Novotel ဟိုတယ္တြင္ က်င္းပမည့္ Yone Min တိုက္ခန္းႏွင့္ ကြန္ဒို အထူးအေရာင္းျပပြဲ
×

အသက္အရြယ္ႀကီးလာတာႏွင့္အမွ် မ်က္လံုးေဒါင့္ေလးမ်ားမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ အခုေနာက္ပိုင္း အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေအာင္ ေခတ္မီ ေဆးပညာမ်ားကို အသံုးျပဳလာၾကေပမယ့္ သဘာ၀ နည္းလမ္းမ်ားႏွင့္လည္း အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္လို႔ရပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီး
Related image
ခရမ္းခ်ဥ္သီးက မ်က္ႏွာေပၚက အေရးေၾကာင္းမ်ားျဖစ္ေပၚမႈကို ရပ္တန္႔ေစပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ Lycopene ဆိုတဲ့ ဓာတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး အဲ့ဒီဓာတ္က ေနေလာင္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတဲ့ အသက္အရြယ္ႀကီးျမင့္ေစတဲ့ သက္ေရာက္မႈမ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အဲဒီအျပင္ မ်က္ႏွာ အသားအရည္ေခ်ာမြတ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီလည္း ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ေနပါတယ္။ အသားအေရကို သဘာ၀တိုင္း လွပ စိုေျပေစဖို႔ ပံ့ပိုးေပးတဲ့ ဗီတာမင္ ေအ ဓာတ္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။

Lycopene ဓာတ္က ဟင္းခ်က္ျပဳထားသည့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ပိုမ်ားျပားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့ ႏွင့္ ပီဇာတို႔မွာ ဆို အေျမာက္အျမား ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာရဲ႕ မနက္ကို ခရမ္းခ်ဥ္သီး ပါတဲ့ အစားအစာမ်ိဳးနဲ႔ စတင္သင့္ပါတယ္။

ၾကက္ဥ
Related image
ေနာက္ထပ္ အသားအေရအတြက္ အေရးပါတဲ့ အစားအစာတစ္ခုကေတာ့ ၾကက္ဥျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးလိုဘဲ ၾကက္ဥမွာလည္း အသားအေရအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္သူ႔မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီဓာတ္မ်ားပါ၀င္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို စိုေျပေအာင္ လုပ္ေဆာင္ၿပီး အေရးအေၾကာင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ၾကက္ဥမွာ သံဓာတ္၊ ေကာ့ပါး၊ ဇန္႔ ႏွႈ့္ တျခား သတၱဳဓာတ္မ်ားပါ၀င္ၿပီး ဒါေတြကလည္း အသားအေရကို စိုေျပေအာင္ ႏွင့္ ၾကည့္ေကာင္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးၾကပါတယ္။ Hefty Proteins ဓာတ္ကို အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ႏွင့္ ေပါင္းၿပီးပါ၀င္တေၾကာင့္ အသားအေရက်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။

ေရေႏြးၾကမ္း
Related image
အသားအေရ က်န္းမာေရးအတြက္ ေရေသာက္ဖုိ႔လိုသလို ေရေႏြးၾကမ္းကို ေသာက္ျဖစ္ရင္လည္း ပိုေကာင္းပါတယ္။ ျမန္မာေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္တဲ့ အေလ့အထ ရွိၾကပါတယ္။

ေရေႏြးၾကမ္းမွာ Green Tea ထက္ Antioxidants ဓာတ္မ်ား ပိုမိုပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏုပ်ိဳေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ Antioxdiants က ေလထုညစ္ညမ္းမႈႏွင့္ တျခားအေၾကာင္းအရာမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဆဲလ္အေသမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ဆဲလ္အသစ္မ်ားကို ထြက္ရွိလာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရးအေၾကာင္းမ်ားကိုသက္သာေစပါတယ္။

ေရမုန္ညင္း
Image result for best-wrinkle-fighting-foods-to-eat
အေရးအေၾကာင္းမ်ားကို တိုက္ဖ်က္ဖို႔ ေနာက္ထပ္ေကာင္းမြန္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကေတာ့ ေရမုန္ညင္း ဘဲျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔မွာေတာ့ အေရျပားကို က်န္းမာ ဖြ႔ံၿဖိဳးေစမယ့္ ဗီတာမင္ေအ မပါ၀င္ေပမယ့္ သူ႔မွာ ပိုက္တက္ဆီယမ္ ႏွင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈကို အားေကာင္းေစမယ့္ သတၱဳဓာတ္မ်ားပါ၀င္ပါတယ္။ ရုပ္ရင့္မႈကို တိုက္ဖ်က္ေပးသည့္ Omega-3 Fatty အက္ဆစ္ႏွင့္ အသားအေရကုိ တင္းရင္းေစမယ့္ Chronic Inflammation တို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:Myfoodmyanmar

#Unicode Version#
အသက်အရွယ်ကြီးလာတာနှင့်အမျှ မျက်လုံးဒေါင့်လေးများမှာ အရေးအကြောင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ အခုနောက်ပိုင်း အရွယ်တင် နုပျိုအောင် ခေတ်မီ ဆေးပညာများကို အသုံးပြုလာကြပေမယ့် သဘာ၀ နည်းလမ်းများနှင့်လည်း အရေးအကြောင်းတွေကို ပျောက်အောင် လုပ်ဆောင်လို့ရပါတယ်။

ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးက မျက်နှာပေါ်က အရေးကြောင်းများဖြစ်ပေါ်မှုကို ရပ်တန့်စေပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးမှာ Lycopene ဆိုတဲ့ ဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အဲ့ဒီဓာတ်က နေလောင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ အသက်အရွယ်ကြီးမြင့်စေတဲ့ သက်ရောက်မှုများကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ အဲဒီအပြင် မျက်နှာ အသားအရည်ချောမွတ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ဗီတာမင် စီလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။ အသားအရေကို သဘာဝတိုင်း လှပ စိုပြေစေဖို့ ပံ့ပိုးပေးတဲ့ ဗီတာမင် အေ ဓာတ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

Lycopene ဓာတ်က ဟင်းချက်ပြုထားသည့် ခရမ်းချဉ်သီးမှာ ပိုများပြားစွာပါဝင်တာကြောင့် ခရမ်းချဉ်သီးဆော့ နှင့် ပီဇာတို့မှာ ဆို အမြောက်အမြား ပါဝင်ပါတယ်။ အဲ့ဒါကြောင့် တစ်နေ့တာရဲ့ မနက်ကို ခရမ်းချဉ်သီး ပါတဲ့ အစားအစာမျိုးနဲ့ စတင်သင့်ပါတယ်။

ကြက်ဥ

နောက်ထပ် အသားအရေအတွက် အရေးပါတဲ့ အစားအစာတစ်ခုကတော့ ကြက်ဥဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးလိုဘဲ ကြက်ဥမှာလည်း အသားအရေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဗီတာမင်အေ ပါဝင်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအပြင်သူ့မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီဓာတ်များပါဝင်တာကြောင့် အသားအရေကို စိုပြေအောင် လုပ်ဆောင်ပြီး အရေးအကြောင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကြက်ဥမှာ သံဓာတ်၊ ကော့ပါး၊ ဇန့် နှှု့် တခြား သတ္တုဓာတ်များပါဝင်ပြီး ဒါတွေကလည်း အသားအရေကို စိုပြေအောင် နှင့် ကြည့်ကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်ပေးကြပါတယ်။ Hefty Proteins ဓာတ်ကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် ပေါင်းပြီးပါဝင်တကြောင့် အသားအရေကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။

ရေနွေးကြမ်း

အသားအရေ ကျန်းမာရေးအတွက် ရေသောက်ဖို့လိုသလို ရေနွေးကြမ်းကို သောက်ဖြစ်ရင်လည်း ပိုကောင်းပါတယ်။ မြန်မာတွေ တော်တော်များများကတော့ ရေနွေးကြမ်းသောက်တဲ့ အလေ့အထ ရှိကြပါတယ်။

ရေနွေးကြမ်းမှာ Green Tea ထက် Antioxidants ဓာတ်များ ပိုမိုပါဝင်တာကြောင့် နုပျိုအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ Antioxdiants က လေထုညစ်ညမ်းမှုနှင့် တခြားအကြောင်းအရာများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဆဲလ်အသေများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဆဲလ်အသစ်များကို ထွက်ရှိလာအောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရေးအကြောင်းများကိုသက်သာစေပါတယ်။

ရေမုန်ညင်း

အရေးအကြောင်းများကို တိုက်ဖျက်ဖို့ နောက်ထပ်ကောင်းမွန်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကတော့ ရေမုန်ညင်း ဘဲဖြစ်ပါတယ်။ သူ့မှာတော့ အရေပြားကို ကျန်းမာ ဖွံ့ဖြိုးစေမယ့် ဗီတာမင်အေ မပါဝင်ပေမယ့် သူ့မှာ ပိုက်တက်ဆီယမ် နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေမယ့် သတ္တုဓာတ်များပါဝင်ပါတယ်။ ရုပ်ရင့်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် Omega-3 Fatty အက်ဆစ်နှင့် အသားအရေကို တင်းရင်းစေမယ့် Chronic Inflammation တို့ ပါဝင်ပါတယ်။


ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit:Myfoodmyanmar
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top