ကန္ေတာ္ၾကီးအနီး ႏိုင္ငံတကာအဆင့္မီ Royal Garden View ကြန္ဒို အထူးအေရာင္းျပပြဲ
×

တင္သားကိုလည္း လွပခ်င္တယ္။ တခ်ိန္တည္းမွာပဲ ေပါင္တံသြယ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။ အိမ္မွာပဲ အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္လို႔ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ Basic Squat

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို နည္းနည္းကားပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုစုထားၿပီး တစ္၀က္ေလာ္ကထိုင္ခ်ပါ။ ခါးကို မတ္မတ္ထားၿပီး တင္ကိုေနာက္ပစ္ပါ။ တင္နဲ႔ ေပါင္ရင္းနားကို အာရံုစိုက္ထားပါေနာ္။

၂။ Squat with Kickbacks

ပထမေလ့က်င့္ခန္းလိုပဲ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို နည္းနည္းထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို စုကာ ထိုင္ခ်လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေျခေထာက္ကို အေနာက္ဖက္ တန္းတန္းကန္လိုက္ပါ။

၃။ Sumo Squat

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို နည္းနည္းကားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခဖ၀ါးကို ေဘးဖက္ ထုတ္လိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို စုထားပါ။ၿပီးရင္ ထိုင္ခ်လိုက္ပါ။ တင္သားနဲ႔ ေပါင္သားကို အာရံုစိုက္ထားပါ။

၄။ Reaching Sumo Squat

ေလ့က်င့္ခန္း ၃ မွာျပထားသလိုပဲ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကားၿပီး ေျခဖ၀ါးကို ေဘးထုတ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚတန္းတန္းေျမာက္ၿပီး ေအာက္ကို ခ်ကာ ထိုင္ခ်လိုက္ပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို အတြင္းဖက္မ၀င္ဘဲ ေဘးဖက္ထုတ္ၿပီးထိုင္ခ်ရမွာပါ။

၅။ Jump Squat

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို နည္းနည္းကားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို စုထားလိုက္ၿပီး ထုိင္ခ်ၿပီး။ ၿပီးရင္ စုထားတဲ့ လက္ႏွစ္ဖက္ကို တင္ေနာက္ဖက္ ပစ္ၿပီး ခုန္လိုက္ပါ။

၆။ Narrow Squat

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို စုလိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ယွက္ၿပီး စုထားပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္ ကို ထုိင္ခ်လိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခ်င္းဆီကို ၁၀ ႀကိမ္ ၄ ေခါက္လုပ္ေပးပါ။ ထိုင္ထတစ္ခါကို တစ္ႀကိမ္လို႔မွတ္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ျပည့္ရင္ တစ္မိနစ္ေလာက္နားၿပီး ဆက္လုပ္ပါ။ တစ္ခုခ်င္းဆီကို ၄ ေခါက္လုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေပါင္သားကို က်စ္လ်စ္ေစမွာျဖစ္သလို တင္သားကိုလည္း က်စ္လ်စ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗိုက္ေအာက္ပိုင္းကိုလည္း ခ်ပ္ေပးပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: mystylemyanmar

#Unicode Version#
တင်သားကိုလည်း လှပချင်တယ်။ တချိန်တည်းမှာပဲ ပေါင်တံသွယ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ အိမ်မှာပဲ အလွယ်တကူ ပြုလုပ်လို့ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

၁။ Basic Squat

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို နည်းနည်းကားပါ။ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကိုစုထားပြီး တစ်ဝက်လော်ကထိုင်ချပါ။ ခါးကို မတ်မတ်ထားပြီး တင်ကိုနောက်ပစ်ပါ။ တင်နဲ့ ပေါင်ရင်းနားကို အာရုံစိုက်ထားပါနော်။

၂။ Squat with Kickbacks

ပထမလေ့ကျင့်ခန်းလိုပဲ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို နည်းနည်းထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို စုကာ ထိုင်ချလိုက်ပါ။ ပြီးရင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို အနောက်ဖက် တန်းတန်းကန်လိုက်ပါ။

၃။ Sumo Squat
ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို နည်းနည်းကားလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ခြေဖဝါးကို ဘေးဖက် ထုတ်လိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို စုထားပါ။ပြီးရင် ထိုင်ချလိုက်ပါ။ တင်သားနဲ့ ပေါင်သားကို အာရုံစိုက်ထားပါ။

၄။ Reaching Sumo Squat

လေ့ကျင့်ခန်း ၃ မှာပြထားသလိုပဲ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကားပြီး ခြေဖဝါးကို ဘေးထုတ်ထားပါ။ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်တန်းတန်းမြောက်ပြီး အောက်ကို ချကာ ထိုင်ချလိုက်ပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကို အတွင်းဖက်မဝင်ဘဲ ဘေးဖက်ထုတ်ပြီးထိုင်ချရမှာပါ။

၅။ Jump Squat

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို နည်းနည်းကားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို စုထားလိုက်ပြီး ထိုင်ချပြီး။ ပြီးရင် စုထားတဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို တင်နောက်ဖက် ပစ်ပြီး ခုန်လိုက်ပါ။

၆။ Narrow Squat

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို စုလိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ယှက်ပြီး စုထားပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ် ကို ထိုင်ချလိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုချင်းဆီကို ၁၀ ကြိမ် ၄ ခေါက်လုပ်ပေးပါ။ ထိုင်ထတစ်ခါကို တစ်ကြိမ်လို့မှတ်ပါ။ ၁၀ ကြိမ်ပြည့်ရင် တစ်မိနစ်လောက်နားပြီး ဆက်လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းဆီကို ၄ ခေါက်လုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပေါင်သားကို ကျစ်လျစ်စေမှာဖြစ်သလို တင်သားကိုလည်း ကျစ်လျစ်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဗိုက်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ချပ်ပေးပါတယ်။

ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: mystylemyanmar
 
 
 
ေန႔စဥ္သတင္းအသစ္မ်ားကို Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Gmail ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top