၾကမ္းျပင္ေပၚကုိ သင့္ေျခဖ၀ါးႏွစ္ဖက္က ထုိင္ခံုအကြာအေ၀းေလာက္ ကားၿပီး ထိထားပါ။
♦ သင့္လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ အေရွ႕သုိ႔ ဆန္႔ထုတ္ထားပါ။
♦ သင့္ခႏၶာကုိယ္ကုိ ညာဘက္လွည့္ၿပီး ေအာက္ကုိ ေကြးခ်ကာ ဘယ္ဘက္ေျခ ေထာက္ကုိ ညာဘက္လက္နဲ႔ ပံုပါအတုိင္း ထိပါ။
♦ အသက္႐ွဴေအာင့္ထားၿပီး ေခတၱနားေနပါ။
♦ မူလအစအေနအထားသုိ႔ ျပန္လည္ျပဳလုပ္ပါ။
♦ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ဘယ္ဘက္လွည့္ၿပီး ေအာက္ကုိ ေကြးခ်ကာ ညာဘက္ေျခေထာက္ကုိ ဘယ္ဘက္လက္နဲ႔ ပံုပါအတုိင္း ထိပါ။
♦ တစ္ဖက္ကုိ အႀကိမ္ ၂၀-၃၀ ျပဳလုပ္ပါ။
Full Body Lift

ဘယ္လုိအက်ဳိးရွိႏုိင္သလဲ
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈကုိ ျမန္ဆန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ၀မ္းဗုိက္ႂကြက္သား၊ ခါးေနာက္ႂကြက္သားနဲ႔ ပခံုးႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းသန္မာေစႏုိင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္း
♦ ထုိင္ခံုကုိ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ပံုပါအတုိင္း ကုိင္ထားပါ။
♦ လက္ကုိ ဖိၿပီး သင့္ခႏၶာကုိယ္ကုိ ခံုေပၚမွ ႂကြလုိက္ပါ။ သင့္တင္ပါးနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြက ေလမွာ ၀ဲေနရပါမယ္။
♦ ၀မ္းဗုိက္ႂကြက္သားကုိ အသံုးျပဳၿပီး ဒူးေခါင္းကုိ ရင္ဘတ္အထိေရာက္ေအာင္ ဆြဲတင္ပါ။
♦ ဒီအေျခအေနအတုိင္း ၁၅-၂၀ စကၠန္႔ထားၿပီး ပံုမွန္အေနအထား ျပန္လုပ္ပါ။
♦ ေလးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။
သတိျပဳရန္ ► ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ သင္ အသံုးျပဳမယ့္ထုိင္ခံုက ေတာင့္ေတာင့္တင္းတင္းရွိေနပါရမယ္။
Oblique Stretches

ဘယ္လုိအက်ဳိးရွိႏုိင္သလဲ
တင္ပါးႂကြက္သားေတြ သန္မာေစႏုိင္ၿပီး ၀မ္းဗုိက္နဲ႔ ခါးမွအဆီေတြကုိ ေလာင္ကၽြမ္းဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္း
♦ ထုိင္ခံုေဘးမွာ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး သင္ရဲ႕ ဘယ္ဘက္လက္ကုိ ခံုေနာက္မွီေပၚ တင္ထားပါ။
♦ ညာဘက္လက္နဲ႔ သင္ရဲ႕ ညာဘက္ ေျခေထာက္ကုိ တင္ပါးအထိ ေရာက္ေအာင္ ဆြဲယူလာပါ။
♦ နဂုိအေနအထားအတုိင္း ျပန္ထား ပါ။
♦ ၁၀-၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။
♦ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းၿပီး ၁၀-၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။
Knee to Elbow Lift

ဘယ္လုိအက်ဳိးရွိႏုိင္သလဲ
ခါးေသးဖုိ႔ အလြန္အသံုး၀င္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။
ျပဳလုပ္နည္း
♦ ထုိင္ခံုတစ္ခုေပၚမွာ မတ္မတ္ထုိင္ပါ။
♦ သင့္လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဦးေခါင္းေနာက္မွာ ပံုပါအတုိင္း ထားပါ။
♦ ညာဘက္ဒူးေခါင္းကုိ ရင္ဘတ္အထိေရာက္ေအာင္ မ,တင္ပါ။
♦ ဘယ္ဘက္တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ ညာဘက္ဒူးေခါင္း ထိေအာင္ သင့္ခါးကို ဘယ္ဘက္သုိ႔ လွည့္ပါ။
♦ မူလအေနအထားအတုိင္း ျပန္ထားၿပီး ၁၅ ႀကိမ္ ထပ္မံျပဳလုပ္ပါ။
♦ ဘက္ဘက္ဒူးေခါင္းကုိ ရင္ဘတ္အထိ ေရာက္ေအာင္ မ,တင္ပါ။
♦ ညာဘက္တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ ဘယ္ဘက္ဒူးေခါင္း ထိေအာင္ သင့္ခါးကုိ ညာဘက္သုိ႔ လွည့္ပါ။
♦ မူလအေနအထားအတုိင္း ျပန္ထားၿပီး ၁၅ ႀကိမ္ ထပ္မံျပဳလုပ္ပါ။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: Good Health
#Unicode Version#
► ရုံး ထဲမှာ ထိုင်ပြီး အလုပ် လုပ်ရတာက နေပူ ထဲထွက်ပြီး အလုပ် လုပ်ရသူ ဒါမှမဟုတ် မတ်တတ်ရပ်ပြီး အလုပ်လုပ်သူတွေထက်စာရင် သိပ်မပင်ပန်းလှပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ထိုင်ပြီး အလုပ် လုပ်ရတာကြောင့် ရေရှည်မှာ ကင်ဆာ ရောဂါ ၊ ဆီးချို ရောဂါ ၊ နှလုံးသွေးကြော ရောဂါ နဲ့ အဝလွန် ရောဂါ တွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
► ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ တစ်နေကုန်ထိုင်ပြီး အလုပ် လုပ်ရသူတွေအတွက် ကုလားထိုင် တစ်လုံးရှိရုံနဲ့ ဘာကိရိယာမှ မလိုအပ်ဘဲ ဝမ်းဗိုက် ချပ်ရပ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်း တွေပါ။
ဘယ်လိုအကျိုးရှိနိုင်သလဲ
ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သား တွေကို သန်မာစေပြီး အစာခြေစနစ် ကောင်းမွန်စေနိုင်ကာ အဆီ လောင်ကျွမ်းမှု ကို  ကူညီနိုင်ပါတယ်။
ပြုလုပ်နည်း
♦ ခါးမတ်မတ်ထားပြီး ထိုင်ခုံတစ်ခုမှာ ထိုင်ပါ။
♦ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက် ကို အနည်းငယ်ကားပြီး ကြမ်းပြင် နဲ့ ထိပါ။
♦ ခါးမတ်မတ်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက် ကို ရှပ်ကာ ညာဘက် ဒူးခေါင်း ကို ပုံမှာပြထားတဲ့ အတိုင်း ရင်ဘတ် အထိ မ,တင်ထားပါ။
♦ သင့်လက်ကို ပေါင်ပေါ်တင်ပြီး ဒူးခေါင်း ကို ရင်ဘတ် နဲ့ ကပ်နိုင်သမျှကပ်အောင် ဆွဲထိပါ။
♦ အကြိမ် ၂၀-၃၀ ပြုလုပ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ပြောင်းလုပ်ပါ။
ဘယ်လိုအကျိုးရှိနိုင်သလဲ
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်မှာ တစ်ပြိုင်နက် ထိရောက်တဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။
ပြုလုပ်နည်း
♦ ထိုင်ခုံပေါ်မှာ ထိုင်ပါ။
♦ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပူးထားပါ။
♦ သင့်လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ထိုင်ခုံရဲ့ဘေး တစ်ဖက်တစ်ချက်ကို ကိုင်ထားပါ။
♦ ခါးမတ်မတ်ထားပြီး ဒူးခေါင်းနှစ် ဖက်ကို မ,တင်ကာ ရင်ဘတ်နေရာအထိ ရောက်အောင် ဆွဲယူပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ရှပ်ထားရပါမယ်။
♦ ခြေထောက်တွေကို အောက်ပြန်ချပါ။ ဒါပေမဲ့ ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိမထားပါနဲ့။
♦ ၁၀-၂၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။

သင်ဟာ အချိန်အကြာကြီးထိုင်နေရတာ ဒါမှမဟုတ် သင် နေ့စဉ် လုပ်ငန်း ထဲ ဝမ်းဗိုက် ညှစ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်လိုတယ်ဆိုရင် ဒီထိုင်ခုံအသုံးပြုရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် အသုံးဝင်မှာပါ။
ဘယ်လိုအကျိုးရှိနိုင်သလဲ
သင့်ခါးရဲ့ ဘေးဘက်နေရာနဲ့ ပေါင်နေရာက အဆီတွေ အကုန်လုံးကို လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။
ပြုလုပ်နည်း
♦ ကြမ်းပြင်ပေါ်ကို သင့်ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်က ထိုင်ခုံအကွာအဝေးလောက် ကားပြီး ထိထားပါ။
♦ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို အရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ထားပါ။
♦ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်လှည့်ပြီး အောက်ကို ကွေးချကာ ဘယ်ဘက်ခြေ ထောက်ကို ညာဘက်လက်နဲ့ ပုံပါအတိုင်း ထိပါ။
♦ အသက်ရှူအောင့်ထားပြီး ခေတ္တနားနေပါ။
♦ မူလအစအနေအထားသို့ ပြန်လည်ပြုလုပ်ပါ။
♦ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်လှည့်ပြီး အောက်ကို ကွေးချကာ ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်လက်နဲ့ ပုံပါအတိုင်း ထိပါ။
♦ တစ်ဖက်ကို အကြိမ် ၂၀-၃၀ ပြုလုပ်ပါ။
Full Body Lift
ဘယ်လိုအကျိုးရှိနိုင်သလဲ
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်ဆန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား၊ ခါးနောက်ကြွက်သားနဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းသန်မာစေနိုင်ပါတယ်။
ပြုလုပ်နည်း
♦ ထိုင်ခုံကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ပုံပါအတိုင်း ကိုင်ထားပါ။
♦ လက်ကို ဖိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံပေါ်မှ ကြွလိုက်ပါ။ သင့်တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေက လေမှာ ဝဲနေရပါမယ်။
♦ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကို အသုံးပြုပြီး ဒူးခေါင်းကို ရင်ဘတ်အထိရောက်အောင် ဆွဲတင်ပါ။
♦ ဒီအခြေအနေအတိုင်း ၁၅-၂၀ စက္ကန့်ထားပြီး ပုံမှန်အနေအထား ပြန်လုပ်ပါ။
♦ လေးကြိမ် ပြုလုပ်ရပါမယ်။
သတိပြုရန် ► ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သင် အသုံးပြုမယ့်ထိုင်ခုံက တောင့်တောင့်တင်းတင်းရှိနေပါရမယ်။
Oblique Stretches
ဘယ်လိုအကျိုးရှိနိုင်သလဲ
တင်ပါးကြွက်သားတွေ သန်မာစေနိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ခါးမှအဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။
ပြုလုပ်နည်း
♦ ထိုင်ခုံဘေးမှာ မတ်တတ်ရပ်ပြီး သင်ရဲ့ ဘယ်ဘက်လက်ကို ခုံနောက်မှီပေါ် တင်ထားပါ။
♦ ညာဘက်လက်နဲ့ သင်ရဲ့ ညာဘက် ခြေထောက်ကို တင်ပါးအထိ ရောက်အောင် ဆွဲယူလာပါ။
♦ နဂိုအနေအထားအတိုင်း ပြန်ထား ပါ။
♦ ၁၀-၁၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
♦ နောက်တစ်ဖက်ပြောင်းပြီး ၁၀-၁၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
Knee to Elbow Lift
ဘယ်လိုအကျိုးရှိနိုင်သလဲ
ခါးသေးဖို့ အလွန်အသုံးဝင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
ပြုလုပ်နည်း
♦ ထိုင်ခုံတစ်ခုပေါ်မှာ မတ်မတ်ထိုင်ပါ။
♦ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်မှာ ပုံပါအတိုင်း ထားပါ။
♦ ညာဘက်ဒူးခေါင်းကို ရင်ဘတ်အထိရောက်အောင် မ,တင်ပါ။
♦ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်နဲ့ ညာဘက်ဒူးခေါင်း ထိအောင် သင့်ခါးကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
♦ မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်ထားပြီး ၁၅ ကြိမ် ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။
♦ ဘက်ဘက်ဒူးခေါင်းကို ရင်ဘတ်အထိ ရောက်အောင် မ,တင်ပါ။
♦ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်နဲ့ ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်း ထိအောင် သင့်ခါးကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။
♦ မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်ထားပြီး ၁၅ ကြိမ် ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: Good Health
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top