ကေလာျမိဳ ႔ သဘာဝေတာင္တန္းမ်ားျဖင့္ ဝန္းရံထားၿပီး သာယာလွပေသာအင္းျပင္အနီး ဂရန္အမည္ေပါက္ လံုးခ်င္းအိမ္အေရာင္းျပပြဲ
×

ရုံးမွာဘဲ ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့ သူေတြက သက္ေတာင့္သက္သာရွိတယ္၊ က်န္းမာေရး သိပ္မထိခိုက္ဘူးလို႔ ထင္ၾကပါတယ္။

ဆရာ၀န္ေတြဆိုရင္ ဒီထင္ျမင္ခ်က္ကုိ ျငင္းဆန္ၾကမွာပါ။

ၾကာရွည္ထိုင္တာမ်ားရင္

ၾကြက္သားေတြ အားနည္းလာၿပီး ခါးေတြ ဒူးေတြ နာလာတတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အားလံုးစုစည္း ဖြဲ႔စည္းထားတာေၾကာင့္ တစ္ေနရာက ျပႆနာရွိလာရင္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး နာက်င္တတ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕လႈပ္ရွားမႈေတြ ထိန္းထားတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြ အားနည္းလာရင္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ဒဏ္ရာရမႈေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ၾကြက္သားေတြ အားနည္းလာတယ္လို႔ သံသယရွိရင္ ေျခေထာက္ကို မလိုက္ ခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။

လႈပ္ရွားေပး

ဒါေၾကာင့္ ၂ နာရီေလာက္ ထိုင္ခံုမွာ ထိုင္ၿပီးတိုင္း ၅ မိနစ္ကေန ၁၅ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္လႈပ္ရွားေပးပါ။

ထိုင္ခံုမွာဘဲ ၾကာရွည္ထိုင္သာ မ်ားတဲ့သူေတြ

    အထပ္အနည္းငယ္ဆိုရင္ ဓာတ္ေလွကားမသံုးဘဲ ေလွကားကေန တက္ေပးပါ။
    Squats ထိုင္တာမ်ိဳး Leg Starches ထိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးလုပ္ေပးပါ။
    Gym မွာ သံုးတဲ့ ေဘာလံုးမ်ိဳး၀ယ္ၿပီး တခါတေလ အဲ့ဒီ ေဘာလံုးေပၚမွာထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေပးပါ။ အလုပ္မွာအဆင္မေျပလည္း အိမ္မွာ ၀ယ္ၿပီး ထိုင္ေပးပါ။

Squats
Squats
Legs Starches
woman-on-beach-stretching
ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: MyFood
#Unicode Version#
ရုံးမှာဘဲ ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရတဲ့ သူတွေက သက်တောင့်သက်သာရှိတယ်၊ ကျန်းမာရေး သိပ်မထိခိုက်ဘူးလို့ ထင်ကြပါတယ်။

ဆရာဝန်တွေဆိုရင် ဒီထင်မြင်ချက်ကို ငြင်းဆန်ကြမှာပါ။

ကြာရှည်ထိုင်တာများရင်

ကြွက်သားတွေ အားနည်းလာပြီး ခါးတွေ ဒူးတွေ နာလာတတ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အားလုံးစုစည်း ဖွဲ့စည်းထားတာကြောင့် တစ်နေရာက ပြဿနာရှိလာရင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး နာကျင်တတ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ ထိန်းထားတာကြောင့် ကြွက်သားတွေ အားနည်းလာရင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဒဏ်ရာရမှုတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကြွက်သားတွေ အားနည်းလာတယ်လို့ သံသယရှိရင် ခြေထောက်ကို မလိုက် ချလိုက်လုပ်ပေးပါ။

လှုပ်ရှားပေး

ဒါကြောင့် ၂ နာရီလောက် ထိုင်ခုံမှာ ထိုင်ပြီးတိုင်း ၅ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်လှုပ်ရှားပေးပါ။

ထိုင်ခုံမှာဘဲ ကြာရှည်ထိုင်သာ များတဲ့သူတွေ

    အထပ်အနည်းငယ်ဆိုရင် ဓာတ်လှေကားမသုံးဘဲ လှေကားကနေ တက်ပေးပါ။
    Squats ထိုင်တာမျိုး Leg Starches ထိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးလုပ်ပေးပါ။
    Gym မှာ သုံးတဲ့ ဘောလုံးမျိုးဝယ်ပြီး တခါတလေ အဲ့ဒီ ဘောလုံးပေါ်မှာထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ပေးပါ။ အလုပ်မှာအဆင်မပြေလည်း အိမ်မှာ ဝယ်ပြီး ထိုင်ပေးပါ။

Squats

Legs Starches

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: MyFood
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top