ျမန္မာႏိုင္ငံ၏ အႀကီးဆံုးအိမ္ျခံေျမ အေရာင္းျပပြဲႀကီး (ဆ႒မအႀကိမ္ေျမာက္)
×

မိန္းကေလးေတြ တင္ပါးျပားတာကို ထြက္ေအာင္လုပ္ဖို႔က လြယ္ပါတယ္ ။ေဘးေတြခ်ိဳင့္ေနတာကို တေျပးတည္းျဖစ္ေအာင္လုပ္ဖုိ႔က နည္းနည္းပိုခက္ပါတယ္ ။ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းကေတာ့ ဒီလိုမျဖစ္တတ္ေပမယ့္ အမ်ားစုကေတာ့ ဒီလိုတင္ပါးေဘးခ်ိဳင့္တဲ့ ျပႆနာနဲ႕ ၾကံဳေတြ႕ရပါတယ္ ။ ဒီလိုျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းအရင္း ေပါင္ရိုးရဲ႕ အတြင္းက်ဆံုးေနရာမွာ အေရျပားတြဲခ်ိတ္ျခင္းျဖစ္တာေၾကာင့္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ ဆိုပါတယ္ ။ အခ်ိဳ႕လူေတြမွာ တင္ေဘးခ်ိဳင့္တာ သိပ္မသိသာေသာ္လည္း အခ်ိဳ႔ေတြမွာေတာ့ ေတာ္ေတာ္ၾကည့္ရဆိုးဆိုးကို သိသာေနတတ္ပါတယ္ ။ ေနာက္ျပီး ကိုယ့္ရဲ႕ တင္ပါးနဲ႕ တင္ပါးဆံုရိုးရဲ႕ ပံုသ႑ာန္ေပၚမွာလည္း မူတည္ပါေသးတယ္ ။ ဒီလိုေဘးခ်ိဳင့္တာကို သက္သာသြားျပီး တင္ပါးအလွကို လံုးဝန္းသြားေစဖို႔ဆိုလွ်င္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႕ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္ထိန္းသိမ္းဖုိ႔လိုသလို ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေတြကိုလည္း ဆင္ျခင္ရပါမယ္ ။ ေန႔စဥ္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျပီး ပရိုတိန္းၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျပီး ၾကြက္သားေတြကို ျပန္လည္တည္ေဆာက္နိုင္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းရပါမယ္ ။ အရိုးအားေကာင္းေစရန္ ကယ္လ္စီယမ္ဓါတ္ ၾကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ားကိုလည္း စားသံုးေပးျပီး အမွ်င္ဓါတ္ၾကြယ္ေသာ အစားအစာမ်ားကိုလည္း စားေပးဖို႔ မေမ့ပါနွင့္ ။ က်န္းမာေရးနွင့္ မညီညြတ္ေသာ အစားအစာမ်ား ၊ Junk Food မ်ား ၊ သၾကား နွင့္ အရက္တို႔ကိုေတာ့ ေရွာင္သင့္ပါတယ္ ။ ကိုယ့္ရဲ႔ ေန႔စဥ္အစားေသာက္ေတြကို သတိထားျပီး ညီညြတ္စြာ စားေသာက္သင့္ပါတယ္ ။ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ရံုနွင့္ေတာ့ တင္ပါးက လံုးဝန္းလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး ။ ေသခ်ာပါတယ္ ။ ဒီလို ေဘးခ်ိဳင့္တာ ေပ်ာက္သြားဖို႔က မျဖစ္မေန ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ လုိပါတယ္ ။ တင္ပါးေဘးခ်ိဳင့္ျခင္းကို ေပ်ာက္ျပီး လံုးဝန္းတဲ့ တင္ပါးကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
1 .Side hip openers (fire hydrants)

တစ္ဖက္ကို ၁၀ၾကိမ္စီ  ျပဳလုပ္ေပးပါ ။
2. Standing kickback lunges
 
ဘယ္တစ္ဖက္ ၊ ညာတစ္ဖက္ကို ၁၂ၾကိမ္စီ လုပ္ေပးပါ။
3. Standing side leg lifts

တစ္ဖက္စီကို ၁၂ၾကိမ္စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
4. Squats

Squat ထိုင္တာကိုေတာ့ အၾကိမ္၂၀ျပဳလုပ္ေပးပါ ။Suat ထိုင္တဲ့အခါမွာ တင္ပါးကိုထိုင္ခ်ရတာပါ ။ ဒူးေခါင္းကိုေကြးရတာမဟုတ္ပါဘူး ။တင္ပါးအားျပဳျပီးထိုင္ခ်ပါ။
5. Standing side-to-side squats

တစ္ဖက္ကို ၁၀ၾကိမ္စီ စုစုေပါင္း အၾကိမ္၂၀ျပဳလုပ္ေပးပါ။
6. Side lunges

တစ္ဖက္စီကို ၁၂ၾကိမ္စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
7. Side curtsy lunges

ဒီေလ့က်င့္ခန္္းကေတာ့ တစ္ဖက္ကို ၁၅ၾကိမ္စီ ျပဳလုပ္ရမွာပါ ။
8. Glute bridges

၁၅ၾကိမ္ အနည္းဆံုးျပဳလုပ္ေပးပါ ။ တင္ပါးကို အေပၚျမွင့္တင့္တဲ့အခါ ၁၀စကၠန္႔ေလာက္ ရပ္တန္႔ထားျပီးမွ ေအာက္ျပန္ခ်ေပးပါ ။
9. Leg kickbacks

တစ္ဖက္ကို ၁၅ၾကိမ္စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
10. Lying down side leg raises

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ တစ္ဖက္ကို အၾကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးရမွာပါ ။

အထက္ပါေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ တင္ပါးကို ခ်ိဳင့္ျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးျပီး လံုးဝန္းလွပေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။ မည္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းမဆို မျပဳလုပ္ခင္ နွင့္ ျပဳလုပ္ျပီးမွာ ေသြးပူ ၊ အေၾကာေလွ်ာ႔ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနွင့္ ။

CHAN (ေရႊအင္းေလး)
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top