(၁၀) ၾကိမ္ေျမာက္ ျမန္မာႏိုင္ငံ၏ အၾကီးဆံုးအိမ္ၿခံေျမ အေရာင္းျပပဲြၾကီး
×

ကိုယ့္ရဲ႕ အမူအက်င့္၊ အျပဳအမူေတြက ပိုၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျမန္ဆံုး အိုမင္းေရာင့္ေစတဲ့ အျပဳအမူေတြကို ေရွာင္ရွားလို႔ရေအာင္ ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္။

အခ်ိဳဓာတ္စားသံုးမႈမ်ားျခင္း

အဆာေျပစာေတြ၊ အခ်ိဳဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အၿမဲလိုလို စားရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။

အဆာေျပစာေတြက အမ်ားအားျဖင့္ အခ်ိဳဓာတ္ေတြ၊ သၾကားဓာတ္ေတြပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။ အခိ်ဳဓာတ္ေတြမွာ Cytokines ဆိုတဲ့ဓာတ္ပါ၀င္ၿပီး ေရာင္ရမ္းေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာတို႔ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

သၾကားက အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစၿပီး အသားအေရေတြ ပြလာၿပီး အေရးအေၾကာင္းေတြ ပိုျဖစ္ေစပါတယ္။

ညအိပ္ခ်ိန္ မလံုေလာက္ျခင္း

အရြယ္ေရာက္ၿပီးတဲ့သူေတြက တစ္ေန႔ကို ၇ နာရီကေန ၉ နာရီၾကား အိပ္သင့္ပါတယ္။ အိပ္စက္မႈေၾကာင့္ ထြက္ရွိတဲ့ Melatonin ေဟာ္မႈန္းဓာတ္က DNA နဲ႔ ဆဲလ္ေတြကို ျပင္ေပးပါတယ္။

ညအိပ္ခ်ိန္ မလံုေလာက္ရင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဆိုးက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီးျဖစ္ေစပါတယ္။ ညတစ္ညေလာက္ ေကာင္းေကာင္း မအိပ္ရင္ မ်က္ကြင္းညိဳတာ၊ အသားအေရ မညီတာ၊ အသားအေရည ေျခာက္တာေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ကိုယ့္ကိုကို ခ်စ္ပါ

လူေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ကိုယ့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္အလုပ္အေပၚမွာ အာရုံစိုက္မႈမ်ားၿပီး ေပ်ာ္ေအာင္ေနဖို႔ ေမ့ေနၾကပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေန႔တိုင္းကိုယ့္အတြက္ အခ်ိန္ကို သံုးပါ။ ေပ်ာ္ေအာင္ေနပါ။ ဥပမာ ညမအိပ္ခင္ စာအုပ္ေကာင္းေကာင္းဖတ္တာ၊ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့အစားအစာ စားတာ၊ အႏုပညာ သင္တန္းတစ္ခုခု တက္တာတို႔လုပ္သင့္ပါတယ္။

စိတ္ထြက္ေပါက္ တစ္ခုအေနနဲ႔ အရက္ေသာက္

တစ္ေန႔ကို ၀ိုင္အနီတစ္ခြက္ေသာက္တာက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းေပမယ့္ တစ္ပုလင္းလံုးေသာက္တာေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။

အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္တာက ခႏၶာကိုယ္ကို ေရာင္ရမ္းေစၿပီး ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို ေႏွးေစပါတယ္။

အရက္ေသာက္မယ့္အစား ကိုယ့္ဆီမွာ ျဖစ္ေနတဲ့ ျပႆနာေတြကို စာရြက္ေပၚမွာ ေရးခ်ၿပီး တစ္ခုခ်င္းစီ ေျဖရွင္းႏိုင္ဖို႔ႀကိဳးစားပါ။ ဒါဆိုရင္ ကိုယ့္ကိုကို ပုိၿပီး သေဘာေပါက္နားလည္ကာ အေျဖရသြားပါလိမ့္မယ္။

ခြင့္မလႊတ္ႏိုင္ျခင္း

ခြင့္မလႊတ္ဘဲ ရင္ထဲမွာ ႀကိတ္ခံစား ေဒါသထြက္ေနရင္ ပိုၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တျခား တစ္ေယာက္ကို ခြင့္လႊတ္သလို ကိုယ့္ကိုကိုလည္း ခြင့္လႊတ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားရပါမယ္။ ခြင့္လႊတ္ျခင္းက ကိုယ့္စိတ္ကို ေထာင္ေခ်ာက္ထဲက လႊတ္လိုက္တာပါဘဲ။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: MyFood
#Unicode Version#
ကိုယ့်ရဲ့ အမူအကျင့်၊ အပြုအမူတွေက ပိုပြီး အိုမင်းရင့်ရော်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အမြန်ဆုံး အိုမင်းရောင့်စေတဲ့ အပြုအမူတွေကို ရှောင်ရှားလို့ရအောင် ဝေမျှလိုက်ပါတယ်။

အချိုဓာတ်စားသုံးမှုများခြင်း

အဆာပြေစာတွေ၊ အချိုဓာတ်ပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမြဲလိုလို စားရင်တော့ ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။

အဆာပြေစာတွေက အများအားဖြင့် အချိုဓာတ်တွေ၊ သကြားဓာတ်တွေပါဝင်မှုများပါတယ်။ အချိုဓာတ်တွေမှာ Cytokines ဆိုတဲ့ဓာတ်ပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းစေပါတယ်။ အဲ့ဒီအပြင် ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ ကင်ဆာတို့ကို ဖြစ်စေပါတယ်။

သကြားက အိုမင်းရင့်ရော်စေပြီး အသားအရေတွေ ပွလာပြီး အရေးအကြောင်းတွေ ပိုဖြစ်စေပါတယ်။

ညအိပ်ချိန် မလုံလောက်ခြင်း

အရွယ်ရောက်ပြီးတဲ့သူတွေက တစ်နေ့ကို ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီကြား အိပ်သင့်ပါတယ်။ အိပ်စက်မှုကြောင့် ထွက်ရှိတဲ့ Melatonin ဟော်မှုန်းဓာတ်က DNA နဲ့ ဆဲလ်တွေကို ပြင်ပေးပါတယ်။

ညအိပ်ချိန် မလုံလောက်ရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆိုးကျိုးတွေ အများကြီးဖြစ်စေပါတယ်။ ညတစ်ညလောက် ကောင်းကောင်း မအိပ်ရင် မျက်ကွင်းညိုတာ၊ အသားအရေ မညီတာ၊ အသားအရေည ခြောက်တာတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုကို ချစ်ပါ

လူတွေတော်တော်များများက ကိုယ့်ရဲ့ နေ့စဉ်အလုပ်အပေါ်မှာ အာရုံစိုက်မှုများပြီး ပျော်အောင်နေဖို့ မေ့နေကြပါတယ်။

ဒါကြောင့် နေ့တိုင်းကိုယ့်အတွက် အချိန်ကို သုံးပါ။ ပျော်အောင်နေပါ။ ဥပမာ ညမအိပ်ခင် စာအုပ်ကောင်းကောင်းဖတ်တာ၊ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အစားအစာ စားတာ၊ အနုပညာ သင်တန်းတစ်ခုခု တက်တာတို့လုပ်သင့်ပါတယ်။

စိတ်ထွက်ပေါက် တစ်ခုအနေနဲ့ အရက်သောက်

တစ်နေ့ကို ဝိုင်အနီတစ်ခွက်သောက်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပေမယ့် တစ်ပုလင်းလုံးသောက်တာတော့ မကောင်းပါဘူး။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောင်ရမ်းစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို နှေးစေပါတယ်။

အရက်သောက်မယ့်အစား ကိုယ့်ဆီမှာ ဖြစ်နေတဲ့ ပြဿနာတွေကို စာရွက်ပေါ်မှာ ရေးချပြီး တစ်ခုချင်းစီ ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဆိုရင် ကိုယ့်ကိုကို ပိုပြီး သဘောပေါက်နားလည်ကာ အဖြေရသွားပါလိမ့်မယ်။

ခွင့်မလွှတ်နိုင်ခြင်း

ခွင့်မလွှတ်ဘဲ ရင်ထဲမှာ ကြိတ်ခံစား ဒေါသထွက်နေရင် ပိုပြီး အိုမင်းရင့်ရော်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် တခြား တစ်ယောက်ကို ခွင့်လွှတ်သလို ကိုယ့်ကိုကိုလည်း ခွင့်လွှတ်နိုင်အောင် ကြိုးစားရပါမယ်။ ခွင့်လွှတ်ခြင်းက ကိုယ့်စိတ်ကို ထောင်ချောက်ထဲက လွှတ်လိုက်တာပါဘဲ။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: MyFood
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top