Golden City Promotion
×


တခါတေလ အလုပ္ဖိစီးမႈ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ ေသာင္းေပါင္းေျခာက္ေထာင္ အေတြးေတြေၾကာင့္ ညည ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြရွိပါတယ္။ ဒီေန႔ေခတ္မွာဆို လူတိုင္းအိပ္ယာထဲမွာ ဖုန္းေတြၾကည့္ၿပီး အင္တာနက္သံုးတာ၊ ဂိမ္းေဆာ့တာေတြလုပ္ၾကတာေၾကာင့္ ဖုန္ကေနထြက္တဲ့ အျပာေရာင္အလင္းတန္း (blue light) ဟာ ညဖက္ အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အိပ္ေရးပ်က္တယ္ဆိုတာရာ တစ္ညလံုးမအိပ္ဘဲေနတာကို ဆုိလိုခ်င္တာမဟုတ္ပါဘူး။ ခဏေလးအိပ္ေပ်ာ္သြားလိုက္၊ ႏိုးလာလိုက္နဲ႔ တစ္ညလံုး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္မအိပ္ရတာလည္း ပါပါတယ္။

အဲဒီလို အိပ္ေရးပ်က္တာ၊ ညည ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္မေပ်ာ္တာဟာ က်န္းမာေရးအတြက္သာမက အလွပအတြက္ပါ ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေမာက်ခ်င္ၾကတဲ့သူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးကို မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။

ပ်ားရည္ဟာ ေဆးဖက္၀င္တဲ့ သဘာ၀ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး အရသာလည္းရွိသလို က်န္းမာေရး အလွပအတြက္ပါ အသံုးျပဳလို႔ရပါတယ္။ ပ်ားရည္ကို ေရွးယခင္ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ႏိုင္ေစဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳခဲ့ၾကတာပါ။ ဒီတခါမွာေတာ့ ညဖက္အိပ္လို႔မေပ်ာ္တဲ့သူေတြအတြက္ ဒီလိုေသာက္လို႔ရေအာင္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

ပ်ားရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁/၄

ဆား စားပြဲတင္ဇြန္း ၁/၈

အုန္းဆီစားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း

အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြကိုေရာၿပီး ေသာက္ႏိုင္သလို ၊ ေရေႏြးတစ္ခြက္ထဲ ထည့္ေဖ်ာ္ၿပီးလည္း ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္ ၅ မိနစ္ေလာက္အလိုမွာေသာက္ေပးပါ။

အဲဒီလိုေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ညဖက္ အိပ္ေရးပ်က္မႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ cortisol ပမာဏာကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး ညဖက္ကို ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေမာက်ေစမွာပါ။
ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း (သို႔) ၂ ဇြန္းကိုလည္း ေသာက္ၿပီး အိပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း ပ်ားရည္နဲ႔ ဆားကိုပဲ ေရာၿပီးေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကိုက်စၿပီး ေဟာ္မုန္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတာေၾကာင့္ ညဖက္ကို ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အသံုး၀င္မယ့္ အသက္ရွဴနည္းလမ္း

၄ ၊ ၇ ၊ ၈ ဆိုတဲ့ နည္းလမ္းကိုသိၾကလားရွင့္။ အရင္ဆံုး ၄ စကၠန္႔ေလာက္ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္ရွဴပါ။ ၿပီး၇င္ ၇ စကၠန္႔ေလာက္ေအာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ၈ စကၠန္႔ေလာက္ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္ရွဴထုတ္ေပးလိုက္ပါ။

စကၠန္႔အတိအက်မလုပ္ႏိုင္ရင္လည္း ၁ ၊ ၂၊ ၃၊ ၄ လို႔ေရတြက္ၿပီး ေနေပးလို႔ရပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: myfoodmyanmar

#Unicode Version#
တခါတလေ အလုပ်ဖိစီးမှု စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ သောင်းပေါင်းခြောက်ထောင် အတွေးတွေကြောင့် ညည နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်တဲ့သူတွေရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ခေတ်မှာဆို လူတိုင်းအိပ်ယာထဲမှာ ဖုန်းတွေကြည့်ပြီး အင်တာနက်သုံးတာ၊ ဂိမ်းဆော့တာတွေလုပ်ကြတာကြောင့် ဖုန်ကနေထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းတန်း (blue light) ဟာ ညဖက် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်တယ်ဆိုတာရာ တစ်ညလုံးမအိပ်ဘဲနေတာကို ဆိုလိုချင်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ခဏလေးအိပ်ပျော်သွားလိုက်၊ နိုးလာလိုက်နဲ့ တစ်ညလုံး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်မအိပ်ရတာလည်း ပါပါတယ်။

အဲဒီလို အိပ်ရေးပျက်တာ၊ ညည နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်မပျော်တာဟာ ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက အလှပအတွက်ပါ ဆိုးကျိုးဖြစ်နေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်မောကျချင်ကြတဲ့သူတွေအတွက် နည်းလမ်းကောင်းလေးကို မျှဝေပေးပါမယ်။

ပျားရည်ဟာ ဆေးဖက်ဝင်တဲ့ သဘာဝဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အရသာလည်းရှိသလို ကျန်းမာရေး အလှပအတွက်ပါ အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။ ပျားရည်ကို ရှေးယခင်နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်စေဖို့အတွက် အသုံးပြုခဲ့ကြတာပါ။ ဒီတခါမှာတော့ ညဖက်အိပ်လို့မပျော်တဲ့သူတွေအတွက် ဒီလိုသောက်လို့ရအောင် မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

ပျားရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁/၄

ဆား စားပွဲတင်ဇွန်း ၁/၈

အုန်းဆီစားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း

အခုဖော်ပြခဲ့တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကိုရောပြီး သောက်နိုင်သလို ၊ ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲ ထည့်ဖျော်ပြီးလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ညအိပ်ယာမဝင်ခင် ၅ မိနစ်လောက်အလိုမှာသောက်ပေးပါ။

အဲဒီလိုသောက်ပေးမယ်ဆိုရင် ညဖက် အိပ်ရေးပျက်မှုကိုဖြစ်စေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ cortisol ပမာဏာကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ညဖက်ကို နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်မောကျစေမှာပါ။
ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (သို့) ၂ ဇွန်းကိုလည်း သောက်ပြီး အိပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်ရင်လည်း ပျားရည်နဲ့ ဆားကိုပဲ ရောပြီးသောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုကျစပြီး ဟော်မုန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးတာကြောင့် ညဖက်ကို ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်စေနိုင်ပါတယ်။

အသုံးဝင်မယ့် အသက်ရှူနည်းလမ်း

၄ ၊ ၇ ၊ ၈ ဆိုတဲ့ နည်းလမ်းကိုသိကြလားရှင့်။ အရင်ဆုံး ၄ စက္ကန့်လောက်ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူပါ။ ပြီး၇င် ၇ စက္ကန့်လောက်အောက်ထားပါ။ ပြီးရင် ၈ စက္ကန့်လောက်ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ရှူထုတ်ပေးလိုက်ပါ။

စက္ကန့်အတိအကျမလုပ်နိုင်ရင်လည်း ၁ ၊ ၂၊ ၃၊ ၄ လို့ရေတွက်ပြီး နေပေးလို့ရပါတယ်။


ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: myfoodmyanmar
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top