Novotel ဟိုတယ္တြင္ က်င္းပမည့္ Yone Min တိုက္ခန္းႏွင့္ ကြန္ဒို အထူးအေရာင္းျပပြဲ
×

က်န္းက်န္းမာမာနဲ ့ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစမည့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားယခုေျပာမွာကေတာ့ ရင္းႏွီးေနၿပီးသား အေၾကာင္းအရာတစ္ခုပါပဲ။ သင္ ေန႔စဥ္ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ ကယ္လိုရီကို တြက္ခ်က္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သိပ္မၾကာခင္မွာပဲ ရံုးမွာ ကိတ္မုန္႔လံုးေတြကို စားျခင္း (သို႔) အခ်ိဳရည္ေတြကို ေသာက္ျခင္း ျပဳလုပ္ေနႏိုင္ၿပီး ဝိတ္ေလွ်ာ့တာေတာ့ သြားျပန္ၿပီလို႔စဥ္းစားမိမွာပါ။ တစ္ပတ္ေလာက္ကို  စားသမွ်ထက္ ၅၀၀ ကယ္လုိရီပိုျပီး ေန႔စဥ္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္လွ်င္ တစ္ေပါင္ကေန ႏွစ္ေပါင္အထိ က်ဆင္းႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က်ဆင္းခ်င္ရင္ေတာ့ အစားေလွ်ာ့စားၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပိုလုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ဥပမာ ။ သင္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၂၅၀ ေက်ာ္ခဲ့ရင္ တစ္ေန႔ကို ၁၀၅၀-၁၂၀၀ ကယ္လိုရီစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ရက္ကို တစ္နာရီလုပ္ရင္ ပထမ အပတ္မွာ သံုးေပါင္ကေန ငါးေပါင္အထိ က်ဆင္းႏိုင္ပါတယ္။  လိုအပ္တာထက္ပိုတဲ့ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ျခင္းဟာ အႏၲရာယ္ ရွိတာမို႔ မျပဳလုပ္လုပ္သင့္ပါဘူး။

ဒီေဆာင္းပါးမွာ ေဖၚျပမယ့္ အစီအစဥ္ဟာ

    အစာစားခ်င္စိတ္ကို  သိသာစြာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
    ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ဗိုက္မဆာေစဘဲ လ်င္ျမန္စြာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
    တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ သင့္က်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေအာက္ေဖၚျပပါ အခ်က္ေတြကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က်ဆင္းေစဖို႔ ရိုးရွင္းတဲ့ အခ်က္သံုးခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။

သၾကားဓါတ္နဲ႔ ကစီဓါတ္ကို ေလွ်ာ့ပါ။

အေရးအႀကီးဆံုးအပိုင္းကေတာ့ သၾကားဓါတ္နဲ႔ ကစီဓါတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အင္ဆူလင္ ထုတ္လုပ္ျခင္းကို လံႈ႔ေဆာ္ေပးတဲ့ အစားအစာေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ အင္ဆူလင္ဟာ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းမွာ ရွိတဲ့ အဆီကို သိုေလွာင္ထိန္းသိမ္းထားတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။

အင္ဆူလင္ဓါတ္က်ဆင္းရင္ အဆီဟာ ထိန္းသိမ္းထားရာကေန ထြက္လာၿပီး ကိုယ္ခႏၶာက ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္အစား အဆီကိုစတင္ ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။

အင္ဆူလင္နည္းျခင္းရဲ႕ အျခားအက်ိဳးေက်းဇူးတစ္ခုကေတာ့ သင့္ေက်ာက္ကပ္ေတြဟာ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းပိုေနတဲ့ ဆုိဒီယမ္ နဲ႔ ေရဓါတ္ကို ထုတ္ပစ္လိုက္တာမို႔ ေဖာေရာင္ျခင္းနဲ႔ မလိုအပ္တဲ့ ေရအေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ပရိုတင္း၊ အဆီနဲ႔ အသီးအရြက္ေတြကို စားေသာက္ပါ။

သင့္အစားအစာတစ္နပ္မွာ ပရိုတင္း၊ အဆီနဲ႔ အသီးအရြက္ေတြ ပါဝင္သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုပံုစံန႔ဲ အစာစားျခင္းဟာ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ စားသံုးျခင္းကို အၾကံေပးထားတဲ့အတိုင္း တစ္ေန႔ ၂၀-၅၀ ဂရမ္ အတြင္းမွာ က်ေရာက္ေစပါတယ္။

ပရိုတင္း အရင္းအျမစ္

    အသား – အမဲသား၊ ၾကက္သား၊ ဝက္သား၊ သိုးသား၊ ဝက္ေပါက္ေျခာက္ အစရွိသည္
    ငါး၊ ေရသတၱဝါ – ဆယ္လ္မြန္ ၊ ပုဇြန္၊ ပုဇြန္တုပ္
    ၾကက္ဥ – အိုမီဂါ သရီး ပါဝင္တဲ့ ဥဟာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

ကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္ နည္းတဲ့ အသီးအရြက္မ်ား

    ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
    ေဂၚဖီထုပ္
    ဟင္းႏုႏြယ္
    ကုိက္လန္
    ပဲပင္ေပါက္
    ေဂၚဖီထုတ္
    ဆလပ္ရြက္
    သခြားသီး
    တရုတ္နံနံႀကီး

အဆီပါဝင္ေသာ အရင္းအျမစ္မ်ား

    သံလြင္ဆီ
    အုန္းဆီ
    ေထာပတ္သီးဆီ
    ေထာပတ္

ေအာက္ေဖၚျပပါ နည္းလမ္းေတြကေတာ့ Flexitarian Diet ေရးသားသူျဖစ္တဲ့ Dawn Jackson ရဲ႕ အၾကံေပးခ်က္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

    သင္ဗိုက္ျပည့္ေအာင္ အသီးအရြက္ေတြကို စားပါ။
    ေရအေျမာက္အျမားေသာက္ပါ။
    အျပင္စာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။
    ပ်င္းလို႔ အစာစားတာမ်ိဳး မျဖစ္ရေလေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အလုပ္ရႈပ္ေအာင္ ေနပါ။
    ကိုယ့္ပန္းကန္ထဲက အရာကိုပဲ စားပါ။
    အစာစားခ်ိန္မွာ မစားဘဲ ေနတာမ်ိဳး မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။

တစ္ေန႔ကို သံုးႀကိမ္ အေလးမပါ။

ဒီအစီအစဥ္မွာေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔ အားကစားလုပ္ဖို႔ မလိုအပ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အၾကံေတာ့ေပးထားပါတယ္။

အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အားကစားရံုကို တစ္ပတ္ကို သံုးႀကိမ္ကေန ေလးႀကိမ္အထိ သြားပါ။ ေသြးပူ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ အေလးမပါ။ ကိုယ္လက္ဆန္႔ပါ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း ဘယ္ေလာက္လုပ္ရမယ္ဆိုတာဟာေတာ့ အျငင္းပြားဖြယ္ ျဖစ္ေနေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းေစျခင္းထက္ ပိုတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ ကို ျမန္ေစၿပီး သင့္ပံုပန္းသ႑ာန္ကို တိုးတက္ေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္၊အေညာင္းဆန္႔၊ ေလွ်ာက္သြားျခင္းဟာ အားအင္ေတြကို ပိုမိုရရွိေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းဖုိ႔ ႀကိဳးစားတဲ့ အစီအစဥ္အတြက္ အျခားအဆင့္ေတြကို ကိုင္တြယ္ဖို႔ ပိုမို စိတ္ဓါတ္တက္ႂကြ လာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အခ်ိန္အၾကာႀကီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ မရွိဘူးလား။ သုေတသနေတြက တစ္ေန႔ကို ဆယ္မိနစ္ခန္႔ သံုးခါေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ မိနစ္သံုးဆယ္တစ္ခါတည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းလိုမ်ိဳး အက်ိဳးရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

တစ္ခုခုလုပ္ေနျခင္းဟာ ဘာမွ မလုပ္ျခင္းထက္ေတာ့ သာလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေန႔တုိင္း ေလ့က်င့္ခန္း အနည္းငယ္စီ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းလာၿပီး အားအင္တိုးလာတာနဲ႔ အမွ် ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ ပိုမုိလြယ္ကူလာတာကို ေတြ႔ရမွာပါ။

သင္ႀကိဳက္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ရွာေဖြပါ။ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေတာင္တက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေခြးနဲ႔ ေဆာ့ကစားျခင္း၊ ဘက္စကတ္ေဘာ ကစားျခင္း၊ သင့္ကေလးေတြနဲ႔ ကို္ယ္လက္လႈပ္ရွားမႈပါတဲ့ ဗီဒီယုိဂိမ္းကစားျခင္း အစရွိသည္တို႔ကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: Hellosayarwon
#Unicode Version#
ယခုပြောမှာကတော့ ရင်းနှီးနေပြီးသား အကြောင်းအရာတစ်ခုပါပဲ။ သင် နေ့စဉ် အစားအသောက်တွေနဲ့ ကယ်လိုရီကို တွက်ချက်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သိပ်မကြာခင်မှာပဲ ရုံးမှာ ကိတ်မုန့်လုံးတွေကို စားခြင်း (သို့) အချိုရည်တွေကို သောက်ခြင်း ပြုလုပ်နေနိုင်ပြီး ဝိတ်လျှော့တာတော့ သွားပြန်ပြီလို့စဉ်းစားမိမှာပါ။ တစ်ပတ်လောက်ကို  စားသမျှထက် ၅၀၀ ကယ်လိုရီပိုပြီး နေ့စဉ် လောင်ကျွမ်းစေနိုင်လျှင် တစ်ပေါင်ကနေ နှစ်ပေါင်အထိ ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဆင်းချင်ရင်တော့ အစားလျှော့စားပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပိုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဥပမာ ။ သင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန် ပေါင် ၂၅၀ ကျော်ခဲ့ရင် တစ်နေ့ကို ၁၀၅၀-၁၂၀၀ ကယ်လိုရီစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ရက်ကို တစ်နာရီလုပ်ရင် ပထမ အပတ်မှာ သုံးပေါင်ကနေ ငါးပေါင်အထိ ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။  လိုအပ်တာထက်ပိုတဲ့ ကယ်လိုရီလျှော့ခြင်းဟာ အန္တရာယ် ရှိတာမို့ မပြုလုပ်လုပ်သင့်ပါဘူး။

ဒီဆောင်းပါးမှာ ဖေါ်ပြမယ့် အစီအစဉ်ဟာ

    အစာစားချင်စိတ်ကို  သိသာစွာ လျှော့ချပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
    ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဗိုက်မဆာစေဘဲ လျင်မြန်စွာ လျှော့ချပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
    တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ဖေါ်ပြပါ အချက်တွေကတော့ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဆင်းစေဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက်သုံးချက်ဖြစ်ပါတယ်။

သကြားဓါတ်နဲ့ ကစီဓါတ်ကို လျှော့ပါ။

အရေးအကြီးဆုံးအပိုင်းကတော့ သကြားဓါတ်နဲ့ ကစီဓါတ်ကို လျှော့ချဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အင်ဆူလင် ထုတ်လုပ်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အင်ဆူလင်ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းမှာ ရှိတဲ့ အဆီကို သိုလှောင်ထိန်းသိမ်းထားတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။

အင်ဆူလင်ဓါတ်ကျဆင်းရင် အဆီဟာ ထိန်းသိမ်းထားရာကနေ ထွက်လာပြီး ကိုယ်ခန္ဓာက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား အဆီကိုစတင် လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

အင်ဆူလင်နည်းခြင်းရဲ့ အခြားအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့ သင့်ကျောက်ကပ်တွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းပိုနေတဲ့ ဆိုဒီယမ် နဲ့ ရေဓါတ်ကို ထုတ်ပစ်လိုက်တာမို့ ဖောရောင်ခြင်းနဲ့ မလိုအပ်တဲ့ ရေအလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတင်း၊ အဆီနဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စားသောက်ပါ။

သင့်အစားအစာတစ်နပ်မှာ ပရိုတင်း၊ အဆီနဲ့ အသီးအရွက်တွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဒီလိုပုံစံနဲ့ အစာစားခြင်းဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးခြင်းကို အကြံပေးထားတဲ့အတိုင်း တစ်နေ့ ၂၀-၅၀ ဂရမ် အတွင်းမှာ ကျရောက်စေပါတယ်။

ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်

    အသား – အမဲသား၊ ကြက်သား၊ ဝက်သား၊ သိုးသား၊ ဝက်ပေါက်ခြောက် အစရှိသည်
    ငါး၊ ရေသတ္တဝါ – ဆယ်လ်မွန် ၊ ပုဇွန်၊ ပုဇွန်တုပ်
    ကြက်ဥ – အိုမီဂါ သရီး ပါဝင်တဲ့ ဥဟာ အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းတဲ့ အသီးအရွက်များ

    ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
    ဂေါ်ဖီထုပ်
    ဟင်းနုနွယ်
    ကိုက်လန်
    ပဲပင်ပေါက်
    ဂေါ်ဖီထုတ်
    ဆလပ်ရွက်
    သခွားသီး
    တရုတ်နံနံကြီး

အဆီပါဝင်သော အရင်းအမြစ်များ

    သံလွင်ဆီ
    အုန်းဆီ
    ထောပတ်သီးဆီ
    ထောပတ်

အောက်ဖေါ်ပြပါ နည်းလမ်းတွေကတော့ Flexitarian Diet ရေးသားသူဖြစ်တဲ့ Dawn Jackson ရဲ့ အကြံပေးချက်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

    သင်ဗိုက်ပြည့်အောင် အသီးအရွက်တွေကို စားပါ။
    ရေအမြောက်အမြားသောက်ပါ။
    အပြင်စာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။
    ပျင်းလို့ အစာစားတာမျိုး မဖြစ်ရလေအောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလုပ်ရှုပ်အောင် နေပါ။
    ကိုယ့်ပန်းကန်ထဲက အရာကိုပဲ စားပါ။
    အစာစားချိန်မှာ မစားဘဲ နေတာမျိုး မပြုလုပ်သင့်ပါဘူး။

တစ်နေ့ကို သုံးကြိမ် အလေးမပါ။

ဒီအစီအစဉ်မှာတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းဖို့ အားကစားလုပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အကြံတော့ပေးထားပါတယ်။

အကောင်းဆုံးကတော့ အားကစားရုံကို တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်ကနေ လေးကြိမ်အထိ သွားပါ။ သွေးပူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အလေးမပါ။ ကိုယ်လက်ဆန့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လုပ်ရမယ်ဆိုတာဟာတော့ အငြင်းပွားဖွယ် ဖြစ်နေပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းစေခြင်းထက် ပိုတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ကို မြန်စေပြီး သင့်ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။ လမ်းလျှောက်၊အညောင်းဆန့်၊ လျှောက်သွားခြင်းဟာ အားအင်တွေကို ပိုမိုရရှိစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းဖို့ ကြိုးစားတဲ့ အစီအစဉ်အတွက် အခြားအဆင့်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖို့ ပိုမို စိတ်ဓါတ်တက်ကြွ လာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

အချိန်အကြာကြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန် မရှိဘူးလား။ သုတေသနတွေက တစ်နေ့ကို ဆယ်မိနစ်ခန့် သုံးခါလောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ မိနစ်သုံးဆယ်တစ်ခါတည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလိုမျိုး အကျိုးရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

တစ်ခုခုလုပ်နေခြင်းဟာ ဘာမှ မလုပ်ခြင်းထက်တော့ သာလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း အနည်းငယ်စီ လုပ်သင့်ပါတယ်။ ပြီးရင်တော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာပြီး အားအင်တိုးလာတာနဲ့ အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူလာတာကို တွေ့ရမှာပါ။

သင်ကြိုက်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ရှာဖွေပါ။ သူငယ်ချင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ခွေးနဲ့ ဆော့ကစားခြင်း၊ ဘက်စကတ်ဘော ကစားခြင်း၊ သင့်ကလေးတွေနဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါတဲ့ ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်း အစရှိသည်တို့ကို ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: Hellosayarwon
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top