Novotel ဟိုတယ္တြင္ က်င္းပမည့္ Yone Min တိုက္ခန္းႏွင့္ ကြန္ဒို အထူးအေရာင္းျပပြဲ
×

# Zawgyi Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ အလွပအတြက္သာမကပဲ က်န္းမာေရးအတြက္ပါအေရးပါလွပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ လမ္းပံုမွန္ေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာမ်ိဳးလုပ္ႏိုင္ေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားက်စ္လ်စ္လွပဖို႔အတြက္ကေတာ့ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ တခ်ိဳ႕သူေတြကေတာ့ Gym သြားဖို႔ တကူးအကအခ်ိန္မေပးႏိုင္ပါဘူး။ အခ်ိန္ေပးႏိုင္တယ္ဆိုရင္ေတာင္ တခ်ိဳ႕ Gym ေတြက ေစ်းႀကီးပါတယ္။ ဘယ္လိုအေၾကာင္းေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ Gym သြားဖို႔အခ်ိန္မေပးႏိုင္သူေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းကို မွ်ေဝေပးပါမယ္။ ဒီတခါေတာ့ တင္သားအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းပါေနာ္။

၁။ အရင္ဆံုး ေလးဖက္ေထာက္ေနပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေနာက္ပစ္ၿပီး တန္းတန္းကန္ေပးပါ။ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကို အေရွ႕ျပန္ပို႔ၿပီး ဒူးကို ရင္ဘတ္နားထိ ထိေအာင္တိုက္ပါ။ မထိရင္လည္းရပါတယ္ေနာ္။ အဲဒီအတိုင္း တစ္ဖက္ကို ၁၅ ႀကိမ္လုပ္ေပးရပါမယ္။ ၄ ေၾကာ့လုပ္ေပးပါ။

၂။ ေစာေစာကလိုပဲ ေလးဖက္ေထာက္ေနပါ။ ဒါေပမယ့္ ေျခေထာက္ကိုတန္းတန္းမကန္ဘဲ ေကြးၿပီးအေပၚကို ပင့္ကန္ေပးရမွာပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးကို အတြင္းဖက္ ရင္ဘတ္နားထိထိေအာင္ ျပန္ပို႔ပါ။ မထိရင္လည္းရပါတယ္။ ေစာေစာကလိုပဲ တစ္ဖက္ကို ၁၅ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့ဆီလုပ္ေပးပါ။

၃။ အရင္ဆံုး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခံုးအက်ယ္ထိကားၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခါးေထာက္ထားၿပီး အခုပံုမွာျပထားသလို ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေရွ႕လွမ္းၿပီး ဒူးေကြးလိုက္ပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္ကို ထိလုနီးပါးညြန္႕ေပးပါ။ ဘယ္ညာႏွစ္ဖက္လံုးလုပ္ၿပီးရင္ ၁ လို႔မွတ္ပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ အရင္ဆံုး ပက္လက္လဲွၿပီးအခုပံုမွာျပထားသလို ဒူးႏွစ္ဖက္ ေထာင္ထားပါ။ ၿပီးရင္လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာ ျဖန္႔ထားၿပီး တင္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အလည္ပိုင္းကို အေပၚၾကြပါ။ ၿပီးရင္အဲဒီအတိုင္း ၃ စကၠန္႔ေလာက္ေနၿပီး ျပန္ခ်ပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့လုပ္ေပးရပါမယ္။

၅။ နံပါတ္ ၄ ေလ့က်င့္ခန္းလိုပါပဲ။ အရင္ဆံုးေက်ာလွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေပၚတန္းတန္းေျမာက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေစာေစာကလိုပဲ တင္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အလည္ပိုင္းကို ၾကြေပးပါ။ အဲဒီေနာက္ အဲဒီအတိုင္း ၃ စကၠန္႔ေလာက္ေနပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၅ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့လုပ္ေပးရပါမယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: mystylemyanmar

# Unicode Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ အလှပအတွက်သာမကပဲ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါအရေးပါလှပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက် လမ်းပုံမှန်လျှောက်တာ၊ ပြေးတာမျိုးလုပ်နိုင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကျစ်လျစ်လှပဖို့အတွက်ကတော့ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် တချို့သူတွေကတော့ Gym သွားဖို့ တကူးအကအချိန်မပေးနိုင်ပါဘူး။ အချိန်ပေးနိုင်တယ်ဆိုရင်တောင် တချို့ Gym တွေက ဈေးကြီးပါတယ်။ ဘယ်လိုအကြောင်းကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် Gym သွားဖို့အချိန်မပေးနိုင်သူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို မျှဝေပေးပါမယ်။ ဒီတခါတော့ တင်သားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါနော်။

၁။ အရင်ဆုံး လေးဖက်ထောက်နေပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ပစ်ပြီး တန်းတန်းကန်ပေးပါ။ပြီးရင် ခြေထောက်ကို အရှေ့ပြန်ပို့ပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်နားထိ ထိအောင်တိုက်ပါ။ မထိရင်လည်းရပါတယ်နော်။ အဲဒီအတိုင်း တစ်ဖက်ကို ၁၅ ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။ ၄ ကြော့လုပ်ပေးပါ။

၂။ စောစောကလိုပဲ လေးဖက်ထောက်နေပါ။ ဒါပေမယ့် ခြေထောက်ကိုတန်းတန်းမကန်ဘဲ ကွေးပြီးအပေါ်ကို ပင့်ကန်ပေးရမှာပါ။ ပြီးရင် ဒူးကို အတွင်းဖက် ရင်ဘတ်နားထိထိအောင် ပြန်ပို့ပါ။ မထိရင်လည်းရပါတယ်။ စောစောကလိုပဲ တစ်ဖက်ကို ၁၅ ကြိမ် ၄ ကြော့ဆီလုပ်ပေးပါ။

၃။ အရင်ဆုံး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးအကျယ်ထိကားပြီး မတ်မတ်ရပ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခါးထောက်ထားပြီး အခုပုံမှာပြထားသလို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အရှေ့လှမ်းပြီး ဒူးကွေးလိုက်ပါ။ နောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ကို ထိလုနီးပါးညွန့်ပေးပါ။ ဘယ်ညာနှစ်ဖက်လုံးလုပ်ပြီးရင် ၁ လို့မှတ်ပါ။ ၁၅ ကြိမ် ၄ ကြော့ဖြစ်ပါတယ်။

၄။ အရင်ဆုံး ပက်လက်လဲှပြီးအခုပုံမှာပြထားသလို ဒူးနှစ်ဖက် ထောင်ထားပါ။ ပြီးရင်လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်မှာ ဖြန့်ထားပြီး တင်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလည်ပိုင်းကို အပေါ်ကြွပါ။ ပြီးရင်အဲဒီအတိုင်း ၃ စက္ကန့်လောက်နေပြီး ပြန်ချပါ။ ၁၅ ကြိမ် ၄ ကြော့လုပ်ပေးရပါမယ်။

၅။ နံပါတ် ၄ လေ့ကျင့်ခန်းလိုပါပဲ။ အရင်ဆုံးကျောလှဲနေပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်တန်းတန်းမြောက်လိုက်ပါ။ ပြီးရင်စောစောကလိုပဲ တင်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလည်ပိုင်းကို ကြွပေးပါ။ အဲဒီနောက် အဲဒီအတိုင်း ၃ စက္ကန့်လောက်နေပါ။ တစ်ဖက်ကို ၁၅ ကြိမ် ၄ ကြော့လုပ်ပေးရပါမယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: mystylemyanmar
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top