Novotel ဟိုတယ္တြင္ က်င္းပမည့္ Yone Min တိုက္ခန္းႏွင့္ ကြန္ဒို အထူးအေရာင္းျပပြဲ
×

ဒီေခတ္ႀကီးမွာ gym ေဆာ႔တယ္ဆိုတာ ေခတ္မီတဲ႔လူငယ္တိုင္း လိုက္စားၾကတဲ႔ culture တစ္ခုလိုေတာင္ ျဖစ္ေနပါၿပီ။ 
ဒီေခတ္ႀကီးမွာ gym ေဆာ႔တယ္ဆိုတာ ေခတ္မီတဲ႔လူငယ္တိုင္း လိုက္စားၾကတဲ႔ culture တစ္ခုလိုေတာင္ ျဖစ္ေနပါၿပီ။ အခ်ိဳအဆိမ္႔ေတြ၊ အရက္ဘီယာေတြနဲ႔ ေရာျပြမ္းေနတဲ႔ ေခတ္သစ္လူေနမႈ စရိုက္ထဲမွာ လိုက္ေလ်ာညီေထြ ေနခ်င္တယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ပိုမိုဝင္ေရာက္လာတဲ႔ ကယ္လိုရီေတြကို ျပန္တိုက္ထုတ္ဖို႔ gym ေဆာ႔ေပးဖို႔လည္း လိုအပ္ပါလိမ္႔မယ္။  

ေနာက္ၿပီး လူတကာ စိတ္ဝင္စားတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ဆိုတာလည္း gym ေဆာ႔ေပးမွ ရႏိုင္မွာပါ။ ၾကြက္သား တည္ေဆာက္ဖို႔ gym ေဆာ႔ၾကမယ္ဆိုရင္ ေလ႔က်င္႔ခန္းခ်ည္းပဲ လုပ္ေနလို႔မရဘဲ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္လည္း ဆင္ျခင္ဖို႔ လိုအပ္ပါေသးတယ္။ ၾကြက္သားေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ေနခ်ိန္မွာ စားသံုးသင္႔တဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကေတာ႔...
၁။ ႏြားႏို့့
ဒါကေတာ႔ ရွင္းပါတယ္။ ႏြားႏို႔ဟာ ခြန္အားျဖည္႔ေပးရာမွာ ဘယ္သူမွ လိုက္မမီတဲ႔ သဘာဝေသာက္စရာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ေနလို႔ပါပဲ။ ႏြားႏို႔ထဲမွာ ပရိုတိန္းဓာတ္ ပါဝင္မႈၾကြယ္ဝျပီး ၾကြက္သားတစ္ရွဴးေတြ ဖြံ႕ျဖိဳးေစဖို႔အတြက္လည္း မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ (၈) မ်ိဳးကို ျဖည္႔ဆည္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ႔ ႏြားႏို႔ထဲမွာပါဝင္တဲ႔ အဆီဓာတ္က လူကို ဝိတ္မတက္ေစဘဲ ၾကြက္သားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကိုပဲ အေထာက္အကူျပဳေစႏိုင္တာပါ။
၂။ ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥေတြဟာ ကမၻာေပၚမွာ ပရိုတိန္းဓာတ္ အၾကြယ္ဝဆံုး ရင္းျမစ္ေတြပါပဲ။ ၾကက္ဥထဲမွာပါဝင္တဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဟာ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ရာမွာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ဇီဝကမၼလုပ္ငန္းစဥ္ေတြနဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္း အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြလည္း ၾကြယ္ဝပါေသးတယ္။
၃။ အမဲသား
အမဲသားမွာလည္း ပရိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အမဲသားမွာ ပါဝင္တဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဟာ ပရိုတိန္းဓာတ္ေတြကို ေသြးထဲကေန ၾကြက္သားထဲကို ကူးေျပာင္းေပးတဲ႔ျဖစ္စဥ္မွာ အေထာက္အကူျပဳ ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ အမဲသားထဲမွာပါဝင္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္ ဘီ၊ သံဓာတ္နဲ႔ ဇင္႔ဓာတ္ေတြက ၾကြက္သားဖြံ႕ျဖိဳးမႈကို ပ႔ံပိုးေပးႏိုင္တဲ႔ဓာတ္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။


၄။ ၾကက္သား
ၾကက္သားဟာလည္း အမဲသားလိုပဲ… ပရိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ႔အစားအစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေလ႔က်င္႔ခ်ိန္မွာ ထိိခိုက္ပ်က္ဆီးသြားတဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို ျပန္လည္ျပင္ဆင္ဖို႔နဲ႕ ၾကြက္သားအသစ္ေတြ တည္ေဆာက္ရာမွာ အေထာက္အကူေပးဖို႔ ပရိုတိန္းဓာတ္ လံုေလာက္ေနဖို႔ အထူးလိုအပ္ပါတယ္။ ၾကက္သားမွာ တျခားအသားေတြထက္စာရင္ အဆီပါဝင္မႈနည္းပါးလို႔ စားသံုးဖို႔ သင္႔ေတာ္ပါတယ္။
၅။ ဆန္လံုးညိဳထမင္း
ဆန္လံုးညိဳထမင္းကေတာ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစၿပီး ရိုးရိုးထမင္းျဖဴထက္ ကယ္လိုရီအမ်ားႀကီး ပိုနည္းတဲ႔ ထမင္းတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒါ႔အျပင္ ၾကြက္သားဖြံံ႕ျဖိဳးေရးအတြက္လည္း သြယ္ဝိုက္ေသာနည္းလမ္းနဲ႕ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္လိုကူညီေပးလဲဆိုေတာ႔ ၾကြက္သားဖြံ႕ျဖိဳးမႈ ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြ လုပ္ေနခ်ိန္မွာ လိုအပ္တဲ႔စြမ္းအင္ကို ေထာက္ပံ႕ေပးတာပါ။
ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ ဆန္လံုးညိထမင္းဟာ ၾကြက္သားဖြံ႕ျဖိဳးမႈနဲ႕ အဆီက်ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္တဲ႔ ေသြးထဲက ၾကီးထြာေဟာ္မုန္းပမာဏကိုလည္း ျမင္႔တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။
၆။ ကန္စြန္းဥ
ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ၾကြယ္ဝတဲ႔ သီးႏွံေတြထဲမွာေတာ႔ ကန္စြန္းဥက အေကာင္းဆံုးဆိုတာ ျငင္းဖို႔မရွိပါဘူး။ ကန္စြန္းဥမွာ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝလို႔ အစာေျခစနစ္ကိုလည္းေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကန္စြန္းဥရဲ႕ ဗိုက္တာမင္ ေအနဲ႔ဘီဟာ ၾကြက္သား ဖြံ႕ျဖိဳးေရးမွာ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တဲ႔ antioxidant ေတြအျဖစ္ အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
 ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: Duwun
#Unicode Version#
ဒီခေတ်ကြီးမှာ gym ဆော့တယ်ဆိုတာ ခေတ်မီတဲ့လူငယ်တိုင်း လိုက်စားကြတဲ့ culture တစ်ခုလိုတောင် ဖြစ်နေပါပြီ။

ဒီခေတ်ကြီးမှာ gym ဆော့တယ်ဆိုတာ ခေတ်မီတဲ့လူငယ်တိုင်း လိုက်စားကြတဲ့ culture တစ်ခုလိုတောင် ဖြစ်နေပါပြီ။ အချိုအဆိမ့်တွေ၊ အရက်ဘီယာတွေနဲ့ ရောပြွမ်းနေတဲ့ ခေတ်သစ်လူနေမှု စရိုက်ထဲမှာ လိုက်လျောညီထွေ နေချင်တယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ပိုမိုဝင်ရောက်လာတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ပြန်တိုက်ထုတ်ဖို့ gym ဆော့ပေးဖို့လည်း လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ 


နောက်ပြီး လူတကာ စိတ်ဝင်စားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစားကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ဆိုတာလည်း gym ဆော့ပေးမှ ရနိုင်မှာပါ။ ကြွက်သား တည်ဆောက်ဖို့ gym ဆော့ကြမယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းချည်းပဲ လုပ်နေလို့မရဘဲ အစားအသောက်၊ အနေအထိုင်လည်း ဆင်ခြင်ဖို့ လိုအပ်ပါသေးတယ်။ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေချိန်မှာ စားသုံးသင့်တဲ့ အစားအသောက်တွေကတော့...

၁။ နွားနို့

ဒါကတော့ ရှင်းပါတယ်။ နွားနို့ဟာ ခွန်အားဖြည့်ပေးရာမှာ ဘယ်သူမှ လိုက်မမီတဲ့ သဘာဝသောက်စရာတစ်မျိုး ဖြစ်နေလို့ပါပဲ။ နွားနို့ထဲမှာ ပရိုတိန်းဓာတ် ပါဝင်မှုကြွယ်ဝပြီး ကြွက်သားတစ်ရှူးတွေ ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် (၈) မျိုးကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ခုကတော့ နွားနို့ထဲမှာပါဝင်တဲ့ အဆီဓာတ်က လူကို ဝိတ်မတက်စေဘဲ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပဲ အထောက်အကူပြုစေနိုင်တာပါ။

၂။ ကြက်ဥ

ကြက်ဥတွေဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ ပရိုတိန်းဓာတ် အကြွယ်ဝဆုံး ရင်းမြစ်တွေပါပဲ။ ကြက်ဥထဲမှာပါဝင်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဇီဝကမ္မလုပ်ငန်းစဉ်တွေနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်တဲ့ ဗိုက်တာမင်နဲ့ သတ္ထုဓာတ်တွေလည်း ကြွယ်ဝပါသေးတယ်။

၃။ အမဲသား

အမဲသားမှာလည်း ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ နောက်ပြီး အမဲသားမှာ ပါဝင်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဟာ ပရိုတိန်းဓာတ်တွေကို သွေးထဲကနေ ကြွက်သားထဲကို ကူးပြောင်းပေးတဲ့ဖြစ်စဉ်မှာ အထောက်အကူပြု နိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါတင်မကသေးပါဘူး။ အမဲသားထဲမှာပါဝင်တဲ့ ဗိုက်တာမင် ဘီ၊ သံဓာတ်နဲ့ ဇင့်ဓာတ်တွေက ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်တဲ့ဓာတ်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။


၄။ ကြက်သား

ကြက်သားဟာလည်း အမဲသားလိုပဲ… ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ချိန်မှာ ထိခိုက်ပျက်ဆီးသွားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ဖို့နဲ့ ကြွက်သားအသစ်တွေ တည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူပေးဖို့ ပရိုတိန်းဓာတ် လုံလောက်နေဖို့ အထူးလိုအပ်ပါတယ်။ ကြက်သားမှာ တခြားအသားတွေထက်စာရင် အဆီပါဝင်မှုနည်းပါးလို့ စားသုံးဖို့ သင့်တော်ပါတယ်။

၅။ ဆန်လုံးညိုထမင်း

ဆန်လုံးညိုထမင်းကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေပြီး ရိုးရိုးထမင်းဖြူထက် ကယ်လိုရီအများကြီး ပိုနည်းတဲ့ ထမင်းတစ်မျိုးပါ။ ဒါ့အပြင် ကြွက်သားဖွံံ့ဖြိုးရေးအတွက်လည်း သွယ်ဝိုက်သောနည်းလမ်းနဲ့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုကူညီပေးလဲဆိုတော့ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှု လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နေချိန်မှာ လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးတာပါ။

ဒါတင်မကသေးပါဘူး။ ဆန်လုံးညိထမင်းဟာ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ အဆီကျခြင်းကို အထောက်အကူပြုပေးနိုင်တဲ့ သွေးထဲက ကြီးထွာဟော်မုန်းပမာဏကိုလည်း မြင့်တက်လာစေနိုင်ပါတယ်။

၆။ ကန်စွန်းဥ

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ သီးနှံတွေထဲမှာတော့ ကန်စွန်းဥက အကောင်းဆုံးဆိုတာ ငြင်းဖို့မရှိပါဘူး။ ကန်စွန်းဥမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝလို့ အစာခြေစနစ်ကိုလည်းကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ကန်စွန်းဥရဲ့ ဗိုက်တာမင် အေနဲ့ဘီဟာ ကြွက်သား ဖွံ့ဖြိုးရေးမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်တဲ့ antioxidant တွေအဖြစ် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

 ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: Duwun




 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top