Novotel ဟိုတယ္တြင္ က်င္းပမည့္ Yone Min တိုက္ခန္းႏွင့္ ကြန္ဒို အထူးအေရာင္းျပပြဲ
×

# Zawgyi Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ က်န္းမာျပီး ညီညြတ္မွ်တတဲ့အစာအာဟာရကိုစားသံုးျခင္းက မိခင္ေလာင္းနဲ႔ သေႏၶသားကို အကာအကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အားေဆးကိုပဲအားထားေသာက္ၾကတယ္ ဆိုေပမယ့္လည္း ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြမွာလိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေပါင္းစံုကို ရရွိေစဖို႔ အစားအစာေရြးခ်ယ္မႈမွန္ကန္ဖို႔ကလည္း အေရးၾကီးပါတယ္။

အာဟာရဓာတ္မွ်တေအာင္စားသံုးျခင္းက လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြရရွိနုိင္မယ့္အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း ျဖစ္ေပမယ့္ ဗီတာမင္အားေဆးေတြကလည္း အက်ိဳးျပဳမႈ၊ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အားျပည့္က်န္းမာေစတဲ့ အစာအာဟာရေနရာမွာ အားေဆးေတြနဲ႔အစားထိုးလို႔မရဘူးဆိုတာမေမ့ပါနဲ႔။ ကို္ယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေန႔စဥ္အာဟာရဓာတ္ေတြ လံုေလာက္ေစဖို႔သာ အေထာက္အကူေပးတာျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ ဗီတာမင္အားေဆးေတြကို ကြ်မ္းက်င္ဆရာဝန္ေတြရဲ႕အၾကံျပဳလမ္းညႊန္ မႈနဲ႔သာ ေသာက္သံုးသင့္တယ္ဆိုတဲ့အခ်က္က အေရးၾကီးပါတယ္။
ႏွစ္ေယာက္စာ စားစရာမလိုပါ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ ပံုမွန္ထက္ပိုဆာေလာင္သလို ခံစားရနိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အျမႊာသားသမီးရဖို႔ ေတြးထားရင္ေတာင္မွ ကေလးအတြက္ပါေပါင္းျပီး ႏွစ္ေယာက္စာစားဖို႔မလိုပါဘူး။

မနက္စာမစားရင္ အဆီဓာတ္နဲ႔သၾကားဓာတ္ျမင့္မားတဲ့အစားအစာေတြကို အဆာေျပစားမိတတ္တာေၾကာင့္ ဒီလိုမျဖစ္ရေအာင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ မနက္စာကိုစားသံုးဖို႔ၾကိဳးစားပါ။

အသီးအႏွံနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္နဲ႔သတၳဳဓာတ္ေတြအျပင္ အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ေကာင္းေစျပီး ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးနိုင္တဲ့အမွ်င္ဓာတ္ေတြလည္းပါရွိတာေၾကာင့္ အသီးန႔ဲ႔အရြက္ကိုမ်ားမ်ားစားပါ။ ေန႔စဥ္အာဟာရမွာ အသီးအရြက္မ်ိဳးစံုကို ငါးၾကိမ္ေလာက္စားသံုးပါ။ အသီးေတြနဲ႔အရြက္ေတြကို ေသခ်ာေဆးေၾကာစားဖို႔ေတာ့အျမဲသတိထားပါ။

အစာအာဟာရထဲကေနရရွိနုိင္တဲ့ အဓိကအာဟာရဓာတ္ေတြနဲ႔အက်ိဳးျပဳပံုေတြကေတာ့ –
ကယ္လ္စီယမ္

မိခင္အတြက္ အရိုးပြျခင္းကိုကာကြယ္ေပးျပီး ကေလးရဲ႕အရိုးနဲ႔သြားအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္း ေသြးဖိအားျမင့္တက္မႈကိုလည္း ကာကြယ္တားဆီးေပးနိုင္ပါတယ္။

အရင္းအျမစ္မ်ား – ဒိန္ခ်ဥ္၊ လိေမၼာ္ရည္၊ တို႔ဟူး၊ အဝါေရာင္ဒိန္ခဲ၊မလိုင္ထုတ္ျပီးဒိန္ခဲေပ်ာ့၊
ကိုလင္းဓာတ္

မိခင္အတြက္ အရိုးသန္မာေစျပီးေသြးဖိအားကိုထိန္းေပးပါတယ္။ ကေလးအတြက္ေတာ့ ေက်ာရိုးမၾကီးနဲ႔ ဦးေႏွာက္ အတြင္းျပႆနာေတြကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ေပးျပီး ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးမႈကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။

အရင္းအျမစ္မ်ား – ၾကက္ဥ၊ ဝက္မိုးခိုသား၊ ေကာ့ဒ္ငါး (Atlantic cod)၊ ၾကိတ္ထားတဲ့အမဲသား၊ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ ၾကက္သား၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း သို႔မဟုတ္ ပန္းေဂၚဖီအျဖဴ။
Docosahexaenoic Acid (DHA)

DHA omega-3 fatty acids အမ်ိဳးအစားဝင္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးအတြက္ ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးမႈနဲ႔ အျမင္အာရံုအတြက္ ေကာင္းသလို မိခင္အတြက္ ေနာက္ပိုင္းမွာႏွလံုးေရာဂါျဖစ္လာနိုင္ေျခေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

အရင္းအျမစ္မ်ား – Coho salmon ငါး၊ ဂဏန္းျပာ၊ တူနာငါးစည္သြပ္ဘူး၊ ငါးခူ၊ေဆးဘဲဥ
ေဖာလစ္အက္စစ္

ေဖာလစ္အက္စစ္က လနုစဥ္ကို္ယ္ဝန္ပ်က္က်မႈနဲ႔ လမေစ့ဘဲေမြးဖြားျခင္းကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ မိခင္မွာ ေသြးအားနည္းေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အရင္းအျမစ္မ်ား  – ပဲနီေလး၊ဟင္းနုႏြယ္၊ ထမင္း၊ အီတလီေခါက္ဆြဲ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ လိေမၼာ္ရည္၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း
အိုင္အိုဒင္း

ကေလးရဲ႕ဦးေႏွာက္နဲ႔အာရံုေၾကာစနစ္ဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္လိုအပ္သလို ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးမႈတန္႔ျခင္း၊ဆိုးရြားတဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈနဲ႔ အၾကားအာရံုခ်ိဳ႕ယြင္းမႈတို႔ကိုကာကြယ္ရာမွာအေရးပါပါတယ္။ အိုင္အိုဒင္းက ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်မႈနဲ႔ အေသေမြးျခင္းတို႔ကိုကာကြယ္ရာမွာအေရးပါတဲ့အျပင္ မိခင္မွာလည္း သိုင္းရြိဳက္ဂလင္း အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။

အရင္းအျမစ္မ်ား – ေကာ့ဒ္ငါး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အဆီထုတ္ဒိန္ခဲေပ်ာ့၊ အာလူးမီးဖုတ္၊ ႏြားႏို႔၊ ၾကက္ဆင္ရင္ပံုသားကင္၊ ပဲလြန္း
သံဓာတ္

လမေစ့မီေမြးဖြားမႈကိုကာကြယ္ေပးျပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ေသြးအားနည္းေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အရင္းအျမစ္မ်ား – whole grain ေျပာင္းႏွံဆီရီယယ္၊ပဲအျဖဴစည္သြပ္ဘူး၊ သိုးသား၊ ၾကက္သား
ပိုတက္ဆီယမ္

ေသြးဖိအားကိုထိန္းညွိေပးျပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းပံုမွန္ျဖစ္ေစဖို႔အေထာက္အကူေပးျပီး ခြန္အားတိုးေစပါတယ္။

အရင္းအျမစ္မ်ား – ပဲအျဖဴမ်ား၊ Winter squash၊ ဟင္းနုႏြယ္၊ပဲနီေလး၊ ကန္စြန္းဥ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ လိေမၼာ္ရည္၊ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊သခြားေမႊး
Riboflavin

ခြန္အားတိုးေစျပီး အစားအစာထဲက ပရိုတင္းဓာတ္ကိုခႏၶာကိုယ္ကရရွိေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

အရင္းအျမစ္မ်ား – စပ်စ္ေျခာက္ဆီရီယယ္၊ ဒိ္န္ခ်ဥ္၊ မိႈ၊သၾကားအလႊာအုပ္ ဂ်ံဳဆီရီယယ္၊ အဆီထုတ္ ဒိန္ခဲေပ်ာ့
ဗီတာမင္ C ,B6, B12, D

ဗီတာမင္ C ,B6, B12, နဲ႔ D တို႔က ကိုယ္ခံအားကိုျမွင့္တင္ေပးျပီး ေသြးအားေကာင္းေစတဲ့အျပင္ အဆီနဲ႔ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြကိုေခ်ဖ်က္ေပးျခင္း၊ အရိုးနဲ႔သြား သန္မာေစျခင္း၊ ေသြးေၾကာမ်ား က်န္းမာေစျခင္း၊ ကေလးမွာလည္း ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္အသံုးခ်နိုင္စြမ္းပိုေကာင္းေစျခင္းတို႔မွာ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။

အရင္းအျမစ္မ်ား – အာလူးမီးဖုတ္၊ အမဲသား၊ၾကက္ရင္ပံုသား၊ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ငရုပ္ပြအနီ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ႏြားနို႔၊ ၾကက္ဥ
ဇင့္

ဇင့္က ကေလးရဲ႕ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးမႈမွာ အေထာက္အပံ့ေပးျပီး မိခင္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္မွာ ဆဲလ္ေတြၾကီးထြားမႈနဲ႔ ျပန္လည္ျပဳျပင္မႈ မွာ ဇင့္ကိုလိုအပ္ပါတယ္။

အရင္းအျမစ္မ်ား – ခ်က္ျပီးသားကမာ၊ Whole Grain ဆီရီယယ္၊ အမဲသား၊ ဂဏန္း၊ ဝက္သား၊ ဒိန္ခ်ဥ္(ရိုးရိုး သို႔မဟုတ္ အဆီထုတ္)

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: Hello Health Group

# Unicode Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ကျန်းမာပြီး ညီညွတ်မျှတတဲ့အစာအာဟာရကိုစားသုံးခြင်းက မိခင်လောင်းနဲ့ သန္ဓေသားကို အကာအကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အားဆေးကိုပဲအားထားသောက်ကြတယ် ဆိုပေမယ့်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမှာလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ပေါင်းစုံကို ရရှိစေဖို့ အစားအစာရွေးချယ်မှုမှန်ကန်ဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။

အာဟာရဓာတ်မျှတအောင်စားသုံးခြင်းက လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေရရှိနိုင်မယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း ဖြစ်ပေမယ့် ဗီတာမင်အားဆေးတွေကလည်း အကျိုးပြုမှု၊ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အားပြည့်ကျန်းမာစေတဲ့ အစာအာဟာရနေရာမှာ အားဆေးတွေနဲ့အစားထိုးလို့မရဘူးဆိုတာမမေ့ပါနဲ့။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအတွက် လိုအပ်တဲ့ နေ့စဉ်အာဟာရဓာတ်တွေ လုံလောက်စေဖို့သာ အထောက်အကူပေးတာဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ ဗီတာမင်အားဆေးတွေကို ကျွမ်းကျင်ဆရာဝန်တွေရဲ့အကြံပြုလမ်းညွှန် မှုနဲ့သာ သောက်သုံးသင့်တယ်ဆိုတဲ့အချက်က အရေးကြီးပါတယ်။
နှစ်ယောက်စာ စားစရာမလိုပါ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ ပုံမှန်ထက်ပိုဆာလောင်သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမြွှာသားသမီးရဖို့ တွေးထားရင်တောင်မှ ကလေးအတွက်ပါပေါင်းပြီး နှစ်ယောက်စာစားဖို့မလိုပါဘူး။

မနက်စာမစားရင် အဆီဓာတ်နဲ့သကြားဓာတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာတွေကို အဆာပြေစားမိတတ်တာကြောင့် ဒီလိုမဖြစ်ရအောင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာကိုစားသုံးဖို့ကြိုးစားပါ။

အသီးအနှံနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဗီတာမင်နဲ့သတ္ထုဓာတ်တွေအပြင် အစာချေဖျက်မှုကို ကောင်းစေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေလည်းပါရှိတာကြောင့် အသီးနဲ့အရွက်ကိုများများစားပါ။ နေ့စဉ်အာဟာရမှာ အသီးအရွက်မျိုးစုံကို ငါးကြိမ်လောက်စားသုံးပါ။ အသီးတွေနဲ့အရွက်တွေကို သေချာဆေးကြောစားဖို့တော့အမြဲသတိထားပါ။

အစာအာဟာရထဲကနေရရှိနိုင်တဲ့ အဓိကအာဟာရဓာတ်တွေနဲ့အကျိုးပြုပုံတွေကတော့ –
ကယ်လ်စီယမ်

မိခင်အတွက် အရိုးပွခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီး ကလေးရဲ့အရိုးနဲ့သွားအတွက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအတွင်း သွေးဖိအားမြင့်တက်မှုကိုလည်း ကာကွယ်တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ – ဒိန်ချဉ်၊ လိမ္မော်ရည်၊ တို့ဟူး၊ အဝါရောင်ဒိန်ခဲ၊မလိုင်ထုတ်ပြီးဒိန်ခဲပျော့၊
ကိုလင်းဓာတ်

မိခင်အတွက် အရိုးသန်မာစေပြီးသွေးဖိအားကိုထိန်းပေးပါတယ်။ ကလေးအတွက်တော့ ကျောရိုးမကြီးနဲ့ ဦးနှောက် အတွင်းပြဿနာတွေကို ကြိုတင်ကာကွယ်ပေးပြီး ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ – ကြက်ဥ၊ ဝက်မိုးခိုသား၊ ကော့ဒ်ငါး (Atlantic cod)၊ ကြိတ်ထားတဲ့အမဲသား၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ ကြက်သား၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း သို့မဟုတ် ပန်းဂေါ်ဖီအဖြူ။
Docosahexaenoic Acid (DHA)

DHA omega-3 fatty acids အမျိုးအစားဝင်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးအတွက် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ အမြင်အာရုံအတွက် ကောင်းသလို မိခင်အတွက် နောက်ပိုင်းမှာနှလုံးရောဂါဖြစ်လာနိုင်ခြေလျော့နည်းစေပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ – Coho salmon ငါး၊ ဂဏန်းပြာ၊ တူနာငါးစည်သွပ်ဘူး၊ ငါးခူ၊ဆေးဘဲဥ
ဖောလစ်အက်စစ်

ဖောလစ်အက်စစ်က လနုစဉ်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျမှုနဲ့ လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်းကို ကြိုတင်ကာကွယ်ပေးတဲ့အပြင် မိခင်မှာ သွေးအားနည်းရောဂါမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ  – ပဲနီလေး၊ဟင်းနုနွယ်၊ ထမင်း၊ အီတလီခေါက်ဆွဲ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ လိမ္မော်ရည်၊ ပေါင်မုန့်ကြမ်း
အိုင်အိုဒင်း

ကလေးရဲ့ဦးနှောက်နဲ့အာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လိုအပ်သလို ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုတန့်ခြင်း၊ဆိုးရွားတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုနဲ့ အကြားအာရုံချို့ယွင်းမှုတို့ကိုကာကွယ်ရာမှာအရေးပါပါတယ်။ အိုင်အိုဒင်းက ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျမှုနဲ့ အသေမွေးခြင်းတို့ကိုကာကွယ်ရာမှာအရေးပါတဲ့အပြင် မိခင်မှာလည်း သိုင်းရွိုက်ဂလင်း အတွက် ကောင်းကျိုးပြုပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ – ကော့ဒ်ငါး၊ ဒိန်ချဉ်၊ အဆီထုတ်ဒိန်ခဲပျော့၊ အာလူးမီးဖုတ်၊ နွားနို့၊ ကြက်ဆင်ရင်ပုံသားကင်၊ ပဲလွန်း
သံဓာတ်

လမစေ့မီမွေးဖွားမှုကိုကာကွယ်ပေးပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမှာ သွေးအားနည်းရောဂါမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ – whole grain ပြောင်းနှံဆီရီယယ်၊ပဲအဖြူစည်သွပ်ဘူး၊ သိုးသား၊ ကြက်သား
ပိုတက်ဆီယမ်

သွေးဖိအားကိုထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းပုံမှန်ဖြစ်စေဖို့အထောက်အကူပေးပြီး ခွန်အားတိုးစေပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ – ပဲအဖြူများ၊ Winter squash၊ ဟင်းနုနွယ်၊ပဲနီလေး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဒိန်ချဉ်၊ လိမ္မော်ရည်၊ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ စပျစ်သီးခြောက်၊သခွားမွှေး
Riboflavin

ခွန်အားတိုးစေပြီး အစားအစာထဲက ပရိုတင်းဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကရရှိစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ – စပျစ်ခြောက်ဆီရီယယ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ မှို၊သကြားအလွှာအုပ် ဂျုံဆီရီယယ်၊ အဆီထုတ် ဒိန်ခဲပျော့
ဗီတာမင် C ,B6, B12, D

ဗီတာမင် C ,B6, B12, နဲ့ D တို့က ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးအားကောင်းစေတဲ့အပြင် အဆီနဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကိုချေဖျက်ပေးခြင်း၊ အရိုးနဲ့သွား သန်မာစေခြင်း၊ သွေးကြောများ ကျန်းမာစေခြင်း၊ ကလေးမှာလည်း ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်အသုံးချနိုင်စွမ်းပိုကောင်းစေခြင်းတို့မှာ အကျိုးပြုပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ – အာလူးမီးဖုတ်၊ အမဲသား၊ကြက်ရင်ပုံသား၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ငရုပ်ပွအနီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ခရမ်းချဉ်သီး၊ နွားနို့၊ ကြက်ဥ
ဇင့်

ဇင့်က ကလေးရဲ့ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုမှာ အထောက်အပံ့ပေးပြီး မိခင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဆဲလ်တွေကြီးထွားမှုနဲ့ ပြန်လည်ပြုပြင်မှု မှာ ဇင့်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ – ချက်ပြီးသားကမာ၊ Whole Grain ဆီရီယယ်၊ အမဲသား၊ ဂဏန်း၊ ဝက်သား၊ ဒိန်ချဉ်(ရိုးရိုး သို့မဟုတ် အဆီထုတ်)

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: Hello Health Group
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top